Найкраща та проста дієта для схуднення. Легкі дієти

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує сама проста дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіантидієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продуктизаборонено. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що сама легка дієтадля лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний терміндієт складає 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійні продукти. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, має випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схудненняможуть включати білки тварини та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Дні тижня		Другий сніданок (у грамах)	Обід (у грамах)	Полудень (у грамах)	Вечеря (у грамах)	Перед сном (у грамах)
Понеділок	Чашка кефіру чи молока	Рисова каша 200	Відварена яловичина 150	Салат з овочів	Салат з овочів 200	Яблучний сік 200
	Чай, кава без цукру	Сир із жирністю 0%, 100	М'ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією	Варений рис 100, половинка яблука	Салат з помідорів 200	Сік з томатів 200
	Кава чи чай, без цукру	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Рис 100	Половинка яблука	Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі.	Сік із яблук 200
	Кава чи чай без цукру	Відварена яловичина або курка 100	Суп із овочів, шматочок чорного хліба		М'ясо варене 100. Салат з овочів	Сік із яблук 200
	Кефір чи молоко, хлібець чи сухар	Морквяний салат 100	Риба варена 150. Пару варених або печених картопель	Овочевий салат на оливковій олії 150	Варена нежирна баранина 100	Нежирний кефір чи чай 100
	Кава чи чай	Яйця варене та пару сухариків	Варений рис 100 відварене м'ясо 100	Яблуко або 2 ківі	Рис 100 Варена риба 100	Сік із апельсин 200
Неділя	Кава чи чай	Сосиска та шматочок хліба	Овочевий салат із оливковою олією 150. Рис 100	Салат з горошку та капусти 100	Варена курка або баранина 200	Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі куштувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої дієти овочевої. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієтуна овочах, що включає:

сніданок: свіжий фрукт;
обід: паелья з овочами;
вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня
Понеділок		Овочевий суп	Сирна запіканка	Печена курка та варена картопля
	Омлет із овочами	Суп курячий з вермішеллю	Запіканка з цвітної капусти	Рибні котлети
	Пшоняна каша	Рибна запіканка з гречкою	Запіканка з сиру	Ліниві голубці
	Пшоняна каша з сиром	Рисовий суп з зеленим горошкомта кальмарами	Запіканка з сиру	Котлети із філе риби
	Каша з ячки	Нежирне м'ясо з печеними овочами	Рисова бабка з яблуками	Котлети курячі та каша гречана
	Яйця пашот	Суп зі шпинатом та фрикадельками	Торт, сирний з апельсинами	Рагу з овочів
Неділя		Суп із овочів	Запіканка з сиру	Фаршировані кабачки

Відео: легка дієта для схуднення

На жаль, не всі можуть похвалитися гарними формамита витонченими лініями тіла, пружністю та гладкістю шкіри. Заради краси шкіри та фігури багато молодих дівчат і хлопців ходять до спортивної зали, відвідують басейн і виснажують себе нещадними голодними дієтами. Зрештою результат не завжди може порадувати. Наприклад, у процесі можуть почати розвиватися різні хворобишлунка та травного тракту, а також може погіршитися психоемоційний стан.

До яких наслідків призводить надмірна вага?

Однак надмірна вага не для всіх є проблемою. Деяких людей може не бентежити обвислий і круглий животик або жирові складочки на талії. Як правило, вони не стежать за якістю та режимом харчування та ведуть нездоровий спосіб життя. Якщо вчасно не замислитись про стан свого здоров'я і, як наслідок, про перехід на вживання здорової та корисної їжі, то в майбутньому організм сам може нагадати про те, до яких сумних результатів здатне привести недбале ставлення до самого себе. До таких негативних наслідківможна віднести в'ялість шкіри, сірий колірособи, поява прищів, розвиток різних захворювань серця та судин тощо. Найкращим порятунком у цьому випадку стане найшвидша та найефективніша дієта.

Принцип роботи дієти

Однією з основних ідей найшвидшої та найефективнішої дієти є дотримання сукупності простих принципівздорового харчування. Наприклад, відомо, що прийом їжі після шостої години вечора не є корисною дією. Людям, схильним до повноти, цього слід уникати.

Однак слід також знати, що вживання жирних або висококалорійних продуктів досі теж не рекомендується, інакше втрачається сенс вечірнього обмеження споживання їжі, в результаті воно стає просто марним, і не допоможе досягти бажаного.

Наступна ідея, яка допоможе досягти дійсно видимих результатів для схуднення - це індивідуально підібрана, найшвидша і найефективніша дієта, що виключає продукти, що сприяють набору зайвої ваги.

«Приховані» поживні речовини

Існують продукти, які містять велику кількість так званих «прихованих» поживних речовин. До них можна віднести чіпси, булочки, чебуреки, сухарики та інше швидке «перекушування», яке непомітно поглинається «між справою» протягом дня, а також напої, що містять велику кількість цукру.

Для того, щоб не набрати хоча б пару зайвих кілограм, людиною може докладатися безліч безжальних по відношенню до себе зусиль. Але присутність у щоденному раціоні вищезгаданих продуктів зі «прихованими» поживними речовинами зводить нанівець усі старання. У результаті навіть знижуючи кількість споживаної їжі, він може не помічати, що отримує велику кількість калорій.

Багато фахівців зі зниження ваги вважають, що вихід є - потрібна найбезпечніша та найефективніша дієта - швидка дієта. Її принцип такий: краще відмовитись на короткий час від деяких продуктів, ніж роками мучити себе, випробовуючи різні програми харчування!

Цукор – ворог номер один!

Він міститься у складі цукерок, багатьох борошняних та кондитерських виробів, молочних або соковмісних напоїв і т. д. Бажаючим схуднути слід звертати увагу на кількість споживання цукру. Наприклад, можна відмовитися від його додавання в чай, перестати купувати штучні напої, лимонади, тому що в них міститься велика кількість цукру. Звичайно, він необхідний організму, але не у вигляді «штучних» насолод, тому їх краще замінити на натуральні: мед, фініки, курагу, родзинки. Це корисно, і смачно.

Звичайно, не варто ставати аскетом і повністю позбавляти себе задоволення поласувати шматочком тортика, тому що помірне вживання таких продуктів не призведе до ожиріння. Умова полягає лише в тому, що калорійні десерти повинні бути відсутніми у щоденному раціоні, інакше ніяка навіть найшвидша дієта у світі не здатна буде допомогти.

Вершкове масло та кондитерські вироби

Вершкове масло складається майже повністю з тваринних жирів, тому містить велику кількість калорій. У його складі присутні вітаміни групи B, А, PP, Е, а також мінеральні речовини: кальцій, залізо, жирні кислоти, цинк та фосфор – усі вони безцінні та необхідні нашому організму. Але часте його вживання може принести не користь, а шкоду, тому потрібно вживання цього продукту знизити до мінімуму, а під час дієти взагалі виключити з раціону. Заради справедливості варто відзначити, що деякі домашні дієти для схуднення допускають вживання вершкового масла в кількості 10 гр. в тиждень. Маргарин вважається одним із найшкідливіших жирів, його вживання здатне призвести до ожиріння. У чистому вигляді вживання маргарину не рекомендується.

Борошняні та кондитерські вироби. До них відноситься випічка - різні пироги, булочки, торти та тістечка, тобто все, що зроблено з пшеничного борошна вищого ґатунку. Такі продукти під час дотримання дієти бажано виключити з раціону або звести до мінімуму, оскільки користі здоров'ю вони не несуть.

Сосиски, майонез, солоності, копченості.

Ковбаси та сосиски слід вживати якомога рідше, а під час дієти повністю утриматися від них. У цій їжі міститься велика кількість жирів, вживання яких значно ускладнює процес схуднення, а також речовини, що збуджують апетит.

Майонез не варто додавати в їжу під час дієти, оскільки він дуже калорійний, до того ж у ньому містяться різні консерванти та смакові добавки. Хоча деякі швидкі дієти, що проводяться в домашніх умовах, допускають використання майонезу, виготовленого власноруч.

Сіль і солоності потрібно вживати в помірних кількостях, тому що багато дієт мають на увазі рясне питво, а сіль сприяє накопиченню та утриманню рідини в тканинах, внаслідок чого можуть з'явитися набряки та дискомфорт.

Отже, яка має бути найбезпечніша дієта для схуднення, результат якої буде справді відчутним?

Швидка дієта

Швидкі дієти ефективні. Відгуки про них підтверджують цей факт. Їхня тривалість, як правило, триває не більше 3-5 днів, але буває, процес досягає і 7-10 днів. Щодня розвантажувальний, з однотипним або різноманітним меню, що гарантує надходження в організм необхідних вітамінів та мікроелементів. Тому швидкі дієти користуються великою популярністю, проте не варто забувати, що різка зміна звичного раціону може вплинути на стан здоров'я. Є чимало рецептів швидких дієт.

Один із них полягає в тому, щоб протягом 3-5 днів їсти тільки сиру терту морквину, можна з яблуком. Їсти ці інгредієнти можна стільки, скільки заманеться. Це дозволить скинути із себе 1-2 кг баластної ваги, вивести шлаки.

Інший, жорсткіший рецепт, пропонує вживати моркву протягом 10 днів. Правда в цьому випадку допускається трохи присмачувати її сметаною.

Переваги швидких дієт

Головні переваги:

Випробовується мінімальний стрес. Чим коротша тривалість дієти, тим менше стресу відчуває людина, яка бажає скинути вагу.
Легко дотримуватись. Не існує спеціального меню, тому що всі швидкі дієти ґрунтуються на головному принципі - споживати низькокалорійні продукти, причому в малих кількостях.
Розвантаження та відпочинок організму, зокрема травного тракту.
Швидкий результат. Втрата у вазі за три дні до двох кілограм, проте найшвидша дієта на тиждень може дати результат значно краще – до п'яти кілограм.

Недоліки швидких дієт

До недоліків можна віднести такі поширені явища, як:

відчуття слабкості;
біль в шлунку;
збій у раціоні харчування і, як наслідок, порушення звичного балансу вітамінів та мікроелементів в організмі;
ймовірність повернення колишньої ваги.

Перед тим як приступити до дотримання швидкої або іншої дієти, рекомендується підготуватися як морально, так і фізично. Якщо заздалегідь не підготувати організм до нового режиму та раціону, це може призвести до сильного стресу і зробити результат мінімальним або зовсім не відчутним. Будь-яка швидка дієта для схуднення, рецепти якої легко відшукати в різних джерелах, може бути як ефективною, так і марною.

Підготовка до дієти

Для початку варто відзначити, що не варто бездумно «сідати» на дієту. Необхідно заздалегідь приблизно за тиждень почати записувати продукти, які вживаєте. Бажано безпосередньо перед вживанням зважувати готову страву (максимальна порція не більше 300 гр.). Потім слід зробити докладний аналіз свого раціону харчування та кількості з'їденого. Тільки після цього потрібно проаналізувати, які продукти замінити на менш калорійні, вибрати відповідну дієту, яка є найбільш щадною для вас. Також за допомогою записів можна зробити висновок про причини набору зайвої ваги.

Швидкі дієти ефективні, відгуки лікарів-дієтологів підтверджують, що за допомогою їх можна допомогти організму «розвантажитися», схуднути і зміцнити здоров'я. Але при цьому вони рекомендують одночасно з дієтою приймати вітамінні препарати. Інакше в розвантажувальний період відчуватиметься сильна слабкість, дратівливість, почуття голоду та багато інших неприємних відчуттів.

Кожна людина індивідуальна, і реакція організму на ту чи іншу дію теж різна, тому ефект від швидкої дієти складно спрогнозувати. Стверджувати скільки зрештою «розтане» кілограм практично неможливо, це може залежати від багатьох факторів. Існує кілька простих принципів, які допоможуть скласти індивідуальний раціон харчування для кожного окремо – це і буде найбезпечніша та найефективніша дієта.

Принципи індивідуальної дієти

Кожна дієта повинна:

Доставляти задоволення та не викликати бажання порушити встановлений раціон та повернутися до колишнього типу харчування.
Включати поживні речовини, мікроелементи і амінокислоти.
Не викликати відрази від прийняття продуктів, що входять до раціону дієти.
Поєднуватися з прогулянками на свіжому повітрі, фізичними навантаженнями, походами в лазню чи сауну

Продукти, які пригнічують апетит

Існують продукти, які сприяють зниженню апетиту. Вони містять величезну кількість клітковини. Потрапляючи в організм, вона значно збільшується у розмірах, викликаючи відчуття насичення на тривалий час. Коли в організм потрапляє необхідна кількістьхрому, почуття голоду також пригнічується. Він міститься в яловичій та свинячій печінці, пшеничній борошні, чорному перці. Також ефективно знищують почуття голоду соєві продукти, сир, банани, гіркий шоколад та вівсяна крупа. До того ж у продуктах, що знижують апетит, присутня чимала кількість дорогоцінного йоду, його можна знайти у грушах, цибулі та морепродуктах. Як відомо, йод благотворно діє працювати щитовидної залози, від якої залежить обмін речовин.

А якщо зайва вага через гормони?

Бувають і крайності через відсутність результатів від дотримання дієт, коли людина намагається схуднути, нескінченно виснажуючи себе різними методами, але при цьому не досягає результатів. У цьому випадку слід розуміти, що проблеми із зайвою вагою можуть виникати і з причин, повністю усунути які не допоможе навіть найшвидша та найефективніша дієта.

Відсутність в організмі правильного балансу низки гормонів призводить до різних порушень в обміні речовин, що веде до появи зайвих кілограмів. До таких гормонів відносяться регулятор жиру лептин, інсулін, тестостерон та кортизон. У цих випадках, перш ніж починати якусь дієту, слід порадитись із лікарем-ендокринологом.

Гормони та повноцінний відпочинок

Якщо з гормональною системою все гаразд, тобто один невеликий секрет, як тримати над нею контроль – треба вчасно повноцінно відпочивати. Для того щоб ендокринна система не давала збоїв і не вносила дисбаланс у спільну роботуорганізму необхідно спати близько 8 годин на добу.

Чи здатна допомогти вам найшвидша та найефективніша дієта? Щоб отримати відповідь на це питання, необхідно відвідати лікаря, який на підставі результатів обстежень, які ви пройшли, зможе визначити точні причини надмірної ваги. Грамотний фахівець завжди підкаже, що робити далі - змінити режим харчування або усувати інші фактори, що сприяють появі зайвих кілограмів.

Кожній представниці слабкої статі відомо, що таке дієта. Це дуже копітка праця – відмовляти собі в тому, чого шалено хочеться; худнути, втрачати кілограм за кілограмом, радіти результатам, а потім знову все повертати. Дуже прикро, коли все, чого прагнув цілий рік, пішло коту під хвіст, бо був неправильно підібраний. Яка найефективніша дієта для схуднення? Діє безліч, але неможливо спробувати кожну на собі. Давайте розглянемо самі дієві варіанти.

Найпопулярніші та найефективніші дієти у світі

Дієта – це образ режимного харчування та один із самих ефективних способівстеження за зовнішністю, фігурою та здоров'ям. Всіх цікавлять переважно дієти, які допомагають, але потрібно розуміти, яких критеріїв варто дотримуватися при виборі. Намагайтеся використовувати наступні рекомендації, щоб зробити правильний вибір для швидкого, правильного та ефективного схуднення:

Важливо віддавати перевагу не тільки швидкому, але й здоровому зниженню ваги, під час якого ваш вітамінний мінімум на день не буде обмежений, а організм не відчує стресу через швидку втрату потрібних речовин і елементів.

Якщо ви не можете витримати жорстку дієту, не ґвалтуйте себе, значить, це не для вас, підберіть більш щадний режим харчування.
Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, і сувора підтримка добового максимуму, який ви можете дозволити собі в їжі (він має бути не менше 1200 ккал).

Пам'ятайте, що кожен організм і різні процеси в ньому індивідуальні, тому самостійно дуже важко вирахувати, яка дієта вам підійде з усього розмаїття. Враховуйте ще й стан здоров'я. Зверніться до дієтолога, який професійно підбере ідеальний спосіб харчування. Але щоб у вас було з чого вибрати, ознайомтеся зі списком найпопулярніших дієтичних раціонів світу і підберіть для себе найефективнішу дієту для схуднення.

Голівудська дієта

Екстравагантну назву ця система набула через популярність на голлівудській фабриці зірок. Основний її компонент – морепродукти. Необхідно відмовитися від хліба та ретельно стежити за кількістю споживаних жирів, вуглеводів, цукру, солі. Зірки втрачають із такою дієтою в середньому по 7 кг. Продукти, які слід вживати, згідно з голлівудським режимом харчування, це більше яєць, рибних продуктів, біле м'ясо, фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Ось деякі правила цієї дієти:

Сніданок не передбачено, єдине, що ви можете собі дозволити – це одну чашку кави/чаю або з'їсти половину грейпфрута.
Метод обробки їжі – паровий, відварний, запікання.
Харчування зазвичай розподіляється на 5-6 підходів.
Рясно пийте воду (2 літри щодня).

Білкова – мінус 20 кг

Це найефективніша дієта для схуднення підходить тим, хто абсолютно байдужий до солодощів та тяжіє більше до м'ясних продуктів. Система базується на споживанні протеїнів (тобто це більше м'ясні страви): принцип ґрунтується на харчуванні, які успішно втамовують голод. А ще ця дієта має широкий попит у спортсменів, оскільки ефективна в нарощуванні м'язової маси. Основні правила, яких слід дотримуватись під час білкового режиму харчування:

Одна порція завжди складається із білкового продукту плюс їжа з високим вмістом корисних речовин.
Дотримується дрібне харчування і невелика порційність страв.
Снідайте за годину після пробудження, а вечеряйте за пару годин перед сном.
Тільки в першій половині дня дозволяється з'їсти один будь-який несолодкий цитрусовий фрукт.
Традиційно - рясне питво.
Дотримуватись такої дієти допускається максимально до двох тижнів на рік (шкідливо тривалий час обходитися без вуглеводів та жирів).

Роздільне харчування – мінус 30 кг за 90 днів

Передбачає особливий режим, під час якого ви стежите за продуктами і вживаєте їх в їжу, не поєднуючи одні з іншими. Дозволено їсти практично все, за однієї умови: продукти повинні бути сумісні між собою, або інтервал їх прийому не повинен бути меншим за дві години. Дотримуйтесь таких правил харчування, щоб дотриматися цієї дієти:

Різні видибілків не можна вживати разом.
Не поєднуйте в харчуванні жири та білки.
Кислі фрукти не рекомендується їсти з білковою їжею.
Продукти, які взагалі ні з чим поєднувати не можна: молоко, томати, кавун, груша, диня.

Найкращі дієти для схуднення за відгуками

Переважна більшість жінок у виборі раціональної дієти собі керуються кількістю позитивних відгуків за той чи інший режим дієтичного харчування. Є дієти, які універсальні та допомагають практично абсолютному числулюдей задля досягнення стовідсоткового результату. Ефект буде швидким і значним, проте даний видвідрізняється мізерністю раціону харчування і відноситься до жорстких дієт, витримати які здатний далеко не кожен. Розглянемо деякі дієти, найкращі у боротьбі із зайвою вагою, згідно з відгуками.

Кефірна - худнемо за 3 дні

Особливістю такої системи є суворе харчування згідно з відведеним часом (кожним прийомом їжі – свій час для вживання). І основний продукт, який є усю протяжність дієти – це кефір. Ефективність безпосередньо залежить від того, яка ваша вихідна вага: чим вона більша – тим більша кількість кілограмів вас залишатиме. Ознайомтеся з прикладом, який ви можете використовувати у своєму режимі харчування за цією дієтою (одноманітне харчування на кожен день, інтервал кожного прийому їжі – 2 години):

Прокинувшись о 7 ранку, випийте один зелений чайбез цукру (скористайтеся цукрозамінником).
Приготуйте морквяний салат: дві моркви на тертці з однією чайною ложкою оливкової олії.
Одне яблуко, запийте склянкою однопроцентного кефіру.
Для обіду приготуйте відварену яловичину (100 грам), можна замінити білим м'ясом курки або індички без шкірки.
Одне несолодке яблуко.
Чорнослив (10 штук).
Останній прийом їжі о сьомій годині вечора, він обмежується однією склянкою такого ж нежирного кефіру.

Гречана – мінус 10 кг за тиждень

Належить до дуже строгих дієт, її сутність полягає в поїданні основного продукту - гречки, яка готується з вечора: залити гарячою водоюі зачекати, поки запариться. Убога різноманітність продуктів становить вживання кефіру чи зеленого чаю. Але відгуки відносять її до однієї з найефективніших і найкорисніших систем дієтичного режиму. Важливі умови, яких необхідно дотримуватись у харчуванні:

Дозволяється їсти за 5 годин перед сном.
Якщо дуже хочеться їсти ввечері або ви страждаєте запором, за одну годину до сну ви можете дозволити собі одну склянку знежиреного кефіру.
Важлива умова приготування гречки: запарювання.
Ще один продукт, який можете собі дозволити, – слабкій консистенції зелений чай.

Меню щодня:

За півгодини до сніданку приготуйте та випийте склянку теплої води, додавши чайну ложку меду та пару часточок лимона.
Власне сніданок повинен складатися з невеликої порції запареної гречки та зеленого несолодкого чаю.
Обід такий самий, як і сніданок.
Вечеря – аналогічно.
Завжди пам'ятаємо про воду, щонайменше 2 л на день.

Як не допустити зриву з дієти?

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін і діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів

Розвантажувальні дні для схуднення в домашніх умовах

Після закінчення затяжних свят всім потрібні у харчуванні не тільки з метою контролю ваги, але й для відновлення навантаженої травної системи, упорядкування свого самопочуття. Деякі використовують цей спосіб дієт регулярно (раз на тиждень/місяць), щоб проводити профілактику появи зайвих кілограмів і мінімізувати ризики одужати. Про ефективність розвантажувальних днів для схуднення дивіться у відео:

Прості та ефективні дієти для схуднення після пологів

Стан жінок після пологів саме собою вимагає дієти, навіть не з метою пострункішати, а щоб мама, що годує, не нашкодила своєму малюку тим, що вона вживає в їжу. Тому раціон харчування стає максимально дієтичним, при якому категорично забороняються жирні продукти, смажені, всі види солодощів (крім галетного печива), більше овочів, практично всі види фруктів. Вся їжа готується на пару, тушкується або вариться, у крайньому випадку запікається в духовці. Декілька правил при післяпологів:

Солодощі та всі види тесту виключіть зі свого раціону.
Харчування має бути скромним у порціях, але частим.
За чотири години до сну робіть останній прийом їжі.
М'ясні нежирні продукти повинні бути присутніми у вашому харчуванні обов'язково, як і інші корисні речовини, гостро необхідні вам у цей період (вітаміни).
Виключіть солоні, копчені, гострі, пряні продукти.

Заснованих на білкових продуктах:

На цілий день розподіліть півкілограма знежиреного сиру.
До обіду відваріть півкілограми білого м'яса без додавання солі або риби.
На вечерю їжте відварені яйця (дві штуки) плюс денна норма твердого сиру- 300 грам.
Протягом дня випивайте один літр знежиреної ряжанки, кефіру.

Розвантажувальна дієта, харчування якої ґрунтується на вживанні вуглеводів. Вона передбачає прийом сирих фруктів чи овочів до півтора кілограма (не можна виноград і банан). Для різноманітності можете запікати собі яблука. Доповнюйте страви невеликою кількістю нежирної сметани або оливкової олії. Використовуйте наступне меню у своєму харчуванні:

Розподіляйте протягом дня один літр нежирного кефіру, до сніданку – 200 г висівок.
Протягом дня їжте сумарно один кілограм відвареної картоплі.
Візьміть 150 грамів відвареного рису, розділивши його на три порції, їжте до сніданку з корицею, на обід - з натертим яблуком, а до вечері - з морквою або солодким перцем.
Дотримуйтесь суворого режиму в прийомі їжі.

Є багато дієт, які можуть працювати для вас.

Але більшість із них не працюють так, як потрібно. В основному ви схудли, потім знову набрали.

Тому я пропоную вам знайти не просто дієту, а той план харчування, який не тільки допоможе схуднути, а який стане вашою звичкою.

І сьогодні я вкажу вам на 4 здорові та ефективні дієти, які працюють і що найголовніше це науково доведено та схвалено.

Ви дізнаєтеся детальну інформаціюпро продукти, які потрібно включати та яких ви повинні уникати. А також зрозумієте, як вони діють і чим вони добрі.

Найефективніша дієта для схуднення

Але перш, ніж я почну, попереджаю, що ви ні слова не почуєте про дієту Малишеву, кремлівську, японську і так далі.

Всі ці дієти це спрощені та урізані версії правильних та здорових планів харчування, які не завжди працюють і не приносять користі.

Отже почнемо з низьковуглеводної дієти.

1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Низьковуглеводна дієта це план харчування, в якому акцент робиться на білок і жири і скорочення вуглеводів.

Є багато різних типівнизьковуглеводних дієт та дослідження показують, що вони реально працюють для схуднення і навіть можуть покращити здоров'я. І в одній із статей я писав, чому ця дієта працює і чому вона входить до списку найефективніших дієт.

Розглянемо коротко все, що потрібно знати про неї.

Виключіть із свого раціону такі продукти харчування

Цукор:безалкогольні напої, фруктові соки, цукерки, морозиво і таке інше.
Каші, що містять багато клейковини:пшениця, ячмінь і жито. Сюди також входять вироби з цих круп: хліб та макарони.
Транс – жири:«гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані» олії.
Сильно насичені омега-6 жирами рослинні олії: соєва, кукурудзяна, ріпакова олія і так далі.
Штучні підсолоджувачі:аспартам, сахарин, сукралоза, цикламати та ацесульфам калію. Використовуйте замість них стевію.
Знежирені продукти:багато молочних продуктів, круп, крекерів і т.д.
все приготовлене не в домашніх умовах

Включайте такі продукти у свій раціон

М'ясо:пісна яловичина, баранина, свинина, курка (м'ясо купуйте краще домашнє).
Риба:лосось, форель, сардини, оселедець (дика риба найкраще).
Яйця:купуйте домашні яйця, вони збагачені жирами омега.
Овочі:шпинат, броколі, кольорова капуста, морква та багато інших.
Фрукти:яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця (особливо їжте більше тих, які ростуть у вас на городі).
Горіхи та насіння:мигдаль, грецькі горіхи, насіння соняшнику і т.д.
Молочні продукти:сир, вершкове масло, вершки, йогурт (краще домашнього виробництва).
Жири та олії:кокосове масло, вершкове масло, свиняче сало, оливкова олія та риб'ячий жир тріски печінки.

Якщо вам потрібно скинути зайву вагу, будьте обережні з молочними продуктами та горіхами. Просто їх легко переїсти, вони дуже калорійні. Крім того, молочні продукти не всім підходять і можуть спричинити алергію.

Так само не їжте занадто багато фруктів, ви насичуватимете своє тіло фруктозою, яка відкладається відразу у вигляді підшкірного жиру.

Додайте іноді

Якщо ви здорові, активні і не вам не потрібно схуднути, то ви можете дозволити собі з'їсти трохи більше вуглеводів.

Бульби:картопля, солодка картопля та інші.
Каші без клейковини:бурий рис, овес, кіноа та інші.
Бобові:сочевиця, чорні боби, квасоля (якщо ви можете терпіти їх чи смачно готувати).

Ви можете мати їх у помірних кількостях, якщо ви хочете:

Темний шоколад:вибирайте шоколад із вмістом какао продуктів від 70% і вище.
Вино:сухі вина без додавання цукру чи вуглеводів (можна домашнє сухе вино, якщо ви вмієте робити).

Темний шоколад містить безліч антиоксидантів, він забезпечить вас багатьма корисними властивостями. Тим не менш, слід пам'ятати, що темний шоколад і алкоголь перешкоджатимуть вашому здоров'ю та схуднення, якщо переборщити.

Пийте більше водита інших напоїв:

кава натуральна (помірковано, 1-2 чашки на день максимум)
зелений чай
вода та приготовлені домашні напої (лимонна вода, огіркова вода)

Зразкове меню одного з днів:

За цим планом ви отримуватимете не менше 50 грамів вуглеводів на день і потрібну кількість білка.

Сніданок:омлет з різними овочами, обсмаженими в оливковому або кокосовому маслі.
Обід:йогурт грецький з чорницею і жменю мигдалю.
Вечеря:курячий стейк із зеленню.

Звичайно, на перший погляд мізерно. І якщо ви зголодніли, між їдою можете з'їсти що-небудь із цих продуктів: фрукти, йогурт, яйце або два варені круто, чищену сиру моркву, паличку селери, жменю горіхів, шматочок сиру чи сушеного м'яса.

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта ґрунтується на традиційних продуктах харчування, які люди використовували у своєму харчуванні в таких країнах, як Італія та Греція ще у 1960 році.

Дослідники зазначили, що ці люди були виключно здоровими порівняно з американцями та мали низький ризик розвитку багатьох смертельних захворювань.

Численні дослідження довели, що середземноморська дієта одна з найкращих дієт для схуднення. Крім того, вона може допомогти запобігти серцевим нападам, інсультам, цукровому діабету 2 типу і передчасній смерті.

Навколо Середземного моряіснує безліч країн і всі вони їдять те саме.

Розглянемо все це як коротке керівництво. Цей план харчування може бути скоригований, враховуючи індивідуальні потребита переваги.

Уникайте цих хворих продуктів

Швидше за все всі ці продукти схожі на ті, що ми згадували в попередньому плані харчування, але все ж таки ви повинні уникати їх:

солодких газованих напоїв, цукерок, морозива, цукру і так далі.
очищені зернові: білий хліб, макарони, зроблені з рафінованих пшениці, білий шліфований рис і так далі
транс - жири:знайдені в маргарині та схожих оброблених харчових продуктах.
рафіновані олії:соєва олія, ріпакова олія, бавовняна олія та інші.
оброблене м'ясо:сосиски, ковбаси, хот - доги і т.д.
Високо оброблені продукти:знежирені або дієтичні продукти, які призначені для схуднення.

Продукти харчування, які ви повинні включити

Ви повинні заснувати свій раціон на цих здорових, необроблених середземноморських продуктів:

овочі:помідори, броколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, огірки і т.д. Це практично ті продукти харчування, які можуть зростати у різних широтах.
фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, полуниця, виноград, фініки, інжир, дині, персики і т.д.
горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшника, насіння гарбуза та багато іншого.
бобові:квасоля, горох, сочевиця, боби і так далі.
бульби:
зернові:овес, коричневий рис, жито, ячмінь, кукурудза, гречка, цільна пшениця, цільнозерновий хліб та макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
Риба та морепродукти:Лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія, креветки, устриці, мідії, краби, а також деякі види прісної риби, які вам доступні.
Домашня птиця:курка, качка, індичка та багато іншого.
яйця:курка, перепелині та качині яйця.
молочні продукти:сир, йогурт, грецький йогурт.
трави та спеції:часник, базилік, м'ята, розмарин, шавлія, мускатний горіх, кориця, перець і те, що вам подобається
здорові жири:оливкова олія, оливки, авокадо та олія авокадо.

Цілісні та натуральні продукти та інгредієнти є ключем до хорошого здоров'я та правильного схуднення.

Варто відзначити

Багато наведених продуктів не належать середземноморській дієті. Принаймні це спірне питання. Почасти тому, що існує велика різноманітність між різними країнами цього регіону, а деякі взагалі були раніше завезені до Європи.

Ця дієта, за дослідженнями, характерна високим вмістом рослинної їжі та клітковини, але при цьому в ній мало продуктів тваринного походження.

Звичайно великий акцент у цій дієті робиться на рибу та морепродукти. Рекомендується їсти їх принаймні двічі на тиждень.

Середземноморський спосіб життя також включає регулярну фізичну активність.

Вода також має бути вашим напоєм №1. Ця дієта також включає помірну кількість червоного вина, близько 1 склянки в день.

Проте вино не є обов'язковим продуктом. Слід уникати тих вин, які мають чимало алкоголю та цукру.

Кава та чай також цілком прийнятні у помірних кількостях. Але уникайте підсолоджених цукром напоїв та фруктових соків, які містять багато цукру.

Зразковий план харчування одного дня

Це зразок меню одного дня. Ви можете регулювати порції та вибір продуктів харчування, виходячи з власних потреб та переваг. Якщо ви активні та займаєтеся, вам варто збільшити порції.

Ось меню:

Сніданок:грецький йогурт з полуницею та вівсом (кунжутом).
Обід:сендвіч зерновий з овочами.
Обід:Тунець та овочевий салат заправлений оливковою олією.
Небагато фруктів на десерт.

Але при цьому, ви можете їсти більше, ніж 3 рази на день. І якщо ви будете голодні, між їдою перекушуйте. Використовуйте: жменю горіхів, фрукти, моркву, деякі ягоди чи виноград, грецький йогурт, яблучні скибочки з мигдальним або арахісовим маслом.

3. Палео дієта

Палео дієта заснована на наслідуванні того харчування, якого дотримувалися наші предки, мисливці та збирачі. Вона включає цілі, необроблені продукти, які нагадують ті, якими вони були тоді.

Наші предки були такими ж, як і сучасні люди. Вони були здорові та мали гарний торс. Вони не хворіли на такі захворювання, як ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання, рак.

Деякі дослідження дозволяють припустити, що ця дієта може призвести до значного схуднення та покращення в галузі охорони здоров'я. Вам не доведеться рахувати калорії, щоб худнути, втім, як і в минулих планах харчування.

Та й якщо порівняти її з тими дієтами, про які ми говорили вище, вона чимось схожа, але є свої і значні відмінності.

Уникайте цих продуктів

Уникайте цих продуктів та інгредієнтів:

Цукор та фруктозу:безалкогольні напої, фруктові соки, цукор, цукерки, кондитерські вироби, морозиво та багато іншого.
Зернові:включаючи макаронні вироби, пшеницю, жито, ячмінь.
Бобові:квасоля, сочевиця та інші.
Молочні продукти:уникайте молочних знежирених продуктів (у деяких версіях палео дієти ви можете навіть побачити дуже жирні молочні продукти такі, як олія та сир).
Рослинні олії:соєва олія, соняшникова олія, бавовняна олія, кукурудзяна олія, олія з виноградних кісточок олія.
Транс – жири:маргарин та різні оброблені харчові продукти. Зазвичай їх називають «гідрогенізований» або «частково гідрогенізований».
Штучні підсолоджувачі:аспартам, сукралоза, цикламати, сахарин, ацесульфам калію. Використовуйте натуральні солодощі замість них.
Високо оброблені продукти:усілякі штучні замінники їжі.

Це виглядає якось звично вже?

Але зверніть особливу увагуна те, що цей план харчування для схуднення повністю виключає зернові та бобові.

Продукти, які ви повинні їсти

Ваш раціон харчування має бути заснований на реальних, необроблених продуктах харчування:

Мясні продукти:яловичина, баранина, курка, індичка, свинина та інші.
Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки, молюски та впіймані вами, якщо це можливо.
Яйця
Овочі:брокколі, капуста, перець, цибуля, морква, помідори і так далі.
Фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, авокадо, полуниця, чорниця та багато іншого.
Бульби:картопля, солодка картопля, ріпа.
Горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику, насіння гарбуза та інші.
Здорові жири та олії:Сало, кокосова олія, оливкова олія, олія авокадо.
Сіль та спеції:морська сіль, гімалайська сіль, часник, куркума, розмарин та інші

Спробуйте вибрати трави годували, пасовища підняли та органічні, якщо ви можете собі це дозволити. Якщо ні, то просто переконайтеся, щоб завжди йти щонайменше обробленого варіанту.

Може бути

Зараз є кілька «версій» дієти палео. Багато хто з них дозволяє собі деякі сучасні продукти харчування, які раніше не були відомі та відкриті науково.

Це деякі м'ясні продукти, але від тварин вирощених у домашніх умовах. Деякі допускають більше вершкового масла та навіть деякі зерна, наприклад, рис.

Також можливе включення сухого вина і темного шоколаду. Вони зовсім не шкодять здоров'ю у невеликих кількостях. Це ті самі відступи.

Коли доходить до пиття, вода залишається на першому місці. Це не зовсім палео, але багато представників цієї дієти п'ють зелений чай і натуральну каву.

Зразок палео меню

Цей зразок містить збалансовану кількість всіх продуктів палео. Не соромтеся змінювати його, виходячи зі своїх переваг.

Сніданок:яйця та овочі, смажені в кокосовому маслі, фрукти.
Обід:Салат з овочів з додаванням курки, заправлений оливковою олією, жменю горіхів.
Вечеря:стейк лосося обсмажений в оливковій олії, з овочами та трохи гострого соусу, аджики.

4. Безглютенова дієта

Багато експертів називають глютен однією з найсильніших отрут у ці дні.

Дослідження проведені у 2013 році показали, що 30% американців активно намагаються уникнути клейковини І це не дарма.

Насправді, шкідливі наслідки глютену є одним із головних предметів суперечок серед експертів у галузі охорони здоров'я. Вони доводять, що ваше здоров'я залежить від споживання його.

На щастя, є багато здорових і смачних продуктівякі не містять глютен.

Що таке клейковина?

Клейковина білкова речовина, присутня у зернах: пшениці, житі та ячмені.

Існують дві основні отрути в цьому білку: гліадин і глютенін. Гліадин це те, що викликає занепокоєння.

А якщо простими словами, то коли ви змішуєте пшеничне борошно з водою, клейковина допомагає вам утворити ту липку масу. Саме це і є головною властивістю глютена.

Клейковина робить тісто еластичним, і дає йому можливість рости під час випікання. Вона також надає добрий смак і потрібну вам текстуру.

Багато людей чутливі до клейковини

Найбільш тяжкою формою непереносимості клейковини називається целіакія, яка торкається близько 0,7-1% населення по всьому світу. А не багато чимало, близько 10 мільйонів людей.

Це серйозне захворюваннявикликається, коли гліадин проходить у шлунково-кишковий тракт.

Далі клейковина огортає стінки кишечника і їжа не перетравлюється до кінця в ньому. Поживні речовинине всмоктуються до кінця, що призводить до важких проблем у травленні та, як наслідок, до інших серйозних порушень в організмі.

На жаль, більшість людей з целіакією не знають, що вони мають. Так як симптоми часто можуть бути невизначеними та важко діагностуються. Ви можете постійно ходити з колітами і іноді з болями в животі і пити таблетки, думаючи, що все пройшло.

Існує ще величезна кількість людей по всьому світу, які не відчувають цих симптомів, що ще гірше.

Але, аглютенова дієта допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. За деякими дослідженнями доведено, що ви можете позбавитися навіть шизофренії, аутизму та багатьох захворювань мозку, викликаних дією клейковини.

Ви можете перейти на безглютенову дієту та уникнути багатьох проблем.

Метою безглютенової дієти є повневиняток глютена з вашого раціону.

Тим не менш, це може бути головнийпроблемою. Особливо якщо врахувати, що клейковина є у різних продуктах.

Щоб жити без глютена, вам потрібно почати читати етикетки на всьому, що ви їсте. Вам доведеться внести суттєві зміни до вашого раціону.

Продукти та інгредієнти, яких слід уникати

Є кілька продуктів, які завждимістять глютен і їх слід уникати:

Пшениця: всі форми, у тому числі цілісна пшениця, пшеничне борошно, зародки пшениці та пшеничні висівки.
Жито.
Ячмінь.
Тритікале.
Манна крупа
Макаронні вироби
Пластівці
Торти, пироги та тістечка
Печиво, крекери
Соуси та підливи, особливо соєвий соус.

Щодо вівса, то він не містить глютен і добре переноситься людьми навіть з целіакією.

Також майте на увазі, що деякі харчові добавки та лікарські препарати можуть містити глютен.

Важливо:вВи дійсно повинні читати етикетки. Пшениця та інші інгредієнти, що містять клейковину, зустрічаються в багатьох видах продуктів харчування.

Продукти, які потрібно їсти

Є багато здорових та поживних продуктів, які природно не містять глютену.

М'ясо:курка, яловичина, баранина і т.д.
Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки та інші
Яйця
Молочні продукти:молоко, сир, йогурт.
Овочі:брокколі, капуста, брюссельська капуста, морква, цибуля та інші
Фрукти:яблука, авокадо, банани, апельсини, груші, полуниця, чорниця, малина та інші
Бобові:сочевиця, боби, арахіс
Горіхи:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії
Бульби:картопля, солодка картопля
Здорові жири:оливкова олія, олія авокадо, олія вершкове, кокосова олія.
Трави, спеції та приправи:сіль, часник, перець, оцет, гірчиця і т.д.
Не містять глютен зерна:кіноа, рис, кукурудза, льон, просо, сорго, гречка, вівсянка.
Інші:

Усі вони без глютену.

Зразок меню одного з днів

Це приклад одного з днів, якому ви легко зможете наслідувати. Ви можете змінити його так, як вам це потрібно.

Сніданок:яєчня та овочі з фруктами.
Обід:салат з овочів та курки, з оливковою олією та жменею горіхів.
Вечеря:яловичий фарш, смажені в овочах з коричневим рисом.

Як завжди ви можете додати щось корисне на перекушування (погляньте попередні дієти для схуднення).

Заключні думки

Якщо ви вирішили скинути вагу і вас турбує питання, яка найефективніша дієта для схуднення, то мої рекомендації – це правильний план харчування.

Той план, якому ви легко зможете наслідувати. Тут наведено огляд 4 справді здорових дієт, які працюють і це доведено з наукового погляду.

Зрештою, кожна з них допоможе не лише швидше скинути зайве, а й покращити загальний стан вашого здоров'я.

Практично будь-яка дівчина хоч раз у своєму житті сиділа на дієті. Деколи буває так, що незабаром відбудеться важлива подія у вашому житті, але часу для схуднення залишилося катастрофічно мало. На виручку в даному випадку приходять дієти, які обіцяють у мінімальний термін досягти максимального ефекту. І, як правило, ці дієти є дуже жорсткими з суцільними обмеженнями в їжі.

Можливо, кожна дівчина має свій рецепт швидкого схуднення, але практично завжди вона зводиться до того, що людина взагалі відмовляється від їжі, або залишає у своєму раціоні мінімум калорій. Щодо здоров'я в період жорстких обмежень, то на організм дієти впливають дуже негативно. Тому при виборі дієт не варто відразу вдаватися до повного заперечення всіх продуктів, варто вибрати хоча б золоту середину.

Взагалі існує безліч дієт для швидкого схуднення, вибір дієти - це право кожного з вас. Але все ж таки представимо найпопулярніші з експрес-дієт:

дієти, засновані на споживанні одного і того ж продукту тривалий час, тобто роздільне харчуваннянаприклад, дієта кефіру, гречана, вегетаріанська;
дієта жокеїв;
дієта на чорносливах;
огіркова дієта;
експрес-дієта 3 дні;
та інші.

Для того щоб зрозуміти як працюють ці дієти, необхідно дізнатися деяку інформацію про них. Але в будь-якому випадку, чим більше обмежень у дієті, чим вона жорсткіша, тим вище очікуваний результат.

Жокейська дієта

Цей режим харчування є дуже жорстким, але досить ефективним у боротьбі із зайвими кілограмами. Дієта обіцяє порятунок від 5 кілограмів всього за 3 дні її дотримання. Суть дієти полягає в тому, що протягом 3 днів можна вживати лише білкову їжу у малих дозах. У ці три дні організм отримає стрес, тому всі заняття спорту краще відкласти і присвятити цей час відпочинку.

Кефірна дієта

Ця дієта також досить швидкої і жорсткої, але й ефект від неї дуже помітний. Заснована вона на постійному вживанні кефіру протягом 1 тижня. Якщо ж почуття голоду мучить вас, то дозволено з'їсти невеликий шматочок нежирного відвареного м'яса, або яблуко. Сюди ж можна зарахувати і гречану дієтуВона також основа на вживанні тільки гречки протягом тижня, і гречку найкраще не варити, а запарювати на ніч, щоб усі вітаміни могли зберегтися, солити її не рекомендується для більшого ефекту. Ці дієти обіцяють втрату у вазі до 6 кілограмів за тиждень.

Дієта 3 дні

Дієта обіцяє, що за 3 дні її застосування ви зможете втратити цілих 5 кілограмів непотрібної ваги, при цьому продукти, запропоновані дієтою, очищають весь організм, виводячи з нього шлаки і токсини. Продукти можуть бути різними в залежності від варіанта дієти, але в основному це овочі, фрукти, білкова їжа, і всі порції мінімальні.

Приймання їжі	Продукти для дієти
Сніданок	Чай (без цукру), сир 200 гр. або 200 грн. сиру/йогурту
Через 2 години	1 варене яйце без добавок
Обід	Відварена курка/яловичина/свинина 200 гр.
Через 2-3 години	Сир 200 гр.
Вечеря	Кефір 250мл.

Білкова дієта для швидкого схуднення

Цей вид дієти є щадним, т.к. організм не страждає від почуття голоду. Дієта заснована на вживанні білого м'яса, риби, овочів та інших продуктів, що містять білок. Але важливо зазначити, що продукти мають бути мінімальними за вмістом калорій. Дієта обіцяє за 10 днів використання забрати 10 зайвих кілограм.

Чайна дієта

Суть дієти укладена у споживанні зеленого чаю щодня, крім корисних властивостейвін ще містить білок, який необхідний для швидкого схуднення. Чай на цій дієті повинен вживатися не менше 5 разів на день. При цьому потрібно розуміти, що звичайний чай у пакетиках вам не підійде, потрібен листовий, який ви самі заварюватимете. Крім чаю, ви можете собі дозволити деякі фрукти, нежирну білкову їжу, але небагато.

Дієта Лариси Долиної

Ця дієта також є швидкою та досить ефективною при боротьбі із зайвою вагою. Її суть полягає в тому, що зі звичного раціону потрібно прибрати солодке, жирне, майонез, гірчицю, різноманітні приправи та випічку. Найкраще в їжу використовувати вегетаріанські продукти, такі як овочі та фрукти. Також дієта вітає зелений чай. Під час дієти обов'язково потрібно вживати сік, при цьому випивати його потрібно за добу не менше 3 літрів, також потрібно пити і воду у чималих кількостях. Сік випивається замість перекушування.

Картопляна дієта

Даний вид дієти спрямований на схуднення безпосередньо живота, картопля очищає кишечник та прискорює обмін речовин. Дієта розрахована на 1 або 2 тижні залежно від того, дозволяє час чи ні. У тиждень на картоплі ви втрачатимете близько 5 кілограм. За добу при цьому раціоні необхідно споживати півтора кілограма неочищеної вареної картоплі. Прийомів їжі на день має бути не менше 4 і не більше 6, але найкраще з'їсти картоплю за 6 прийомів. Бажано щоразу картоплю готувати нову, можна як варити, так і готувати на пару, а в їжу приймати її потрібно в гарячому вигляді.

Окрім цього інгредієнта дієта передбачає і споживання води у розмірі не менше 2 літрів на день.

Голодування

Голодування – це дійсно найефективніша зі швидких дієт, вона використовується вже багато років. Але її раціон є досить жорстким, тому що рівно 7 днів вам доведеться харчуватися лише водою та невеликою кількістю чорного хліба, причому кількість води за дотримання цієї дієти не обмежується.

Якщо ви все-таки зважилися на дієти як голодування, то варто протриматися до кінця, інакше все буде даремно. При виході з голодування важливо не зірватися і не напасти на їжу, не потрібно відразу ж навантажувати шлунок їжею, а продукти включайте до раціону акуратно і послідовно. Якщо ви все правильно робитимете, то на цій дієті зможете втратити цілих 10 кілограм за тиждень.

Огіркова дієта

Дієта передбачає вживання великої кількості огірків, але при цьому дозволяється і овочевий суп, невеликий шматочок чорного хліба, різні салати з огірками, але без олії, їх бажано не солити або зробити так, щоб вміст солі був мінімальним.

На день потрібно вживати не менше 4 огірків, а також велику кількість води, не менше 2 літрів.

Швидкі дієти тривають недовго від 3 до 7 днів, ефект від них є, але і організм страждає від нестачі вітамінів. Але у будь-якому разі, т.к. дієти займають недовгий період, то й шкода організму є мінімальною.

Збереження результату

Найголовніше у будь-якій дієті - це те, щоб кілограми не повернулися, а результат залишився таким же ефектним, як і при виході з дієти. Причому скинутий на швидких дієтахвага набагато простіше і легше повертається, ніж за інших режимах харчування. Щоб такого не трапилося, потрібно правильно виходити з дієти, головне не переїдати і вводити продукти в раціон плавно і статечно, при цьому не потрібно зловживати шкідливою їжею. І варто включити до свого режиму хоч невеликі фізичні навантаження. При дотриманні цих правил ви завжди виглядатимете привабливо, а ваша фігура буде ідеальною.