Učinkovita dijeta za mršavljenje na bedrima. Dijeta za vitke noge

Što se bliži topla sezona, to češće ženska polovica čovječanstva razmišlja o svojoj figuri. Uostalom, ljeto je vrijeme za otvorenu odjeću: kraće suknje ili haljine, kratke hlače i pripijene traperice. A s obzirom da se ženske "zimske rezerve" u većoj mjeri nakupljaju na bokovima i stražnjici, proljetno razdoblje dijeta za noge, kako izgubiti težinu tjedan dana prije odmora - glavni zahtjev za mnoge žene. Izgubiti višak kilograma u tjedan dana neće uspjeti, jer brzo mršavljenje predstavlja veliki stres za tijelo.

Što je dijeta za noge

Dijeta za mršavljenje nogu ili bilo koja dijetalna hrana obično se naziva dijeta sa strogim ograničenjima. Ne samo da se mogu zabraniti određene vrste namirnica i jela, već i njihova energetska vrijednost, odnosno sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata i kalorija u hrani ne smije biti veći od dnevna norma tijelo (za žene u prosjeku 1500-2000 kcal).

Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da je nemoguće smršaviti na samo jednom mjestu, odnosno smanjit će se svi dijelovi tijela - ruke, prsa, struk, leđa, stražnjica, bokovi. Da biste zategnuli noge ili smanjili njihov obujam, potrebna je dodatna fizička aktivnost. Može se koristiti jednostavne vježbe, dostupno kod kuće - zamahi nogama, skakanje, čučnjevi.

Dijeta za mršavljenje nogu i bedara

Dijetu za mršavljenje nogu kojom ćete smršaviti cijelo tijelo možemo nazvati dijetom za noge i bedra. Masti se dobivaju iz masne ribe i mahunarki. Proteini – pileća prsa, Bjelanjak, svježi sir, teletina, junetina. Složeni ugljikohidrati - dugo ih razgrađuju određeni enzimi i ne uzrokuju skokove šećera u krvi - kaše, zeleno povrće (i rajčice), proizvodi od brašna od durum pšenice, pečeni ili kuhani krumpir.

Kuhanje - ne dodavati ulje, rastopljenu mast, bolje je jelo ne pržiti, nego peći ili pirjati. Piletina na žaru nije isključena iz prehrane, ali pod uvjetom da sirovi trup nije prethodno mariniran. Približna dijeta za mršavljenje u nogama:

Doručak – složeni ugljikohidrati + slatkiši (u malim količinama, samo za doručak), sok.
Popodnevni snack – salata od povrća s preljevom od maslinovog ulja, voće (naranča, jabuka).
Glavni ručak su proteini (jedan od gore opisanih proizvoda) + povrće (pirjano, sirovo ili pečeno).
Drugi ručak – proteini + povrće.
Večera – proteini (najbolji svježi sir), salata.
Čaša kefira (jogurt s niskim udjelom masti) noću. Nakon večere u ljetno razdoblje možete dodati korištenje lubenica i dinja. Preporučljivo je isključiti kruh iz prehrane.

Dijeta za mršavljenje bedara i stražnjice

Višak kilograma taloži se i na bedrima i na stražnjici. No posljedica mršavljenja pomoću dijete za mršavljenje bedra i stražnjice može biti opuštena koža. Pravilna prehrana usmjerava tijelo na postupno mršavljenje: ne više od 2-3 kg mjesečno. Ako nema elastičnosti u nogama (starija žena, ne vježba, izrazito mršavi), pojavljuje se celulit. Stoga dijeta za bokove i stražnjicu treba uključivati hranu bogatu vitaminima, napitke iz koktela za čišćenje bubrega od biljnih sastojaka.

Dijeta za mršavljenje nogu u tjedan dana

Dijeta za mršavljenje nogu u tjedan dana trebala bi stvoriti kalorijski deficit kako biste izgubili višak kilograma. Da biste izgubili težinu u takvom vremenskom razdoblju, potrebna je visoka stopa metabolizma ili ekstremna potrošnja energije. Za potonje je uključena tjelesna aktivnost - intervalno trčanje, skakanje užeta, kružni trening u teretani. Dijeta bi trebala biti sljedeća:

Doručak – 30 g kaše bez zaslađivača, mlijeko. Čaj ili kava bez šećera.
Ručak – 250 g plodova mora (2 puta tjedno) ili kuhano meso, kokošja jaja(samo proteini).
Večera – 150 g nemasnog kuhanog mesa i sirovog povrća bez dresinga.

Karakteristika tipične ženske figure su obično preširoki bokovi, pa mnoge dame s kruškolikom figurom traže dijetu za mršavljenje na bokovima. Takva dijeta postoji, a temelji se prije na isključivanju određenih namirnica.

Brza navigacija kroz članak:

Kako kod kuće smanjiti volumen nogu i stražnjice?

Na pitanje "kako smršaviti u bedrima" može se odgovoriti nedvosmisleno, trebali biste znatno smanjiti konzumaciju masne hrane. Potrebno je odreći se kobasica koje su pune skrivenih masnoća, jer proizvođači svakoj kobasici dodaju masnoću, a zatim sve začine bojama i aromama koje ovaj proizvod daju izgledu čistog mesa. Odavno je uočeno da je salo štetno upravo za donji dio tijela, pa se kod žena najčešće taloži u donjem dijelu trbuha, na gornjem dijelu bedara i stražnjici.

Dijeta za mršavljenje nogu i bedara dizajnirana je za dva tjedna. Dijetni jelovnik za kukove se ponavlja nakon tjedan dana, odnosno osmi dan treba ponoviti dijetu prvog dana, deveti dan jesti ono što ste jeli drugi dan i tako dalje. Bokovi i stražnjica također se povećavaju od pijenja alkohola, pa i njih izbacite kako vam stražnjica ne bi prestala rasti. Također se trebate riješiti navike ispijanja kave. Ovaj napitak pomaže u zadržavanju viška masnoća u tijelu, omogućavajući njihovu bolju apsorpciju i zadržavanje u donjim slojevima tijela. Dakle, morate prijeći na čajeve, koji su posebno korisni u ovom slučaju zeleni čaj. Prikladni su i biljni čajevi, posebno od kadulje, kamilice i metvice.

Dijetni jelovnik

Sada pogledajmo dijetni jelovnik za mršavljenje bokova i stražnjice, koji će vam omogućiti da jedete strogo prema rasporedu. Ponekad je to prikladnije nego sami izraditi jelovnik.

Prvi dan

Doručak: jabuka, nemasni jogurt 100 g, kriška žitnog kruha
Ručak: salata od povrća, 200g kuhana piletina
Popodnevna užina: listovi zelene salate, dvije žlice kuhanog bijelog graha, dijetalni dvopek
Večera: pirjani kupus, dvije rajčice, pečena jabuka, kriška sira

Drugi dan

Doručak: naribana mrkva, dvije žlice heljdine kaše
Ručak: vegetarijanska juha, riba na žaru, rajčica
Popodnevni snack: jabuka
Večera: pečeni krompir, salata od krastavaca

Treći dan

Doručak: dva meko kuhana jaja, tost
Ručak: kuhani grah, salata od povrća
Popodnevni snack: nemasni kefir
Večera: 200g kuhane cvjetače, kuhana piletina ili teletina 100g

Četvrti dan

Doručak: nemasni svježi sir, naranča
Ručak: salata od rajčice, pirjana riba
Popodnevni međuobrok: grejp
Večera: pečeni krompir i 150g kotleta (teletina, piletina)

Peti dan

Doručak: zobene pahuljice s mlijekom
Ručak: kuhani škampi ili riba, salata od rajčice i krastavaca
Popodnevni snack: izvarak šipka
Večera: voćna salata

Šesti dan

Doručak: nemasni svježi sir s kefirom i svježom jabukom (150 g)
Ručak: velika salata od povrća, 100 g pirjane ribe
Popodnevni međuobrok: Grejp
Večera: 150 g junećeg odreska, paradajz salata

Sedmi dan

Doručak: voćna salata od kivija, jabuke, kruške, naranče
Ručak: 100 g kuhanog pilećeg mesa, salata od krastavaca
Popodnevni međuobrok: 30 g tvrdog sira, dvije pečene jabuke
Večera: pečena riba 100 g, listovi salate, začinjeni sok od limuna, grejpfrut

U drugom tjednu dijeta se ponavlja ispočetka. Ovu dijetu možete koristiti ne više od tri tjedna zaredom, nakon čega morate napraviti pauzu, jedući umjereno. Zatim možete ponoviti dijetu, ali ne više od jednom u tri mjeseca.

Jednostavan dijetalni jelovnik za tjedan

jedan srednji kuhani krumpir u ovojnici ili pečeni krumpir; salata s peršinom: od kupusa, zelene salate, krastavaca, rajčice, kuhane mrkve, cikle (povrće se može uzeti od onog što je dostupno)
pileći ili teleći kotlet na žaru; pola limenke zelenog graška s peršinom.
dio (200g) zobene kaše ili heljdine kaše; ribana mrkva ili jabuka; grejp

Ova dijeta za mršavljenje bokova i stražnjice omogućuje vam da uklonite otprilike 1,5-2 cm volumena s tih područja. Naravno, sve ovisi o građi jer mnogi ljudi jednostavno imaju široke kosti koje im povećavaju volumen. Svaki dan treba pojesti pola lubenice ili dinje. Dodatno su dodana tri obroka za koje možete izmjenjivati namirnice.

Kako ukloniti salo na bedrima?

Konzumacija namirnica kao što su lubenica, peršin, dinja, zelena salata, grejp i kivi uvelike pridonose skidanju sala na bedrima. Tijekom dijete za mršavljenje bedara potrebno je svaki dan pojesti pola lubenice ili dinje pa je ova dijeta idealna za ljetnu sezonu.

Gubitak težine u nogama i bedrima ne može biti učinkovit bez istovremene primjene posebnih skupova vježbi.

Cijela dijeta za mršavljenje bedara trebala bi se temeljiti na povećanom unosu biljne hrane. Možete si dopustiti da jedete velike salate od povrća koje vam daju osjećaj sitosti, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, uklanjaju toksine i dr. štetne tvari. Ali hranu životinjskog podrijetla treba strogo ograničiti.

Također, za mršavljenje na bedrima nije preporučljivo nositi preusku odjeću jer loša cirkulacija na tim područjima dovodi do stvaranja masnih naslaga, ali i celulita. Vrlo je korisno jesti ljute začine koji ubrzavaju krv, na primjer, đumbir, češnjak, crvenu papriku. Takva hrana sprječava pojavu edema, stagnaciju tekućine, ubrzava metabolizam. Na primjer, čaj od đumbira za mršavljenje dobro se nosi s tim problemima, a njegova konzumacija tijekom dijete za bedra može pojačati učinak.

Ne zaboravite na masažu. To pomaže poboljšati učinak dijete, poboljšava cirkulaciju krvi u tim područjima i smanjuje volumen.

U kontaktu s

Kolege

Ženske noge većini su muškaraca najatraktivniji dio tijela.

A ako noge učinimo glatkima, one nam pomažu različite vrste epilacija, onda da bi vaše noge ostale vitke, morate prilagoditi svoju prehranu, kombinirati kozmetičke postupke i tjelesne vježbe. I sve je to potrebno u kombinaciji, ali ne zasebno!

Noge je najbolje održavati u tonusu, nemojte ih napumpati (napumpane noge vizualno izgledaju još deblje) uz pomoć vježbi, već jednostavno idite na trkaće hodanje ili trčanje. Tijekom trčanja aktiviraju se svi mišići koji ne rade pri normalnom hodu. Možete trčati ujutro ili navečer u parku ili na stadionu. Spasit će vas po hladnom vremenu ergometar. Dobar učinak imaju i vježbe istezanja i preskakanje užeta (ako ga nemate, možete imitirati uže za preskakanje jednostavnim skakanjem u mjestu, vrlo tiho, kombinirajući skokove s pravilnim vježbe disanja). Vježbe s užetom za preskakanje sprječavaju razvoj proširenih vena, eliminirajući stagnaciju krvi u krvnim žilama. Mišići nogu i stražnjice postaju tonirani i zategnuti.

Za nekoliko tjedana vaše će noge postati mnogo vitkije, a mišići izraženiji.

Da biste konsolidirali rezultat, trebali biste posjetiti bazen nekoliko puta tjedno, pružajući kontinuirani stres na svim dijelovima tijela, a posebno na nogama, koje će sigurno postati tanje.

Svaka takva sesija trebala bi trajati oko sat vremena, budući da se prvih dvadesetak minuta svi vaši mišići zagrijavaju, a tek tada dolazi do procesa sagorijevanja masti. Mišići rastu kada napravite pauzu od treninga.

Ne zaboravite razmaziti svoja stopala korisnim tretmanima kao što su masaže i obloge za tijelo koje možete učiniti u salonu i kod kuće.

Ne zaboravite da je svaki trening beskoristan ako unosite više kalorija nego što trošite – pripazite na prehranu!

Dijeta je osmišljena za dva tjedna, tijekom kojih morate izbjegavati piti kavu i crni čaj.
Kada planirate svoj jelovnik za dan, ne zaboravite na proizvode koji sadrže veliki broj magnezij i kalcij. Posebno mjesto zauzimaju pšenične klice, soja i nemasni jogurt. Nutricionisti visoko cijene njihovo blagotvorno djelovanje na sve mišićne skupine, što je neophodno u izgradnji kompetentne kombinacije prehrane i psihička vježba. Također pazite da vaša prehrana za noge uključuje smeđu rižu i heljdu.
Obavezno jedite povrće i voće. Antioksidansi koje sadrže neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala.
Dopuštena je masna riba, jer zbog bogatstva omega-3 kiselinama masna riba sprječava začepljenje krvnih žila (losos, sardine).
Dijeta treba sadržavati namirnice s vitaminima A i C, kao i namirnice bogate kalijem. To mogu biti: jagode, kivi, crvena paprika, mrkva, zelena salata, kupus, goveđa jetra, mladi luk, naranče, suhe marelice, krumpir, banane itd. Dopuštena je začinjena hrana (samo u malim količinama da ne škodi želucu), koja potiče cirkulaciju krvi i time sprječava zadržavanje tekućine (češnjak, čili papričice, đumbir).
Nema ograničenja u ugljikohidratima, ali bolje je preferirati kruh od cjelovitog brašna, rižu, heljdu. Ne možete se u potpunosti odreći masnoće, inače će vaše krvne žile stradati i vaš metabolizam će biti poremećen. Ali to bi trebale biti namirnice koje sadrže zdrave nezasićene masne kiseline.

Primjer jelovnika za dan:

Doručak. Kruh od mekinja u obliku tosta, pečene rajčice, domaći sir(2 žlice).

Ili - suha tortilja od pšeničnog brašna, banana (mala veličina), obrano mlijeko (100 grama).

Večera. Peciva od integralnog brašna (lepinja) s dodatkom bilo kojeg od sljedećih proizvoda:

banana (kaša) s limunovim sokom;
slana tuna (pedeset grama) s limunovim sokom;
kuhani grah (2 žlice).

Večera. Pileći batak (250 grama) bez kože, pečen na žaru. Miješana salata (velika porcija).

Ili – bijela riba (150 grama) – pečena na žaru. Krompir u ljusci (125 grama). Zelene mahune u mahunama. Tikvica.

Ili se možete držati ovog jelovnika:

Prvi dan

Za doručak Treba uključiti sljedeća jela: prirodni jogurt (100 ml) niskog udjela masti, zelenu jabuku, tost od dijetalnog kruha i malu rajčicu.

Večera sastoji se od salate od povrća začinjene maslinovim uljem (2-3 kapi) i sokom od limuna, kao i pilećih prsa (200 g) i malog komadića žitnog kruha.

Popodnevni snack također uključuje: kuhani grah (2 žlice) i dvopek od dijetalnog kruha.

Za večeru Možete jesti pirjanu ili kuhanu na pari cvjetaču, kao i rajčice, komad nemasnog sira i pečenu jabuku s medom (1 žlica).

Drugi dan

Za doručak Možete uključiti ribu na žaru, kao i kuhane gljive (25 g), tost s kiselim džemom (1 žličica) od dijetalnog kruha.

Ručak drugog dana sastoji se od salate od povrća i maslinovog ulja, malog komadića kruha s mekinjama i tvrdog sira. Za desert možete pojesti malu grančicu grožđa.

Za popodnevni čaj Možete jesti juhu od povrća s tostom i jabukom, po mogućnosti kiselom.

A za večeru počastite se bijelom ribom pečenom sa slatkom paprikom i lukom (150 g), te ljuskom krumpira i mahunama.

Treći dan

Za doručak Za pripremu košta jedno meko kuhano jaje i tost od dijetalnog kruha (2 kom.)

Večera treći dan se sastoji od kuhanog graha, te salate od povrća, kriške dijetalnog kruha i malog komadića dinje.

Popodnevni snack uključuje sljedeća jela: jogurt, niskomasni ili potpuno nemasni i bananu.

Za večeru Možete jesti kuhanu na pari ili pirjanu cvjetaču, kao i pečene rajčice (2 komada), mahune i suho vino (1 čaša).

Četvrti dan

Za doručak Možete jesti domaći svježi sir (2 žlice), kao i tost i rajčicu.

Večera sastoji se od šunke (50 g), kao i zelene salate s tostom i zelenom jabukom.

Za popodnevni čajčetvrti dan možete jesti salatu od povrća prelivenu maslinovim uljem, kao i tunu (90 gr.) i tost (2 kom.)

Večera također uključuje sljedeća jela: goveđi kotlet na žaru (100 g), pire krumpir (2 žlice), kao i lisnato povrće i suho vino (1 čaša).

Peti dan

Doručak sastoji se od pahuljica mekinja (2 žlice) kuhanih u obranom mlijeku i banane.

U obroku za ručak možete uključiti salatu od povrća začinjenu limunovim sokom i škampima (100 g). Jedite krušku kao desert.

Za popodnevni čaj uključite sljedeća jela: jedan tost, ribani sir (25 g) i pečene rajčice (2 kom.)

Za večeru počastite se kuhanim grahom (2 žlice), ribom na žaru (2 komada) i dvije pečene rajčice. Za desert par malih grančica grožđa.

U pretposljednjem Dijeta 6. dan

Za doručak uključuje konzumiranje nemasnog jogurta (100 ml) i malog komadića dinje.

Ručak šestog dana sastoji se od sto grama goveđeg odreska, te tosta i naranče.

Za popodnevni čaj možete jesti laganu juhu, rajčice (2 komada) i dijetalni kruh (2 komada).

Večera također uključuje korištenje sljedećih jela: špageti s domaćim paradajz sosom, kao i pileći file (50 gr.) i jedna banana.

I posljednji, sedmi dan

Doručak sastoji se od salate od voća poput banane, jabuke i kruške, začinjene nemasnim jogurtom (2 žlice).

Za ručak Možete jesti kupus salatu (3 žlice), ohlađeno meso (25 g.) i tost sa zelenom salatom. Kivi za desert.

Popodnevni snack Sedmi dan se sastoji od špageta (50 gr.) sa zelenim lukom i graškom, kao i paradajzom, slatkom paprikom i sokom od limuna.

Večera uključuje sljedeća jela: pileća prsa (50 g.) lagano pržena s lukom, češnjakom, slatkom paprikom, đumbirom, rajčicama i celerom te rižom (3 žlice). Možete piti suho vino (1 čaša)

Ali slijedeći naše savjete, možete kreirati vlastiti jelovnik!

Vježbe za noge za svaki dan (s ciljem poboljšanja oblika nogu i kukova općenito):

Stojeći, podignite se na prste i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu najmanje trideset puta. Nakon toga ponovno se podignite na nožne prste i "otkotrljajte" se s njih na petu. Učinite to četrdeset puta.
Stavite malu meku loptu između koljena i pokušajte spojiti noge. Radite ovu vježbu dok ne osjetite umor.
Pritisnite leđa o zid i polako skliznite niz njega negdje do sredine. "Ostanite" u ovom položaju dok vam se noge ne umore, a zatim se ispravite.
Sjednite na stolicu. Podignite noge i pokušajte ih što duže zadržati u ispruženom položaju.
Stanite blizu oslonca i zamahnite nogom unazad. Ponovite ovu vježbu 20 puta sa svakom nogom.

Ne budi lijen i ne preskaci trening!!

Kod ove dijete također je važno unijeti 100 kcal 2 sata prije vježbanja. To može biti jabuka ili naranča i pola čaše svježeg soka.

Sretno vam i Imajte dobro raspoloženje na putu do lijepih, vitkih nogu!

Riješiti se sala s nogu težak je zadatak. Ali izvedivo! Slijedite 5 pravila dijete za noge, odaberite jednu od 5 dijeta po svom ukusu i upoznajte se s dodatnim aktivnostima koje će ubrzati proces i vaše noge ponovno postati vitke!

Svatko drugačije skladišti višak kilograma. Kod jednih se pojavljuje na rukama i ramenima, kod drugih na trbuhu i struku, kod trećih na stražnjici, bedrima pa čak i listovima, ali gotovo nikada nije ravnomjerno raspoređeno po cijelom tijelu. Mjesto masnog tkiva ovisi o razlozima njegovog nakupljanja i vrsti figure. Kod žena se višak masnoće vrlo često pojavljuje u donjem dijelu tijela i pogoršan je stvaranjem izražene “narančine kore” – celulita. Ali najneugodnije je to što u takvim slučajevima, čak i uz stroga ograničenja u prehrani, noge obično posljednje gube težinu. Stoga, ako vaša figura odgovara tipu "kruške", onda je posebna dijeta za noge najprikladnija za mršavljenje. Kao i svaka druga metoda mršavljenja, ne omogućuje lokalnu razgradnju masti, već djeluje na općenito smanjenje njihove količine u cijelom tijelu. Međutim, glavni naglasak u prehrani i drugim dodatnim aktivnostima bit će na tome da se najprije pozabave problematičnim područjima na nogama.

Pravila prehrane

Glavno načelo metode prehrane usmjerene na uklanjanje potkožnog masnog tkiva na donjim ekstremitetima je uspostavljanje tri glavna procesa:

ubrzanje metabolizma;
poboljšanje rada jetre;
uklanjanje toksina.

Osim toga, učinkovita i brza dijeta za vitke noge mora se kombinirati s posebnim vježbama i povećanom tjelesnom aktivnošću. Pravilna tjelesna aktivnost osigurava prokrvljenost i ubrzava razgradnju masnih naslaga na tim problematičnim područjima.

Pravilna prehrana za dobro mršavljenje noge trebaju se temeljiti na sljedećim važnim načelima:

Gotovo potpuno odbacivanje životinjskih masti. Riblje ulje i hladno prešana biljna ulja možete konzumirati samo u malim količinama.
Isključivanje iz jelovnika poluproizvoda i Gotovi proizvodi(kobasice, brza hrana, jogurti s dodacima i sl.).
Sastavljanje prehrane koja se temelji na biljnoj hrani bogatoj vlaknima, vitaminima, antioksidansima i drugim vrijednim tvarima. Da biste poboljšali peristaltiku i metabolizam lipida, trebate jesti povrće i voće sirovo: povrće - neposredno prije jela, voće - između obroka. Tada se vrijedne tvari bolje apsorbiraju.
Uvod u jelovnik začinjene hrane začinjene češnjakom, đumbirom, čili papričicom. To će pomoći potaknuti cirkulaciju krvi, spriječiti pojavu edema i aktivirati razgradnju masti povećanjem termogeneze.
Osigurati da mišićno tkivo bude opskrbljeno s dovoljno proteina. Najbolji izvori ove hranjive tvari su soja, nemasni mliječni proizvodi, nemasna perad i jaja.
Održavanje pravilnog režima pijenja. Dnevni volumen potrošene tekućine trebao bi biti najmanje 2 litre. To će pomoći ukloniti maksimalnu količinu toksina i poboljšati rad jetre.
Kuhanje hrane na zdrav način uz zadržavanje većine hranjivih tvari. Nemojte koristiti ulje za prženje. Prilikom kuhanja hranu treba staviti u kipuću vodu i kratko prokuhati.
Usklađenost s prehranom. Morate jesti malo po malo, ali 6-7 puta dnevno, bez dugih pauza. To će pomoći boljoj apsorpciji hranjivih tvari i spriječiti pretjerani apetit. Trebali biste večerati 4 sata prije spavanja.

Sve u svemu, najviše učinkovita tehnika za smanjenje volumena nogu, to je uravnotežena prehrana s pravilnom raspodjelom kalorija.

Najkorisniji proizvodi za sušenje stopala su:

sirovo povrće i voće, posebno bogato vitaminom C i kalijem - prokulice, špinat, šparoge, grašak, jagode, šipak, ribizl, oskoruša, morski trn, citrusi, avokado, banane, grožđe, kao i lubenice i dinje, koje imaju diuretski učinak;
sušeno voće, med;
nemasno bijelo meso, riba.

Zabranjeno je koristiti:

teška (masna, pržena, dimljena) hrana;
alkoholna pića;
slatkiši, proizvodi od bijelog brašna, slatki sok.

Da biste smršavili u nogama, uz pravilno organiziranu prehranu, morate redovito vježbati, puno hodati, hodati stepenicama, voziti bicikl i ići na jutarnji trčanje. Važno je opteretiti mišiće donjih ekstremiteta, tada će oni ne samo smanjiti volumen, već će poprimiti i lijep oblik.

Ogledni jelovnik

Trajanje klasične dijete za noge i bokove je 7 ili 14 dana. U tom razdoblju možete izgubiti do 4-8 kg višak kilograma, a također gube 4–6 cm u opsegu. Nemoguće je sa sigurnošću reći koja je dijeta učinkovitija za mršavljenje – jednotjedna ili dvotjedna dijeta. U prvom slučaju jelovnik je stroži, u drugom također nije previše nježan, ali se nešto lakše podnosi. Međutim za snažan gubitak težine Nijedna od predloženih opcija neće funkcionirati. Kako bi rezultati bili izraženiji, bit će potrebno dugotrajno pridržavanje načela pravilne prehrane u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću. Ali možete zategnuti oblik, učiniti noge tanjim i smanjiti pojavu celulita čak i uz pomoć dijete osmišljene za 1-2 tjedna.

Dnevna prehrana za vitke noge i bedra sastoji se od gore navedenih proizvoda u skladu s utvrđena pravila. Možete sami izraditi jelovnik ili upotrijebiti primjere u nastavku.

Za jedan tjedan

Klasična dijeta za noge za tjedan dana naziva se “skinny” i podrazumijeva vrlo stroga ograničenja u prehrani koja su neophodna za mršavljenje cijelog tijela, a prvenstveno donjeg dijela tijela. Tjelesna aktivnost u tom razdoblju nije preporučljiva, jer je kalorijski sadržaj prehrane toliko nizak da se energija mora štedjeti za vlastite potrebe. S treninzima treba započeti tek nakon što završite s mršavljenjem.

Dnevni jelovnik trebao bi izgledati ovako:

prvi dan - 1 litra mlijeka, ravnomjerno raspoređena tijekom dana;
drugo - 800 ml svježeg povrća i voća, 200 g svježeg sira;
treći - samo čista voda za piće;
četvrti – 800 ml svježeg soka, kuhani krumpir (4 kom.);
peti – 5 jabuka;
šesto – 800 ml svježeg soka, 200 g nemasnog kuhanog mesa;
sedmi - 1 litra kefira.

Zabranjeno je pridržavati se ove tehnike duže od 7 dana. Međutim, i ovo vrijeme će biti dovoljno da dobijete više Tanke noge– gubitak volumena može biti do 5 cm.

Da biste povećali učinkovitost, smanjili štetu zdravlju i spriječili povratak izgubljenih kilograma, morate pravilno ući i izaći iz ove dijete.

mast;
dimljeni;
slano;
slatko;
brašno;
alkoholičar.

Na kraju "mršave" dijete za noge i bedra, 2 tjedna trebate jesti istu hranu kao tijekom razdoblja mršavljenja, bez ograničavanja količine, ali bez prejedanja. Istovremeno, potrebno je postupno uvoditi druge namirnice u prehranu, izbacujući one zabranjene. Najbolje je da je kaša i biljna hrana. Također je poželjno povećati tjelesnu aktivnost na donjim ekstremitetima.

U manje strogoj verziji, jelovnik za 7 dana može se sastaviti prema sljedećoj shemi:

Prvi dan:

doručak – tost s rajčicom, 200 ml jogurta za piće;
jutarnji međuobrok - 1 jabuka;
ručak – 200 g nasjeckanog povrća, 200 g nemasnog jelo od mesa, 2 kriške kruha s mekinjama;
popodnevni snack - povrće, kuhano jaje;
večera – 1 krumpir, zelje.

doručak – 200 ml zobene kaše s mlijekom, 200 ml svježeg soka;
jutarnji snack - 1 banana;
ručak – 200 g salate od kupusa s limunovim sokom, 50 g sira, 2 kriške kruha s mekinjama, 50 g grožđa;
popodnevni snack - komad lubenice ili dinje;
večera – povrće na žaru, 1 jabuka.

doručak – 1 poširano jaje, 2 tosta od cjelovitih žitarica, čaj s mlijekom;
jutarnji snack - 50 g suhih marelica;
ručak – 200 ml juhe od povrća, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, 200 ml svježeg voća;
dnevni međuobrok - banana, 200 ml jogurta za piće;
večera – 150 g ribe na žaru, 2 žlice. l. kuhani grah.

Četvrta:

doručak – 1 tost od mekinja, 50 g sira, 1 rajčica;
jutarnji međuobrok – 200 ml voćnog smoothieja;
ručak – 50 g nemasne svinjetine, 200 g povrća, pecivo od cjelovitog zrna, 1 jabuka;
dnevni međuobrok – 100 g tunjevine u soku, 200 g salate od povrća;
večera – 100 g janjetine, 150 g krumpira, 1 citrus.

doručak – 200 g mliječne kaše od prosa, 1 banana;
jutarnji međuobrok – 200 ml svježeg soka od jabuke i mrkve;
ručak – 200 g pirjanog povrća s komadima nemasnog mesa (100 g);
dnevni međuobrok – 1 tost od mekinja, 30 g sira, 2 rajčice;
večera – 150 g ribljih fileta na žaru, 2 žlice. l. zeleni grašak, 50 g grožđa.

doručak - 200 ml jogurta za piće, 100 g dinje;
jutarnji međuobrok – 1 tost od cjelovitih žitarica s rajčicom;
ručak – 2 rajčice, 200 ml vegetarijanske juhe, 150 g kuhane ribe, 4 tosta;
dnevni međuobrok – 150 g svježeg sira, 1 kruška;
večera – 200 g tjestenine s umakom od rajčice i češnjaka, 50 g pilećih prsa, 1 banana.

doručak - 200 g voćna salata od 2 žlice. l. jogurt za piće;
jutarnja užina – 1 komad tosta, 30 g sira;
ručak – 200 g salate od kupusa, 50 g kuhane ribe, 2 kriške kruha s mekinjama, 1 kivi;
dnevni međuobrok – 200 g povrća na žaru;
večera – 1 krumpir, 200 g nasjeckanog povrća.

Druga verzija prehrane za noge uravnoteženija je u sastavu u usporedbi s prvom. Ovaj jelovnik pomaže poboljšati zdravlje i izgled bokova - pomaže riješiti se grčeva i oteklina, čini kožu glatkom i elastičnom.

Za dva tjedna

Izbornik, dizajniran za 14 dana, uključuje ograničavanje dnevnog unosa kalorija na 1100 kcal. Svaki dan možete pojesti 200 g voća za jutarnju užinu (ručak), a 200 g povrća za popodnevnu užinu (popodnevnu užinu). Voće i povrće treba biti sirovo – cijelo, u obliku salate s limunovim sokom ili smoothieja (svježi sok s pulpom).

Prvi dan:

doručak – tost od mekinja, 30 g sira, rajčica, 100 ml jogurta;
ručak – 150 g kuhanog graha, 200 g pilećih prsa, 50 g kruha od žitarica;
večera – 200 g pirjane cvjetače, 1 poširano jaje.

doručak – 100 g svježeg sira, 150 ml kefira;
ručak - 25 g kuhane gljive, 200 g ribe na žaru, 1 krumpir s maslinovim uljem, zelje;
večera – 100 g kuhanog nemasnog mesa, 3 žlice. l. grašak

doručak – 2 tosta od žitarica, omlet od 2 jaja;
ručak – 250 g povrća, 3 žlice. l. kuhana riža, 2 kriške zrnatog kruha, 200 ml jogurta;
večera – 150 g brokule kuhane na pari, 3 žlice. l. mahune, 2 pečene rajčice, čaša suhog vina.

Četvrta:

doručak – tost od zrna, 100 g mekog svježeg sira, 1 rajčica;
ručak - 3 žlice. l. pire krumpir, teleći kotlet (100 g), 200 ml kefira, lisnato povrće, začinsko bilje;
večera – 50 g nemasne šunke, 1 žlica. l. masline, čaša suhog vina.

doručak - 3 žlice. l. muesli punjeni sa 150 ml jogurta ili mlijeka;
ručak - 3 žlice. l. pire od leće, 150 g ribe kuhane na pari, 25 g sira, 1 pečena rajčica;
večera – 100 g škampa, 200 ml kefira.

doručak – 150 ml kefira, šaka bobica;
ručak – 200 ml juhe od graška, 100 g telećeg odreska, 2 rajčice, 2 dvopeka;
večera – 150 g kuhanog ribljeg filea, 50 g svježeg sira sa začinskim biljem.

doručak – 2 tosta, 30 g sira, 1 rajčica;
ručak – 150 g kupus salate, 100 g tjestenine s graškom, 50 g mesa pirjanog u vlastitom soku;
večera - omlet od 2 jaja sa zelenim lukom i celerom, čaša suhog vina.

Budući da je ova opcija mršavljenja dizajnirana za 2 tjedna, jelovnik se mora ponoviti od prvog dana. Muškarci trebaju dodati 4-6 kriški kruha od zrna predloženoj prehrani kako bi povećali dnevni sadržaj kalorija na 1300 kcal. Možete sami prilagoditi jelovnik, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Ali voće i povrće bi trebalo biti osnova prehrane.

Vrste dijete

Osim ovih niskokaloričnih opcija prehrane, postoji nekoliko drugih metoda, čiji ih autori pozicioniraju kao dijete za noge. Najpopularniji od njih su:

žitarice;
od celulita;
za mršavljenje teladi (posebna prehrana s vježbama).

Budući da je lokalno nemoguće smršaviti u nogama, u svakom slučaju potrebno je uzeti u obzir da će sagorijevanje masti i smanjenje volumena prvo početi u cijelom tijelu. Tek kada se potpuno normaliziraju procesi potrebni za mršavljenje, započet će aktivnija razgradnja potkožnog masnog sloja na bedrima.

Žitarice

Dijeta od žitarica za noge smatra se najkorisnijom. Žitarice blagotvorno utječu na sve procese koji su u tijeku, zasićuju tijelo mnogim esencijalnim vrijednim tvarima, pomažu u normalizaciji težine - u 7-10 dana izgubit ćete 4-5 kg i isto toliko centimetara volumena kukova. Dijetalna vlakna iz žitarica mogu brzo utažiti glad i ukloniti štetne tvari iz organizma. Zbog toga je takve tehnike lako slijediti i vrlo učinkovite. Preporuča se pratiti svaki od njih 7-10 dana, ponavljajući ne češće nego nakon 2 mjeseca. U svakom slučaju, kaša se priprema od žitarica na vodi bez dodavanja soli i šećera. Bolje je ne kuhati žitarice koje se mogu kuhati na pari (heljda, zobena kaša), već preliti kipućom vodom 2-3 sata ili preko noći u omjeru 1:2. Postoje i opcije u kojima su žitarice natopljene hladnom tekućinom. Možete smršavjeti na samo jednom zrnu ili ih izmjenjivati tijekom dana ili dana.

Riža

Dijeta za noge, koja se temelji na konzumaciji gotovo sirove riže, prilično je stroga mono-dijeta. Namijenjen je za 4 dana, tijekom svakog od kojih možete konzumirati samo 1 čašu prethodno natopljene riže. Postoje samo dva pravila za izradu ovog jelovnika:

Morate pripremiti žitarice na određeni način: ulijte 1 šalicu žitarica čista voda, sutradan promijenite vodu i na isti način napunite još 1 čašu. Ponavljajte postupak 4 dana. Peti dan žitarice iz prve čaše treba pojesti tijekom dana, podijeljene na 5 jednakih dijelova. Sadržaj preostale 3 čaše, koje će se infundirati 4 dana, treba potrošiti u naredna 3 dana.
Osim riže, smijete piti samo čistu vodu i nezaslađeni zeleni čaj.

Preduvjet je bez soli, šećera i drugih dodataka. Ako je vrlo teško izdržati glad, dopušteno je jesti 0,5 kg zelenih jabuka dnevno.

Heljda

Organizirano na sličan način heljdina dijeta za noge, ali žitarice se pripremaju na malo drugačiji način. Pari se kipućom vodom preko noći - 1 čaša heljde na 2 čaše vode. Dobivenu kašu treba pojesti dan prije, podijeljenu na nekoliko jednakih dijelova.

Kao dodatak možete koristiti nemasni kefir - do 1 litre dnevno. Čašu ovog fermentiranog mliječnog napitka možete popiti kada se pojave iznenadni napadi gladi. Voda i zeleni čaj – u neograničenim količinama.

Zobena kaša

Zobena dijeta za noge smatra se manje strogom. Ali morate se pripremiti za njegovo poštovanje provodeći 1 dan posta na želeu od zobene kaše. Pravila za istovar su:

preliti čašu pahuljica s 1 litrom kipuće vode preko noći;
Ujutro kuhajte dobivenu masu na laganoj vatri oko 5 minuta;
ohladite žele i pijte;
nemojte ništa piti i jesti 6 sati;
večerati povrće.

Dan nakon čišćenja crijeva počinje proces mršavljenja. Kaša se kuha na uobičajeni način - u vodi bez ikakvih dodataka. Možete ga jesti u neograničenim količinama tijekom dana. Po želji možete dodati svježe povrće.

Osim opisanih žitarica, na dijeti za noge možete jesti bilo koje druge žitarice - pšenicu, proso, proso. Glavna stvar je ne dodavati sol, šećer, masti i začine u pripremljenu kašu.

Kombinirano

Ova opcija za mršavljenje na žitaricama smatra se jednom od najblažih, ali vrlo učinkovitih. Jelovnik kombinacije žitarica prilično je zasitan i psihički ugodan. Dopušteno je koristiti dodatne proizvode - mlijeko, kefir, jogurt, jabuke, juhu od povrća. Sol i šećer su zabranjeni, ali umjesto njih, kaša se može začiniti začinima, pastom od rajčice i saharinom. Kombinirana žitna dijeta za noge dizajnirana je za 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 3 kg težine i 1-2 cm volumena bedara.

Princip pripreme dijete je da se za svaki dan izabere jedna žitarica od koje se pripremaju jela za sve obroke. Isključen:

sve instant žitarice:
griz;

Primjer jelovnika bi bio ovakav:

Prvi dan – pšenica:

doručak – pšenica (kuhati 100 g žitarica na laganoj vatri 20 minuta);
ručak – kuhana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 250 ml mlijeka;
večera - kuhana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 150 ml jogurta.

Drugi je proso:

doručak – proso (kuhajte 100 g žitarica na laganoj vatri 30 minuta);
ručak – kuhano proso (50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml mlijeka;
večera – kuhano proso (50 g žitarica), 1 naribana jabuka sa šećerom i sokom od limuna.

Treća je zobena kaša:

doručak – zob (kuhati 100 g žitarica na laganoj vatri 10 minuta);
ručak – zob (kaša od 50 g žitarica), 250 ml juhe od povrća;
večera - zob (kaša od 50 g žitarica), 100 g svježeg sira sa saharinom i 1 žlica. l. kakao.

Četvrta je riža:

Skuhajte 150 g smeđe riže, 500 g oguljenih, nasjeckanih jabuka prokuhajte uz dodatak malo vode. Pomiješajte kuhanu rižu i pirjane jabuke, dodajte šećer i sok od limuna;
Dobiveno jelo jedite ravnomjerno tijekom dana.

Peto – ječam:

doručak - ječam (kuhati 100 g žitarica na niskom kuhanju 10 minuta) sa saharinom;
ručak – kuhani ječam (50 g zrna), 250 ml juhe od povrća;
večera - kuhani ječam (50 g zrna) s 2 žlice. l. med, 1 jabuka.

Šesto – heljda:

doručak – heljda (kuhati 100 g žitarica na laganoj vatri 10 minuta), 250 ml mlijeka;
ručak - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml juhe od povrća;
večera – heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml kefira.

Sedmo – mješovito:

doručak – kaša od žitarica (kuhajte 50 g tri različite žitarice 20-30 minuta dok ne omekšaju na laganoj vatri), saharin, 250 ml mlijeka;
ručak - ista kaša (50 g mješavine žitarica), 250 ml juhe od povrća;
večera - ista kaša (od 50 g mješavine žitarica), saharin, 1 ribana jabuka s limunovim sokom.

Ne preporučuje se držati ovu dijetu duže od tjedan dana. Tijekom procesa mršavljenja možete piti vodu, biljne infuzije i zeleni čaj. Za međuobroke možete koristiti sirovo povrće i nezaslađeno voće bez škroba.

Za celulit

Često, da bi vam bedra postala vitkija, dovoljno je da se riješite celulita - masnih naslaga u potkožnom tkivu. To se može raditi dugo i temeljito. Ili brzo - samo malo poboljšavajući izgled kože na problematičnim područjima.

Dugoročno

Pravilnom prehranom možete aktivirati razgradnju ove masnoće, posebice na mjestima njezina najvećeg nakupljanja - na bokovima i stražnjici. Dobro odabrana dijeta za celulit na nogama pomoći će riješiti ovaj problem, ali to će oduzeti puno vremena.

Kako bi "narančina kora" potpuno nestala, a koža postala glatka i elastična, morate se pridržavati sljedećih pravila prehrane najmanje 2-3 mjeseca:

Nemojte gladovati kako bi tijelo dobilo dovoljnu količinu svih potrebnih elemenata, hranjivih tvari i vitamina. Da biste to učinili, prehrana mora biti uravnotežena.
Nemojte večerati nakon 18 sati. Nemojte grickati između glavnih obroka. Kada se pojavi glad, pijte čistu vodu.
Promatrati režim pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode (čiste pitke vode bez plina i aditiva) dnevno.
Zabranjeno pušenje. Stalni dotok nikotina u krv dovodi do vazokonstrikcije, metaboličkih poremećaja i pogoršanja opskrbe kisikom, što pridonosi pojavi izbočina na koži.
Ne nosite uske, preuske hlače ili traperice. Oni stisnu mišiće, uzrokujući poremećaj cirkulacije krvi u njima, što također dovodi do stvaranja celulita.

Najbolji proizvodi u borbi protiv “narančine kore” na nogama i stražnjici su:

povrće i mahunarke - zdravi su i hranjivi, poboljšavaju probavu, ne skladište se u rezervama i pomažu u čišćenju crijeva;
bobice i voće, ali ne slatke ili škrobne vrste - jabuke, ananas, agrumi, maline, jagode, ribizle;
mekinje ili kruh od zrna;
riba kuhana u vodi ili na pari;
suho crno vino u umjerenim količinama (1 čaša dnevno) - uklanja toksine i poboljšava cirkulaciju krvi;
jaja, biljna ulja, plodovi mora - vitamini, minerali i antioksidansi koje sadrže čine kožu elastičnom i čvrstom;
svježi sokovi od povrća i voća najbolji su pomagači u borbi protiv potkožnih masnih naslaga;
zobene pahuljice sa suhim voćem, medom, orašastim plodovima - možete ih jesti čak i za večeru.

Približan jelovnik za takav gubitak težine bio bi sljedeći:

doručak – zobene pahuljice s vodom, 250 ml svježeg soka s pulpom;
ručak – 1 jaje, 100 g svježeg sira;
ručak – salata od povrća s maslinovim uljem, juha od gljiva, 150 g nemasnog mesa, 2 kriške kruha s mekinjama;
večera – pirjano ili pečeno povrće, 250 ml kefira.

Osim prehrane, borbu protiv celulita treba nadopuniti i drugim metodama za njegovo uklanjanje - oblozima, masažama, kupkama, saunama i treninzima u teretani.

Uz navedene prehrambene principe usmjerene na dugotrajnu i radikalnu eliminaciju celulita, možete se pridržavati kratkotrajnih strogih dijeta koje će donekle ublažiti pojavu “narančine kore”.

"Pametan"

Ova verzija anticelulitne dijete za mršavljenje je dizajnirana za 1 tjedan i ne posti. Dnevni jelovnik trebao bi biti sljedeći:

prvi dan: 1 jaje, kuhana riba, mahune, mrkva;
drugo: 1 naranča i kivi, kupus, muesli;
treće: plodovi mora, babura paprika, 50 g orašastih plodova, 3 suhe šljive;
četvrti: 1 jaje, teleća jetrica, mahune, mrkva;
peto: riba, musli, 1 kivi, ½ avokada, 1 naranča;
šesto: 1 jaje, kupus, 50 g oraha, 1 jabuka;
sedmo: zeleno povrće, muesli, kupus, mrkva.

Osim ovih proizvoda, trebali biste svakodnevno konzumirati:

1 žličica maslinovo ulje;
250 ml soka od grejpa ili drugog citrusa;
crvene bobice;
1 žlica. l. proklijala pšenica;
1 žličica maslac.

Broj proizvoda za koje nije navedena količina potrošnje trebao bi biti takav da spriječi prejedanje. Povrće i voće najbolje je konzumirati sirovo.

Naranča-jaje

Ova dijeta za noge je prilično stroga i dizajnirana je za 2 tjedna. U tom razdoblju možete značajno smanjiti pojavu celulita i smanjiti volumen bokova.

Pravila prehrane za prvi tjedan:

Dnevni jelovnik sastoji se od samo 4 naranče i 4 kuhana jaja.
Proizvodi se dijele na 2 dijela, a pola (naranča ili jaje) se konzumiraju naizmjence u razmaku od 1 sata.
Možete piti negaziranu vodu, najmanje 1,5 litara dnevno.

Pravila prehrane za drugi tjedan su ista, ali u dnevni meni dodaje se dodatnih 200 g heljdine kaše.

Za mršavljenje teladi

Ne postoji dijeta za mršavljenje teladi. Nutricionisti predlažu borbu protiv ovog problema skupom mjera, uključujući:

promjena u prehrani;
posebne vježbe;
masaže, obloge.

Jelovnik bi trebao sadržavati:

za jutarnji obrok - 200 ml jogurta, 1 voće ili 50 g sušenog voća;
za ručak - riba ili pileća prsa kuhana na pari, nekoliko kriški tvrdog sira;
za večeru - pirjano povrće, nezaslađeno voće.

Na prava kombinacija Takva dijeta i vježbe za mršavljenje nogu i listova omogućit će vam da izgubite 4-6 kg težine i isto toliko centimetara u volumenu u tjedan dana.

Ali takve bi vježbe trebale biti "zonske", odnosno raditi na mišićima potkoljenice. Kompleks treninga za mršavljenje teladi mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

Potrebno je isključiti vježbe usmjerene na povećanje volumena mišića potkoljenice.
Kako ne biste napustili ovo područje bez opterećenja, morate izvesti istezanje, što će mišiće učiniti elastičnim bez rizika od pumpanja.

Joga, step aerobik i pilates idealni su za skidanje sala na listovima. Kod kuće će pomoći:

uže za preskakanje - samo skačite svaki dan 10-15 minuta;
plie čučanj - čučanj s prstima raširenim u stranu (20 čučnjeva, s osloncem na cijelo stopalo, a 20 s osloncem na prste);
Iskoraci prema naprijed – Iskoraci savijanjem prednjeg koljena dok ne osjetite snažno istezanje potkoljenice na stražnjoj strani noge.

Imajte na umu da su gore navedene vježbe osmišljene za mršavljenje listova. Kako bi vaša bedra bila vitkija, morate provoditi raznovrsniju rutinu treninga.

Dodatni događaji

Budući da je ciljano lokalno mršavljenje bilo koje zone apsolutno nemoguće, svaka dijeta za noge bit će učinkovita samo ako dodatni događaji uz pridržavanje preporučene dijete. Najučinkovitije u tom pogledu su vježbe, masaže i oblozi.

Vježbe

Usklađenost s gotovo svim gore navedenim dijetama za noge zahtijeva istovremenu provedbu posebne vježbe, stavljajući teret na donji dio tijela. Možete vježbati u teretani ili kod kuće, trajanje treninga je 20-30 minuta. Važno je pravilno izvoditi sve vježbe kako biste ubrzali razgradnju masti, smršavili i ojačali mišiće. Pretjerujući, možete ih učiniti napumpanima, poput sportaša.

Sljedeće aerobne i kardio vježbe najbolje funkcioniraju u kombinaciji s dijetom za noge:

trčanje, skakanje, čučnjevi;
iskoraci;
zamah na strane;
bicikl.

Čučnjeve treba izvoditi na sljedeći način:

Stopala postavite u širinu ramena.
Prilikom čučnjeva pritisnite pete.
Spustite stražnjicu do te razine da vam bedra budu paralelna s podom.
Koljena ne smiju ići dalje od stopala.

Vježbu možete otežati uzimajući u ruke bučice, uteg ili druge utege. Za mršavljenje iznutračučnjevi kukovima izvode se polako, s koljenima okrenutim u stranu. Čučnjeve možete dopuniti i skokovima.

Trčanje i skakanje užeta najpouzdaniji su načini napumpavanja mišića. Preporuča se započeti trening s užetom za preskakanje sa 70-100 skokova, postupno povećavajući opterećenje. Uz svakodnevno trčanje, takvi će treninzi brzo učiniti vaše noge vitkijima i poboljšati njihov oblik po cijeloj dužini.

Masaža

Stručno izvedena masaža donjih ekstremiteta pomaže u učinkovitom smanjenju volumena i uklanjanju celulita. Ali mora se provoditi u tečaju, koji je obično prilično skup, pa mnogi odbijaju takav postupak. No kvalitetnu masažu vrlo uspješno možete izvesti sami kod kuće.

Tehnike samomasaže su vrlo jednostavne i uključuju:

glađenje;
cijeđenje;
trituracija;
prešanje;
pogladiti;
trnci.

Masaža se mora izvoditi pomoću posebne anticelulitne kreme ili bilo koje druge biljno ulje hladno prešano s dodatkom eteričnog ulja (najbolje je eterično ulje naranče).

Masaža se provodi prema sljedećoj shemi:

Prije postupka, tuširajte se vrućom vodom, očistite kožu pilingom, trljajte četkom do crvene boje.
Na vlažnu kožu nanesite anticelulitni proizvod (ulje).
Izvodite gore navedene pokrete u početku lagano i glatko uz postupno povećanje tempa i pritiska, izbjegavajući bolne osjećaje.
Morate se kretati odozdo prema gore, zaobilazeći limfne čvorove u poplitealnom i preponskom području.

Morate masirati cijelu površinu donjih ekstremiteta, a ne samo područje zahvaćeno celulitom. Lagano crvenilo kože ukazuje na to da je postupak pravilno izveden. Ne smijete pretjerivati s intenzitetom kako ne biste popucali kapilare.

Za brze rezultate potrebno je masirati svaki drugi dan u trajanju od 30-60 minuta. Desetodnevni tečaj u kombinaciji s pravilna prehrana dat će izražen vidljiv učinak. Masne naslage će nestati, koža će postati zategnuta i glatka, a oblik vitkiji i ljepši.

Oblozi

Još učinkovit način smanjenje volumena i uklanjanje celulita, maksimiziranje učinkovitosti svake dijete je oblaganje tijela. Lako ih je napraviti i kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam prozirna folija i vrlo pristupačni proizvodi - kava, med, senf, čokolada, glina, ulja.

Oblog od senfa

Senf dobro zagrijava kožu, ubrzavajući protok krvi i metaboličke procese. Kura obloga u kombinaciji s dijetom može vam pomoći da izgubite 3-5 cm volumena u 10 dana.

Tehnika:

ulijte suhi senf u prahu Vruća voda napraviti gustu masu;
nanesite smjesu na problematična područja donjih ekstremiteta;
Pokrijte vrh prozirnom folijom;
ostavite 20-30 minuta.

Obloga od kave

Talog od uspavane prirodne mljevene kave odličan je za obloge na bedrima. Također se primjenjuje ispod prozirne folije, ali daljnji algoritam radnji bit će malo drugačiji:

umotajte se u deku ako želite mršavljenje spojiti s opuštanjem;
obuci tople hlače i obavi kućanske poslove ako nema vremena za odmor.

Trajanje ovog postupka je 50-60 minuta.

Ostali oblozi

Na isti način kao gore opisani omot od kave, postupci se mogu provesti pomoću drugih komponenti:

plava glina;
otopljena čokolada;
med s eteričnim uljima;
mješavina biljnog i kamforovog ulja.

Svi ovi postupci pomoći će povećati učinkovitost dijete i dobiti brze rezultate u gubitku težine na problematičnim područjima.

Prestanak dijete

U borbi za savršene noge pravilan izlazak iz dijete nije ništa manje važan od samog procesa mršavljenja. “Zamka” svih strogih metoda mršavljenja je brz povratak izgubljenih kilograma i volumena. Razlog tome obično je oštar prijelaz na uobičajenu prehranu i reakcija tijela, koja nakon ograničenog unosa hranjivim tvarima počinje intenzivno spremati zalihe.

Ispravan izlaz mora se izvesti u skladu sa sljedećim pravilima:

Nemoj se opustiti. Prijelazno razdoblje s dijetalne prehrane na redovnu prehranu trebalo bi trajati 2 puta duže od samog procesa mršavljenja. U ovom trenutku moraju se poštovati isti uvjeti, ali manje strogo.
Nemojte smanjivati tjelesnu aktivnost. Bez obzira na promjenu prehrane, trening se ne može prekinuti, on će pomoći održati metabolizam na razini koja osigurava sagorijevanje viška masnoće nakon ukidanja strogih prehrambenih ograničenja.
Postupno povećavajte sadržaj kalorija u prehrani. Svaki dan trebate uvesti 1-2 proizvoda, omogućujući tijelu da se ponovno navikne na dovoljnu opskrbu hranjivim tvarima. Morate početi sa zdravom hranom, bogatom vitaminima i mineralima - povrćem, voćem, mliječnim proizvodima, nemasnim mesom, žitaricama. Bolje je u potpunosti izbjegavati tešku hranu ili smanjiti njezinu konzumaciju.

Prema nutricionistima, prvi tjedan nakon završetka stroge dijete, energetska vrijednost prehrane na aktivna slikaživot ne smije prelaziti 1800 kcal. Da biste ispunili ovaj uvjet, morate promatrati umjerenost u svemu, slijedeći ove preporuke:

Jedna porcija ne smije premašiti 300 g za visokokalorične namirnice i 600 g za niskokalorične namirnice.
Morate jesti malo po malo, ali često (5-7 puta dnevno).
Potrebno je piti dovoljno vode – 8 čaša dnevno značajno će smanjiti apetit, otkloniti prejedanje i žeđ neće zamijeniti s glađu.

Ogledni jelovnik za prvi tjedan izdavanja mogao bi biti sljedeći:

doručak - čaj ili kava s mlijekom i medom;
ručak – 150 g salate od povrća s limunovim sokom i 1 žlica. l. maslinova ulja;
ručak - 200 ml juhe od povrća, 150 g nemasnog mesa ili ribe;
popodnevni snack – 1-2 voćke ovisno o veličini;
večera – 150 g svježeg sira, 150 g povrća;
2 sata prije spavanja - 250 ml kefira (može s kriškom kruha od žitarica ili mekinja).

Od drugog tjedna, veličinu dijela treba malo povećati. Nakon 14 dana možete prijeći na uobičajenu prehranu.

Kontraindikacije

Svaka dijeta uključuje promjene u prehrani koje mogu biti kontraindicirane za određena stanja ili zdravstvene probleme. U najvećoj mjeri takva se ograničenja odnose na stroge metode mršavljenja. Ne mogu se koristiti ako:

bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, gušterače;
problemi s kardiovaskularnim sustavom;
šećerna bolest

Također, oštre redukcije prehrane zabranjene su tijekom trudnoće i dojenja, u djetinjstvu i mladosti te tijekom oporavka od teške bolesti.

Najproblematičnija područja u smislu nakupljanja viška masnih naslaga na ljudskom tijelu su područja bokova, trbuha i stražnjice. Tu se najčešće taloži višak kilograma, a upravo s tih prostora oni najnerado odlaze. Stoga je dijeta za mršavljenje na bedrima jedna od najvažnijih aktualne teme za raspravu na forumima iu ženskim grupama. Žene su te koje najviše muče ovaj problem, a za to je kriva majka priroda i hormon estrogen koji hrani masne stanice na problematičnim dijelovima tijela i “brine” da “ teška vremena“Žena je uspjela preživjeti i spasiti svoje potomstvo.

Naravno, svađati se s prirodom je beskoristan i nezahvalan posao, stoga ovu osobinu tijela treba uzeti zdravo za gotovo i pokušati ispraviti proces nakupljanja masti u tijelu koliko god je to moguće. A učinkovita dijeta za mršavljenje bedara, nogu i stražnjice u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomoći će ženama u ovom teškom zadatku.

Zabranjene i dopuštene namirnice tijekom dijete

Pravilno odabrana učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i bedara trebala bi biti osmišljena na takav način da dnevna potrošnja kalorije su smanjene što je više moguće. Da biste dobili pozitivne rezultate, prvo morate prestati jesti masnu hranu i razne masti.

Iznimka od ovog pravila je konzumacija ribljeg ulja i masne ribe, budući da ti proizvodi sadrže vitamine D i A te za ljudski organizam važne kiseline koje je izuzetno problematično dobiti iz drugih proizvoda.

Osim toga, potrebno je tijekom cijelog razdoblja pridržavanja dijete (ili još bolje zauvijek) odbiti jesti bilo kakve poluproizvode i sve vrste kobasica. Upravo ti proizvodi sadrže maksimalnu količinu štetnih masnoća koje se prvenstveno talože na bokovima i stražnjici. Isto vrijedi i za jedenje masne svinjetine i janjetine.

U zabranjenu hranu naravno spadaju alkoholna pića, slatkiši, pekarski proizvodi, gazirana pića i brza hrana.

Što možete jesti da izgubite težinu u bedrima? Životinjske masti u prehrani potrebno je zamijeniti biljnim, koje pomažu neutralizirati slobodne radikale, opskrbljuju tijelo potrebnim antioksidansima i ubrzavaju proces sagorijevanja viška masnoća. Osim toga, biljna hrana se bolje apsorbira u tijelu, sadrži mnogo više vitamina i minerala i ima niži sadržaj kalorija.

Dijeta za učinkovito mršavljenje noge i bedra trebaju se sastojati od prehrambenih proizvoda koji se odlikuju visokim sadržajem komponenti kao što su kalij i vitamini A i C. Osim toga, u prehranu treba uvesti prirodne "sagorevače masti", a to su: đumbir, mljeveni crni papar i češnjak . Ove proizvode trebate dodati po svom ukusu u bilo koju hranu, salate, juhe, meso, oni će pomoći u sprječavanju stvaranja edema i ubrzati metabolizam, što će imati pozitivan učinak na proces mršavljenja.

Ako uz smanjenje obujma problematičnih područja od dijete za mršavljenje na nogama, bedrima i stražnjici očekujete i poboljšanje stanja kože, onda svakako trebate jesti proklijalu pšenicu, nemasne mliječne proizvode proizvoda i soje, koji će pomoći koži da se što brže oporavi i izgradi mišiće.

Osim toga, vrlo važna komponenta dijete za mršavljenje na trbuhu i bedrima je pijenje puno tekućine, bez koje je gotovo nemoguće brzo i učinkovito izgubiti težinu i poboljšati vanjsku privlačnost.

Dijetni jelovnik za mršavljenje nogu, bedara, trbuha i stražnjice za tjedan dana

Jedna od najpopularnijih i prilično laka za slijediti je dijeta za mršavljenje na bedrima, dizajnirana za tjedan dana. Dnevni sadržaj kalorija u jelima navedenim u donjem jelovniku ne prelazi 2000 kalorija, što u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću omogućuje brzo mršavljenje. Kao i kod svake dijete (i općenito, Svakidašnjica), trebate jesti u isto vrijeme, djelomično i redovito. U ovom slučaju veličina "posluživanja" ne smije prelaziti 200 g.

Dijetni jelovnik za mršavljenje bedara, nogu i stražnjice izgleda ovako:

Za doručak - zelena jabuka, čaša nemasnog kefira, jedna rajčica; za ručak - salata od povrća 100-120 g (može se začiniti biljnim uljem i posuti sokom od limuna), pileći file kuhano ili kuhano na pari - 180 g; večera – 100 g pirjane ili kuhane na pari cvjetače, rajčica, komad nemasnog sira do 50 g, šalica zelenog čaja s medom;
Morate doručkovati s komadom dijetalnog kruha s kiselim pekmezom, 25 g pirjanih (kuhanih) gljiva, 50-70 g ribe pečene u pećnici; za ručak možete pripremiti salatu od povrća s limunovim sokom i sjemenkama lana, jesti s komadom kruha s mekinjama, 5-8 bobica grožđa, piti zeleni čaj; za večeru trebate 100-150 g zelenih mahuna, 230 g kuhane ili kuhane ribe, 1 jakni krumpir i čašu kefira;
Za doručak – meko kuhano jaje i 2 komada tosta sa krem sirom; ručak – salata od povrća, komad dinje, 2 žlice. žlice kuhanog graha i kriška kruha od cjelovitog zrna; večera – 120 g dinstanog kupusa, 50 g mahuna, 3 pečene rajčice;
Doručak - 5 žlica. žlice svježeg sira, svježe rajčice, tosta i zelenog čaja bez šećera; za ručak - kriška crnog kruha s listom zelene salate, 50 g nemasne šunke, zelena jabuka; večera – goveđi kotlet na žaru (do 100 g), 3 žlice. žlice pire krumpira, lisnatog povrća;
Za doručak, dijeta za mršavljenje u trbuhu, bedrima, nogama zahtijeva upotrebu 3 žlice. žlice mekinje pahuljica i nemasnog mlijeka, banane i zelenog čaja; za ručak – kuhani škampi – 100-150 g, dio salate od povrća – 100 g, kruška; za večeru – 180 g ribe na žaru, 3 žlice. žlice kuhanog graha, šaka bobica;
Doručak bi se trebao sastojati od prirodnog jogurta, kriške dinje; za ručak je dopušteno jesti 100 g goveđeg odreska i zelene jabuke; za večeru - ne više od 200 g špageta, začinjenih s 1 žličicom umak od rajčice, 50 g kuhanog filea, banana i čaša kefira;
Doručak – 120 g voćne salate s nemasnim jogurtom i zelenim čajem bez šećera; za ručak - špageti sa grašak i luk, svježa rajčica, zelena paprika; večera – 50 g kuhane riže, pileći file u pećnici – 50 grama, 100 g salate od povrća.

Uz tri glavna obroka neka budu i najmanje dva međuobroka, za što su savršeni voće i mliječni proizvodi.

Osim toga, kako bi pridržavanje dijetalnog jelovnika za mršavljenje trbuha i bedara dalo najbolje rezultate, potrebno ga je kombinirati s tjelesnim vježbama.

Brzi dijetni jelovnik za mršavljenje nogu, bedara, trbuha i stražnjice

Ako želite svoje tijelo što prije dovesti u red, morat ćete pribjeći brzoj dijeti za mršavljenje nogu i bedara, koja je posebno stroga. Nije lako slijediti, ali sasvim je moguće ako želite.

Dijetni jelovnik za brzo mršavljenje bedra i stražnjice ne uključuje više od 1200 kalorija, a to izgleda ovako:

1 dan. Doručak - bilo koje voće, čaša nemasnog jogurta i šalica kave bez šećera; ručak - do 200 g kuhane piletine (file), 50 g tvrdog sira; večera – do 200 g pirjanog povrća plus jedno voće;
2. dan Doručak – 200 g kupovnog svježeg sira 0-5% masti, 50 g suhog voća, nezaslađeni čaj; ručak – 200 g pečeno riječna riba, salata od povrća s preljevom od limuna; večera – 150 g odabrane heljdine kaše, bilo koje voće.

Ovaj se jelovnik može mijenjati tijekom tjedna, ali ne više. Posebna pažnja Treba prijeći na pijenje obične vode, od koje treba popiti najmanje 2 litre tijekom dana.

Ovako stroga i brza dijeta za mršavljenje na trbuhu i bedrima do kraja tjedna dat će rezultate, a u zrcalu ćete moći vidjeti očite promjene u izgledu i visak od 2-3 kg na ljestvica.