Легка дієта для швидкого схуднення. Дієта найпростіша для схуднення

Мати гарне, струнке та пружне тіло мріє абсолютно кожна жінка.

Давно було доведено, що сама проста дієтапобудована не на голодуванні, а на підрахунку калорій та дотриманні правил харчування.

Якщо коректно розписати свій раціон та виключити з нього шкідливі продуктиз високою енергетичною цінністю, можна не лише позбутися зайвих кілограм, а й продовжити молодість своєму тілу та організму.

Загальні принципи та правила харчування на найпростішій дієті

Навіть найефективніша дієта не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися основних правил побудови свого щоденного раціону.

1. Категорично забороняється їсти за кілька годин до відходу до сну. Вночі організм відпочиває, отже, шлунок не зможе переробити їжу і все відкладеться у зайву вагу. Спочатку відучитися від звички буде важко, тому при невгамовному почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру жирності 1%. Він не завдасть шкоди фігурі та подарує ситість.

2. Якщо жінка обрала собі дієту, потрібно чітко дотримуватися правил представленого раціону і вживати заборонені продукти, інакше результату нічого очікувати.

3. Важливо навчитися почуття міри. Дуже часто людина з'їдає набагато більше, ніж їй потрібно насправді.

4. Необхідно поступово знизити кількість споживаної солі. Це буде корисно для кожної людини. Її надлишки викликають набряклість і призводять до набору зайвої ваги. Продукти вже містять сіль, тому додаткової потреби в приправі немає.

5. Потрібно навчитися використовувати при приготуванні страв тільки продукти натуральним складом. Усі барвники та інші харчові добавки – це пусті калорії. До того ж, вони згодом відкладаються в організмі та можуть призвести до серйозним захворюванням.

Дозволені та заборонені продукти

Найпростіша дієта має на увазі відмову від тієї їжі, яка марна для людини. Важливо правильно побудувати свій раціон, включити до нього більше корисних продуктів та виключити порожні калорії. Дотримуючись цього правила можна очиститися від шлаків і токсинів, надмірної ваги.

Найкорисніші та нешкідливі для організму продукти:

Гречана каша;

Вівсяна каша;

Курячі яйця(2-3 на тиждень);

Сезонні овочі та фрукти;

Цвітна капуста та броколі;

М'ясо курки, кролика, індички, нежирна яловичина;

нежирні сорти риби;

Сочевиця, горох.

Небажані до вживання продукти:

Білий хліб;

Молочний шоколад;

Консерви та соління;

Напівфабрикати.

Звісно, ​​захистити себе від усього – це практично неможливо. Щоб було легше перейти на здорове харчування, найпростіша дієта передбачає заміну деяких продуктів більш корисними.

1. Якщо людина звикла пити солодкий чай, замість цукру до нього дозволяється додавати невелику кількість меду.

2. Замість білого хліба дозволяється шматочок чорного - він корисніший і не шкодить фігурі.

3. У магазинних консервах немає вітамінів. Дуже просто приготувати печінковий паштет удома, щоб вживати його на сніданок.

4. Напівфабрикати – це величезний «мішок» із канцерогенами та порожніми калоріями. Вживання заморожених котлет, пельменів та інших подібних продуктів призводить до негайного набору ваги. Навіщо губити свій шлунок і купувати все це, якщо можна приготувати будинки з натуральних інгредієнтів?

5. Більшість жінок дуже люблять солодке. Замість тістечок та молочного шоколаду можна з'їсти шматочок чорного – його енергетична цінністьменше і у невеликих кількостях він навіть корисний.

6. Відмовитись від вживання алкоголю повністю під силу не кожному. Дозволяється замінити пиво або інші напої келихом вина за вечерею. Відомо, що червоне вино у невеликій кількості позитивно позначається на здоров'ї.

Найпростіша дієта від Тіма Ферріса без підрахунку калорій

Тім Ферріс був названий "гуру продуктивності". Він запропонував кілька принципів побудови щоденного раціону, які дозволять забути про постійний підрахунок калорій та зважування порцій страв. Дотримуючись його правил, позбутися надмірної ваги, зможе абсолютно кожна людина. Відбуватиметься це буде поступово і кілограми ніколи не повернуться назад.

Принципи харчування Тіма Ферріса

1. Потрібно звикати до одноманітності. Наприклад, вибрати улюблені 3-4 основні страви та готувати постійно їх (по черзі). Міняти можна лише гарнір.

2. Одне з найсуворіших правил принципу побудови раціону Тіма Ферріса – це відмова від «білих» вуглеводів. Сюди входить цукор, борошняні вироби, макарони, рис, картопля.

3. На гарнір до основної страви найкраще готувати овочі. Вони багато вітамінів, вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Основне блюдо бажано має бути приготоване їхнього курячого м'яса, нежирної риби або птиці.

4. Солодкі та газовані напої – це рідкі калорії, які миттєво відкладаються у вигляді жирового прошарку. Також рекомендується обмежити себе у вживанні магазинних соків та молока.

5. Автор дієти рекомендується відмовитися від фруктів у великій кількості, що трохи дивно. Особливо обережним треба бути з тими плодами, які продаються в магазинах, оскільки їх обробляють спеціальними речовинами для продовження терміну придатності. Якщо є бажання з'їсти фрукт, перевагу краще віддавати сезонним і купувати в перевірених місцях.

6. Обов'язково потрібно зробити собі один день перерви, коли можна буде їсти абсолютно все.

Принцип зниження ваги «для лінивих»

Схуднення на воді - це найпростіша дієта з мінімальною кількістю правил. Вона буде ідеальним рішенням для тих, хто не має бажання і можливостей дотримуватися строгих правил повсякденного меню.

Дієта привертає увагу тим, що є максимально доступною та простою. Людині не потрібно буде обмежувати себе у їжі, і відмовлятися від улюблених продуктів. Заборон немає. Найголовніше – це навчитися правильно пити воду.

Принципи схуднення на воді

1. Обмежувати себе в їжі не потрібно - дозволяється продовжувати їсти улюблені страви.

2. Категорично заборонено пити протягом двох годин після їди та під час їжі. Це сильно «завантажує» шлунок, він працюватиме повільніше і зможе ефективно перетравити свій вміст.

3. Саме важливе правило- це випивати дві склянки простої води перед їжею за 15-20 хвилин. Такий невеликий секрет наповнить шлунок і не дасть людині з'їсти зайве.

Коли після їжі пройде дві години, можна буде випити кухоль зеленого чаю з часточкою лимона або, наприклад, кави. Також важливо розуміти, що дві склянки води потрібно випивати навіть перед тим, як людина просто вирішить перекусити цукеркою. Це не легко, проте результат буде відмінним. Відгуки жінок, які пробували найпростішу дієту на воді, доводять, що два тижні дотримання правил побудови раціону призводять до втрати від 6 до 8 кг.

Найпростіша монодієта

Ще одна проста дієта побудована на принципі вживання протягом дня одного продукту. Також важливо пам'ятати, що питний режим. Кількість випитої води протягом дня – 2-2,5 літри. Дозволяється зелений чай і відвар із шипшини без підсолоджувачів.

Зразкове меню

1. День 1 – їсти лише яйця. Дозволяються як курячі, так і перепелині.

2. День 2 – дозволяється лише відварена риба нежирного сорту.

3. День 3 – на сирі. Щоб їсти було приємніше, можна додавати до нього трохи сметани чи меду.

4. День 4 – відварена курка.

5. День 5 – картопля, відварена «у мундирі».

6. День 6 - відварене яловиче м'ясо.

7. День 7 – будь-які свіжі овочі, крім картоплі.

8. День 8 – будь-які фрукти, крім винограду та бананів (вони дуже калорійні).

9. День 9 – розвантаження на кефірі жирністю 1%.

10. День 10 – розвантаження на відварі шипшини.

У дні з 1 по 7 продукти дозволяється змінювати, незмінними залишаються лише 8-10 днів. Основне зменшення ваги розраховане саме на них. За 10 днів такої дієти легко можна позбутися від 5-7 кг, при цьому організм очищається від токсинів і шлаків.

Найпростіша дієта: схуднення природним шляхом

Найпростіша дієта і найефективніша - це та, яка має на увазі природне зниження ваги, без введення особливих заборон та обмежень. Дотримання принципів здорового харчування дозволить набути бажаної фігури, очистити та оздоровити організм.

Прості принципи, які призводять до природного схуднення

1. Виключити зі свого щоденного меню їжу з хімічними барвниками та шкідливими консервантами.

2. Намагатися не їсти після 18-00.

3. Не пропускати сніданок.

4. Харчуватися щонайменше, ніж 4 десь у день невеликими порціями.

Важливі моменти організації харчування

Необхідно знати дещо важливих моментіворганізації свого меню, що добитися кращого результату.

1. Спорт. Без нього схуднути можна, але зайва вага може повернутися назад або просто залишиться шкіра, що обвисла, що не дуже красиво. Рекомендується хоча б вранці приділяти 15 хвилин зарядці. Це не так багато, проте дуже корисно.

2. Навіть найпростіша дієта може трохи виснажити організм. Тому рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, які продаються в будь-якій аптеці.

3. Протягом дня важливо випивати не менше ніж 2 літри води.

Кожна людина обирає свою просту дієту, виходячи з особливостей ритму життя. Головне – це зрозуміти, що схуднути не складно, якщо дуже захотіти. Позитивна мотивація та правильна організація щоденного раціону дозволить набути струнких і підтягнутих тіл, про які жінка завжди мріяла.

Дієта, розрахована на тижденьнайпопулярніша, тому що як правило, про те, що нам треба схуднути і привести себе в порядок до якогось знаменного дня, ми зазвичай згадуємо лише за тиждень до дня Х.

Я хочу написати меню чудової дієти розрахованої на 1 тиждень, за цей час ви можете позбавитися від 5 до 10 кілограмів зайвої ваги. Кількість кілограм, яку ви скинете за тиждень, залежить від того, якою є ваша початкова вага, а також від кількості зайвих кілограмів, які ви маєте. Адже вченими доведено чим більше у вас зайвої ваги, тим легше її скинути.

Існує безліч дієтрозрахованих на один тижденьале не всі вони ефективні і залежно від дієти, ви можете втратити різна кількістьзайвого жиру. Я опишу кілька найбільш ефективних і дієвих дієт розрахованих на тиждень, щоб ви могли самостійно визначитися і вибрати ту дієту, яка вам до душі.

1 дієта на один тиждень:

Ця проста дієта розрахована на тиждень. Проте всидіти на цій дієті та не зірватися досить складно. Т.к. меню цієї дієти не різноманітне і як наслідок цього, вам завжди хочеться з'їсти щось смачненьке. Ця тижнева дієта розрахована на людей, які мають дуже велику силу волі.

Меню дієти:

Сніданок: 1 чтакан чаю без цукру, 1 шматочок чорного хліба (30гр), 1 шматочок сиру

Другий сніданок:

Обід: 200гр. нежирного вареного м'яса або риби, салат з овочів (заправлений лимонним соком або оливковою олією)

Полудень: 1 будь-який фрукт на вибір (крім банана, він дуже калорійний)

Вечеря:нежирний сир або йогурт або овочевий салат у будь-якій кількості, 1 шматочок чорного хліба (30гр), 1 склянка чаю без цукру.

Протягом дня можна без обмеження пити воду. Оптимальним вважається споживання води у кількості 2 літрів.

Пити воду у будь-якій кількості, але тільки воду. Компоти, соки, чаї та ін. це не вода, це рідина. П'ємо звичайну чисту воду.

Хліб беремо тільки чорний житній, житній-пшеничний не підходить для цієї дієти. Фрукти є будь-які, крім бананів, так як вони містять велику кількість калорій. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Оскільки їжа, з'їдена перед сном, обов'язково відкладається зайвими кілограмами.

Після цієї тижневої дієти ви позбавитеся від 3 - 5 кілограмів зайвої ваги, зверніть увагу, що саме жир піде з організму, а не вода, як буває, якщо посидіти на деяких дієтах. Тому вага після цієї дієти не повернеться, якщо, звичайно, після дієти ви не почнете змітати всі продукти на своєму шляху.

2 дієта на 1 тиждень

Ця дієта дозволить за тиждень позбутися 5 кілограм. Проте всидіти на цій дієті і не зірватися також досить складно. Т.к. меню цієї дієти протягом дня однаково! Ця тижнева дієта розрахована на людей, які мають дуже велику силу волі.

1 день:Зелені яблука у будь-якій кількості.

Після 2 яблук вже настає почуття насичення, а ось до кінця дня від яблук вже нудить, хочеться швидше лягти спати та приступити до другого дня тижневої дієти. Пити воду можна у будь-якій кількості.

2 день:Варена риба.

Варити рибу слід без солі, найкраще брати морську нежирну рибу. Їсти рибку можна в будь-якій кількості. Я цей день перенесла легше, ніж перший, бо дуже люблю морепродукти. Але до вечора риба теж набридла, і я дуже сильно чекала наступного дня. Пити так само можна у будь-якій кількості, тільки чисту воду.

3 день:

Кисломолочні продукти краще купувати 1% жирності. Для різноманітності крім кефіру я брала ще й йогурт, тільки не солодкий, натуральний та кисленький. Надвечір живіт страшенно бурчав. Але стрілка на терезах, яка показувала зменшення ваги, допомагала мені впоратися з бажанням поїсти ще щось.

4 день:Овочеве рагу.

Можна будь-які овочі крім картоплі. Найкраще приготувати його на пару, з додаванням мінімальної кількості солі. Але можна і згасити, додавши трохи оливкової олії. Цей день був для мене святом живота.

5 день:Варена курка без солі.

Їж скільки хочеш, тільки без солі та приправ. Та й води можна пити в будь-якій кількості.

6 день:Кефірний день чи день кисломолочних продуктів.

Кисломолочні продукти краще купувати 1% жирності. Тобто. Повторюємо 3 день.

7 день:Фрукти у будь-якій кількості.

Лише виключаємо банани, бо вони калорійні.

Особливі вказівки до цієї дієти.

Пити воду у будь-якій кількості, але тільки воду. Компоти, соки, чаї та ін. це не вода, це рідина. П'ємо звичайну чисту воду. Фрукти є будь-які, крім бананів, так як вони містять велику кількість калорій. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Оскільки їжа, з'їдена перед сном, обов'язково відкладається зайвими кілограмами. Ну і якщо хочеться зірватися з дієти, то встаємо на ваги, і дивимося на наші результати, і відразу хочеться просунутися і далі в процесі схуднення.

Після цієї тижневої дієти ви позбавитеся від 5 кілограмів зайвої ваги, зверніть увагу, що саме жир піде з організму, а не вода, як буває, якщо посидіти на деяких дієтах. Тому вага після цієї дієти не повернеться, якщо, звичайно, після дієти ви не почнете змітати всі продукти на своєму шляху. Я на цій дієті схудла на 4,5 кілограми. Але я вважаю це чудовим результатом.

3 дієта на 1 тиждень

Ця швидка дієта дозволить вам всього за тиждень позбутися від 3 до 5 кілограмів. Меню даної дієти досить різноманітно, тому протягом дієти ви не відчуватимете почуття голоду або нездужання. Ця дієта чудово підійде тим, хто не має сили волі.

1 день:

Сніданок:чашка чаю або кава без цукру та молока, яблуко.

Обід: 1 яйце, 1 помідор, 1 апельсин (або яблуко).

Вечеря: 1 яйце, салат з капусти, чай без цукру

2 день:

Сніданок:чашка чаю або кави без цукру та молока, 1 помідор, 1 яйце.

Обід: 100 відвареної нежирної яловичини, салат із капусти, 1 склянка виноградного соку.

Вечеря: 2 яблука.

3 день:

Сніданок:чашка чаю або кави без цукру та молока, 1 огірок, 1 яйце.

Обід:котлета (приготовлена ​​на пару), квашена капуста, 1 склянка соку із яблук.

Вечеря:

4 день:

Сніданок:

Обід:

Вечеря: 2 яблука

5 день:

Сніданок: 1 яйце, салат з капусти, чай чи кава без цукру чи молока.

Обід: 100г відвареної нежирної яловичини, 1 помідор, 1 огірок, 1 склянка яблучного соку.

Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

6 день:

Сніданок: 100г нежирного сиру, чашка чаю або кави без цукру та молока.

Обід:відварена нежирна риба 100г, салат із капусти, 1 склянка морквяного соку.

Вечеря: 2 яблука

7 день

Сніданок: 1 плавлений сир, 1 яблуко, чаю або кава без цукру та молока.

Обід:Овочевий суп (приготовлений без засмаження), 100гр. вареної курячої грудки, чаю або кави без цукру та молока.

Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Особливі вказівки до цієї дієти.

Пити воду у будь-якій кількості, але тільки воду. Компоти, соки, чаї та ін. це не вода, це рідина. П'ємо звичайну чисту воду. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Оскільки їжа, з'їдена перед сном, обов'язково відкладається зайвими кілограмами.

Після цієї тижневої дієти ви позбавитеся до 5 кілограмів зайвої ваги.

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна полегшити на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрійта бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Науковці відповідають: сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
2. Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
3. Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
4. Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
6. Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

• Яблуко, мюслі або вівсяна кашазі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
• Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
• Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

• бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
• овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

• тушкована риба;
• нежирне м'ясо;
• відварене яйце.

• тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
• тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

• компот;
• фрукт;
• чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

• один ківі чи апельсин;
• склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатівважливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись вказаного режиму, можна перенести любов до всього шкідливого корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

• Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
• Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
• Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
• Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
• Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

• Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
• Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
• Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
• Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

• молочні продукти;
• злаки (рис, пшениця, гречка);
• свіжі фрукти, включаючи банан;
• м'ясо (індичка, яловичина, курка);
• риба;
• овочі, включаючи картоплю;
• цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

• борошняне;
• жирне;
• солодкий.

Меню на 7 днів

• З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
• П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
• О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
• П-с: жменя кураги, знежирений сир.
• У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

• З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
• П-с: фруктовий салатз йогуртом.
• О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
• П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
• У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

• З-до: молочна геркулесова кашаз медом, яблуко, чай.
• П-с: кефір та банан.
• О-д: філе індички, мікс з болгарського перцюі помідори, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
• П-с: легкий салат з олією.
• У-н: риба з овочами.

• З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
• П-с: сухофрукти та сир.
• О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
• П-с: банан та ряжанка.
• У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

• З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
• П-с: запечене з медом яблуко.
• О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
• П-с: скибочка сиру та кефір.
• У-н: овочевий салат, відварений лосось.

• З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
• Пс: банан.
• О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
• П-с: жменя сухофруктів.
• У-н: огірок, запечена риба.

• З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
• П-с: сир з морквою та йогуртом.
• О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
• П-с: фруктова вирізка.
• У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

• швидке насичення;
• різноманітний раціон;
• відсутність потреби у підрахунку калорій;
• висока ефективність;
• збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

• відмова від солодощів;
• утримання від жирної їжі;
• нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

1. Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

• нежирна риба;
• пісне м'ясо без шкірки;
• морепродукти;
• субпродукти;
• яєчні білки;
• знежирені молочні продукти;
• цільнозерновий хліб;
• крупи;
• фрукти;
• овочі.

Під забороною:

• напівфабрикати;
• консерви;
• випічка;
• солодощі;
• жирні молочні продукти;
• цукор та його замінники;
• овочі із вмістом крохмалю;
• пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж «присісти» на просту білкову дієтупотрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

• Сніданок: чашка без цукру.
• Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
• Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
• Полудень: половина зеленого яблука.
• Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
• Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

• Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
• Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
• Обід: яловичина запечена 150-170 г.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
• Перед сном: яблучний сіквласного приготування.

День третій

• Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
• Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
• Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
• Полудень: кілька ківі.
• Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
• Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

• Перекус: сир знежирений.
• Обід: куряча грудкавідварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
• Полудень: половина яблука.
• Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
• Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

• Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
• Перекус: відварена яловичина 100 г.
• Обід: овочевий суп.
• Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
• Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
• Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

• Сніданок: зелений чай.
• Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
• Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
• Полудень: салат із білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
• Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
• Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

• Сніданок: сухар, чашка молока.
• Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
• Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
• Полудень: салат із овочів.
• Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
• Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

1. Серцево-судинні патології.
2. Порушення в роботі печінки та нирок.
3. Хвороби суглобів.
4. Патології органів травлення.
5. Вагітність та годування груддю.
6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього виглядута самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

1. Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
2. Вітамін В покращує еластичність шкіри.
3. Вітамін РР протистоїть стресам.
4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

1. Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
2. Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
3. Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
4. Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієтана гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима виключно чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

• З-к: кефір та каша.
• Пс: яблуко.
• О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
• П-до: кисломолочний продукт.
• У-н: каша, кефір.

• З-до: гречка, трав'яний чай.
• П-с: кисломолочний напій.
• О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, йогурт без добавок.
• Пс: апельсин.
• О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
• П-до: кисломолочний напій.
• У-н: гречка, ряжанка.

• З-до: відварене яйце, гречка.
• Пс: грейпфрут.
• О-д: гречка, овочевий салат, сир.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, йогурт.

• З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
• П-с: відварений буряк.
• О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
• П-к: ряжанка.
• У-н: гречка, кисломолочний напій.

• З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
• П-с: ківі.
• О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, кисломолочний продукт.
• П-с: кисломолочний продукт.
• О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
• П-до: кефір.
• У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тижденьне варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

1. Гіпертонія.
2. Виразка дванадцятипалої кишки.
3. Діабет.
4. Вагітність.
5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

• різноманітний;
• не потребує жорстких обмежень;
• постачає організму поживні речовини;
• підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

• Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменя родзинок.
• Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
• Обід: вівсянка, банан, йогурт.
• Полуденок: порція сирих овочів.
• Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

• Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
• Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
• Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

• Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
• Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
• Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
• Полудень: ківі.
• Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

• Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
• Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
• Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
• Полудень: сир і чай.
• Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктівта овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

1. Ниркова недостатність.
2. Хвороби серцево-судинної системи.
3. Індивідуальна нестерпність.
4. Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

1. За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
2. Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

• Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
• Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
• Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

1. Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
2. Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
4. Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

• ниркові патології;
• порушення у роботі ШКТ;
• проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостейта відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір- Отриманий при зборі з різних квітів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

1. Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
2. Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
3. Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

• Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
• Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
• Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
• Полудень: апельсин або яблуко.
• Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої ​​їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

• знижує апетит;
• нормалізує обмінні процеси;
• покращує метаболізм;
• прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати доведеться з простих продуктів– яблук, води та цукру.

1. Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою(60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
3. Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшкиі залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
5. Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

1. Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
2. За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

• Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
• Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
• Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

• Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
• Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
• Вечеря: парова грудка курки, кефір.

• Сніданок: яблуко.
• Обід: яблуко.
• Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

• яйця;
• червоне м'ясо;
• солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

• рукола (пучок);
• броколі (3 головки);
• цукіні (чверть);
• цибуля ріпчаста (половина);
• корінь імбиру (шматочок);
• зубчик часнику;
• олія оливкова (їдальня ложка);
• сік половини лимона;
• не газована мінеральна вода(2 склянки);
• перець чорний мелений;
• сіль морська.

Приготування

1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
2. Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
3. Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
4. Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

• куряче філе;
• гарбуз (300 гр.);
• броколі (200 гр.);
• болгарський перець (2 шт.);
• зубчик часнику.

Приготування

1. Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
2. Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
4. Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

• 2 шматочки охолодженої тріски;
• половина червоної цибулини;
• 1 штука болгарського червоного перцю;
• 2 томати;
• скибочка лимона;
• зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

1. Тріску нарізати на порційні шматки.
2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
4. Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

• огірок свіжий;
• помідор свіжий;
• болгарський червоний перець;
• пучок зеленої цибулі та руколи;
• сік лимона;
• олія оливи.

Приготування

1. Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
2. Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
3. Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
4. Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

• велика морква;
• молодий буряк;
• половина качана молодої капусти;
• по половині пучка кропу та петрушки;
• пучок шпинату;
• сік половини лимона;
• половина чайної ложки олії оливи;
• велика морська сіль.

Приготування

1. Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
2. Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
3. Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

• молодий кабачок;
• помідор;
• 150 г томатного соку;
• головка цибулі ріпчастої;
• морська сіль на кінчик ножа.

Приготування

1. Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
2. Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
3. Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
4. Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
6. При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

• 3 банани;
• склянка вівсяних пластівців;
• 50 г нежирного вершкового масла;
• ложка меду.

Приготування

1. Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
2. Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
3. Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
4. Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
5. Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

• склянку знежиреного кисломолочного напою;
• 2 ківі;
• 40 грамів висівок;
• ложка меду.

Приготування

1. Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

1. Втягування живота.
2. Стискання сідниць.
3. Ходьба сходами.
4. Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Кількість різноманітних дієт зростає з кожним днем. Для всіх, хто прагне схуднути, вибір широкий. Однак, при найближчому розгляді розумієш, що більшість дієт становили нелюди - тобто і не назвеш людину, що пропонує тобто одні білки, то одні крупи, а то й зовсім вести напівголодний спосіб життя. Так, вага піде, але якою ціною!

Для тих, хто розуміє, що накопичений роками жир не струсити за пару тижнів, вигадані легкі дієти. Головні принципи будь-якої легкої дієти- Помірність та дотримання режиму харчування. Їжте часто і потроху – 5-6 разів на день, з'їдаючи за один прийом не більше 200 г їжі. Раціон має бути повноцінним з переважанням у ньому овочів та фруктів, що містять клітковину. Ласунам доведеться туго, але можна замінити солодощі набагато кориснішими і не менш смачними сухофруктами, медом і горішками. Різноманітні покупні соуси, чіпси та подібні шкідливі продукти, а також солодощі, ковбаси та напівфабрикати на час дотримання дієти необхідно виключити з раціону та й після вживати якомога рідше.

Усі легкі дієти поєднує одна важлива вимога – зведення до необхідного мінімуму солі у стравах. Спробуйте готувати взагалі без солі. Нестерпно? Підсоліть їжу у тарілці. Приготуйте «смачну сіль», змішавши перемелене обсмажене насіння кунжуту або гарбуза з великою сіллю (краще за морську). Зелень та спеції також допоможуть у боротьбі з «сольовою залежністю».

Багато легких дієт часто передбачають відмову від білків, вуглеводів або жирів, але це неправильно. Без кожного з них людський організмнеспроможна нормально функціонувати. Вихід є: заміняйте прості вуглеводи складними, вживайте як білки нежирне м'ясо, морепродукти та молочні продукти. З жирної риби можна одержати необхідні організму тваринні жири. І не забувайте заглядати у відділи здорового харчування - зараз там величезний вибір різних рослинних олій, від доступних до екзотичних. Усі вони корисні!

Фізична активність – ще одна важлива складова будь-якої легкої дієти. Адже, як не крути, якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, вага ніколи не піде... А сидячи біля монітора або перед телевізором, товстіш чи не від склянки води. Тому – рух, рух та ще раз рух! Благо фітнес-клубів з різними захоплюючими програмами зараз хоч греблю гати, тільки не лінуйся.

Якщо ви вже готові відмовитися від звичних смаколиків і сповнені рішучості внести зміни до свого звичного способу життя, ми раді запропонувати вам безпечні та ефективні легкі дієти, які допоможуть вам скинути зайві сантиметри та кілограми, не вдаючись до жорстких радикальних заходів.

Легка дієта «Тиждень»

Ця дієта надає меню самостійно, пропонуючи перелік дозволених продуктів. Вживати їжу рекомендується 3-5 разів на день. Продукти можна запікати, готувати на пару, відварювати, гасити. Головне правило - вечеря має бути з'їдена за 4 години до сну і після цього ніяких перекусів. Кількість солі та цукру у стравах необхідно суворо контролювати. Від цукру бажано відмовитись на користь невеликої кількості меду. Пити можна будь-які напої, за винятком будь-яких солодких напоїв. Алкоголь перебуває під категоричною забороною. Як, втім, і кондитерські вироби та здоби, будь-які жирні та смажені продукти.

До складу дозволених продуктів входять куряча грудка без шкірки, телятина, будь-яка риба нежирних сортів, морепродукти, варені яйця, нежирне молоко та кисломолочні напої, зернистий сир, низькокалорійний сир. Дозволено також усі овочі, крім картоплі, кисло-солодкі сорти ягід і фруктів, пісні каші з перлової або гречаної крупи, супи, борщі, щи пісні або на слабкому м'ясному нежирному бульйоні, житній, зерновий і висівковий хліб, але не більше 100 г в день.

Зразкове меню легкої дієти для схуднення

Варіанти сніданків: каша із овочами; листові овочі та відварені яйця; зернистий сир та нежирний кефір.
Варіанти других сніданків: кисло-солодкі фрукти; 1 тост та чай з 1 ч. л. меду; овочевий салат та вода.
Варіанти обідів: овочевий суп, листя салату, скибочка сиру, тост та чай; 150 г відвареного курячого філе, салат із зелених овочів та свіжий сік; борщ, фруктовий салат без заправки та чай.
Варіанти вечерь: гречана каша на воді без додавання олії, овочевий салат та відвар шипшини; вінегрет, заправлений оливковою олією, та чай; запечена з овочами риба, листяні овочі та томатний сік.
Перед сном: чай з м'ятою; мінеральна вода без газу; зелений чай з часточкою лимона.

Підбираючи варіанти на свій смак і суворо дотримуючись правил і рекомендацій даної дієти, ви цілком можете втратити 1-2 кг за тиждень.

Тижнева легка дієта

Погодьтеся, не всім може сподобатися процес самостійного складання свого меню, оскільки це вимагає тривалого обмірковування. Набагато легше діяти за запропонованим меню. Дотримуватись такої дієти без шкоди для організму можна дуже довго, надалі ви можете самостійно планувати свій раціон та виявляти свою кулінарну фантазію. Ця дієта цілком може стати основою нових харчових звичок. За перший тиждень такої дієти гарантовано підуть 2 кілограми або навіть трохи більше, а якщо збільшити фізичну активність, то худнути ви почнете ще швидше.

Для досягнення поставленої мети з раціону вам доведеться виключити більшість круп. Це, звичайно, не дуже сподобається любителям каш, але тут уже нічого не вдієш.
Ця дієта передбачає відмову від багатьох солодких фруктів, наприклад, бананів та винограду, а також від картоплі. Краще відмовитися від білого хліба, замінити його житнім, та й той вживати в помірній кількості. Під найсуворішою забороною будь-який алкоголь, оскільки він підвищує апетит. В інших моментах ця легка дієта дійсно є легкою.

Зразкове меню

Понеділок
Сніданок: 50 г сиру, 2 яйця, натуральний сік.
Обід: овочевий салат з олією.
Полудень: чай та яблука.
Вечеря: персики, 1 скл. кефіру.

Вівторок
Сніданок: вівсяна каша з молоком, фрукти, чай.
Обід: легкий овочевий суп, 1 жменька горіхів.
Вечеря: шматочок відвареного м'яса, капустяний салат.

Середа
Сніданок: гречана каша, сік.
Обід: відварена курка або кролик з сирих овочів.
Полудень: фрукти, чай або кава.
Вечеря: кефір, трохи сиру.

З четверга можна повторювати меню замінюючи м'ясо рибою.

Легка дієта, розрахована на 2 тижні

За допомогою цієї досить простої дієти ви скинете не більше 1-3 кг на тиждень, але цей результат залишиться надовго

Меню дієти на кожен день
Сніданок: 1 скибочка чорного або висівкового хліба з тонким шаром вершкового масла|мастила|, 2-3 ст.л. зернистого сиру, 1 яблуко та 1 чашка несолодкого чаю.
Другий сніданок: 2 шт. галетного печива 200 мл кефіру.
Обід: суп з броколі, цибулею, помідорами і зеленню, приготований на слабкому м'ясному бульйоні, 1 скибочка відвареної яловичини (курячої грудки або філе риби), 1 яблуко або груша, 1 скл. мінеральної негазованої води.
Вечеря: половина порції гречаної або будь-якої іншої каші та овочевий салат, заправлений олією.
Перед сном: 1 чашка зеленого несолодкого чаю.

Дієта «Легке схуднення»

Розрахована вона також на 2 тижні і заснована на рекомендаціях щодо правильного харчування, за допомогою яких ви не тільки зможете скинути до 10 кг за 14 днів, але й закріпити отриманий результат, виробивши звичку харчуватися правильно. Ця дієта розрахована на 3 прийоми їжі, але запропоновані на день продукти можна розділити і на 4-5 прийомів.

Перший тиждень

Понеділок
Сніданок: 2 відварені яйця (круто або некруто), кава або чай без молока і цукру.
Обід:
Вечеря:

Вівторок
Сніданок: 200 г сиру невисокої жирності з додаванням за бажання свіжої зелені, приправ, часнику, чаю або кави без молока та цукру.
Обід: 200 г овочевого салату, заправленого 1 ст. рослинної олії, шматочок відвареної, смаженої чи запеченої риби.
Вечеря:

Середа
Сніданок: 100 г сиру нежирних сортів, чай або кава без молока та цукру.
Обід: 200 г риби, приготовленої у будь-якому вигляді, 1 яблуко.
Вечеря: 175 г тунця у власному соку, 250 мл томатного чи овочевого соку.

Четвер
Сніданок: 150 г гречаної каші, чай або кава без молока та цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука середніх розмірів.
Вечеря: 200 г овочевого салату, заправленого 1 ст. рослинного масла.

П'ятниця
Сніданок обід вечеря:

Субота
Сніданок:
Обід: суп на овочевому бульйоні, 100 г філе птахів.
Вечеря: 175 г тунця у власному соку, 1 шматок хліба з цілісним злаком.

Неділя
Сніданок: 100 г відвареного рису, чай або кава без молока та цукру.
Обід: 1 будь-який фрукт, крім бананів, винограду та персиків.
Вечеря: 200 риб, приготованих у будь-якому вигляді.

Другий тиждень

Понеділок
Сніданок: 200 г натурального нежирного йогурту, чай чи кава без молока та цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини.
Вечеря: 250 г капусти, тушкованої з додаванням невеликої кількості олії.

Вівторок
Сніданок: 1 відварене яйце, чай чи каву без молока та цукру.
Обід: салат з свіжої капусти, суп на овочевий бульйон.
Вечеря: 1 відварена грудка птиці, 250 мл томатного соку.

Середа
Сніданок обід вечеря: кефір, капуста, огірки у будь-якій кількості.

Четвер
Сніданок: 1 відварене яйце, 2 помідори середніх розмірів.
Обід: 100 г відвареного рису.
Вечеря: 200 г риби, приготовленої у будь-якому вигляді, 1 скл. кефіру зниженої жирності.

П'ятниця
Сніданок обід вечеря: відварене філе птахів.

Субота
Сніданок обід вечеря: будь-які овочі у відвареному, тушкованому, запеченому або свіжому вигляді, крім картоплі.

Неділя
Сніданок обід вечеря: риба, приготована у будь-якому вигляді.

Погодьтеся, дієта різноманітна та нудна. Страждати від голоду вам точно не доведеться.

Ефективна легка дієта «Домашня»

Ця дієта відноситься до категорії тривалих дієт, триває вона 6 тижнів. У цей час зі свого раціону слід повністю виключити всі смажені та жирні продукти, цукор, випічку та алкоголь, а також будь-які продукти фаст-фуду. Способам приготування страв з дозволених продуктів слід приділити особливу увагу. Продукти потрібно або відварити чи готувати на пару, або запікати чи тушкувати. У раціоні вітаються нежирне м'ясо, свіжі овочі, фрукти та страви з них, кисломолочні продукти, головне
вимога до продуктів – свіжість. Під час дієти рекомендується щодня випивати до 2 літрів води, яка стане способом позбутися відчуття голоду. Тим, хто не може обійтися без солодкого, дозволяється з'їсти ложечку меду.

Більшість тих, хто скуштував цю дієту, заявляють, що витримати її легко, оскільки меню досить різноманітне. Крім того, тривалий термін дієти гарантує, що втрачена вага піде назавжди, а не повернеться через деякий час після закінчення. У середньому за час дієти можна втратити від 4 до 6 кілограмів.
Оскільки домашня дієтає збалансованою системою харчування, дотримуватись її можна практично все життя.

Зразкове меню домашньої легкої дієти на кілька днів

Варіант №1
Сніданок: 1 шматок висівкового хліба з олією та сиром, чай без цукру.
Обід: овочеве рагу з квасолею, несолодкий чай.
Полудень: 100 г пластівців, заправлених несолодким йогуртом.
Вечеря: 1 варене яйце, відварена грудка, 1 скл. апельсинового соку.

Варіант №2
Сніданок: 1 шматок висівкового хліба з олією та сиром, не солодкий чай.
Обід: гречана каша без олії, несолодкий чай.
Полудень: фруктовий салат з йогуртом.
Вечеря: варені яйця, склянку апельсинового соку.

Оскільки дозволених продуктів досить багато, з них можна приготувати велику кількість різноманітних страв, які суттєво розбавлять меню дієти, не знижуючи її ефективності.

Запропоновані нами легкі дієти дозволяють не тільки експериментувати з продуктами, виявляючи фантазію при складанні меню, але і вкотре переконатися в тому, що легкі дієти можуть бути не тільки корисними, але і дуже смачними.

Харчуйте різноманітно та правильно і будьте здорові!

Лариса Шуфтайкіна

23-04-2015

142 955

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Більшість жінок вважають, що немає дієт, які можуть і ефективно позбавити зайвої ваги. Проте це ні. Звичайно, за допомогою таких дієт утримати досягнуті результати буде вкрай важко, але якщо терміново необхідно схуднути, наприклад, перед якоюсь важливою подією, перетворити свою фігуру швидко можна. Як? Зараз ви все дізнаєтесь.

Існує величезна різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Деякі з них тривають дуже довго (більше місяця), але при цьому вони дозволяють безпечно скинути вагу та утримати досягнуті результати на тривалий термін. Але також існують інші дієти, які тривають від 2 до 7 днів, при цьому вдається скинути від 1 до 8 кг.

Звісно, ​​з погляду здається, що це не реально. Однак такі дієти існують і, як показує практика, вони справді ефективні.

Не варто забувати, що швидкі дієтиможуть призвести не тільки до бажаного зниження ваги в короткий термін, а й до такого побічного явища, як поява на шкірі розтяжок. Дерматологи рекомендують користуватися під час дієти моделюючим кремом. Але не всякий крем корисний здоров'ю. Якщо у складі косметичного засобу є такі компоненти, як парабени тваринні жири або мінеральні масла, то від них слід відмовитися.

Фахівці радять використовувати лише натуральну косметику, яка має необхідні сертифікати. До такої можна зарахувати продукцію російської компанії Mulsan Cosmetic. Моделюючий крем цієї фірми відмінно справляється з розтяжками і повністю безпечний жіночого організму. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru та підібрати для себе не тільки крем, але й іншу продукцію компанії, яка допоможе Вам не тільки досягти бажаного результату, але й надовго зберегти здоров'я та молодість шкіри.

Головні правила для посібника при виборі дієти

Швидкі і прості дієти ґрунтуються на різкому обмеженні раціону і, як правило, включають 1 або 2 продукти харчування, які дозволені до вживання. Тому, якщо вам необхідно терміново схуднути, вибирайте саме ту дієту, яка включатиме продукти харчування, які вам доступні і улюблені.

Якщо ви примушуватимете себе вживати той чи інший продукт, то швидше за все ви і двох днів не протримаєтеся. Крім того, вам доведеться налаштувати себе на психологічному рівні, тому що голодувати вам точно доведеться, а це, як відомо, призводить до утворення депресії, дратівливості, запаморочення та порушень сну.

Вибирайте таку дієту, яка включає страви, що не вимагають складного процесу приготування і займатимуть мінімум часу. Чим менше ви будете знаходитися на кухні, тим менше у вас буде спокуса з'їсти щось смачненьке.

Отже, давайте перейдемо до опису простих дієт, які допоможуть вам перетворитись за дуже короткий термін.

Ця легка та проста дієта сьогодні є найпопулярнішою. Вона передбачає вживання 1% кефіру протягом дня. У день необхідно випивати лише 1,5 літра кефіру та стільки ж звичайної питної води. Більше нічого їсти не можна.

Варто відзначити, що дана дієта має яскраво виражений проносний ефект, тому застосовувати її слід тільки в ті дні, коли ви можете собі дозволити цілий день провести вдома.

Понад три дні на дієті кефіру «сидіти» не можна. Так як під час неї відбувається сильна: виводяться шлаки, токсини, зайва сіль і вода з організму (за рахунок чого, власне, і відбувається зниження ваги). Проте вже на 3 – 4 день разом із шкідливими речовинами з організму починають виводитися і корисні речовини, що може призвести до погіршення самопочуття та розвитку різноманітних захворювань.

Якщо ви відчуєте сильний більвнизу живота, запаморочення або головний біль– варто відмовитися від такої дієти та перейти на звичний режим харчування. Однак переходити слід дуже обережно, поступово збільшуючи добову калорійність страв.

Кефірно-огіркова дієта

Ця дієта є одним з варіантів дієти кефіру і передбачає вживання 1,5 л 1% кефіру, 1,5 кг. свіжих огірківі стільки ж питної води на добу. Всі ці продукти необхідно розділити на рівні частини, при цьому вживати їх можна навіть перед сном або вночі, якщо раптом у вас розігрався апетит, який не дає заснути.

Однак, ця дієта, так само як і попередня, має яскраво виражений проносний ефект. Тому слід уважно ставитись до свого самопочуття. Ця проста дієта триває 5 - 6 днів, не більше дозволяє скинути до 7 кг зайвої ваги.

Це найпростіша і найефективніша дієта для схуднення. Гречка – це дієтичний продуктякий має низьку калорійність і не викликає алергічних реакційтому її можуть випробувати всі охочі.

Усього за один тиждень можна скинути близько 5 кг. У їжу можна вживати лише гречку. При цьому готувати її можна у різний спосіб, головне, щоб у ній не містилися жири, тобто додавати вершкове та рослинна оліяне можна, і солі.

Їсти таку гречку можна у необмежених кількостях. Принцип дії цієї дієти такий. Несолона гречка сприяє виведенню з організму солі, яка затримує зайву рідину в організмі. А низька калорійність даного продукту змушує організм витрачати набагато більше енергії на день, ніж він отримує, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень.

Варіанти приготування гречки для схуднення можна подивитися з наступних відео-роликів:

Ця дієта є жорсткішою, але при цьому вона є найефективнішою. Триває дієта топ-моделей всього 3 дні, але за цей термін цілком можна скинути 3 - 5 кг. При цьому ваш добовий раціон складатиметься з:

• одного відвареного курячого яйця;
• 300 г знежиреного сиру.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що всі ці продукти необхідно вжити до 17:00, вечеря повністю повинна бути відсутня, а якщо дуже хочеться їсти можна випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку.

Дієта на свіжих соках

Це проста, але ефективна дієта передбачає вживання свіжих соків протягом трьох днів. Однак витримати її не так просто, тому що необхідно пити лише соки із цитрусових фруктів. При цьому їх не можна розводити водою та додавати в них цукор.

Соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Використовувати для цього можна тільки апельсини, лимони або грейпфрути. В один прийом потрібно випивати одну склянку соку (200 - 250 мл), всього прийомів їжі має бути три. В решту часу допускається пити лише негазовану мінеральну або звичайну питну воду.

Це ще одна легка та проста дієта, яка розрахована на 7 днів. За цей час можна втратити 4-5 кг. Протягом тижня необхідно вживати тільки овочеві супи, причому їх кількість не обмежується.

Головні правила приготування овочевих супів:

• не використовувати картопля;
• не використовувати м'ясні продукти для приготування бульйону;
• не використовувати олії;
• сіль додавати в невеликих кількостях.

Така дієта легко переноситься, оскільки суп є рідиною, гарячою рідиною, яка швидко наповнює шлунок і сприяє практично миттєвому вгамову голоду.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму. Це до речі, стосується всіх дієт. За добу необхідно мінімум випивати 2 літри води. При цьому пити її відразу ж після прийому їжі не можна, тому що це призведе до розтягування стінок шлунка, за рахунок чого почуття голоду повернеться дуже швидко, і до уповільнення метаболізму, що вам в даному випадку точно не потрібно.

Безвуглеводна дієта манекенниць

Ця дієта здобула свою популярність за рахунок швидкого зниження ваги та тривалого збереження досягнутих результатів, оскільки її дія заснована не на очищенні організму, а на розщепленні жирових відкладень.

Дієта триває три дні. За цей проміжок часу можна скинути 2 – 3 кг. Однак у цьому випадку потрібні активні тренування у спортзалах. Мню у цієї дієти наступне:

• на сніданокможна з'їсти одне відварене в мішечок яйце;
• на обіддозволяється 150 г знежиреного сиру та одна чашка несолодкого чаю;
• на полуденьтакож дозволяється лише знежирений сир (150 г) та несолодкий чай.

Вечеря у цієї дієти повністю відсутня, у час необхідно пити багато питної води.

Це найжорсткіший варіант дієти. Але існує ще один варіант безвуглеводної дієти, яка найбільше легше переноситься і дає також позитивні результати в найкоротший термін. Тривати дієта 7 - 14 днів.

Меню у неї одноманітне і включає:

• на сніданокшматочок житнього хліба, один кухоль несолодкого чаю (бажаного зеленого) і пару скибочок сиру твердих сортів;
• на обідшматочок житнього хліба, порція відвареної квасолі, знежирений сир (150г) та одна чашка чаю;
• до вечеріприготовлена ​​на пару куряча грудка (100 г), помідор і огірок. Також дозволяється випити одну чашку чаю.

Гарбузова дієта триває протягом 12 днів і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься досить легко, оскільки передбачає різноманітність страв, але має протипоказання. Гарбузову дієту заборонено застосовувати людям у період лактації та вагітності, а також особам, які мають хронічні захворювання.

Суть дієти полягає в тому, що потрібно готувати страви з м'якоті гарбуза. При цьому вони мають бути відвареними або приготованими на пару. Крім цього, має використовуватися мінімум солі, олії та різних спецій. Гарбуз можна комбінувати з різними овочами, проте головним інгредієнтом, який має становити 80% раціону, є гарбуз.

З неї можна готувати різні супи, пюре, супи-пюре, каші, салати. Крім всього цього можна вживати гарбузовий сік, тільки натуральний і бажано свіжий, а також гарбузове насіння, яке дозволяє приємно проводити час вечорами перед телевізором.

Основним прийомом їжі не повинно бути більше 3, а перекусів не більше 2-х. Фізичні навантаження та дотримання питного режимутакож вітаються та призводять до найкращих результатів.

Як бачите список швидких та ефективних дієт дуже великий. Вам же залишається тільки вибрати відповідну саме вам та йди до поставленої мети.

Відео про найкращу дієту

Відео з рецептами для швидкої дієти