Сучасні люди дуже рідко ведуть спокійне розмірене життя. Кожен з нас має достатньо проблем різного характеру, які можуть не просто зіпсувати настрій, а викликати цілу бурю негативних емоцій. Якщо виникає відчуття напруги, дратівливості чи спустошеності, невпевненості, це означає, що нервова система погано справляється з навантаженнями. Такий стан може спровокувати проблеми зі сном, загострення хронічних захворювань, головний біль. Як заспокоїти нерви та зняти напругу, щоб допомогти самому собі? Існує достатньо коштів, які відносяться і до традиційної, і до народної медицини. Розглянемо найдієвіші.

Як швидко заспокоїти нерви

Дані поради допоможуть привести до нормальний стан нервову системуособливо якщо їх виконувати комплексно. Вони підійдуть тим, хто хоче знати, як заспокоїти нерви без пігулок.

• • Дихальна гімнастика. Чергування глибокого вдиху через ніс і такого ж видиху через рот 10 разів, потім 10 хвилин відпочинок можна повторити ще раз. Виконуючи цю вправу, слід зручно влаштуватися у кріслі або на дивані, заплющити очі та розслабити всі м'язи. Гоніть думки геть.
  • Спа процедури. Ви розгнівані та шукаєте спосіб, як заспокоїти свої нерви? і відвідайте салон, де фахівці допоможуть вам прийти до тями за допомогою релакс-процедури.
  • Гарячий душ або трав'яна ванна. Процедури з використанням води відмінно заспокоюють нерви, але найефективнішими є гарячий душ та ванна з відваром заспокійливих трав. Якщо приймаючи ванну, включити тиху спокійну музику, то напруга знімається досить швидко. Замість відвару трав можна наповнити ванну улюбленою ароматною піною. Гаряча ванна дає сильний розслаблюючий ефект.

• • Рахунок. Спробуйте зайнятися рахунком про себе від 0 до 100 і тому.
  • Спілкування із тваринами (особливо з котом). Домашні пухнастики - відмінні психотерапевти, їх муркотання позитивно впливає на нервову систему людини.
  • Ходінням босоніж. Таким чином здійснюється вплив на точки, розташовані на ступнях та відповідальні за певні органи та системи. У зимовий часможна розсипати по підлозі горох чи гречку та ходити, наступаючи на зерна.
  • Обливання. Ця процедура допомагає, так і зміцнити імунну систему. Починати обливання слід застосовуючи теплу воду, поступово знижуючи температуру.
  • Біг чи швидка ходьба. Фізичні навантаження ефективно відновлюють нерви, що розбушувалися.
  • Побути на самоті. Для деяких людей дієвим способом та відповіддю на питання, як заспокоїти нерви, є перебування в тихій обстановці наодинці із самим собою. Бажано при цьому прилягти, розслабитись, відключити телефон. Добре наповнити кімнату улюбленим ароматом за допомогою аромасвіч або ламп.
  • Музика. Увімкніть розслаблюючу музику. Музичні композиції цього стилю можна завантажити на комп'ютер. Не потрібно в нервовому стані слухати швидку музику чи рок. Це лише посилить стан.

• Хобі. Коли людина починає нервувати, перейти і вийти з такого стану допоможе улюблена справа, яка приносить моральне задоволення. Хтось любить шити чи в'язати, вишивати чи щось робити — будь-яке хобі допоможе прийти в стан рівноваги.
• Прогулянка. Добре, якщо є можливість пройтися парком або просто небагатолюдною вулицею. Свіже повітря позитивно впливає на організм та відновлює емоційний стан.

Заспокоюємо нерви за допомогою народної медицини

Як заспокоїти нерви, якщо найменша проблема виводить людину з себе, настрій схильний до швидких перепадів, а нерви «здають» без жодної видимої причини? У такому разі можна звернутися до засобів народної медицини. Гарний результатдають відвари лікарських травпроте застосовувати їх слід, якщо немає алергічної реакції.

• • М'ята, меліса, ромашка. Ці трави вважаються найбільшими легкими засобами, які мають заспокійливий ефект, зміцнюють нервову систему та позитивно впливають на весь організм. Їх можна використовувати навіть дітям.

• Валеріана. Є потужним засобом, що результативно заспокоює нерви, що розхиталися, знімають тривогу, що позбавляє безсоння. Однак, щоб отримати бажаний ефект, приймати відвар кореня валеріани потрібно не менше місяця.
• Пустирник. Застосовується як відвар, і спиртова аптечна чи домашня настойка. Засіб чудово позбавляє фобій і занепокоєнь.
• Звіробій. Добре зміцнює нервову систему. Якщо відвар звіробою приймати систематично, то людина стає більш стійкою до стресових ситуацій.
• Липовий чай. Засіб, який ефективно допомагає позбутися дратівливості, депресії та втоми хронічного характеру. Добре додавати в липовий чай ложечку меду та шматочок лимона.

Можна знайти багато способів, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, а потім у спокійному стані шукати способи вирішення проблеми.

Спокійне та розмірене життя нам може лише снитися. Люди постійно стикаються з різними проблемами, які доводиться вирішувати у міру сил та можливостей.

Одні спокійно сприймають всі життєві тяготи, інші реагують сплеском емоцій, дратуються, злиться, загалом, відчувають нервову систему на міцність. Людська психіка впливає роботу всього організму, коли нерви гаразд, виникають головний біль, з'являються проблеми зі сном, активуються хронічні захворювання.

Самонавіювання допоможе заспокоїти нерви

Щоб позбавитися нервового стану, слід зрозуміти причину його появи. Найчастіше люди нервуються за звичкою. Буває, що відчуття неприємного сидить у підсвідомості. Це пов'язано з минулим часом та подіями, але людині складно позбавитися пригніченого стану. Він переживає за те, що вже трапилося і не підлягає коригуванню, який у цьому сенс?

Варто зазначити, що навантаження на нервову систему можуть спричинити депресію.

Керуючи самонавіюванням, можна позбутися багатьох проблем психологічного характеру. Головне, навчитися всі життєві тяготи більш менш сприймати спокійно. Самонавіювання допоможе справлятися з нервовим станомбез пігулок.

Спокій тільки спокій

Якщо недуга застав вас вдома, не переживайте, впоратися з нервами, що розхиталися, можна і в домашніх умовах.

Ванна для зняття стресу

Це один із найдієвіших і простих способівзаспокоїтися та розслабитися. Особливо вона допомагає після тяжкого трудового дняу комплексі з ароматичними оліямиабо пінкою. Придбайте хвойний екстракт, який потрібно додавати до гарячу ванну. Приймати водні процедури слід близько 20 хвилин перед сном.

Коли серце вистрибує з грудей, а думки плутаються, випийте склянку холодної водице заспокоює нервову систему.

Геть негатив

Часом складно впоратися з негативними емоціями. Коли всередині все вирує від обурення, необхідно виплеснути негатив, але щоб ніхто при цьому не постраждав. Можна поплакати, розбити парочку старих тарілок, покричати, але робити це потрібно далеко від населених пунктів, наприклад, у лісі. Не тримайте емоції всередині, робіть все, щоб відчути полегшення.

Класична музика має зцілюючий ефект. Хочете заспокоїтися, тоді увімкніть Баха, влаштуйтеся зручніше в улюбленому кріслі або на дивані, заплющите очі, абстрагуйтеся від думок і насолоджуйтеся прослуховуванням. Це не тільки допоможе швидко заспокоїти нерви, а й налаштуватиме на позитив.

Якщо ви вже оцінили всі переваги музикотерапії, придбайте аудіозаписи із шумом моря, звуками дощу, співом птахів. Цей спосіб допомагає розслабитись після довгого робочого дня.

Якщо ділитися власними переживаннями зі сторонніми людьми не хочеться, заведіть щоденник і пишіть усе, що думаєте, що вас турбує. Проблеми, написані на папері, не здаються такими нерозв'язними, як раніше.

Нерви в порядку - дякую зарядці

Фізичні навантаження та дихальні вправи допомагають упоратися з проблемами психологічного характеру. Одним із джерел стресу є нестача руху. Спорт зміцнює волю, покращує фігуру та позбавляє стресу.

Є можливість вибрати заняття до душі: біг, аеробіка, йога, будь-які фізичні вправи. Добре, якщо ви знайдете однодумців. У компанії набагато простіше випробовувати тіло на міцність. За розмовами тренування проходять легко та невимушено, а всі проблеми забуваються, хоч і на якийсь час.

Збалансований раціон

Трапляються періоди у житті кожної людини, коли нервова система межі. Справа не в зовнішніх обставинах, а в нестачі певних елементів для повноцінної роботи організму. Одні продукти викликають безконтрольне роздратування, інші навпаки заспокоюють.

Нервишки пустують, перегляньте звичний раціон, додайте продукти, багаті на жирні кислоти і вітамін В. У раціоні повинна бути морська риба, яйця, мед, бобові, молочні продукти, олії.

Доведено, що шоколад сприяє виробленню гормону радості, що відновлює нервову систему. Пам'ятайте все добре, коли в міру. Фрукти та овочі, багаті на клітковину, потрібно включити до щоденного раціону.

Народні засоби для спокою нервової системи

Заспокоїти натягнуті як струни нерви можна народними способами.

1. Кора калини в подрібненому вигляді, достатньо столової ложки та склянку окропу. Проварити кору на маленькому вогні 5 хвилин. Закрийте ємність кришкою, нехай настоїться. Через півгодини слід процідити засіб. Приймати потрібно 4 рази на день по столовій ложці до їди.
2. Десять грам ягід калини, листя м'яти, звіробій і меліса - всього по 5 грам і 1 склянка окропу. Залийте всі складові окропом і наполягайте в термосі одну годину. Приймати слід двічі на день по 100 мл.
3. , валеріана і, по одній чайній ложці, залийте і проваріть в літрі окропу. Варити на маленькому вогні близько 10 хвилин. Місткість слід накрити кришкою. Через одну годину, процідіть відвар і вилийте у ванну з комфортною водою для купання температури. Приймати таку трав'яну ванну потрібно трохи більше 30 хвилин.
4. Зняти стрес та заспокоїти нерви в домашніх умовах можна за допомогою меду. Тричі на день потрібно з'їдати по одній чайній ложці бджолиного меду, запиваючи теплою водою. Перші дві ложки краще з'їдати до обіду, щоб потім не довелося худнути.

Дратівливість допоможе зняти липовий чай з мелісою та медом.

Перед тим як лікувати нерви народними засобами слід проконсультуватися з лікарем, особливо вагітним жінкам. Це дозволить уникнути алергічних реакцій на той чи інший компонент, підтвердити діагноз, виключити негативні наслідки рецептів, виходячи з індивідуальних особливостей організму.

Повноцінний сон

Коли організм виснажений, людина стає дратівливою. Для міцної нервової системи людина має спати 7-8 годин. Перед тим як лягати спати, потрібно прийняти розслаблюючу ванну, корисно випити склянку теплого молока з медом, трав'яний чай, а от кави та алкогольних напоїв слід відмовитися.

Зробіть подушечку, яка вішається біля ліжка для спокійного сну. У неї кладуть трави, що мають розслаблюючу дію, це лаванда, хміль, меліса.

Відмінним засобом, щоб заспокоїти нерви та розслабитися є повільна вечірня прогулянка. Люди постійно кудись поспішають, такий ритм життя відбивається насамперед на психіці людини. Повільно пройдіться, подумайте про щось хороше. Гуляйте на самоті або в компанії ненав'язливих друзів.

Всі перераховані вище дії будуть неефективними, якщо не дізнатися причину підвищеної нервозності. Ігнорувати проблему означає свідомо запустити власне психічне здоров'я.

Не слухайте знайомих, які радять лікарські препарати та нібито дієві способи лікування. Довіртеся лікареві з багаторічною практикою, який призначить лікування лише після обстеження. Заспокійливі таблетки та препарати впливають на психіку, але вони мають побічні ефекти та призводять до звикання.

Варто додати, що деякі люди схильні драматизувати та нагнітати обстановку. Такі особистості змушують нервувати оточуючих і себе. Спілкування із депресивними людьми залишає неприємний осад. Простіше ставтеся до життя, забудьте про минуле, його вже не повернути, думайте про сьогодення та будуйте плани.

Як зняти стрес, або Заспокоїтися не можна нервувати

Мабуть, неможливо знайти людину, яка жодного разу в житті не відчувала стресу. На жаль, нинішні реалії та життєві перипетії здатні вивести з рівноваги навіть спокійніших людей. Як же позбутися стресу? Давайте поговоримо про це докладніше.

Чи не такий страшний стрес, як його наслідки?

Під словом "стрес" лікарі мають на увазі стан підвищеної напруги, при якому організм відповідає рядом характерних реакцій. Причому, на відміну від легені нервового розладу, це тривалий стан, що має конкретну симптоматику Під час стресу людина легко збудлива, нервована, розсіяна, відчуває постійне почуттятривоги. Потім ці прояви змінюються сильною втомою. Можуть виникнути проблеми зі сном, апатія, знизитися або, навпаки, різко зрости апетит. Подібний стан - своєрідна відповідь організму на зайву напругу.

Стреси бувають різних типів.

• Еустресс- Стрес, спричинений позитивними емоціями(Досягнення довгоочікуваної мети, захоплююча подорож і т.д.). Яскраві позитивні події теж здатні вивести організм із стану рівноваги. Також під цим словом мають на увазі несильний стрес - свого роду імпульс, спонукання до конкретних дій (наприклад, критика у професійній сфері). Еустресс найчастіше не є небезпечним і не несе загрози нашому здоров'ю, але варто пам'ятати, що навіть позитивні емоції вимотують нервову систему, якщо вони дуже сильні та тривалі.
• Значно більшу загрозу для здоров'я становить дистрес- Негативний стрес. Його причиною можуть стати сильні переживання: втрата близької людини, розчарування любові, конфлікт на роботі.

У стресовому стані за рахунок потужного викиду адреналіну та кортизолу усі внутрішні ресурси тіла мобілізуються. Особливо це стосується м'язів (скелетної, гладкої, серцевої). Але, на відміну від первісної людини, наші сучасники не вступають у фізичну сутичку з противником, не рятуються втечею – вироблені гормони не «йдуть у витрату», а значить – наш організм продовжує працювати на знос у режимі нон-стоп. Подібний стан серйозно підриває імунну та серцево-судинну систему, може посилити алергічні реакції, викликати розлад роботи. шлунково-кишковий трактта багато інших малоприємних наслідків. Ось чому стрес не можна ігнорувати. До лікування такого стану слід підійти дуже серйозно.

Спокій, тільки спокій: безлікарські методи зняття стресу

У ряді випадків для позбавлення стресу лікарські препарати не потрібні. Це стосується станів, які не загрожують перейти в нервовий зрив. Насамперед слід зробити все можливе для усунення причин стресу. Наприклад, якщо робота зовсім припинила приносити задоволення, потрібно шукати нову; якщо відносини несуть у собі лише негатив - варто задуматися про їхнє припинення. Оскільки подібні проблеми неможливо вирішити відразу, у процесі роботи над причинами стресу необхідно боротися і з його проявами.

Ефективним нелікарським методом зняття стресу є аутогенне тренування. Це психотерапевтична методика, що дозволяє відновити нервову рівновагу, порушену внаслідок стресу. Вона ґрунтується на релаксації, самонавіянні та самовихованні. Ряд вправ дозволяє розслабити м'язи, нормалізувати серцебиття та дихання, усунути головний біль. Формули аутогенного тренування допомагають виробити байдужість до дратівливого фактора, позбутися нав'язливої ​​залежності від чогось, активізувати розумові процеси.

Ще одна методика впливу на організм у період стресу - бодіфлекс. Це система дихальних вправ, що дозволяє розслабити м'язи. У процесі освоєння методики людина починає дихати не грудьми, а діафрагмою. У процесі занять тіло наповнюється енергія та спокоєм.

Спробуйте зайнятися гімнастикою- фізичні навантаження чудово знімають нервове напруження. Знайомі з дитинства вправи (присідання, стрибки, нахили) допоможуть досягти потрібного ефекту за умови регулярних занять. Найкраще їх виконувати на свіжому повітрі. Також при стресі для зняття напруги рекомендується плавати, їздити велосипедом, грати у волейбол, теніс, футбол.

Є й варіанти занять у групі – це йога, пілатес, тай-чи.Ряд духовних і фізичних практик дозволить не тільки позбавити організм від симптомів стресу, а й переглянути ставлення до причин, що його спричинили.

Основа системи фізичних вправпілатеса була розроблена Джозефом Пілатесом спеціально для льотчика Германа Акімова ще на початку ХХ століття, але тільки в 90-х роках минулого століття вона стала популярною у всьому світі… Вправи супроводжуються концентрацією на дихальному ритмі та потребують чіткої взаємодії розуму та тіла. А ось гімнастика тай чи спочатку була зовсім не гімнастикою, а видом бойового мистецтва.

Благотворно впливає на нервову систему аромотерапія. При головних болях, безсонні, стомлюваності та дратівливості, спричинених стресом, показані олії цитрусових, ялівцю, м'яти, герані, лаванди, троянди, хмелю, бергамоту.

Ще одним продуктивним методом зняття стресу є хобі-терапія. Малювання, музика, вишивка, фотографія, випилювання лобзиком, риболовля, кулінарія, квітникарство – улюблена справа дозволить відволіктися від проблем та отримати від життя задоволення. Цього ж ефекту можна досягти подорожуючи.

Якщо розібратися в собі і проблемі самостійно не виходить, допоможе робота з психологом. Звичайно, дуже важливо, щоб це був досвідчений та компетентний фахівець.

При хронічному стресі та загрозі зриву психотерапевт (не психолог) може порадити поєднувати немедикаментозні методи з лікарськими засобами.

Фармакологія на варті здоров'я нервів

Пам'ятайте, що дозування та поєднання препаратів повинен призначати лікар з огляду на стан пацієнта, його вік та інші індивідуальні особливості.

• Біологічно активні добавки- Комплекси мінеральних речовин, екстрактів рослин, вітамінів, амінокислот і т.д. До складу антистресових БАДів (наприклад, «Біоритм Антистрес») зазвичай входять магній, цинк, селен, гліцин, вітаміни групи В, вітамін С, екстракти рослин, які мають заспокійливі властивості. Бади допомагають розслабитися, зняти напругу, нормалізують сон.
• Народні засоби – настоянки та відвари з рослин, що надають заспокійливий вплив (м'ята, материнка, корінь валеріани, меліса, собача кропива). Зазвичай їх рекомендують приймати перед сном.
• Вітаміни- зазвичай в антистресовий комплекс входять вітаміни С, РР, Е, В5, В1, В2, В6, В12, А, фолієва кислота, магній, цинк, селен. Усі ці компоненти підвищують стійкість нервової системи. Вітаміни випускаються як драже («Компливит Антистрес») чи таблеток («Супрадин»).
• Ліки на основі рослинних екстрактів, мабуть, найбільш затребувані, у тому числі через їхню безрецептурну відпустку з аптек. До таких препаратів відносяться, наприклад, "Персен", "Ново-Пасит", екстракт валеріани в таблетках. Не варто думати, що рослинне походженняробить ліки безпечними - всі засоби мають і протипоказання, і побічні ефекти.
• Безрецептурні засоби спрямованої діїє заспокійливими засобами як рослинного, так і синтетичного походження, які знімають емоційну напругу. У ролі безрецептурних седатиків найчастіше виступають "Корвалол", "Валідол". Однак варто зазначити, що їхня заспокійлива дія - лише супутнє, основне призначення цих ліків зовсім інше, і вживати їх без призначення лікаря не варто.
  Проте є й препарати спрямованого антистресового характеру, наприклад, «Афобазол». Вони можна порівняти по дії з транквілізаторами (знімають тривожність, дратівливість, регулюють сон), проте не мають такого пригнічуючого впливу на нервову систему. Дослідження показують, що такі ліки мають комплексний терапевтичний ефект: не тільки знімають симптоми стресу, але й захищають нервові клітини від впливу руйнівних зовнішніх факторів.

Думка експерта: про препарат «Афобазол» розповідає представник компанії-виробника

"Афобазол" - унікальний лікарський засіб, розроблений російськими вченими. Завдяки фабомотизолу, діючій речовині «Афобазолу», відбувається відновлення та стабілізація рецепторів нервових клітин та забезпечується захист від наступних стресів. Це дуже важливо, оскільки внаслідок тривалого стресу нервові клітини виснажуються і їх рецептори перестають реагувати на імпульси, що гальмують. показав позитивний результат не тільки при терапії стресу, але і для пацієнток під час ПМС, а також для людей, які кидають палити і страждають від синдрому відміни.

• Препарати, що відпускаються за рецептом, мають більш сильну дію і масу протипоказань і побічних ефектівУ тому числі вони здатні викликати звикання. До таких препаратів належать транквілізатори(«Феназепам», «Реланіум», «Седуксен»), що знімають тривогу та страх, і антидепресанти(«Азафен», «Піразидол»), що покращують настрій, що позбавляють туги, депресії, дратівливості.

Таким чином, можна з упевненістю сказати, що існує низка ефективних методівборотьби зі стресом. Не варто ігнорувати симптоми нервової перенапруги – потрібно звернутися до фахівця і після курсу терапії повернутися до повноцінного життя, повного фарб та приємних моментів.

Сучасний темп життя вимагає від людини великих витрат особистісних ресурсів, що призводить до психологічного виснаження, дестабілізації. Питанням про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес задається дедалі більше людей. Поради психолога допоможуть знайти причини, а також навчать справлятися з таким станом.

Нервовість - це комплекс симптомів, що сигналізують про неправильну роботу нервової системи.

Підвищена нервозність поводиться по-різному:

• мігрені;
• запальність;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• безсоння;
• втрата апетиту;
• недовірливість;
• тривожність;
• апатія.

У людському організмінічого не буває без причини. Людина не нервуватиме, якщо в нього все добре.

Тому нервозність завжди має підстави (фізіологічні, психологічні):

• загострення хронічних захворювань;
• порушення функціонування ендокринної системи;
• гормональний дисбаланс;
• дефіцит вітамінів, мінералів;
• недостача сну;
• перевтома;
• стресові ситуації;
• тяжкі події.

Це далеко не повний список. Причиною виникнення нервозності може бути будь-що. Все залежить від індивідуальних особливостей і життєвих обставин людини.

Поради психологів для стабілізації нервової системи

Повернення психологічної рівноваги – справа тривала, непроста. Існує багато способів, як заспокоїти нерви та зняти стрес.

Як зняти стрес та заспокоїти нерви: що радять психологи від дратівливості

Поради психолога припускають комплекс методів підвищення стрессоустойчивости:

1. Рахунок.Одна із найпопулярніших технік для заспокоєння. Монотонний рахунок знімає збудження, переключає увагу джерела подразнення. Вважати варто доти, доки не стабілізується емоційний стан.
2. Хобі, улюблене заняття.Справа, яка приносить задоволення, безперечно, виправить ситуацію. Це може бути прослуховування музики, читання книг, перегляд фільмів, кулінарія, шопінг.
3. Терапія мистецтвом.Малювання, ліплення – ефективні засобидля виплеску емоцій.
4. Водні процедури.Вода має заспокійливий ефект, впливаючи на всі рецептори нашого тіла. Теплий душ, гаряча ванназ сіллю та оліями допоможуть привести думки до ладу.
5. Вимити руки, вмитися.Невеликий акт, що символізує звільнення від нав'язливих переживань.
6. Масаж.Розслаблення тіла призводить до заспокоєння нервової системи. Тут можливий самомасаж голови, долонь, ступнів (можна бути схожим на босоніж по різній поверхні).
7. Емоційна розрядка.Кричати, рвати папір, бити подушку.
8. Самотність.Іноді люди є джерелом роздратування. Побути наодинці зі своїми думками, приділити собі час і увагу відмінний спосіброзслабитися, відпочити.
9. Режим сну та харчування.Глибокий повноцінний сон відновлює весь організм, а збалансоване харчування забезпечить правильну роботунервових клітин.
10. Позитивне мислення.Менше уваги приділяти (бажано уникати) негативних подій, інформації.
11. Зменшити планки.Завищені вимоги до себе та оточуючих пригнічують, фруструють, знижують самооцінку. Необхідно більше уваги наголошувати на досягненнях, успіхах. Не слід забувати себе хвалити.
12. У деяких випадках допоможе зміна звичної обстановки.

Дихальні вправи для зняття стресу

Для зняття стресу та заспокоєння нервів психологи також радять дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов'язане із серцевим ритмом. Змінюючи його темп, ми можемо контролювати серцебиття, яке реагує на подразники. Крім того, дихальні вправи збагачують організм киснем.

Комплекс дихальних вправ допоможе впоратися зі стресом.

Існує безліч дихальних технік:

• Повільно вдихати повітря крізь ніс, затримати дихання кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як із кожним видихом йдуть негативні емоції.
• Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
• Позіхання допоможе у боротьбі з нервозністю. Щоб його спровокувати, потрібно закрити очі, підняти руки вгору, широко відкрити рота і вдихнути.
• Дихання за квадратом.Необхідно знайти предмети відповідної форми (телевізор, вікно, картина). Кожен елемент вправи робиться на 4 рахунки. Спершу потрібно подивитися на верхній лівий кут, зробити вдих. На верхньому правому – затримати подих. Потім опуститись на нижній правий кут і видихнути. На нижньому лівому – розслабитись, посміхнутися.
• Діафрагмальне дихання (дихання животом).У положенні сидячи або лежачи максимально розслабитись. Одну руку покласти на живіт, іншу – на груди. При вдиху груди повинні залишитися нерухомими, а живіт підвестися. Дихати протягом хвилини, а потім зробити перерву. Виконати кілька підходів.

У новачків може виникнути запаморочення під час виконання вправ. З практикою це минеться.

Обов'язковими умовами є комфортна обстановка, зручне положення (бажано сидяче з рівною спиною), неспішність, усвідомленість. Дуже важливо під час виконання дихальних технік прислухатися до власних тілесних відчуттів.

Фізична активність для нормалізації стану без ліків

Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Це можуть бути заняття у залі, біг, ходьба, йога, танці, навіть прибирання у будинку. Головне, щоб навантаження були до душі.

Дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, споглядати природу. Нестача кисню призводить до погіршення настрою. Якщо немає можливості вийти на вулицю, необхідно частіше провітрювати приміщення.

Аромотерапія при нервовій напрузі

Аромотерапія є одним із самих дієвих способівзняття напруги. Існує безліч наукових досліджень, де доведено безпосередній вплив запахів на психічний та фізіологічний стан людини.

Аромати здатні покращити настрій. Таблиця

Аромати здатні покращити емоційний стан, зміцнити імунітет, підвищити працездатність мозку. Ефірні олії можна додавати в косметичні засоби, ванну, аромолампу.

При нервовій напрузі допомагають:

• Цитрусові олії(Бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Вони зміцнюють імунітет, піднімають настрій.
• Квіткові олії(Ромашка, жасмин, лаванда, троянда, герань, меліса, ялівець, лотос). Мають заспокійливий ефект.
• Деревні олії(Кедр, сандал, пачулі, ладан, камфара). Знімають втому, допомагають розслабитися.
• Трав'яні олії(Чайне дерево, м'ята, евкаліпт). Допомагають покращити фізичний стан.

Медитація, як спосіб позбутися нервів

Психологи радять ще один спосіб, як заспокоїти нерви та зняти стрес – це медитація. Спосіб, відомий з давніх-давен, надає корисний впливна людину: нормалізується робота серцево-судинної системи; покращується концентрація уваги; стабілізує емоційне тло.

Перед початком медитації необхідно вибрати тихе, комфортне місце, а також музичний супровід.

Сам процес займає близько 15 хвилин, полягає в наступних етапах (базова медитація):

• заняття зручної пози (спина рівна, руки на колінах);
• встановлення спокійного глибокого дихання, концентрація у ньому (можна вважати вдихи);
• візуалізація комфортного місця, що утихомирює (воно може бути вигаданим);
• почергове напруження, і навіть розслаблення всіх груп м'язів (краще починати з нижніх кінцівок).

Є ще така техніка, як аутотренінг. Це усвідомлене зняття напруги шляхом самонавіювання.

Включає 6 основних вправ:

1. "Тяжкість".Концентрація на реальній тяжкості тіла. Спочатку потрібно відчути вагу правої рукипотім лівий.
2. "Тепло".Необхідно зосередитись на відчутті тепла в кінцівках.
3. "Пульс".Полягає у відчутті пульсації крові.
4. "Дихання".Будується на основі попередніх вправ, поєднує їх, доповнює спокійними вдихами та видихами.
5. "Сонячне сплетіння".Потрібно відчути тепло між пупком та краєм грудини.
6. "Прохолодний лоб".Зосередження на прохолоді у цій галузі.

Також існує поняття афірмації, яке часто плутають із аутотренінгом. Афірмація – це вербальна техніка багаторазового повторення позитивних тверджень. Вона допомагає розвинути впевненість у собі, налаштуватися на успіх, покращити настрій.

Афірмації можна вимовляти вголос, подумки, співати, читати, слухати у форматі аудіо, багаторазово записувати. Повторюються вони щодня щонайменше 2 рази.

Способи зниження нервозності при вагітності

Нервовість під час вагітності є звичайним станом. Емоційні сплески, перепади настрою, занепокоєння – це далеко не повний списокнаслідків гормональної перебудови. Однак, коли стреси набувають затяжного характеру, можуть бути важкі наслідкияк матері, так дитини.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес: поради психолога вагітним жінкам:

• Повноцінний відпочинок. У такий період важливо не перенапружуватись, мати повноцінний здоровий сон.
• Живлення. Воно має бути здоровим, насиченим вітамінами, мінералами.
• Можливе використання класичних методів для стабілізації організму (аромотерапія, арт-терапія, медитація).
• Більше спілкуватися із людьми, не варто ізолюватися від соціуму.
• Читання книг, перегляд позитивних фільмів.
• Часті прогулянки на відкритому повітрі.
• Прості фізичні вправи.

Седативні препарати при стресах

Сьогодні аптеки пропонують великий вибірзаспокійливих засобів. Серед них найбезпечнішими вважаються медикаменти на основі лікарських рослин. Вони м'яко діють організм, забезпечуючи тривалий ефект. Придбати їх можна без рецепта лікаря.

Популярні седативні препарати:

• Екстракт валеріани(Таблетки, настоянка, трави для заварки). Діюча речовина – корінь валеріани лікарської. Чинить заспокійливу, болезаспокійливу дію. Приймається по 1-2 таблетки (20-30 крапель) тричі на день.
• Персен.Капсули та таблетки у складі з валеріаною, м'ятою, мелісою. Засіб швидко знімає тривогу, дратівливість, хронічну втому. Приймається по 1 таблетці 2-3 десь у день.
• Дорміплант.Таблетки містять корінь валеріани, листя меліси. Крім седативної дії, покращує засинання, якість сну.
• Сєдавіт.Випускається у формі розчину, а також таблеток на основі валеріани, глоду, звіробою, м'яти, хмелю. Покращує роботу серця, знижує тривогу, напруження. Приймається 3 рази на день по 2 таблетки (1 чайна ложка).
• Ново-пасит(Таблетки, сироп). Заспокійливий ефект має за рахунок звіробою, пасифлори, валеріани, хмелю, бузини, меліси, глоду. Приймається 3 рази на день по 1 таблетці або 1 мірній ложці.

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Нормальна діяльність нервової системи неможлива для баз вітамінів і мікроелементів:

• Вітамін С. Аскорбінова кислота підвищує імунітет, знімає втому.
• Вітамін Е. Необхідний для роботи мозку, нервової, імунної системи.
• Вітамін D. Саме він відповідає за гарний настрій, знижує сприйнятливість стресових ситуацій
• Вітамін А. Відповідає за регуляцію сну.
• Вітаміни групи В. Нормалізують діяльність нервової системи.
• Магній. Знижує збудливість.
• Залізо. Відповідає за мозкову діяльність, зокрема швидкість реакцій.
• Йод. Чинить вплив на гормони.
• Калій, кальцій. Відповідають за зв'язок між м'язами та нервами.
• фосфор. Підтримує функціонування нервової системи.

Заповнення вітамінів та мікроелементів можливе за допомогою готових комплексів: Супрадин, Вітрум, Неовітам, Магвіт, Волвіт.

Народні засоби для заспокоєння

Для зниження нервозності можна звернутися до перевірених народних рецептів.

Всі вони засновані на лікувальних травах (коріння, листя, квіти), при цьому не містять штучних речовин:

• Чай із таволги знижує збудливість нервової системи. Кілька щіпок сухої рослини необхідно залити 1 склянкою окропу. Вживати як чай.
• Любисток допомагає при безсонні, серцевих болях. Подрібнене коріння (1 столова ложка) заливається склянкою холодної води. Наполягати 4 години. Приймати 2 рази на день по півсклянки.
• Настій м'яти та меліси зніме нервозність, а також напругу. Мелісу (1 столова ложка) і м'яту (2 столові ложки) заливають окропом (1 л), настоюють годину. П'ють по півсклянки 3 десь у день.
• Настоянка з листя берези. Подрібнене листя (100 г) заливають теплою водою(2 склянки). Наполягають 6 годин. Приймають перед їжею по півсклянки.
• Пустирник позбавляє сильної дратівливості. Свіжий сік приймають по 30 крапель (на столову ложку води) 2-3 рази на день.

Правильно підібрані фітотерапевтичні засоби відновлюють організм, допомагаючи йому самостійно подолати порушення емоційної сфери без побічних ефектів.

Продукти, що допомагають покращити настрій та швидко зняти стрес

Перераховуючи рекомендації як заспокоїти нерви та зняти стрес, поради психолога наголошували на важливості правильної організаціїраціону. Від того, яку їжу ми вживаємо, залежить наше фізичне та психологічне здоров'я. Харчування має бути різноманітним, багатим на корисні речовини.

Продукти, що допомагають справлятися зі стресом та підтримувати емоційну стабільність:

• чорний шоколад (достатньо 30-40 г);
• цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
• морепродукти – джерело корисних жирних кислот;
• злаки (крупи, каші, хліб);
• зелені овочі (капуста, щавель, броколі);
• помаранчеві овочі (морква, гарбуз);
• горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс, фісташки, волоський горіх);
• яйця, молоко, печінка (містять найбільша кількістьвітамінів).

Попередження знервованості – це важлива умова психологічного здоров'я.

Запобігти стресам допоможе:

• регулярний відпочинок (не лише тілом, а й душею);
• повноцінний сон як захист організму від травмуючих ситуацій;
• зміна діяльності;
• правильне харчування – джерело витривалості організму;
• відмова від шкідливих звичок(Вживання алкоголю, тютюну)
• фізичні навантаження (спорт, прогулянки, танці);
• наявність інтересів, хобі, захоплень;
• розвиток почуття гумору (сміх рятує у будь-яких ситуаціях);
• підвищення самооцінки, своєї значимості;
• спілкування з людьми – чудовий ресурс для отримання позитивних емоцій;
• нові враження (відвідування заходів, нові знайомства, подорожі);
• розвиток позитивного мислення, концентрація на позитивних думках, перебування плюсів навіть у найнеприємніших ситуаціях;
• мрії, фантазії як стимуляція до особистісного розвитку.

Емоційна нестабільність щодня погіршує якість життя багатьох людей. Питання про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес, з кожним днем ​​набуває все більшої актуальності. Дотримуючись порад психолога, можна легко усунутись від неприємної проблеми.

Відео про методи боротьби зі стресом

14 способів позбавлення стресу:

Як заспокоїтися, основні методи вирішення проблеми:

У житті звичайної людини завжди є стресові ситуації. Виключити з життя конфлікти та сварки не виходить.

Наша психіка моментально реагує виникнення небезпечного тла емоційним напругою. Стрес не лише позбавляє нас працездатності та можливості адекватно мислити.

У відповідь реакцією організму на напругу стають порушення сну, погіршення пам'яті, розвиток хвороб серцево-судинної системи, гормональні збої

Практикуючись, людина може навчитися відновлювати свій психоемоційний стан без таблеток та алкоголю. Розберемося, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах простими методами.

Який буває стрес

Стрес - хвороба сучасної людини. Це спосіб організму адаптуватися до негативних навколишніх факторів.

Стрес буває фізичним та психологічним. Перший можуть спровокувати сильний холодта спека, голод, біль. Другий виникає внаслідок нервового перенапруги.

Будь-який стрес впливає здоров'я і зачіпає інтереси оточуючих людей (сім'ї).

Для відновлення нормального емоційного стану захисту від негативних наслідківпридумано чимало методик. Під кожен конкретний випадок неодмінно підійде одна з наших порад.

Тільки пам'ятайте: що меншу порцію стресу ви отримали, то швидше вам вдасться з нього «вибратися». І не вірте міфу про те, що алкоголь допомагає впоратися зі стресом.

Алкоголь лише дуже короткий час призводить організм у стан, близьке до спустошення (а чи не релаксації). В іншому ж, спиртне завдає непоправної шкоди, лише посилюючи перебіг стресу.

Неприємні події спричиняють цілий ланцюжок роздумів. Набридливих думок, які приносять душевний дискомфорт, ми не можемо позбутися ні вдень, ні вночі. Нескінченне «пережовування» ситуації не позбавляє стресу, а виснажує і позбавляє сил.

Виходом може стати рішення переключитися на щось яскраве та неординарне.Завтра ви обов'язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.

Багато разів бувало, що ввечері проблема виглядає масштабною та жахливою, а вранці бачиш уже кілька шляхів виходу і не сприймаєш як катастрофу.

Намагайтеся дати звіт своєму емоційному стану: втомився, виснажений, пригнічений і не здатний мислити позитивно. Як тільки ви це усвідомлюєте, самому захочеться трохи відкласти вирішення проблеми.

«Пообіцяйте» своєму розуму: щойно прокинетеся, подумаєте про проблему з подвоєною силою і знайдете вихід.

Вранці відбудеться метаморфоза: проблема перестане бути вселенською або навіть перетвориться на незначну. Вчіться «очищати» голову, тоді проблеми вдасться краще контролювати.

Вирішуючи, як заспокоїти нерви та відновити психіку в домашніх умовах за короткий проміжок часу, можна звернутися до дихальної гімнастики.

Вона особливо ефективна, якщо стрес був викликаний раптовими обставинами, випадком, що призвів до почастішання серцевого ритму та підвищення тиску. Вправи подіють не гірше, ніж ліки, стресовий стан вдасться купірувати за 15 хвилин.

Для створення сприятливої ​​атмосфери гімнастику можна проводити під розслаблюючу музику:

Є методики, що дозволяють нормалізувати емоційний стан (або хоча б трохи знизити рівень стресу) за 1 хвилину. Як зняти стрес і нервову напругу, якщо все виводить із себе:

1. Сядьте, прийміть розслаблену позу, заплющити очі. Повільно вдихайте повітря носом, вважаючи себе до 4. Видихайте так само. Затримайте дихання, порахуйте до 4, продовжуйте спочатку. Вправу проводити 1-2 хвилини.
2. Зняти гострий стан стресу та нормалізувати тиск допоможе інтенсивний масаж зони вух. Розітріть вуха до червоного за 1 хвилину. Потім натискайте на болючі точки в області потилиці. Дихання зберігати спокійне.

Застосовуйте дихальні методики перед іспитом чи важливою розмовою. Вивести вас із себе або змусити нервувати буде набагато складніше.

Багато хто вважає, що пляшка пива або 100 г міцного алкогольного напою допомагає розслабитися після нервового трудового дня. Адже набагато ефективніше зробити 20-хвилинну пробіжку.

Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни.

Гормони щастя формують здатність боротися зі стресом сьогодні та чинити опір йому завтра.На відміну від алкоголю, який підриває цю здатність і губить морально.

Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно зазнати тіла іншого стресу, фізичного. Це може бути обливання холодною водоюабо моржування, відвідування лазні, контрастний душ на найгірший кінець.

Холодні процедури викликають різке охолодження організму, викликають почастішання пульсу. Миттєве навантаження змінюється розслабленням, релаксацією.

Теплові процедури стимулюють циркуляцію крові, виводять із організму токсини, знімають судинні спазми, усувають головний біль.

У народі вважається, що вода змиває проблеми, очищує та оновлює. Регулярні водні процедури допоможуть краще контролювати свої думки, не стресу.

Гуляти можна нічним містом, вільним від перехожих, що поспішають.

Але краще для прогулянок вибрати парк, ліс, вибратися до водойми. Свіже повітря, відсутність скупчень людей допоможуть позбавитися від негативних думокрозчинитися в природі, розслабитися.

Поліпшити емоційний стан допоможуть споглядальні вправи. Дивіться на краєвид або окремо варте дерево, намагайтеся зайняти свою увагу переглядом найдрібніших деталей.

Це схоже на медитацію, коли головним завданням варто звільнитися від думок. Темп прогулянки вибирайте повільний. Практикуватися можна навіть під час обідньої перерви на роботі.

Привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег по роботі, знайомих) – це їхнє особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають жодного відношення.

Не зводьте себе до роздумів, хто що подумає з приводу кожного вашого кроку. Не беріть участь у «розбірках», якщо вони не є суперечками, що породжують істину.

Негативне ставлення інших людей чіпляє, але не стає приводом пояснювати стороннім людям причини та цілі ваших дій.

Хамить колега? Тактовно поставте її на місце, але не розвивайте тему. Взагалі не звертайте увагу на сварних продавців, кондукторів, охоронців: ви бачите їх вперше і востаннє.

Як заспокоїти нерви народними засобами

Перемогти пригніченість, дратівливість, стан стресу допоможуть рослинні чаї та настої. Вони заспокоять нервову систему, допоможуть довше зберігати позитивне емоційне тло.

Рослини нешкідливі, але виражений ефект з'явиться не скоро. Народні засоби доводиться приймати тривалим курсом, зате стан стабілізується надовго.Які трави допомагають для регуляції функцій нервової системи?

Популярний седативний засіб з великим вмістом ефірних олій та алкалоїдів.

Застосовується при нервовому подразненні, безсонні, неврозі, судинних спазмах, мігрені.

Можна комбінувати валеріану з іншими засобами, лікарськими засобами.

З кореня валеріани готують порошок, відвар, екстракт, настоянку.

Пустирник

Використовується при захворюваннях серця, від високого тискуяк седативний засіб. Зменшує в'язкість крові.

Включається до складу лікарських зборів. У невеликій кількості дозволено зниження збудливості жінці під час вагітності.

Чабрець

У квітках і листі міститься багато ароматичних речовин, мінеральні елементи, вітаміни, гіркоти, дубильні речовини.

Застосовується при неврологічних захворюваннях, радикуліті, хворобах суглобів, ревматизмі, сприяє травленню.

Використовується у вигляді масляного екстракту та звичайного чаю. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви перед сном, рекомендуємо приготувати чай із трави та квіток чебрецю, додати ложечку меду та повільно випити. Тижневий курс нормалізує сон.

М'ята

Використовується для ароматерапії та приготування заспокійливих освіжаючих чаїв..

Має приємний смак, аромат. Містить великий відсотокефірних олій, вітаміни, жирні кислоти. Допомагає у складі жовчогінних, вітрогінних, заспокійливих зборів. Підвищує апетит, знімає біль голови.

Глід

Плоди та квітки корисні при захворюваннях вегетосудинної системи. Настій, відвар зменшують збудливість міокарда, покращують циркуляцію крові в судинах, допомагають при невротичних станах, гіпертонічній хворобі.

Відвари готують із самостійно заготовленої сировини, настоянка продається в аптеках.

Вербена

Широко поширена та застосовується в народній медицині. Має ефірні маслаіз легким запахом камфори.

Має заспокійливу, спазмолітичну, загоює, жовчогінну, потогінну дію, нормалізує тиск, прискорює обмінні процеси.

При головному болі застосовують припарки з вербени. А чай допоможе уникнути застуди на першій її стадії.

Містить велика кількістьвітаміну С.

Спориш

Поширена рослина містить флавоноїди, аскорбінову кислоту, вітамін К, кремній, дубильні речовини.

Має в'яжучий, сечогінний засіб, м'яко знижує артеріальний тиск, підвищує імунітет, допомагає при депресії.

Відмінно поєднується з іншими лікарськими рослинамиу зборах. Відвар краще готувати в термосі, витримуючи залиту окропом траву щонайменше години.

Суниця

Листя лісової суниці, додані в чай, допомагають при сечокам'яній та жовчнокам'яній хворобі. Ягоди – вітамінний засіб.

Ягідний сік зміцнює нерви, використовується для профілактики нервових зривів.

Корисно змішувати сік суниці (або ягоди) з молоком у будь-якій пропорції, приймати щодня для зміцнення імунітету.

Якщо застосування більшості фармакологічних препаратів під час вагітності – суворе табу, то деякі продукти та трави для заспокоєння нервів цілком корисні. Що попити, якщо емоційне тло нестабільне?

Тепле молоко із ложкою меду нормалізує стан. Вже запропонований рецепт із молока та ягід суниці теж можна взяти на озброєння.

Безпечні для жіночого здоров'яу період вагітності собача кропива, м'ята, глід, шавлія, листя малини та смородини, чебрець, шишки хмелю.

Якщо ви вибрали траву з сильною здатністю до екстракції (шавлія, чебрець, собача кропива), покладіть цього компонента зовсім небагато. Нейтральні трави можуть бути основою.

До чаю можна додавати корінь валеріани, ромашку, плоди фенхелю. Корисними будуть меліса, лаванда, зелений чай.

Вагітні корисні прогулянки на свіжому повітрі. Освіжитися та заспокоїти нерви краще у мальовничому місці.

Спробуйте силу ароматерапевтичних процедур. Для них підійдуть олії базиліка, будь-якої хвої, лаванди, апельсина, неролі, сандала, лимона, гвоздики, жасмину.

У компанію аромамасла потрібна аромалампа. Процедури краще проводити у другій половині дня.

Від постійного напруження, занепокоєння і гніву розвиваються як психосоматичні захворювання, а й більшість хвороб внутрішніх органів.

При пригніченості та відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за таблетки. Потрібно упорядкувати думку, проінспектувати свій стан, постаратися почати думати позитивно.

Згодом ви навчитеся розслаблятися, дивитися на проблеми з боку та знаходити вихід без шкоди для власного здоров'я.