Солодощі, які можна їсти при схудненні. Рецепти дієтичних солодощів, що не шкодять фігурі

Погоня за втратою зайвих кілограмів особливо складно дається ласунам, адже більшість дієт наказують повну відмову від випічки та страв, що містять цукор. Однак, це не означає, що любителі смачненького ніколи не зможуть розлучитися з зайвою вагою. Даміко розповість, які можна їсти насолоди при схудненні.

Всім тим, хто мріє розлучитися з кілограмами, що набридли, але не може при цьому зовсім відмовитися від солодкого, варто звернути увагу на пастилу і зефір. Ці солодощі мають низьку калорійність, оскільки виготовляються з яєчних білківта фруктів з додаванням невеликої кількості цукру.

Пастила і зефір багаті на пектини — полісахариди, які не засвоюються травною системою, а отже не відкладаються на «визначних» місцях. Яєчні білки позитивно впливають на м'язи і мають корисні властивості — зміцнюють імунітет, стимулюють роботу мозку, знижують шкідливий холестерин та нормалізують роботу кишечника.

Вибравши як десерт зефір чи пастилу, ви не тільки не нашкодите своєму здоров'ю, але й значно покращите стан судин, нігтів та волосся!

Смачний мармелад — зовсім не шкідлива насолода, як думає багато хто. Цей продукт також багатий на пектин, і зовсім не містить жирів. У мармеладі як заміну желатину міститься натуральний продукт агар, який одержують із водоростей. Він повністю безпечний для організму, багатий на кальцій, а також діє як натуральний заспокійливий засіб і нормалізує сон, що дуже важливо для тих, хто сидить на дієті і сильно переживає через недосконалість своєї фігури.

Ще одним ідеальним десертом можна назвати желе. Цей продукт, завдяки желатину, що міститься в його складі, зміцнює м'язи, сухожилля і зв'язки, надає блиску волоссю, а також покращує стан нігтів і шкіри. У желе міститься дуже мало калорій, оскільки при його приготуванні використовуються натуральні фруктові соки.

Особливо корисне яблучне желе, оскільки воно зберігає властивості цього фрукта та виводить із організму токсини!

Незважаючи на те, що вершкове морозиво з добавками шоколаду та різних сиропів навряд чи можна назвати дієтичним продуктом, любителям цього виду насолод зовсім необов'язково повністю відмовитися від його вживання під час схуднення. Просто варто замінити вершкові сорти на фруктовий сорбет чи заморожений сік, оскільки у цих видах морозива значно менше калорій.

Багатьох дівчат, що сидять на дієті, даремно відлякує висока калорійність цього продукту. Насправді батончики мюслі – це не тільки смачний та ситний, але й дуже корисний продукт. У них міститься велика кількістьважливих організму мікроелементів. Однак, деякі виробники використовують при приготуванні батончиків шкідливу пальмову олію, синтетичні та хімічні добавки, а також обробляють фрукти підвищеними дозами сірчаного ангідриду, тому при виборі цих ласощів потрібно бути дуже уважним!

Щоб потішити себе смачним десертомі не нашкодити організму, купуйте батончики мюслі в аптеці та завжди звертайте увагу на склад. Якщо в ньому є рослинні оліїі велика кількість фруктів - краще оминути цей продукт стороною. Вибирайте медові та горіхові батончики, а також ті, у складі яких є олія.

Якщо ви любите шоколад і не можете витримати дієту без улюблених ласощів, вибирайте плитки з чорного шоколаду без добавок. Чим вищий у продукті вміст какао, тим він корисніший. Гіркий шоколад у невеликих кількостях підвищує настрій та працездатність, захищає від депресії, зміцнює серце та судини, а також нормалізує артеріальний тиск.

Однак не варто захоплюватися шоколадом! Дієтологи рекомендують з'їдати всього 10-15 грамів цього продукту на день людям з сидячою роботою і до 30 грамів тим, хто веде активний спосіб життя.

Натуральною та дуже корисною насолодою є мед. Він не тільки успішно допомагає боротися із застудними захворюваннями, але й містить величезну кількість вітамінів, мінералів та інших корисних для організму речовин. Незважаючи на свою насолоду, мед не додасть вам зайві кілограми, а навпаки допоможе нормалізувати обмін речовин.

Усього дві столові ложки меду на день додадуть вам сил і подарують гарний настрій!

Позитивно впливають на організм та сухофрукти. Вони містять велику кількість важливих мікроелементів та клітковину, яка допомагає очищати кишечник, що дуже важливо під час дієти.

Обов'язково ознайомтеся з корисними властивостями різних видівсухофруктів:

Організм найкраще засвоює їжу у першій половині дня, тому дозволити собі солодкий десерт найкраще саме у цей час. Однак, не забувайте, що після щільного сніданку чи обіду їсти солодке краще не раніше, ніж за годину. Якщо ви активно займаєтеся спортом та ведете здоровий образжиття, можете дозволити собі трохи корисних солодощів і в обідній годинник.

Головне – знайте міру! Не варто щодня з'їдати кілограм зефіру або три порції желе, оскільки це сповільнить процес схуднення. Обмежтеся невеликою кількістю солодкого пару разів на тиждень, і тоді ви скидатимете зайві кілограми без відмови від улюблених продуктів.

Хто з нас не любить солодкого? Маю на увазі нас – жінок. Серед моїх подруг та знайомих я таких не зустрічала. Але буває так, що вживати солодке з якихось причин ми не можемо або не повинні. Наприклад, при дієті. Ось захотілося дівчині до літа привести себе у форму, вона сідає на дієту і тут дізнається (якщо раніше не знала), що виявляється солодке та здобне під забороною. І що робити?

Я особисто моторошна ласун і мені дуже важко прожити без солодощів. Але буває, що і мені доводиться обмежувати себе в ласощах через хронічний гастрит, що періодично загострюється. Отже, давайте розбиратися: що робити, якщо солодкого дуже хочеться, але не можна? У яких ситуаціях і які солодощі можна їсти, а які категорично заборонені. Почнемо по порядку.

Чим замінити солодке при правильному харчуванні та дієті?

Тут все просто і зрозуміло: людина вирішує вести здоровий спосіб життя (сісти на дієту) і правильно харчуватися. За таким рішенням слідує ретельне складання та дотримання раціону.

Порада! Чи не відмовляйтеся від солодкого повністю. Особливо якщо до цього ви регулярно поглинали тортики та шоколадки. Відмова від солодкого це великий стрес для організму. Крім цього, глюкоза необхідна організму для повноцінної роботи мозку та обмінних процесів.

Саме тому потрібно знайти заміну улюбленим десертам та солодощам, з низьким вмістом калорій. . І природно постаратися звести до мінімуму солодкі перекушування, нехай навіть дозволеними та низькокалорійними продуктами.

Перш ніж перейти до конкретних порад та рекомендацій, варто зрозуміти причини, через які наш організм вимагає солодкого.

Їх декілька:

• Харчова залежність (звичайні ласуни).
• Генетична схильність.
• Заїдання солодким стресів та втоми (психологічна залежність).
• Психосоматична ознака (солодка як спосіб підняття настрою чи отримання задоволення).
• Гормональні збої та порушення.
• Нестача магнію та хрому в організмі.

Порада! При режимі правильного харчування та дієті, вживати солодке бажано у першій половині дня.

Переходимо до головного питання: що ж можна з солодощів на дієті та при здоровому харчуванні:

Найкращий аналог солодощів. Крім того, що в них є корисні цукри, у них ще маса вітамінів і мікроелементів, необхідних нашому організму.

Відмінним варіантом буде вживання яблук, персиків, апельсинів, ківі. При дієтичному харчуванні бажано включити до свого раціону ананас і грейпфрут – вони чудово спалюють зайвий жир в організмі. Не рекомендується вживати банани та виноград, у них багато цукру.

Фрукти можна вживати у сирому чи запеченому вигляді. Запікати яблука чи груші краще з сиром – і смачно, і корисно. Додайте трохи меду в цей запечений десерт, і будуть вам солодкі ласощі.

Заміна солодощів сухофруктами – чудовий варіант. Доповнити сухофрукти можна горіхами. І ті, й інші дуже корисні для організму, крім того, швидко та надовго втамовують голод.

Але слід уважно стежити за кількістю з'їденого. Так як і сухофрукти та горіхи є висококалорійними продуктами. На день можна вживати не більше 40 грам.

Мабуть, одні з найбезпечніших і найдозволеніших солодощів. Плюс цих ласощів у тому, що в них немає жиру. Роблять їх з пектину та агар-агару.

Ці натуральні речовини корисні тим, що вкрай сприятливо впливають наш організм: приводять у норму обмін речовин, підвищують імунітет, насичують організм кальцієм і йодом, знижують рівень холестерину. Тим, хто дотримується суворої дієти, не варто вживати зефіру і мармеладу. більше 50 грамів у кілька днів.

Порада! Вибираючи зефір чи мармелад, зверніть увагу, щоб вони не були покриті цукром чи шоколадною глазур'ю!

Дозволяється вживання шоколаду, але тільки гіркого, до складу якого входить щонайменше 72% какао-бобів.

Такий шоколад дуже корисний, у ньому міститься багато вітамінів та антиоксидантів, які позбавлять депресії, нормалізують артеріальний тиск та подарують гарний настрій. Добова доза – 25 грам.

Вищеперелічені солодощі найпопулярніші і доступніші, але є ще кілька продуктів, дозволених і здатних задовольнити потребу в солодощах:

• Пастила.
• Батончики – мюслі.
• Морозиво.

Дієтологи дозволяють вживати морозиво на дієті, і стверджують, що воно навіть корисне. А річ у тому, що нашому організму потрібно витратити багато енергії, щоб зігріти та переварити морозиво. Але не будь-який сорт морозива можна їсти. Сміливо можна вживати пломбір, вершкове або крем-брюле, але без сиропу, глазурі, горіхів та інших солодких добавок.

Але буває так, що людина змушена відмовитися від солодкого за медичними показаннями і тут, як кажуть, зовсім інша історія. Це не свідомий вибір, а вимушене обмеження. В цьому випадку набагато важче впоратися з бажанням урвати шматочок солоденького.

Солодке при заборонах лікаря

Найнеприємніша, але вкрай необхідна заборона вживання солодощів, на мій погляд, це заборона за станом здоров'я. Існує ціла низка захворювань, у яких солодощі потрібно або виключити чи мінімізувати максимально. Мені, як людині, яка страждає від хронічного гастриту, добре знайомий список заборонених продуктів при цьому захворюванні. У стадії загострення солодощі взагалі протипоказані, виняток становить лише зефір. .

Гастрит

У стадії ремісії можна їсти такі солодощі:

• Мармелад.
• Пудінг.
• Суфле.
• Варення.
• Пюре.
• Печиво (без начинки та не дуже жирне).
• Компот та кисіль (останній бажано вживати в період загострення).
• Згущене молоко (у маленьких дозах епізодично, варене згущене молоко – заборонене при будь-якому стані).
• Натуральні та пакетовані соки (сік слід вибирати в залежності від типу хвороби, після консультації з лікарем).

Ці солодощі можна вживати, але у обмеженій кількості. У їхньому складі не повинно бути шоколаду, горіхів, кислих фруктів.

• Дозволено молочні десерти, йогурти, ряжанка та морозиво.

Останнє буде дуже корисно при підвищеної кислотностішлунка. Гастроентерологи навіть рекомендують вживати морозиво, оскільки воно обволікає стінки шлунка і знижує вироблення шлункового соку.

Важливо! Морозиво при гастриті можна і потрібно вживати лише високої якості та у розтопленому вигляді! При загостренні захворювання – морозиво категорично заборонено!

• Какао, чай та кава

Неміцний чорний або зелений чайу невеликій кількості. Категорично заборонено каву у стадії загострення. Також не рекомендується вживання кави на порожній шлунок.

Обов'язковий препарат при гастриті. Він позитивно впливає на шлунок: знижує вироблення шлункового соку, сприяє загоєнню, позбавляє печії і відрижки. Для досягнення такого лікувального ефекту мед слід приймати за дві години до їжі протягом мінімум двох тижнів. Природно, що прийом меду можливий лише за відсутності алергічної реакціїна продукти бджільництва.

Заборонені солодощі під час гастриту:

• Шоколадні цукерки, іриски та халва.
• Торти, тістечка, кекси та здоба.
• Газовані напої.
• Медовий квас.
• Малинове варення.

Цукровий діабет

При діабеті єдиним засобом від гіпоглікемії, який легко та зручно завжди носити з собою, є цукерки, шоколад та цукор. Але у повсякденному раціоні ці продукти заборонені.

Вибираючи солодощі для діабетиків, слід враховувати такі показники у складі продуктів:

• Глікемічний індекс.
• Кількість цукру.
• Вміст вуглеводів та жирів.

У принципі в будь-якому супермаркеті та великому магазині є відділ для діабетиків, де продаються солодощі на фруктозі. . Але перед придбанням того чи іншого солодкого продукту необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Хворим на діабет незалежно від типу, категорично заборонені:

• Торти та тістечка з кремом.
• Здоба.
• Варення, джеми та мед.
• Шоколадні цукерки та карамель.
• Солодкі соки та газовані напої.
• Згущене молоко.
• Солодка консервація.
• Солодкі та жирні сорти печива.

Заборонені продукти потрібно замінити продуктами з клітковиною та складними вуглеводами . Таким чином, вони довше перетравлюватимуться, і цукор у крові зростатиме поступово.

Дозволено вживання:

• Сухофрукти.
• Цукерок, печиво та пироги без цукру.
• Мусів, фруктові желе.
• Запіканок із сухофруктами.
• Солодощів з діабетичних відділів магазину.

Цукерки, печиво та пироги краще вживати власне приготування. Так ви, напевно, будете впевненими в їхньому складі. Багато таких рецептів є в інтернеті або можна поцікавитися у дієтолога.

Панкреатит (запалення підшлункової залози)

Список заборонених та дозволених продуктів при панкреатиті ще суворіший, ніж при гастриті. При загостренні захворювання призначається жорстка дієта протягом місяця.

Багато людей впевнені, що солодощі негативно впливають не лише на здоров'я, а й загрожують стрункості фігури. Однак фахівці з харчування не радять повністю виключати солодке зі свого харчування,оскільки мозок глюкози потребує.

Здавалося б, смачність при схудненні - парадокс. Однак існує лінійка солодощів, які можна дозволити собі навіть під час зниження ваги.

Які солодощі можна вживати таким, що худне, а які - ні?

Якщо ви серйозно налаштовані схуднути - це можна зробити, не викреслюючи солодощі з життя.

На початку дієти не варто вводити кардинальну заборону на будь-які десерти, якщо щодня звикли до солодкого, настрій це точно не підніме.

У дієтичне меню можна включати лише ласощі з низькою калорійністю- кондитерські вироби, морозиво чи газировка не підходять. Розглянемо докладніше користь чи шкоду окремих видів солодощів.

Чорний шоколад

Допомагає подолати депресію, нормалізує артеріальний тиск при гіпотонії, зміцнює серцево-судинну системута сприяє покращенню загальної функціональності організму. Важливо розуміти, що на день можна вживати до 30 г шоколаду,за умови активного образужиття та 10-15 г на день при пасивній роботі.

Зефір

На відміну від звичайного йогурту він містить у два рази більше білків і в половину менше. Також в натуральному йогурті невелика кількість солі,для тих, хто худне, це важливо.

Продукти на фруктозі для схуднення

Осипова Євгенія Михайлівна, заслужений лікар-дієтолог Росії стверджує, що Фруктоза – це не дієтичний продукт.Вона не сприяє схуднення та заважає процесу.

Фруктоза переробляється тільки в печінці, після чого зазвичай перетворюється на жирові відкладення.

Фруктоза не вміє насичувати м'язову систему та мозок, при цьому легко отримати надлишок фруктози, яка буде відкладена саме у жирові складки.

Дієтичні джеми, варення, конфітури

В який час доби краще ласувати, щоб не погладшати

Фахівці з харчування рекомендують обмежити прийом солодощів, але водночас не відмовлятися повністю. А щоб не набирати вагу, важливо пам'ятати прості правила, коли можна їсти солодке, щоб ризик одужати був зведений до мінімуму. Пестить організм солодощами в першій половині дня,щоб до вечора витратити з'їдені зайві калорії.

Вживайте солодке не відразу після їжі, а за годину- так організму простіше боротися із кількістю їжі.

Рецепти дієтичних солодких страв для домашнього приготування

Мус із сиру

Мус – десерт смачний та низькокалорійний.

Для приготування знадобляться такі інгредієнти:

сир - 200 г;

мед – 4 столові ложки;

желатин – 15 г;

яєчний білок – 2 шт.;

лимонний сік– 20 мл.

Процес приготування:

Додаємо мед у сир і збиваємо блендером. Желатин замочуємо у теплій воді, додавши лимонний сік. Після набухання желатину доводимо на вогні до повного розчинення. Відставляємо остигати. Додаємо желатин до сирної маси та збиваємо блендером до однорідної маси. Білки збиваємо в піну і обережно додаємо в масу. Заповнюємо мусом форми і прибираємо в холодильник до повного остигання. При подачі прикрашаємо м'ятою або ягодами.

Цукерки із сухофруктів

Корисні цукерки без цукру складаються з натуральних продуктів: горіхів, меду та сухофруктів.

Для приготування знадобиться:

курага – 8 шт.;

чорнослив – 8 шт.;

фініки – 5 шт.;

арахіс – 50 г;

кедрові горіхи горіхи – 50 г;

висівки вівсяні – 1 ст. л.;

коксова стружка – 1 ст. л.

Приготування: необхідно перемолоти горіхи вручну або блендером.Сухофрукти промити, висушити і пропустити через м'ясорубку. Додати їх до горіхів та висівків. З отриманої маси формуємо кульки, обвалявши в кокосовій стружці. Можна використовувати кунжут, какао-порошок. Цукерки зберігайте у морозилці.Вони дуже поживні, в 100 г – 190 ккал.

Підняти настрій на дієті можна і без солодкого – дивіться хороші фільми, слухайте улюблену музику, займайтеся фізичною працею чи влаштовуйте щоденну пробіжку на свіжому повітрі.

Багато людей вважають, що солодке під час дієти категорично заборонено. Насправді, це не так. Існують спеціальні дієтичні солодощі при схудненні, а ті, хто стверджують протилежне, просто не знають, які солодощі можна їсти при схудненні, не побоюючись ефективності дієти. Насправді дієта не передбачає відмову від усього смачного, за винятком тих випадків, коли за медичними показаннями тих, хто худне, обмежують у деяких продуктах.

Чим замінити солодощі під час схуднення?

1. Худнючим можна вживати - в ньому дуже багато корисних речовин, які сприяють виробленню гормону радості. Але при покупці шоколаду необхідно звертати увагу на склад, насамперед, там має згадуватись какао в кількості не менше 70%. Такий шоколад можна вживати не більше двадцяти грамів на день.
2. Сухофрукти - це ще одна насолода, яку можна вживати при схудненні. Завдяки їм можна збагатити свій організм безліччю корисних речовин, необхідні його повноцінної роботи. Ще один плюс – у сухофруктах міститься клітковина, яка покращує травні процеси.
3. Також при схудненні можна вживати пастилу, мармелад і зефір. Ці насолоди теж дуже корисні для організму, і вони не потрапляють під заборону навіть у медичних дієтах. Але це зовсім не означає, що вживати їх можна безмірно. Доза, що рекомендується, не більше 50 г на день і, бажано, в першій його половині.
4. При схудненні можна вживати в їжу і низькокалорійне морозиво - ці ласощі люблять ті, хто не байдужий до холодних десертів. Його можна готувати вдома самостійно із знежиреним молоком чи вершками – такий десерт не нашкодить фігурі. З морозивом можна вживати сухофрукти та подрібнені горіхи, але в малих кількостях.
5. Мед є ще одним відносно нешкідливим продуктом для тих, хто сидить на дієті. Пара ложок на день не з'явиться на зважуванні, але забезпечує організм вітамінами і мікроелементами, що подіє на нього тільки зі знаком плюс.

Всім відомо, що цукор сприяє виробленню гормону щастя. Саме тому багато хто хоче знати, чим можна замінити солодощі при схудненні, щоб мати можливість не тільки худнути, а й перебувати у гарному настрої.

Насправді ідеальної заміни для солодощів немає, і є лише два варіанти.

Перший – все ж таки відмовитися від усіх солодощів взагалі і трохи потерпіти. Важко буде тільки спочатку, а потім організм звикне.

Другий - можна не відмовляти собі в ласощі, але обмежити їх кількість до найменших порцій і є тільки те, про що ми писали вище.

За добу можна без шкоди вживати лише 35-50 грамів солодкого – це прирівнюється до трьох столових ложок морозива або двох маленьких мармеладок.

Завдяки всім цим нескладним правилам, можна швидко і успішно схуднути, при цьому не відчуваючи якихось особливих обмежень у харчуванні, а лише замінити шкідливі солодощі на корисні.

Дотримуючись день у день суворої дієти, так хочеться побалувати себе чимось смачненьким, ситним, калорійним і шкідливим. Але що вибрати: струнку фігуру чи улюблені булочки, тістечка, інші солодощі? Не всі сучасні жінкизнають, що ці два поняття можна легко поєднувати в одному дієтичному комплексі. Необхідно з'ясувати, які солодощі можна їсти при схудненні та в яких кількостях. Інформація, зібрана нижче, допоможе вам.

Чим замінити солодке при схудненні

Вживати висококалорійну їжу при корекції ваги протипоказано, заборона поширюється на вуглеводні солодощі. Ці органічні сполуки не виводяться з організму у повному обсязі, відкладаються та формують жирові складки. Адже є низьковуглеводні солодощі – це реальність, але зловживати такими харчовими інгредієнтами не рекомендується. У нерозумних кількостях дієтичні смаколики згубно позначаються на фігурі, стані травлення, загальному самопочутті.

Щоб повноцінно харчуватися і не товстіти, порції цукру з дієтичного менюпотрібно звести до мінімуму, а черпати цінну для мозку та кровообігу глюкозу з меду, фруктів, гіркого шоколаду та інших дієтичних солодощів. Якщо організм не отримує фруктозу, «гормон щастя» не виробляється в колишніх обсягах, і жінка, що худне, може впасти в депресію. Щоб цього не сталося, згущене молоко, тістечка, торти краще замінити низькокалорійними та дієтичними сухофруктами. Але в чому секрет таких солодощів для корекції ваги? Чим вони є цінними для низькокалорійного раціону?

На думку дієтологів, ці солодощі містять легкі вуглеводи, розведені жироспалюючими пектинами. Таке поєднання зменшує засвоєння вуглеводів, перешкоджає відкладенню жиру, формуванню підшкірного прошарку, активізує обмінні процеси. Вживати дієтичні солодощі можна лише у першій половині дня – до 12 години, що забезпечує додаткове джерелоцінну енергію на весь день.

Після обіду присутність смакота в денному меню вкрай небажана, оскільки процес перетравлення помітно затягується, глюкоза накопичується в проблемних зонах, з часом з'являється жировий прошарок. Для такого дієтичного раціону ефект корекції надмірної ваги не передбачається, зайві кілограми залишаються на своїх колишніх місцях, насолоди заважають худнути. Отримані вранці калорії набагато швидше витрачаються протягом усього дня, не затримуються і не заповнюють органи травлення.

Дозволити собі насолоди на дієті дозволяється не більше двох разів на тиждень, навіть якщо це низькокалорійні страви. Якщо в людини, що худне, подібне бажання виникло в інші дні, найкраще обмежитися розсмоктуванням маленького шматочка гіркого шоколаду. Але чим ще можна придушити невгамовне бажання з'їсти щось смачне та ситне?

Огляд найбільш низькокалорійних та корисних солодощів для фігури

Які продукти харчування з вмістом глюкози вважаються дієтичними, наскільки вони корисні для організму? Нижче наведено список низькокалорійних солодощів, які дозволяється вживати вранці:

1. Мед. Періодичне вживання цього продукту допомагає скинути зайві кілограми, активізувати обмін речовин, врегулювати травлення, забезпечити доступ глюкози до мозку, заспокоїти нервову систему, покращити та очистити кров, підвищити імунітет. Низькокалорійна насолода пригнічує апетит, при цьому в натуральному складімістить велику кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів.
2. Сухофрукти. Ці дієтичні солодощі замінюють цукерки, корисні для травлення і міокарда, мають легкий проносний і тонізуючий ефект, пригнічують апетит, що розгулявся. Бажано їсти їх у свіжому вигляді, інакше після приготування компоту із сухофруктів частина корисних властивостейвтрачається при термічній обробці.
3. Мармелад. У своєму натуральному складі цей низькокалорійний продуктмістить пектини, тому його можна сміливо використовувати при схудненні. Жири повністю відсутні, але допустима доза таких солодощів – 25 г на день, великі порції ласощів лише шкодять фігурі.
4. Зефір та пастила. Це ще одна дієтична насолода, яка допомагає швидко худнути. Йдеться про низькокалорійні смаколики домашнього приготування, які містять пектини для розщеплення жирів підшкірному шарі проблемної фігури. Зефір при схудненні зміцнює імунітет, заповнює дефіцит цінних вітамінів та мікроелементів, вгамовує почуття голоду. Дозволяється їсти не більше 50 грам солодощів на день, інакше процес корекції надмірної ваги сповільнюється.
5. Чорний шоколад. Цей низькокалорійний продукт корисний для серця та судин, має антибактеріальні властивості. При корекції проблемних зон фігури вживати його дозволяється в обмежених кількостях: допустима добова доза - не більше 30 грамів, але краще вибирати солодощі без вмісту цукру. Тільки якісний шоколад можна їсти на дієті, додатково підвищуючи опірність організму до зовнішніх подразників.
6. Батончики-мюслі. Такі низькокалорійні насолоди стають альтернативою молочному шоколаду. Для їх приготування можна використовувати сухофрукти, злаки, горіхи, білки, вітаміни, клітковину і вуглеводи. Низькокалорійні мюслі не лише пригнічують почуття голоду, а й живлять мозок глюкозою. Готувати найкраще домашні солодощі, не сумніваючись у їхній корисності та дієтичних властивостях.
7. Низькокалорійне морозиво. Натуральні амінокислоти, як активні компоненти, стимулюють вироблення , тому дієта не викликає тугу і підвищену дратівливість. Незначна кількість калорій не впливає на стан фігури, відсутні жирові складки. Добові порції не обмежені.

Як приготувати дієтичні солодощі своїми руками.

Відповідь на питання, які низькокалорійні солодощі можна їсти при схудненні, отримано. Залишається лише запам'ятати таке правило: порції мають бути обмеженими, дозволяється лише ранковий прийом таких страв. Щоб зберегти їхню користь, можна приготувати кілька низькокалорійних рецептів у домашній обстановці. Це безпечний спосібсмачно їсти і не товстіти, але жінці, що худне, належить витратити чимало сил, вільного часу на кухні. Низькокалорійні рецепти насолод доступні.

Вівсяне печиво

Якщо з'явилося бажання приготувати низькокалорійні солодощі до чаю, але строга дієта забороняє борошняне, можна використати наступний рецепт:

1. Вівсяні пластівці в кількості 300 г залити окропом, згідно з інструкцією на упаковці, накрити кришкою, настояти до повного остигання.
2. Окремо залити окропом жменю ізюму, заздалегідь нарізані сухофрукти.
3. Поєднати вівсяне пюре з начинкою, додати горіхи, насіння, корицю за бажанням.
4. Перемішати склад до однорідності, сформувати кульки однакового розміру.
5. Покласти сире печиво на деко, випікати 30 хвилин|мінути| при температурі 180 градусів.
6. Низькокалорійна випічка готова!

Желе з ягід та фруктів

Солодке при правильному харчуванніЯкщо воно правильно приготовлене, корисне для фігури і здоров'я. Нижче представлений ще один низькокалорійний рецептсолодощі:

1. Промити через сито 500 г заморожених ягід несолодких сортів, просушити на рушник.
2. Подрібнити у ступці, додати 2 склянки води та прокип'ятити на помірному вогні 5-7 хвилин.
3. Окремо у склянці теплої водирозчинити 20 г желатину до утворення однорідної маси.
4. Забрати з вогню ягідний відвар, додати желатинову суміш, добре перемішуючи отриманий склад.
5. Розлити фруктову рідину за формами, остудити за кімнатної температури, прибрати на ніч у холодильник.

Запечені яблука з корицею та медом

Солодке на дієті може бути не тільки смачним, а й корисним, низькокалорійним. Нижче представлений улюблений рецепт багатьох жінок, що худнуть, які так і не змогли відмовитися від смачного при корекції проблемної фігури:

1. Почистити 6 великих яблук, звільнити їх від серцевини, викласти на лист.
2. Запікати в духовці 15 хвилин|мінути|, а за цей час з'єднати в окремій ємності мед і корицю.
3. Вийняти лист, покласти начинку в серцевину кожного яблука, повернути в духовку ще на 15 хвилин.

Відео: які солодощі можна їсти на дієті

Існує величезна кількість фото з покроковими рецептамитих чи інших низькокалорійних страв. Щоб наочно побачити та зрозуміти, які дієтичні солодощі можна їсти при схудненні, перегляньте запропонований нижче ролик. Після його перегляду можна підібрати низькокалорійне меню, при цьому не виключено вживання солодощів навіть на найсуворішій дієті. При грамотному підході худнути можна смачно і ситно, розумно, а ще дозволяти собі смачності. Тоді солодке при дієті не залишатиметься під суворою забороною.