Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta kod kuće za mršavljenje. Najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće: jelovnici i recenzije

Dijeta – odličan način gubitak onih omraženih kilograma uobičajena je činjenica. Držeći se određena pravila, moći ćete se riješiti suvišnih centimetara i poboljšati svoje izgled. Od sveg obilja načina prehrane, možemo istaknuti najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće. Nakon proučavanja detaljnih informacija o njima, možete odabrati onu koja odgovara karakteristikama vašeg tijela. Pristupite problemu višak kilograma promišljeno - tada ćete samo imati koristi od dijete, a nuspojave će vas zaobići.

Koja je dijeta najučinkovitija i najbrža?

Svaka osoba koja mršavi trebala bi shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina gubitka težine ovisi o pravi izbor prehrani, ali i na intenzitetu metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami se brže skidaju. Što usporava metabolizam:

alkohol;
pušenje;
preskakanje doručka;
rijetki obroci;
obilatu večeru.

Svaka dijeta trebala bi započeti uklanjanjem gore navedenih loših navika. Za postizanje rezultata potrebno je pridržavati se malih i čestih obroka, zahvaljujući kojima se u tijelu događaju sljedeća djelovanja:

pokreću se metabolički procesi;
postoji val energije;
održavaju se normalne razine hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca pri mršavljenju nije samo normalizirati težinu, već i poboljšati fizičku privlačnost i aktivnost. Svima se sviđa kada jači spol ima definiciju u trbušnjacima, rukama i grudima. Da biste se riješili viška kilograma i pritom istaknuli mišiće, nije vam potrebna dijeta gladovanja, već učinkovita. Slijedite ove prehrambene preporuke:

Da biste pokazali mišićnu definiciju, potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećer, sve proizvode od brašna. Preporuča se kruh zamijeniti hrskavim kruhom.
Potreba za unosom proteina ne može se podcijeniti. U razdoblju mršavljenja njegov sadržaj u tijelu trebao bi biti najmanje 200 g. Preporuča se zamijeniti masno meso mahunarkama: grahom, šparogama, proizvodima od soje.
Preporuča se zamijeniti krumpir u prehrani kašom i svježim povrćem, koje su dostupne u bilo kojoj količini.

Za žene

Djevojke se, za razliku od muškaraca, više oslanjaju na emocije pri odabiru dijete. Često idu u krajnosti: stisnu se u stroge granice, potpuno ili djelomično odbijaju hranu određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najučinkovitija dijeta prilagodba prehrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koju hranu jedete nije korisna i samo doprinosi debljanju i pogoršanju dobrobiti. Regulacija prehrane treba se temeljiti na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim temeljnim načelima:

Najviše težak korak je izbjegavanje hrane koja sadrži štetne ugljikohidrate, koji se ulaskom u tijelo brzo pretvaraju u mast: pecivo, sve slatkiše koji sadrže šećer.
Stvorite uvjete za četiri ili pet obroka.
Mali obroci važan su korak u pravilnoj prehrani. Zaključak je dobro poznato pravilo: nakon svake gozbe trebali biste osjetiti lagani osjećaj gladi.
Nemojte preopteretiti probavni sustav kasnom i obilnom večerom. Topli čaj ili voda s medom dobro se nosi s osjećajem gladi.
Voćni doručak je način, koji su dokazali mnogi sljedbenici pravilne prehrane, da zasiti tijelo zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije ručka.
Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, tupost kože i pojavu akni i mrlja karakterističnih za dijetu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga za duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Ako želite pobijediti višak kilograma uz pomoć brzo mršavljenje, nutricionisti preporučuju prvo savjetovanje s liječnikom. Posjet liječniku uključuje pregled, pretrage, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Tako ćete se osigurati od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolje, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim metodama mršavljenja.

Nutricionisti koji su izmislili nove učinkovite dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sustavu. Samo strogo pridržavanje recepta jamči da ćete se riješiti omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli izdržati i pokvarili ste se, onda morate ponovno započeti dijetu.

Koristan dodatak svakoj dijeti koji vam omogućuje održavanje performansi i povećanje učinkovitosti mjera za mršavljenje bit će lijekovi koji pomažu u ravnoteži staničnog metabolizma. Na primjer, Mildronate kapsule od 250 mg su lijek koji optimizira proces prehrane stanica tijekom vježbanja. Njegovo djelovanje omogućuje vam održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja kisikom stanica koje su nastale zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Korištenje lijeka uz dijetu omogućuje vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena vitkost neće uzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju.

Heljda mono-dijeta za 3 dana

Ova dijeta uključuje samo heljdu, a ova dijeta je poznata po niskom udjelu ugljikohidrata. Za nju treba odabrati nerafiniranu žitaricu s cjelovitim zrnom, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina B skupine kako kuhanjem kaša ne bi izgubila korisne elemente, nutricionisti savjetuju da je namočite preko noći hladna voda. Za šest sati bit će zasićen tekućinom i imat će izgled i okus kuhane žitarice. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i iskusiti druge dobrobiti. lijepi bonusi:

heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
dolazi do snažnog učinka čišćenja;
heljda pruža dugotrajnu i laganu zasićenost;
Zbog visokog sadržaja bakra, konzumacija heljde ima odličan učinak na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg za 5 dana

Osnova ove dijete su kokošja jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporuča se uključiti svježe povrće, voće i agrume u prehranu. Zbog odsutnosti potrebna količina ugljikohidrata i masti, takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je dizajnirana za tri doze dnevno:

Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
Večera: kuhana pileća prsa (200 gr.).

Kefir 7 dana

Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnoge osobe s prekomjernom tjelesnom težinom smršavjele su. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tijekom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. U tom razdoblju treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one namirnice koje doprinose pojavi viška kilograma. Potiče se konzumacija kuhano meso piletina i povrće, ali ti su proizvodi dopušteni samo do pet navečer. Negativna strana dijete – pri povratku svakodnevnom načinu života kilogrami se mogu ponovno vratiti.

Proteini 2 tjedna

Čuvši za takvu dijetu, mnogi pretpostavljaju da je to samo mesna dijeta, ali nije tako. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, grah, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta ozbiljan stres za probavni sustav, jer prima proteine i masti i potpuno je lišen složenih ugljikohidrata. Ova prehrana daje trenutni učinak: u 2 tjedna lako je postići minus 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan i opasan je za zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do sljedećih negativnih promjena u tijelu:

poremećena bubrežna funkcija;
problema sa živčani sustav;
slabost mišića.

Niskokalorična za 20 kg mjesečno

Moguće je izgubiti takvu težinu ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je lako izgubiti 20 kg u mjesec dana, uključuje prehranu neobrađenim termički obrađenim povrćem, biljem i voćem. Za to vrijeme nije preporučljivo jesti kuhanu hranu. Posebno je dobro pridržavati se takve dijete ljeti i u jesen, ali i zimi je moguće, jer... Postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimskih sorti bijelog kupusa, cikle, mrkve, jabuke, kruške.

Ovo povrće i voće možete konzumirati u količinama koje vam odgovaraju u obliku salata i frapea, umućenih blenderom. Vrlo je važno jesti brzo veliki broj kopar, peršin, špinat, zelena salata, bosiljak, kopriva. Jednom dnevno preporuča se napraviti zeleni smoothie: omiljeno voće, umućeno s hrpom zeleniša i vodom. Uz pomoć prehrane sirovom hranom ne samo da se rješava problem kilograma, nego i ozdravlja cijeli organizam.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a ostalo vam je samo 10 dana, upotrijebite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete tijelo prima cijeli set ugljikohidrata i bjelančevina za normalan život. Tijekom tog vremena postoji izmjena dana proteina i ugljikohidrata. Proteinska dnevna prehrana:

Doručak: kuhano jaje (1 kom.), hrpa kopra, zelena salata (100 g).
Jednu kuhanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti na ostatak dana.
Pijte dvije litre vode tijekom dana.

Dan ugljikohidrata sastoji se od:

Salata sa sitno nasjeckanim sirovim povrćem: Bijeli kupus(500 g), limunov sok, mrkva (500 g), cikla (500 g), .
Voda za piće (najmanje 8 čaša dnevno).

Ocjena najpopularnijih i učinkovitih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti suvišne kilograme prilagodbom prehrane, nemaju svi želju započeti taj proces s novom, neprovjerenom dijetom. Svi želimo izbjeći nuspojave i ostanite zdravi. Stoga nutricionisti nude kratki popis koji rangira dijete po učinkovitosti:

– vodi vrh učinkovitih dijeta;
Kremlj - svjetlo - za brzo mršavljenje;
Hollywood - za učinkovito mršavljenje;
“6 latica” – sigurno za skidanje sala s trbuha;
- najteži način za mršavljenje.

Kako odustati od dijete kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u mršavljenju ovisi o prehrani nakon završetka. Tijekom ograničenja hrane, želudac se mijenja u veličini, postaje nešto manji nego inače. Nutricionisti savjetuju glatko napuštanje dijete, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

Započnite dan s velikom čašom vode.
Prvog dana nakon dijete nemojte povećavati porcije.
Uobičajenu hranu uvodite postupno: svaki dan po jednu.

Uoči ljeta mnogi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i privlačno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi preispituju svoju prehranu, a treći traže odgovarajuću dijetu - onu koja će djelovati učinkovito, ali će biti i preteška. Za takve ljude prikladna je jedna od laganih dijeta.

Što znači lagana dijeta?

Dakle, što je "lagana" dijeta? Ovo je obično naziv metode za mršavljenje koja se temelji na principima pridržavanja dijete i količine konzumirane hrane. Ova dijeta ne uključuje post i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u skidanju viška kilograma.

Dijeta lagane dijete predstavljena je u obliku kompleksa proizvoda, koji prevladava u sadržaju voća i svježe povrće. Oni su ti koji daju čovjeku osjećaj sitosti uz najmanji udio kalorija.

Ali lagane dijete ne ograničavaju čovjekov izbor hrane; možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju konzumiranje tijekom ove dijete;

Pravila za brzo mršavljenje

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavna pravila za brzo mršavljenje su: koristeći se lako Dijete – smanjenje porcija hrane. Pokušajte konzumirati proizvode prirodnog podrijetla koji sadrže minimum konzervansa.
Strogo se pridržavajte svoje prehrane. Napravite si raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite prema utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo prilagoditi boljem upijanju i preradi hrane, jer će znati u koje vrijeme treba preraditi hranu.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje okus hrani, ali zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi njenom još većem nakupljanju. Stoga će konzumacija soli jako otežati mršavljenje.

Lako se može zamijeniti drugim prirodni sastojci, kao što su: lovorov list (kuhan), luk, češnjak, drugi biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svima je zajednička jedna stvar - jedenje u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, najvažnije je zapamtiti da svaka porcija ne smije premašiti 200 grama.

Koje su namirnice zabranjene tijekom dijete?

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim obrocima. Riječ "sve" ne treba shvatiti doslovno kao "sve". Postoje namirnice koje nutricionisti strogo ne preporučuju osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su na dijeti.

Izbjegavajte jesti kisele krastavce i slanu hranu. Zadržavajući vodu, sol ne samo da dodatno opterećuje ljudsko srce, već potiče i taloženje masnih stanica.

Svedite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo vrlo štetan. Proizvodi koji sadrže šećer (kolači, kolači, bomboni i sl.) vrlo se brzo apsorbiraju u tijelu te se iz njih stvara masno tkivo i naslage. Također potiče rast kolesterola u krvi i negativno utječe na rad gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je škrob. Pokušajte izbjegavati jesti škrobnu hranu. Takvi prehrambeni proizvodi uključuju: krumpir, kruh (od visokokvalitetnog brašna) i druge.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je vrlo velika. Svatko tko želi ići na laganu dijetu trebao bi odabrati sebi najprikladniju dijetu. Morate se usredotočiti na opće stanje vašeg tijela, bolesti i njihovu predispoziciju, alergije na određene komponente prehrane.

Vegetarijanska prehrana

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog podrijetla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva je hrana manje kalorična od mesnih proizvoda i ne sadrži masnoće.

Navedimo mali primjer: 100 grama piletine sadrži 250 kalorija i 29 grama masti, a 100 grama kuhanog graha sadrži 150 kalorija i 2 grama masti.
Vegetarijanska prehrana traje mjesec dana. Ispod su opcije menija za dijetu.

Prva opcija.

Ujutro: skuhati zobena kaša"Hercules", isperite ga zelenim čajem.
Ručak: pripremite salatu od svježeg povrća;
Večera: pojedite krušku ili jabuku, popijte sok 30 minuta kasnije.

Druga opcija.

Ujutro: lepinja s čajem.
Ručak: kotlet od povrća, kuhana riža, mandarina.
Večera: dvije srednje velike banane.

Opcija broj tri.

Ujutro: pripremiti kruh u tosteru, kava/čaj.
Ručak: vinaigrette, heljdina kaša, salata.
Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati i nadopunjavati vašim omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, jedite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Prehrana koja se temelji na povrću i voću naziva se i sirova hrana. Ova metoda prehrane uključuje jedenje voća i povrća samo u sirovom obliku. Upravo u ovom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju masnu vrijednost, pa je s njima mršavljenje vrlo jednostavno i brzo. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Ova dijeta ima ogroman broj pozitivnih aspekata. Jedan od njih je okus konzumiranih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno obožavaju povrće i voće. Sada ih možete jesti do mile volje! Sadrže sve vitamine i minerale koji su potrebni našem tijelu. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam se koža pomladila, kosa postala jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi - nemojte se iznenaditi.

Osnovno načelo dijete bazirane na povrću i voću je jesti koliko želite i ne brojati kalorije! Da biste nadoknadili dnevnu dozu kalorija, morat ćete pojesti ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke iznimke - mango je prilično kalorično voće.

Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom da biste sami kuhali. dijetalna jela. A onda ostatak slobodnog vremena provodite perući prljavo suđe. Sve što trebate oprati je voće ili povrće. Ne zaboravite ovih dana piti dovoljno vode. Osobama se preporučuje piti najmanje dvije litre tekućine dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u usporedbi s drugim vrstama dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo i daje nam osjećaj sitosti nakon što je pojedemo. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti do deset kilograma viška tjedno.

Osim nutritivnih svojstava heljde, ona ima i pročišćavajući učinak na organizam, tako da se, dok ste na heljdinoj dijeti, možete riješiti dermatoloških problema tijela.

Priprema heljdine kaše je vrlo jednostavna, potrebno je preliti čašu heljde s vodom. Ujutro stavite posudu na vatru, dodajući svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuhati. Višak vode nakon kuhanja potrebno je ispustiti u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, a možete je oprati kefirom s niskim udjelom masti. Nema ograničenja u količini pojedene kaše dnevno, ali ograničite se na 1 litru kefira dnevno.

Također ne zaboravite piti više vode. Ne jedite kašu navečer, bolje je pripremiti čašu kefira i popiti je prije spavanja. Ova dijeta traje tjedan dana, a može se ponoviti najkasnije za mjesec dana.

Najlakša i najučinkovitija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih mikroelemenata i vitamina, kao i vlakana.

Zelena heljda je još korisnija. Lako se priprema: samo dodajte vode preko noći i omekšat će. Dakle, apsolutno svi ostaju u njemu korisna svojstva, jer nema termičke obrade.

Kombinacijom ovog dragocjenog proizvoda s kefirom dobivate obilan doručak, a dodavanjem u dijetalnu juhu cjeloviti ručak. Sustav prehrane heljdom pomoći će vam da izgubite 5 ili više kilograma u tjedan dana, što je vrlo dobar rezultat za djevojke koje sanjaju o mršavljenju Ova dijeta je laka i učinkovita, jer s njom možete izgubiti 3 kilograma tjedno.

Lagana dijeta tjedan dana

Jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznate niskokalorične namirnice, pune vitamina i korisnih mikroelemenata.

ponedjeljak

Doručak: nemasni kefir 1 čaša, nekoliko dijetalnih kruhova i 1-2 kuhana jaja.

Ručak: salata od povrća: kupus, paradajz, krastavac, babura paprika i kuhana piletina ili riba, nekoliko komada raženi kruh.
Međuobrok: breskva, nektarina ili šaka suhog voća po izboru.
Večera: čaša nemasnog jogurta i naranča ili jabuka.

Doručak: zdjelica zobene kaše kuhane u vodi s orašastim plodovima i suhim voćem.
Ručak: lagana juha od mrkve, krumpira, luka i kupusa, kuhana u vodi. Salata od nemasnog sira, kupusa i 1 kuhanog jajeta.
Međuobrok: jabuka i šaka kikirikija i oraha.
Večera: čaša mlijeka ili kefira, dijetalni kruh ili nekoliko zobenih kolačića.

Doručak: 150 grama kuhane ribe ili piletine, čaša jogurta.
Ručak: salata od kineskog kupusa, krastavca i rajčice, prelivena maslinovim uljem, pecivo od mekinja.
Međuobrok: 1 grejp ili jabuka.
Večera: Heljda, prelivena kefirom bez soli i šećera.

Ujutro: šalica nemasnog mlijeka ili jogurta.
Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krumpira pečena u korpi.
Međuobrok: jedna jabuka.
Večera: malo voća i čaša 1% kefira.

Doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, naranče i jabuke, punjeno nemasnim jogurtom, 2 kolačića s mekinjama ili dijetalnim kruhom.
Ručak: kuhana riba i heljdina kaša bez maslaca, možete pojesti komad raženog kruha ili kruha od mekinja.
Međuobrok: nježna salata od mrkve i kupusa
Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suhih marelica sa suhim šljivama i grožđicama.

Doručak: kefir s 2 žlice mekinja.
Ručak: pileća juha s povrćem i heljdom, pecivo od mekinja i raženog brašna.
Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
Večera: Heljda bez ulja i krastavac ili paradajz.

Nedjelja:

Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
Ručak: Okroshka s nemasnim kefirom ili sirutkom.
Međuobrok: dva kuhana jaja bez soli i majoneze.
Večera: 150 grama kuhano pileći file i salata od krastavaca, rajčice i kupusa s biljnim uljem.

Za i protiv lagane dijete

Lagana dijeta savršena je za djevojke koje dugo sanjaju o smršavljenju, ali se nikako nisu usudile, kao i za one osobe koje rade na teškim poslovima i ne mogu si priuštiti prestrogu dijetu zbog nedostatka energije.

Prednosti lagane dijete:

Osjećaj sitosti i smirenosti.
Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i mikroelemente.
Sposobnost čestog pridržavanja ove vrste prehrane.
Prilika za gubitak do 3 kilograma u tjedan dana bez puno truda.

Nedostaci dijete:

Jedina mana dijete je što ne daje vrlo brze rezultate mršavljenja. Ali to se može smatrati, s jedne strane, plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i brže se tijelo prilagođava. Osim toga, nakon ovakvog sustava prehrane vrlo su male šanse da se ponovno udebljate.

Dijeta, izračunato na tjedan dana najpopularniji, jer se u pravilu samo tjedan dana prije dana X sjetimo da trebamo smršavjeti i dovesti se u red za neki značajni dan.

Želim napisati jelovnik za prekrasnu dijetu za 1 tjedan, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška. Broj kilograma koje ćete izgubiti u tjednu ovisi o vašoj početnoj težini, kao i o broju kilograma viška koji imate. Uostalom, znanstvenici su dokazali da što više kilograma imate, lakše ćete ih izgubiti.

Ima ih mnogo dijete proračunati za jedan tjedan, ali nisu svi učinkoviti i ovisno o vašoj prehrani, možete izgubiti različite količine višak masnoće. Opisat ću nekoliko najučinkovitijih i najučinkovitijih dijeta osmišljenih za tjedan dana, tako da možete sami odlučiti i odabrati dijetu koja vam se sviđa.

1 dijeta za tjedan dana:

Ovo je najjednostavnija dijeta dizajnirana za tjedan dana. Međutim, vrlo je teško ostati na ovoj dijeti bez sloma. Jer jelovnik ove dijete nije raznovrstan i zbog toga ćete uvijek htjeti pojesti nešto ukusno. Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

Dijetni jelovnik:

Doručak: 1 šalica čaja bez šećera, 1 kriška crnog kruha (30 g), 1 kriška sira

Ručak:

Večera: 200 gr. nemasno kuhano meso ili riba, salata od povrća (začinjena sok od limuna ili maslinovo ulje)

Popodnevni snack: 1 voćka po izboru (osim banane, vrlo je kalorična)

Večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili salata od povrća u bilo kojoj količini, 1 komad crnog kruha (30 g), 1 čaša čaja bez šećera.

Vodu možete piti bez ograničenja tijekom dana. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo redovito čista voda.

Uzimamo samo crni raženi kruh, raženo-pšenični kruh nije prikladan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da hrana pojedena prije spavanja sigurno će odložiti višak kilograma.

Nakon ovoga tjednu dijetu riješit ćete se 3 - 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti mast, a ne voda, kao što se događa ako ste na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu.

2 dijeta za 1 tjedan

Ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 5 kilograma u tjedan dana. Međutim, ostati na ovoj dijeti i ne pokvariti se također je prilično teško. Jer Jelovnik ove dijete je jednoličan tijekom cijelog dana! Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.

Već nakon 2 jabuke osjećate se sitima, ali do kraja dana od jabuka vam bude muka, želite brzo otići u krevet i započeti drugi dan tjedne dijete. Vodu možete piti u bilo kojoj količini.

2. dan: Kuhana riba.

Ribu treba kuhati bez soli; najbolje je uzeti morsku ribu koja nije masna. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Ovaj sam dan lakše podnijela nego prvi, jer jako volim plodove mora. No do večeri sam već bio umoran i od ribe i jako sam se veselio sljedećem danu. Također možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.

dan 3:

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Za raznolikost, uz kefir, uzeo sam i jogurt, ali ne slatko, prirodno i kiselo. Do večeri mi je želudac užasno krulio. Ali strelica na vagi, koja je pokazala smanjenje težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da jedem nešto više.

4. dan: Varivo od povrća.

Možete jesti bilo koje povrće osim krumpira. Najbolje ga je kuhati na pari uz minimalnu količinu soli. Ali možete ga i pirjati tako da dodate malo maslinovog ulja. Ovaj dan je za mene bio praznik trbuha.

5. dan: Kuhana piletina bez soli.

Jedite koliko želite, samo bez soli i začina. Pa, vodu možete piti u bilo kojoj količini.

6. dan: Dan kefira ili dan fermentiranih mliječnih proizvoda.

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Oni. ponovi dan 3.

7. dan: Voće u bilo kojoj količini.

Izuzimamo samo banane jer su kalorične.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da hrana pojedena prije spavanja sigurno će odložiti višak kilograma. Pa, ako želite prekinuti dijetu, onda stanemo na vagu i pogledamo naše rezultate, te odmah želimo krenuti dalje u procesu mršavljenja.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoće, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu. Na ovoj dijeti sam izgubila 4,5 kilograma. Ali mislim da je ovo izvrstan rezultat.

3 dijeta za 1 tjedan

Ova brza dijeta omogućit će vam da izgubite 3 do 5 kilograma u samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je dosta raznovrstan pa tijekom dijete nećete osjećati glad niti se osjećati loše. Ova dijeta je savršena za one kojima nedostaje volje.

1 dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, jabuka.

Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 naranča (ili jabuka).

Večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera

2. dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 rajčica, 1 jaje.

Večera: 100 kuhana nemasna govedina, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.

Večera: 2 jabuke.

dan 3:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 krastavac, 1 jaje.

Večera: kotlet (na pari), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.

Večera:

4. dan:

Doručak:

Večera:

Večera: 2 jabuke

5. dan:

Doručak: 1 jaje, kupus salata, čaj ili kava bez šećera ili mlijeka.

Večera: 100 g kuhane nemasne junetine, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

6. dan:

Doručak: 100 g nemasni svježi sir, šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera: kuhana nemasna riba 100g, salata od kupusa, 1 čaša soka od mrkve.

Večera: 2 jabuke

dan 7

Doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: Juha od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuhana pileća prsa, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da hrana pojedena prije spavanja sigurno će odložiti višak kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete izgubit ćete do 5 kilograma viška.

Oni koji vole dobro jesti često imaju problema s viškom kilograma. Jednostavno ne želite biti punašni kada ste okruženi vitkim damama s osinim strukom. U glavu vam se uvlači misao da ne bi škodilo skinuti višak kilograma. Malo žena zna kako pravilno smršaviti bez pomoći nutricionista, pa čak i kod kuće. Stoga su njihovi pokušaji da se riješe masnih nakupina neuspješni.

Kako izgubiti težinu kod kuće - dijeta

Da biste izgubili težinu, morate ne samo umjereno smanjiti apetit, već i slijediti raspored obroka. Naši organi su dizajnirani na takav način da, ako se ne nahrane na vrijeme, otkazuju. Zbog toga se osoba počinje oporavljati.

Nutricionisti savjetuju da hranu jedete najmanje pet puta dnevno. Jedna porcija ne smije biti teža od 200 grama. A prije obroka popijte šalicu vode - to će vam djelomično smanjiti apetit. U prvoj polovici dana vodu možete zamijeniti jabukom.

Ako ste doista odlučili izgubiti višak kilograma, onda se odreknite visokokaloričkih ugljikohidrata (kolači, kolači s bogatom kremom i sl.). Zamijenite ih niskokaloričnim ugljikohidratima kojih ima u žitaricama i povrću iz vrta.

Nemojte jesti šećer, ako niste alergični, jedite med, samo ga konzumirajte u razumnim količinama. Ni po najvećoj vrućini nemojte piti gazirana pića, zamijenite ih običnom vodom.

Masne mesne prerađevine također nisu preporučljive za konzumaciju. Izbjegavajte dimljeno meso i manje solite hranu.

Ako ste ljubitelj prirodnih sokova, onda ih napola razrijedite vodom jer sadrže dosta šećera. Ne smijete zamijeniti šećer raznim surogatima - to je štetno za zdravlje. Utvrđeno je da njihovom velikom konzumacijom dolazi do malignih neoplazmi.

Obroci za kućnu dijetu sastoje se od:

doručak: jedno ili dva jaja, kruh, čaj ili sok;
drugi doručak: voće ili nemasni svježi sir;
ručak: juha (150 grama), nemasna riba ili meso s krumpirom, kaša, tjestenina i kruh;
popodnevni snack: voće, povrće, salate;
večera: kefir.

Kako brzo izgubiti težinu kod kuće: dijeta

Za takav proces bitan je stav. Psiholozi kažu da je važno da čovjek ima pozitivan stav. Tek tada je moguć pozitivan ishod. Osim toga, promijenite način prehrane. Kako? Nastavi čitati.

Dijeta tjedan dana kod kuće

Dijeta za tjedan dana može biti korisna za one djevojke koje su odlučile izgubiti težinu za 5-10 kilograma kako bi, na primjer, otišle na odmor na more. Ova dijeta ima nekoliko kontraindikacija, uključujući:

bolesti srca;
dojenje;
patologije unutarnjih organa, gastrointestinalne bolesti.

Ako se ne bojite komplikacija i ne namjeravate se povući, onda ćete zahvaljujući tako strogoj dijeti izgubiti težinu. Međutim, tijelo će doživjeti veliki potres. Liječnici preporučuju da ne izgube težinu pomoću ove metode šoka za osobe koje imaju kronične bolesti različitih etiologija.

Dijeta tjedan dana kod kuće: izbornik

Ako hitno morate izgubiti deset kilograma u tjedan dana, odbijte jesti prvi dan. Možete samo negaziranu vodu - jednu bocu, podijeljenu u četiri do pet doza. Drugi dan popiti mlijeko (0,75 litara), a navečer pojesti jabuku. Treći dan: opet voda i ništa više. Četvrto je salata od povrća s biljnim uljem, a možete piti vodu, čaj bez šećera, ali ne više od dvije čaše. Peti dan - 750 grama mlijeka. Šesto - postupno izlazimo iz ovog rasporeda prehrane.

Za doručak: jedno kuhano jaje i pola šalice vode ili nezaslađenog čaja.
Za ručak: nemasni komad mesa od sto grama i grašak(100 g).
Popodnevni međuobrok: voće.
Za večeru: jabuka

Sedmi dan je malo drugačiji od šestog.

Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama).
Ručak: samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šalica).
Večera: čaša čaja bez šećera.

Kao što vidite, takva dijeta je moguća samo za one koji imaju veliku odlučnost. Ova dijeta ima jedan pozitivan aspekt - to je niska novčana cijena hrane.

Da biste izgubili pet do šest kilograma u sedam dana, potrebno je konzumirati juhu koja ima jedinstveno svojstvo sagorijevanja masti.

Idite u supermarket i kupite proizvode prema popisu:

glavica kupusa Srednja veličina,
5-6 glavica luka,
dvije male rajčice,
zelena paprika (2 komada),
peršin i celer.

Povrće operite, ogulite, narežite, stavite u kipuću vodu, a pred kraj kuhanja dodajte peršin. Juha treba krčkati desetak minuta, nakon čega je gotova.

Ovo je hrana koju ćete morati jesti sljedećih sedam dana kako biste smršavili. Nema ograničenja u konzumaciji juhe od povrća.

Prvi dan, osim juhe, smijete jesti bobičasto voće, jabuke, kruh nije dopušten.
Drugi dan: juha, jedan krumpir, pečen u pećnici, bez povrća biljno ulje i soli.
Treći dan je isti kao i drugi, samo krumpir nije dopušten.
Na četvrtom, uz gore opisane proizvode, u točki tri dodaje se jedna banana.
Peti i šesti dan su blagdan trbuha. Jedite juhu, nemasno meso (300 grama), svježe ili konzervirane rajčice, zeleno povrće. Nemojte jesti voće.
Posljednjeg dana stroge dijete uz juhu na jelovnik dodajte rižu i voćni sok bez dodanog šećera.

Zatim - tjedan dana pauze. Ako niste zadovoljni rezultatom gubitka viška kilograma, ponovite postupak.

Dijeta mjesec dana kod kuće

Naravno, nije lako biti domaćica, pogotovo ako imate veliku obitelj. Svatko treba pripremiti doručak, ručak, večeru. Prema tome, između obroka imate neplanirane međuobroke, tj. Nema osjećaja gladi, ali želim jesti nešto ukusno. A onda - želite biti mršavi, ali ne znate kako odbiti obilatu hranu.

Ne možemo bez vaše marljivosti u procesu mršavljenja. Prije svega, prestanite se ugađati ukusnom hranom. Dogovorite dane posta. Nemojte jesti masnu ili visokokaloričnu hranu. Nije teško odabrati dijetu za mjesec dana. Njihov princip je isti - jedenje niskokalorične hrane.

U ovom videu pogledajte kako se riješiti onih omraženih kilograma oko struka.

Dijeta Elene Malysheve kod kuće

Dobra povratna informacija primio Malysheva dijetu, budući da je uz njenu pomoć lijepi spol donio svoju tjelesnu težinu u red. Na internetu postoji mnogo portala koji uz naplatu daju informacije o tome.

Doznajmo besplatno koja temeljna načela pravilne prehrane s nama dijeli poznata voditeljica.

Glavni napor usmjeren je na poboljšanje probave. Da biste to učinili, preporuča se jesti pet puta dnevno u obrocima ne većim od 200 grama. Također morate odustati od šećera, krumpira, brašna, alkohola i pržene hrane. Nije preporučljivo jesti nemasno i maslac. Tijekom obroka vrlo temeljito žvačite hranu.
Brojite svoje kalorije; ako vodite sjedilački način života, ne smijete prekoračiti ovaj interval: 1200 - 1400 kcal/dan.
Ne biste trebali gladovati, inače će se nakon završetka dijete kilogrami ponovno vratiti i sav će vaš trud biti potpuno beskoristan.
Dijeta Malysheve osmišljena je za tri mjeseca, a za to vrijeme tijelo se navikava na posebnu prehranu, ne doživljava veliki stres, a vaš će struk izgubiti centimetre na zavist vaših prijatelja.

prvi dan: ujutro - kaša s jednim jajetom, salata od povrća, jedna jabuka; tri sata kasnije - lonac od nemasnog svježeg sira; za ručak - 130 grama nemasnog mesa i karfiol, čaj; za popodnevni snack - naranča; navečer - pirjane tikvice s kupusom i jedna pečena jabuka;
drugi dan: doručak - zobena kaša s bobicama, šalica mlijeka; drugi doručak - salata od povrća s kuhanom repom, dvije kriške raženog kruha; ručak - pilav sa pileća prsa, Povrtna salata; popodnevni snack - svježi sir s niskim udjelom masti; večera - riba kuhana na pari (135 grama) i zeleni grah (150 grama);
treći dan: ujutro - parni omlet, slatka salata od mrkve i jedne jabuke; nakon tri sata - jedna mala jabuka; za ručak jedite vruće (juha od povrća), sto grama govedine i istu količinu zelenog graška; popodnevni snack - pirjajte salatu od voća i povrća od jabuka, kupusa, mrkve dok ne budete spremni i pojedite, ali ne više od 120 grama; večera - domaći svježi sir (200 grama).

Dijeta za 3 dana kod kuće

Pred vama je vrlo važan događaj i morate smršaviti 3-5 kilograma kratkoročno, moćan trodnevna dijeta. Ova dijeta se može koristiti, ali samo u ograničenoj mjeri. Kontraindiciran je za osobe s vaskularnim i srčanim bolestima, patologijama unutarnjih organa (jetre, gušterače, želuca i crijeva). Dijetu ne smiju koristiti osobe s depresivnim poremećajima.

Dakle, ako nemate nikakvih bolesti, slijedite sljedeći režim prehrane:

1. dan: boca negazirane mineralne vode (750 grama) i to je to, unos tekućine podijeliti u šest doza;
2. dan: pakiranje litre mlijeka s niskim udjelom masnoće, također podijeljeno u šest doza;
3. dan: opet boca od litre vode, podijeljena u šest doza;
Dan 4: izlazak iz stroge dijete - možete jesti malu količinu heljde i salate od povrća.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kod kuće

Sljedeći popis namirnica ne može se konzumirati na ovoj dijeti. Tu spadaju: svježi sir, med, šećer, džem, džem, žestoka pića, proizvodi od brašna, tjestenina, sva gazirana pića, voće koje sadrži velike količine šećera.

Detaljan jelovnik pročitajte dolje:

započnite doručak s dva tvrdo kuhana ili kuhana jaja, zalijte čajem bez šećera ili kavom s kriškom tvrdi sir, ili jesti 100 grama govedine;
nakon sat ili dva bit će korisno pojesti 100 grama nemasnog svježeg sira s kiselim vrhnjem, koji sadrži nizak postotak masti;
za ručak jedite juhu od nemasnog mesa ili ribe sa začinskim biljem, bez krumpira i žitarica;
popodnevni snack može se sastojati od jednog proizvoda po vašem izboru: zelena jabuka, šalica kefira, 75 grama sira;
večera se sastoji od ribe pečene u pećnici sa začinskim biljem i svježim povrćem.

Držite se približne dijete mjesec dana. Istodobno, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Dijeta za muškarce kod kuće

Trbuh velike veličine ne čini da muškarac uopće izgleda dobro, pa razgovarajmo o tome kako se možete riješiti viška struka kod predstavnika jačeg spola. Najprije razmislite o svom nezdravom načinu života. Za ovo:

prestati piti jaka pića i pušiti. Da, to su jednostavne istine, ali bez slijeđenja takvih načela vaši organi neće raditi kako bi trebali;
ponašajte se smireno, nemojte podleći stresnim uvjetima, inače ćete jesti negativne emocije, a dijeta neće pomoći;
spavajte noću, a ako posao to ne dopušta, spavajte danju nakon noćne smjene;
prilagodite svoju prehranu;
baviti se sportom.

Ako vaš posao nije sjedeći, tada je normalan dnevni unos kalorija 2000 kcal/dan. Imajte na umu da je brojanje kilokalorija potrebno pojedinačno za svaku osobu. Zašto pronaći šalter na internetu i unijeti podatke o sebi, to će dati željeni rezultat. Sve što trebate učiniti je kontrolirati koliko dnevno jedete i ne prejedati se.

Primjer dijete je:

Ujutro pripremite salatu od povrća i začinskog bilja, začinite je sokom od limuna i skuhajte dva jaja, zapijte čajem, kavom bez šećera ili pojedite staklenku jogurta;
za ručak nutricionisti preporučuju 200 grama mesa ili ribe (ne masno, naravno), varivo od povrća u vlastitom soku, bobičasto voće ili svježe iscijeđeni sok;
za večeru - nemasna juha sa začinskim biljem, pečeni krumpir, čaj bez šećera.

Dijeta od heljde kod kuće

Heljda je zdrava žitarica. Njegovom konzumacijom čovjek ne samo da gubi na težini, nego i jača nokte, zube, kosa postaje sjajna i zdrava, a koža poprima zdrav izgled.

Postoji mnogo heljdinih dijeta, pogledajmo neke od njih.

Najjednostavniji je onaj klasični. Ako se odlučite navući na to, nekoliko dana nećete moći jesti ništa osim heljde. Ne smijete jesti više od 250 grama heljde kuhane u vodi dnevno. Dopušteno je piti zeleni čaj, običnu vodu i razrijeđeni sok.
Slična opcija, u heljdu se dodaje samo sušeno voće. Opet, dopušteno je konzumirati šalicu heljde i 125-150 grama suhog voća dnevno.
Jedan od favorita, prema recenzijama korisnika, je kefir. Morate pojesti čašu heljde i popiti litru kefira dnevno.

Proteinska dijeta kod kuće

Za ljubitelje mesa prikladni su proteini domaća dijeta. Proizvodi koji sadrže ovaj element dobro zadovoljavaju glad i pomažu vratiti snagu nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti. Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

patologije jetre;
bolesti srca;
trudnoća, dojenje;
bolesti bubrega;
bolesti zglobova;
gastrointestinalne bolesti;
ne preporučuje se starijim osobama.

slijedite dijetu od šest obroka;
nemojte piti nikakve vrste alkohola;
proizvodi ne bi trebali biti masni;
Koristite negazirana pića za piće;
Nemojte jesti hranu dva do tri sata prije spavanja.

Jednostavna dijeta kod kuće

Jednostavna ili lijena dijeta temelji se na tome da oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma odbijaju konzumirati meso i brašno, a u hranu uvode samo voće i povrće. Možete jesti kada osjetite jak osjećaj gladi. Osim toga, ne pijte više od dvije litre obične vode dnevno. Maksimalno razdoblje pridržavanja ove dijete nije duže od sedam dana. Zatim je povremeno dopušteno organizirati dane posta (jednom ili dva puta tjedno).

Kako ukloniti salo s trbuha kod kuće: dijeta

Zanimljiva je činjenica da parametri tijela i abdomena ne odgovaraju uvijek jedni drugima. Osoba ne izgleda kao da ima višak kilograma, ali trbuščić joj se prilično ističe. Uzrok mogu biti različiti čimbenici: problemi s probavnim traktom, razne bolesti. Samo si ni pod kojim okolnostima ne postavljaj dijagnozu.

Ako nema bolesti, ali želite se riješiti trbuha u kratkom vremenu, slijedite dijetu:

doručak: izaberite opciju koju želite, ili: jedno pakiranje nemasnog jogurta s narančom ili: jedno jaje, meko kuhana s kruhom;
ručak: pileća prsa ili kuhana govedina, salata od povrća ili zeleni grašak;
popodnevni snack: juha od povrća ne s mesnom juhom;
večera: dvjesto grama nemasne teletine, jedna naranča.

Jednostavne dijete kod kuće: video

U videu ćete vidjeti kako pravilno pripremiti lagana jela od kojih se nećete udebljati.

Nemojte zaboraviti da nakon gubitka težine možete i više nego dobiti natrag ako se vratite svom prijašnjem načinu života i prejedate se. Spriječite da se to dogodi, pazite na tjelesnu težinu i vježbajte.

Imati elastično, vitko tijelo san je ne samo žena, već i muškaraca. U moderni svijet Mnogo je različitih iskušenja koja negativno utječu na našu figuru. U isto vrijeme postoji mnogo načina kako svom tijelu vratiti elastičnost i sklad. Ali ponekad je želja za mršavljenjem nemoćna pred našom lijenošću, koja nam ne dopušta da dugo slijedimo nikakvu dijetu - slomimo se i prebacimo se na uobičajeni način života i prehrane. Ali dijeta za lijeno “mršavljenje” ipak postoji, kao što postoje jednostavne, brze i stroge dijete.

Idealno rješenje za mršavljenje

Razne su prepreke na putu do vitkosti. To je i nevoljkost pridržavanja pravila odabrane prehrane i nedostatak vremena. A neki ljudi ne vole dijetetske proizvode i njihovu količinu. Otud želja za pronalaženjem savršeno rješenje u obliku dijete za mršavljenje, čija bi pravila bila vrlo jednostavna. Trebao bi biti jeftin i pomoći vam da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu.

Bez obzira na to koje tehnike mršavljenja koristite, nijedna dijeta neće biti učinkovita ako se ne pridržavate uvjeta koji su zajednički svima.

Ne jedite noću! Zaboravite na hladnjak par sati prije spavanja. Ako u početku nije lako, nakon nekoliko tjedana shvatit ćete da je sasvim moguće.
Ako prihvaćate pravila prehrane, držite ih se. Bilo koji proizvod uključen u vašu prehranu koji nije u skladu s prehranom može dovesti do nula rezultata. Pobijedite iskušenje i nakon što vidite rezultat poklonite si novu haljinu broj manju.
Razvijte osjećaj proporcije: ako dijeta ne ograničava određeni proizvod, ipak se ne biste trebali zanositi njime.
Postupno smanjite unos soli. Ima ga dovoljno i u samim proizvodima. Višak soli zadržava vodu u tijelu, a to dovodi do različitih stupnjeva oteklina i viška kilograma.
Za kuhanje odaberite samo visokokvalitetne proizvode. Svi aditivi i punila koji se koriste u modernoj proizvodnji ostat će u vašem tijelu, nakupljati se i uzrokovati ozbiljne bolesti.

Lijena dijeta

Osnovno načelo takve dijete je stalna konzumacija vode bez promjene uobičajene prehrane.

Prije svakog obroka treba popiti jednu ili dvije čaše vode. Zabranjeno je piti nakon jela.
Međuobroci su prihvatljivi, ali prije njih treba popiti i vodu. Čaj ili kava, ali bez šećera i omiljenih slatkiša, ili opet voda može se piti tek 2 sata nakon bilo kojeg obroka. Slatkiši i šećer jedina su ograničenja u ovoj dijeti, a ako želite postići rezultate, preporuča se pridržavati ih se.

Voda, ispunjavajući želudac, uklanja osjećaj gladi, pomaže smanjiti količinu pojedene hrane, poboljšavajući metabolizam. Pijenje prije jela eliminira želju za unosom dodatne tekućine nakon jela u obliku kompota, sokova ili čaja.

Jednostavne dijete

Najjednostavnija dijeta je dizajnirana za tjedan dana. U tom razdoblju morate jesti isključivo voće i povrće. Koristite ih i sirove i pirjane. Povrće bi trebalo biti šareno kako bi se tijelo maksimalno zasitilo vitaminima i fitonutrijentima. Izmjenjujte ih jedan s drugim. Količina povrća i voća ne smije biti veća od dva kilograma dnevno. Da biste pojačali učinak, možete se okupati s morskom soli prije spavanja.

Dijeta koja se temelji na heljdinoj kaši također se smatra jednostavnom. Zbog žitarica bogatih vlaknima, bez ulja i soli, ali uz dodatak zelenila, jabuke i kefira, postiže se čišćenje crijeva, što doprinosi učinkovitom mršavljenju.

Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta rezultira gubitkom težine do 5 kilograma tjedno. Ali moramo zapamtiti - rezultat će biti samo ako slijedite SVE prehrambene preporuke.

Stroge dijete

Da bismo razumjeli koliko je predložena dijeta "stroga", potrebno je uzeti u obzir fiziološku normu potrebe ljudsko tijelo u kalorijama najmanje 1200 kcal dnevno. Uravnoteženom prehranom unosimo otprilike 2000 kcal.

Najrestriktivnija dijeta za mršavljenje ograničava dnevni unos kalorija na 500 kcal. Ovo je jako malo. Stroga dijeta od 3 dana neće uzrokovati mnogo štete tijelu, ali povećanje njezinog trajanja nije sigurno za zdravlje. Postoji također siguran način stroga dijeta - svi znamo "dan posta".

Tako:
Doručak: zaslađena kava i dva krekera.

Ručak: 2 kuhana jaja, 4 rajčice, 2 krekera.

Brze dijete

Najbolje brze dijete su učinkovite i kratkog trajanja. Mora se imati na umu da što je brža odabrana dijeta, rezultat će biti kraći i nestabilniji. U pravilu se koristi ako morate hitno izgubiti nekoliko kilograma.

Dijeta "Uoči praznika"

Prehranu ograničavamo na komad nemasnog mesa, 4 jabuke, 3 krekera i jedan limun. Ako prvi dan ne donese nikakve promjene, gladujemo za još jednim.

I na kraju, za borbu protiv lijenosti i održavanje discipline definirajte kazne za sebe u slučaju nepoštivanja pravila:
100 kcal: skakanje užeta 10 minuta.
90 kcal: polusatno pranje.
50 kcal: 20 čučnjeva s ispruženim rukama.

Što postoji jednostavne dijete za brzo mršavljenje, nitko ne sumnja. Ali najbolja opcija I dalje ćete se morati posavjetovati s nutricionistom, s kojim ćete odabrati individualnu prehranu, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje, količinu prekomjerne težine, dob i preferencije okusa.

Večera: 50 gr. tvrdi sir, 1 rajčica, 1 komad raženog kruha i čaša zaslađenog čaja.
Iz takve dijete potrebno je izlaziti vrlo pažljivo i postupno, povećavajući količinu kalorija do razine cjelovite prehrane.