Lagana hrana za jelovnik za mršavljenje. Dijeta za mršavljenje, jesti ukusno i zdravo

Pozdrav, dragi čitatelji! Danas ćemo govoriti o pravilnoj prehrani za mršavljenje. Naučit ćete kako se nositi s viškom kilograma bez strogih dijeta.

Pretjerana debljina nikoga ne krasi. Posebno je neugodno kada se uoči toplih proljetnih dana iz ormara vade lijepe haljine, bluze, hlače i to s užasom konstatuje... Lijepe stvari postale su pomalo tijesne.

Pretilost može biti posljedica određenih bolesti. Ne oklijevajte. Kvalificirani liječnik pomoći će vam u rješavanju problema i poboljšanju zdravlja vašeg tijela.

Ali najčešće je pretilost uzrokovana prekomjernom prehranom i sjedilačkim načinom života. Ovdje sve ovisi o vama. Apsolutno nema potrebe trčati nutricionistu. Možete samostalno razviti pravilnu prehranu za mršavljenje kod kuće.

Glavna stvar je vjerovati u sebe i uložiti sve napore. I vrlo brzo vam se nova pravila neće činiti teškim radom, već će postati ugodan trenutak koji donosi zadovoljstvo.

Metode i principi učinkovitog mršavljenja

Brzo mršavljenje strogim dijetama dovodi do brzih pozitivnih rezultata. Međutim, malo ljudi može održati te razine nakon povratka na normalnu prehranu.

Uostalom, kada brzo izgubite višak kilograma, tijelo doživljava ogroman stres. Nije iznenađujuće da, uplašen takvim štrajkom glađu, daje nalog da se akumuliraju zalihe za buduću upotrebu.

Odabirom prave dijete za mršavljenje kod kuće, zaštitit ćete se od stresa, depresije i tjeskobe. Istovremeno ćete razviti adekvatan odnos prema svom zdravlju, hrani, pa čak i izgledu.

Najteži dio mršavljenja je započeti.

Pravi stav. Živjeti život punim plućima. I najmanji rezultat shvatite kao pobjedu. Nemojte se samobičevati ako ste si dan prije dopustili mali komad pite nakon 18 sati.
Postavite prave ciljeve. Malo tko uspije izgubiti 10 kg u mjesec dana. Ne postavljajte si previsoke zahtjeve. Neka bude 2-4 kg, ali oni koji će otići zauvijek.
Pronađite podršku. Ako vam nedostaje volje, potražite pomoć ukućana. Vjerujte, vaša kćerkica ili sinčić rado će se s vama baviti sportom. A vaš će muž, da bi vas podržao, odbiti obilnu prženu večeru i pojesti salatu s vama.
Promjene uvodite postupno. Ne režite s ramena. Sve novosti uvodite postupno. Tako ćete se zaštititi od kvarova i zaštititi svoje tijelo od stresa.
Piti vodu. Odrasla osoba treba piti najmanje 2 litre dnevno. To će tijelo ispuniti krepkošću i energijom.
Odabir programa mršavljenja. Ako ste pobornik dijeta, odaberite one koje u potpunosti odgovaraju vašim preferencijama ukusa i koje će biti zdrave. Još je bolje uskladiti ih sa svojim liječnikom.

Pridržavajući se gore navedenih pravila pravilnu prehranu lako možete pretvoriti u uzbudljiv i ugodan trenutak.

Prehrana bez dijeta

Uključeno pravilna prehrana za mršavljenje prvo saznajte na kojim se konceptima temelji.

Zdrava prehrana zahtijeva pridržavanje sljedećih preporuka:

Izbjegavajte slatkiše. Umjesto šećera možete koristiti med. Slatkiši i halva izvrsna su zamjena za voće.
Jednostavne ugljikohidrate zamijenite složenima. U potonje spadaju heljdina kaša, proso, integralne zobene pahuljice, nebrušena riža, tjestenina od cijelog zrna ili raži, kruh bez šećera i kvasca. Kruh od cjelovitih žitarica je zdrav. Složeni ugljikohidrati također su povrće i voće s niskim udjelom šećera.
Izbjegavajte peciva i pšenični kruh. Vaši pratioci neka budu raženi kruh i hrskavi kruh.
Pazite na veličinu porcija. Trebat će vam posebne vage. Pomoći će vam u kontroli apetita. Preporuča se unos ne više od 200 g hrane po obroku. Veličina porcije trebala bi biti otprilike veličine šake.
Nemojte jesti dimljenu ili prženu hranu. Hrana koja se kuha na pari ili u pećnici smatra se zdravom. Proizvodi se mogu kuhati ili pirjati. Pržena hrana je potpuno nezdrava, pa čak i štetna.
Smanjite unos životinjskih masti što je više moguće. Nije dopušteno dodavanje u hranu veliki broj maslac. Maslinovo ulje je najkorisnije za hranu, njime se mogu peći i pirjati jela, začinjavati salate.
Jedi povrće. Od njih možete pripremiti razne salate. Ipak, nemojte koristiti majonezu ili kiselo vrhnje kao preljev. Koristite maslinovo ulje ili grčki jogurt. Nemojte se zanositi solju.
Obavezno jedite proteine. Ali birajte hranu s malo masnoće. Od mesa prednost dajte puretini, piletini, teletini i kuniću. Uključite u prehranu nemasnu bijelu ribu.
Nemasni mliječni proizvodi su zdravi. Obavezno koristite kefir. Poboljšat će rad probavnog trakta. To znači da će crijeva brže i temeljitije probaviti hranu.
Izbjegavajte alkohol. Ne samo da je štetan za zdravlje, već uzrokuje i "brutalni" apetit.

Dijeta

Ako želite uravnotežiti svoj jelovnik za mršavljenje, morat ćete potpuno preispitati unos hrane. Ovo nije tako lako učiniti kao što se možda čini. Uostalom, morat ćete promijeniti nešto u svom rasporedu.

Jeste li navikli jesti 3 puta dnevno? Sada morate povećati broj obroka do 5-6 puta.

Uzimanje pet obroka dnevno omogućuje vam smanjenje razmaka između obroka. Vaše tijelo neće imati vremena osjetiti glad. Posljedično, rezerve masti neće biti pohranjene za buduću upotrebu.

7.30 – prvi doručak;
9.30-10.00 – drugi doručak;
12.30-13.30 – ručak;
14.30-15.30 – snack;
18.30-19.30 – večera.

Zapamtite, nakon večere smijete piti samo vodu.

Režim pijenja

Postoji važno pravilo na kojem se temelji dijetetika: pijenje čiste vode u dovoljnim količinama. Izbornik za mršavljenje zahtijeva pridržavanje režima pića.

Voda sudjeluje u većini procesa koji se odvijaju u tijelu. Jednostavno je potrebno podržati njegov život. Osim toga, voda je ta koja potiče pravilan rad probavnog trakta.

Dnevna količina vode za odraslu osobu je najmanje 2 litre.

Ako vas zanima prehrana za brzo mršavljenje, poslužite se nekoliko trikova:

Piti 1 čašu vode sobne temperature prije jela, 30-40 minuta prije. To će imati pozitivan učinak na rad crijeva. Osim toga, tekućina će vam malo napuniti želudac. Tijekom obroka pojest ćete znatno manje hrane.
Pokušajte ne piti hranu. Pogotovo kada je u pitanju slatki čaj. Neka prođe 20-30 minuta nakon obroka. Sada je vrijeme za piti čaj. Inače, hrana koja ulazi u želudac, u kombinaciji sa slatkim pićem, može pokrenuti proces fermentacije.

Ogledni jelovnik

Pogledali smo osnovne principe na kojima se dijetetika gradi. Nije teško sami razviti jelovnik za mršavljenje. Glavna stvar je jesti prirodnu i zdravu hranu.

Nutricionisti nude sljedeći jelovnik koji se može koristiti kao osnova dijete:

obrok	Preporučena hrana	Primjer jelovnika
1 doručak	Proteinska hrana, složeni ugljikohidrati	Zobene pahuljice, kuhane u vodi, s dodatkom orašastih plodova, par komada voća ili 2 žlice. l. bobičasto voće; svježi sir (100 g) ili jogurt (do 5%) s cimetom; 2 kuhana jaja; kava ili čaj
2 doručak	Svježe povrće, voće	Salata od voća ili povrća (100 g), začinjena jogurtom; 2 kruha
Večera	Složeni ugljikohidrati, vlakna, životinjske bjelančevine	Juha s juhom od povrća ili mesa s malo masnoće; kuhano meso; salata od povrća s maslinovim uljem
Popodnevni snack	Povrće, biljne masti	Salata od povrća (na primjer, avokado i mrkva) - 100 g; sušeno voće, orasi
Večera	Povrće sa životinjskim proteinima	Pečena (kuhana) riba s pirjanim povrćem; salata od povrća s maslinovim uljem i balzamičnim octom (1 kap)
Prije spavanja	Fermentirana nemasna hrana	1 čaša prirodnog jogurta ili kefira

A ovdje je praktična tablica s 5 opcija za svaki obrok:

	1 opcija	opcija 2	Opcija 3	Opcija 4	Opcija 5
Doručak	Zobene pahuljice, jabuka, zeleni čaj	Omlet od bjelanjaka na pari s rajčicama, bananom	Tepsija od skute sa suhim voćem, čaj	Hrskavi kruh sa krem sirom i crvenom ribom, kava bez šećera	Svježi sir s voćem i medom, čaj
Ručak	Banana	Jogurt	Povrtna salata	Svježi sir	Zobeni kolačići s medom i čajem
Večera	Juha od povrća, heljda s kuhanom govedinom	Riblja juha, piletina pečena s povrćem	Pileća juha, pire od celera, pečena riba	Juha od povrća, mesne okruglice od govedine s rižom	Dijetni boršč, pilav s piletinom
Popodnevni snack	Uvarak od šipka	Kefir	Voće	Povrtna salata	Jogurt
Večera	Riba na žaru s povrćem	Topla salata od povrća i govedine	Riža s pirjanom piletinom i povrćem	Odrezak sa salatom od povrća	Povrtni gulaš s teletinom

Zapamtite da jelovnik treba uzeti u obzir individualne karakteristike onih koji gube težinu - spol, dob, težinu, prisutnost kroničnih bolesti.

Ako je gornji jelovnik idealan za ženu, onda za muškarca koji želi izgubiti težinu, treba uzeti u obzir sljedeće točke pri izradi dijete:

Muško tijelo treba dodatnu porciju proteina. Međutim, ne zaboravite da meso i riba moraju biti nemasni. Ujutro možete koristiti crvenu ribu u malim količinama.
Pažljivo pratite prisutnost voća i povrća u vašoj prehrani. Uostalom, jaka polovica čovječanstva često jedinim potrebnim povrćem u prehrani smatra krumpir.
Uključite prirodne prebiotike u svoju prehranu. Zdravo: jogurt, kefir, kiseli kupus.
Pazi na piće. Preporučljivo je potpuno ga isključiti. Isprva prihvatljiva norma smatra se: 180 ml vina ili 50 g jakog alkohola.

Nutritivne značajke za djecu

Najteže je osigurati zdravu prehranu djeci, a posebno tinejdžerima. Uostalom, u ovoj dobi tijelo treba hranu visoke nutritivne vrijednosti.

Iznimno je opasna zabluda da bi hrana za tinejdžera trebala biti visokokalorična.

Dijeta treba sadržavati zdravu, prirodnu i vitaminima bogatu hranu.

Kako bi vaš tinejdžer imao zdravu prehranu, strogo se pridržavajte sljedećih pravila:

Za kuhanje koristite kvalitetne i svježe proizvode. Nemojte koristiti konzervanse, prerađenu hranu, hranu instant kuhanje.
Usadite djetetu kulturu prehrane. Tinejdžer mora redovito jesti i pridržavati se rutine.
Pokušajte prenijeti djetetu da piće i grickalice nisu potrebno stanje za komunikaciju u poduzeću.
Objasnite svom tinejdžeru važnost odricanja od čipsa, slatkiša i brze hrane.

Dijeta za sportaše

Prehrana sportaša koji žele smršaviti zaslužuje posebnu pozornost. Treba imati na umu da ljudi koji se bave sportom aktivno troše energiju. Stoga njihova prehrana mora biti kaloričnija kako bi obnovili energetske rezerve.

Izbjegavajte unos “praznih kalorija”. Riječ je o raznim slatkišima i šećeru. Takva hrana ne daje energiju, već se lako pretvara u mast.
Svaki obrok treba sadržavati složene ugljikohidrate i proteine. Ove su namirnice važne za izgradnju mišićnog tkiva.

Pravilnu prehranu tijekom treninga teško je stvoriti sam. Obratite se svom treneru ili nutricionistu, stručnjak će vam pomoći u stvaranju učinkovit jelovnik za mršavljenje.

Učinkovite namirnice koje pomažu u sagorijevanju masti

Juha od celera

Trebat će vam:

voda - 3,5 l;
luk – 1 kom.;
mrkva (mala) - 1 kom .;
krumpir - 2 kom .;
celer - 1 kom .;
glavica kupusa (mala) - 1 kom.;
babura paprika- 1 kom.;
zelje, sol, mljeveni papar.

Kako kuhati:

Sve povrće narežite na trakice.
Sve sastojke osim kupusa stavite u kipuću vodu. Kuhajte jelo na laganoj vatri 10-15 minuta.
Zatim dodajte kupus i nastavite kuhati još 10 minuta.
Dodajte začine i bilje.

Jelo se može poslužiti kao obična juha. Ovaj recept daje ukusnu pire juhu.

Juha od povrća s brokulom

Trebat će vam:

pileći file - 200 g;
krumpir - 2 kom .;
luk – 1 kom.;
brokula – 450-500 g;
mrkva – 1 kom .;
biljno ulje - 1 tbsp. l.;
sol, papar, začinsko bilje.

Kako kuhati:

Nasjeckanu piletinu stavite u kipuću vodu.
Nakon 20 minuta spustite krumpir u juhu. Zatim nakon 10-15 minuta dodajte cvjetiće brokule.
Pirjajte mrkvu i luk na biljnom ulju 5-7 minuta.
5-10 minuta prije kraja juhe dodajte pirjano povrće.

Prehrana za brzo mršavljenje

Nažalost, zdrava prehrana vam neće omogućiti brzo mršavljenje. Stroge dijete omogućuju postizanje takvih rezultata. Međutim, kao što je gore navedeno, učinak pravilna prehrana, izdržljiviji.

No ne očajavajte, postoji nekoliko trikova kako ubrzati proces skidanja suvišnih kilograma.

Prehrana za brzo mršavljenje kod kuće temelji se na sljedećim pravilima:

Održavajte režim pijenja. Voda savršeno otupljuje glad.
Jedite hranu svaka 3-4 sata, ali u malim količinama. Učestalo jedenje pomaže ubrzati vaš metabolizam. Tijelo, osjećajući stalnu potrošnju hranjivih tvari, ne "razmišlja" o potrebi za rezervama.
Glavna hrana trebala bi biti povrće, bobice i voće. Ali to ne znači da se trebate odreći mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Samo ih treba konzumirati u manjim količinama.
Začini savršeno potiču probavu: cimet, papar, korijander, kumin.
U slučaju gladi, možete si priuštiti mali međuobrok od suhog voća ili orašastih plodova.
Zeleni čaj je blagotvoran. Tjera tijelo da akumulirane rezerve preradi u energiju.
Vaša dijeta za brzo mršavljenje kod kuće mora biti podržana tjelesnom aktivnošću. Odaberite trčanje za mršavljenje, hodanje, gimnastiku, plivanje. Svaka aktivnost će biti korisna.

Kako napraviti kućni program mršavljenja

Sada pogledajmo kako napraviti program prehrane za mršavljenje kod kuće.

U početku biste trebali odrediti svoju bazalnu metaboličku stopu (BMR). To je energija (u kalorijama) koja je neophodna za funkcioniranje tijela.

Izračunava se Harris-Benedictovom formulom za muškarce:

12,7 x visina + 6,3 x težina – 6,8 x dob + 66 = GEN

A za žene:

4,7 x visina + 4,3 x težina – 4,7 x dob + 655 = GV

Rezultirajući pokazatelj pokazuje količinu energije koju vaše tijelo treba u mirnom stanju. Ali program prehrane za mršavljenje kod kuće mora uzeti u obzir stupanj aktivnosti.

Stoga, kada se izračunava količina kalorija koju tijelo koristi, potrebno je primijeniti sljedeće koeficijente:

0,8 – 1,0 – za ljude koji vode sjedilački način života;
0,9 – 1,1 – uz umjerenu aktivnost (redovito hodanje ili 2 sportska treninga tjedno);
1,0 – 1,2 – za populaciju koja vodi aktivan stil života (oko 3-4 treninga tjedno).

Program prehrane za mršavljenje kod kuće uključuje stvaranje kalorijskog deficita između unosa i potrošnje energije.

Ipak, nemojte pretjerivati, razlika ne smije biti veća od 200-300 kilokalorija.

Pravila za spremanje rezultata

Morate zapamtiti da nećete postići brze rezultate ako se pridržavate pravilne prehrane. Stoga se pripremite na dugotrajan rad na sebi. pri čemu odlični rezultati navodit ćete svaki mjesec.

I tako, kada je učinak postignut, au ogledalu vidite lijepu ženu sa sofisticiranom figurom, javlja se misao: postigao sam svoj cilj, možete se opustiti. Ovo je najopasnija odluka!

Pravilna prehrana trebala bi postati vaš stil života. Ako se odlučite promijeniti, promijenite se jednom zauvijek.

Morate se nastaviti pridržavati zdravih prehrambenih navika. Međutim, računajući potreban iznos energije za vaš život, ne podcjenjujte pokazatelj.
Ne odustajte od tjelesne aktivnosti. Sport će vam omogućiti da ostanete u formi i zaštititi vas od debljanja.
Obavezno slijedite dnevnu rutinu. Trebali biste se dobro naspavati i ujutro se probuditi vedri.
Ne zaboravite piti vodu.

Drage žene! Kao što vidite, uopće nije teško razviti i održavati pravilnu prehranu za mršavljenje kod kuće. Glavna stvar je postaviti se za uspjeh i biti discipliniran. I sigurno ćete uspjeti!

Stroge dijete osmišljene za gubitak viška kilograma značajno štete tijelu. Odbijanje određene hrane i naglo smanjenje energetske vrijednosti hrana dopustiti brzo, ali poremetiti metabolizam. Zato se nakon povratka na uobičajenu prehranu promatraju brzo povećanje tjelesne težine, probavnih problema i sistemskih poremećaja u organizmu. Osim toga, dugo pothranjenost dovodi do nedostatka vitalnih mikroelemenata i vitamina. Da biste pravilno smršavili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Hranite se raznoliko. Dijeta mora sadržavati i proteine i masti s ugljikohidratima, jer će to pomoći u održavanju ravnoteže makro- i mikronutrijenata. Istovremeno, dnevni energetska vrijednost prehrana ne smije prelaziti 1200 odnosno 1600 kcal za žene i muškarce.
Promatrati ispravne proporcije masti, ugljikohidrata i bjelančevina, uz istodobno povećanje konzumacije povrća (i svježeg i termički obrađenog). Ova skupina namirnica daje tijelu puno vitamina i vlakana, što ne samo da normalizira gastrointestinalni trakt, već ga i čisti.
Smanjite udio brzih ugljikohidrata u dnevnom jelovniku na minimum. Oni su ti koji osiguravaju rast masnih naslaga i provociraju. Šećer, razne slastice i slatkiše treba zamijeniti voćem.
Ograničite unos masti. Nije ih preporučljivo potpuno napustiti, budući da i biljno ulje i maslac sadrže razne vrijedne mikroelemente. Ipak, bolje je zamijeniti masno meso nemasnim.
Konzumirajte dovoljno fermentiranih mliječnih proizvoda. Bogate su kalcijem potrebnim za tijelo i sadrže puno proteina, ali trebate odabrati kefir i svježi sir s niskim udjelom masti.
Slijedite režim. Rijetki i teški obroci dovode do usporavanja metabolizma. Da biste ubrzali metabolizam i aktivirali proces, morate jesti male porcije svaka 3-4 sata. Time ćete također smanjiti volumen želuca i ubrzati pojavu osjećaja sitosti.
Smanjite količinu soli koju konzumirate. U hrani ga ima već dovoljno, a višak natrijevog klorida dovodi do mnogih bolesti.
Kuhajte ispravno. Odnosno, potpuno napustite prženje hrane u korist pirjanja i kuhanja na pari.
Izbjegavajte alkohol. Alkohol je izvor “praznih” kalorija, pogotovo ako pljuvačke kombinirate s obilnim obrocima.
Pijte puno tekućine. Prioritet treba dati čistoj vodi, čaju i kavi bez šećera, kao i prirodnim sokovima i kompotama od bobica. U potonjem slučaju, šećer treba zamijeniti umjetnim sladilima.

Nabrojanih načela se dakle moraju stalno pridržavati višak kilograma brzo će otići i zajamčeno se neće vratiti. Dijetalna ograničenja ne znače potpuno odricanje od gastronomskih užitaka. Naveden u nastavku ogledni jelovnik s receptima vam omogućuje da jedete vrlo raznolika i ukusna.

Kako pravilno isplanirati svoj jelovnik

Prije svega, morate obratiti pozornost na sadržaj kalorija u namirnicama. Članak daje uzorak tjedni jelovnik, čija dnevna energetska vrijednost ne prelazi preporučenu normu. Kada sami sastavljate dijetu, pridržavajte se ograničenja.

Osim toga, morate jesti dovoljno dnevno različiti tipovi hrana. Veliki udio u prehrani trebao bi biti voće i povrće. Obnavljaju zalihe vitamina i minerala u tijelu te su bogate vlaknima što daje osjećaj sitosti.

Blizu četvrtine zdrav dnevni jelovnik je vjeverice. Optimalno je koristiti mliječne proizvode, kao i nemasnu ribu i meso kao njihov izvor.

Morate jesti otprilike istu količinu žitarice i mahunarke. Zasićuju tijelo energijom jer se sporo apsorbiraju. Osim, složeni ugljikohidrati ne talože se ispod kože kao mast.

Posljednja točka je važnost frakcijskih obroka. Uzorak jelovnika za tjedan sastoji se od: 4 obroka Međutim, između njih je korisno pojesti jabuku ili malu šaku suhog voća. To će spriječiti glad i aktivirati vaš metabolizam.

Ogledni jelovnik za tjedan dana s receptima

Ispod je nekoliko recepata za ukusna i vrlo zdrava jela za mršavljenje. U slučaju da nije naveden točan opis gotovog proizvoda, trebate jesti količinu hrane koju preporučuju nutricionisti. Za kaša kao prilog ili samostalno jelo je to 150 g, za juhu - 250 ml, za ribu i meso - ne više od 120. Možete jesti oko 200 ml(čaša kefira, na primjer). O povrće, tada se mogu praktično koristiti u neograničenim količinama.

ponedjeljak

Na pripremite neobičan omlet s povrćem i svježim sirom:

2 jaja;
50 grama špinata i nemasnog svježeg sira;
žlica ulja (biljnog).

Jaja pomiješajte s par žlica vode, svježim sirom i špinatom prethodno zagrijanim na ulju. Omlet poklopite i kuhajte dok ne bude gotov.

Za ručak pojedite porciju pileće juhe s povrćem i rezancima.

Kao popodnevni međuobrok Dovoljno je čaša kefira i jedno nezaslađeno voće (na primjer, kivi).

Večerati Možete jesti ribu pečenu u pećnici bez ulja i soli (pečenu u foliji s dodatkom aromatičnog bilja) i porciju kupus salate s mrkvom i jabukom.

utorak

Za doručak skuhajte prosenu kašu na vodi ili mlijeku, popijte čašu nezaslađenog čaja ili kave.

Za ručak možete napraviti kuhanu govedinu s prilogom od riže:

komad nemasne govedine težine do 1 kg;
pola čaše riže;
začini (lovorov list i par zrna crnog papra);
kopar i peršin;
mali svježi krastavac;
žlica sojinog umaka.

S pripremom ovog ukusnog jela trebali biste krenuti dan ranije tako da rižu potopite u vodu i ostavite preko noći u hladnjaku.

Sljedeći dan govedina se kuha:

Da biste to učinili, ulije se oprani komad mesa hladna voda, se kuha nekoliko minuta nakon vrenja, nakon čega se masna juha ocijedi.
Prerezati na nekoliko veliki komadi ponovno se stavlja meso u vodi s malo soli i začina.
Nakon 50 minuta vrenja dodajte hrpu zelja i (bez sjeckanja) pirjati još 10 minuta i gotovu junetinu izvaditi iz juhe.

Paralelno skuhajte opranu rižu u 1 čaši vode dok ne provrije. Dodati prilogu nasjeckani krastavac i soja umak, promiješati. Trećinu kuhanog mesa narežite na komade i pojedite s rižom, a ostatak stavite u hladnjak. Govedina se također može koristiti za pripremu sendviča i salata.

Popodnevni snack danas su to voće i mineralna voda.

Za večeru popijte čašu kefira i pojedite porciju salate od povrća.

srijeda

Za doručak pripremite par sendviča s jučerašnjom kuhanom govedinom i narescima svježi krastavac, napravi kavu.

Ručati Može uz posnu juhu od kupusa.

Za popodnevni čaj napravite dijetalne kolače od sira:

1 jaje;

2 žlice krupice;

malo biljnog ulja.

Nakon što napravite tijesto od jaja, svježeg sira i griza, oblikujte nekoliko malih sirnica i pecite ih na ulju dok ne porumene. Prilikom posluživanja možete dodati žlicu meda.

Za večeru danas – kuhana riba i svježe povrće.

četvrtak

Doručak– dio heljdine kaše s vodom, čaj sa zamjenom za šećer i komad tvrdog sira.

Za ručak Juha od suhih ili svježih gljiva je savršena:

Mislim da svi znaju da sada u Rusiji i drugim zemljama postoji veliki broj ljudi sa pretežak. Prema Ruskom institutu za prehranu, više od 60% žena i 50% muškaraca nakon 30 godina ima prekomjernu težinu. U vezi s ovim problemom postoje mnoge dijete koje viču na svakom uglu: smršati 10 kg u tjedan dana itd. Ili: kupite ove tablete, jedite što želite i smršavite. I ljudi koji ne znaju kako smršavjeti hrle na sve te pozive. Kao rezultat toga, prodavači skupih tableta postali su bogati, ali višak kilograma je bio i ostao. Ako čitate ovaj članak, onda je vrijeme da se saberete i primijenite pravilnu prehranu kako biste smršavili.

Pravilna prehrana nije dijeta, kao što mnogi vjeruju. Ovo nije privremeno ograničenje vas, vaše voljene osobe, u dobrima u svrhu mršavljenja. Pravilna prehrana za mršavljenje sustav je i načela pridržavajući se kojih možete ne samo izgubiti težinu, već i postati energičniji, zdraviji i aktivniji. Glavni zaključak je da se morate pridržavati pravilne prehrane ne tjedan ili mjesec dana, već cijeli život.

Ljudi u mnogim područjima stječu razne navike koje im pomažu u životu, a ponekad ih, naprotiv, ometaju. Način na koji danas jedete vaša je navika, možda stečena u djetinjstvu. Kako je majka hranila, kako je učila, sve traje do danas. A ako imate problema s ovom navikom, morate je se hitno riješiti i promijeniti je u dobru naviku.

Na pravilnu prehranu, koja će vam pomoći da se tijekom života osjećate dobro i održavate normalnu težinu, možete se naviknuti za 3 tjedna. To je minimalno vrijeme koje je potrebno izdvojiti za navikavanje na zdravu hranu, novu prehranu i novi način života. Prvih dana ćete biti “slomljeni”, privlačit će vas poznata hrana, ali ne odustajete. I nakon 3 tjedna lako ćete moći pogledati svoju prethodno omiljenu kobasicu (kolače, čips, hamburgere, sok, prženo meso - podcrtajte što je potrebno). Što je pravilna prehrana za mršavljenje?

Pravilna prehrana za mršavljenje - osnovni principi.

Pa, jeste li spremni postati vitki i zdravi? Zatim pažljivo proučite principe svoje nove dijete. Pravilna prehrana za mršavljenje zahtijeva dosta proučavanja.

Voda je izvor života.

Život bez vode je nezamisliv. Jednostavno dugujete sebi naučiti piti dovoljno vode svaki dan. Ovo je prvi korak koji morate poduzeti kako biste smršavili i postali zdraviji. Odrasla osoba treba svaki dan piti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine.

Na primjer, vaša težina je 60 kg, pomnožite s 40, dobivamo 2,4 litre. Ako je težina veća od 100 kg, pomnožite s 30 ml.

Djeca imaju različite standarde. Pogledajte tablicu s dječjim standardima. Kao što vidite, djeca trebaju još više vode nego odrasli. Stoga naučite svoju djecu da dovoljno piju i nemojte im braniti da piju hranu ako žele.

Što smatramo vodom? Naravno, obična čista voda bez plina. U ovu količinu možete uključiti i zeleni čaj bez šećera te biljne infuzije/čajeve. To je sve. Juhe, mlijeko, sokovi se ne računaju.

Važno je ne samo piti vodu, već je piti pravilno. Važno je piti najviše vode u prvoj polovici dana.

Kad se čovjek ujutro probudi, jako je dehidriran, jer se noću znojio, disao, išao na WC, odnosno gubio je tekućinu, ali je nije nadoknađivao. Nahranite svoje stanice ujutro – popijte jednu čašu vode (250 ml) odmah nakon buđenja u malim gutljajima.

Zatim morate popiti 1 čašu vode 15 minuta prije svakog obroka. Na taj način će se crijeva “oprati”, višak sluzi će se isprati, a hrana će se bolje apsorbirati.

Također biste trebali popiti malu količinu vode nakon svakog odlaska na WC. Odnosno, vrijedi princip: izgubljena tekućina - nadoknađena. Tijekom tjelesnog treninga također treba piti vodu u malim gutljajima.

Ostatak vode popijte u malim gutljajima između obroka. Bolje je uvijek sa sobom nositi bocu vode - ovo je vrlo dobra navika. Svi moji klijenti (koji nisu imali problema s bubrezima) započeli su svoj put prema pravilnoj prehrani učeći piti vodu. U početku se nekima to ne sviđa, pa se moraju prisiliti da piju. Ali s vremenom se više ne možete zamisliti bez vode.

Mnogi ljudi također imaju pitanje: Ako puno pijem, hoću li stalno trčati na WC? Ali to si ne mogu priuštiti sa svojim poslom... Odgovaram: prvih 7-10 dana odlasci na WC će doista biti češći. Dalje, tijelo će se naviknuti na vodu i neće je izbacivati u tolikoj količini. Zdrava osoba koja pije dovoljno tekućine trebala bi ići na toalet u prosjeku svaka 2 sata.

Ako prvih dana nije moguće često trčati na WC, počnite piti ne svu svoju kvotu odjednom, već postupno.

Još jedno popularno pitanje: Ako puno pijem, hoću li dobiti otekline? Odgovaram: ne, ako pijete kako sam gore opisao. Naprotiv, ako je bilo otekline, nestat će unutar prvog tjedna. Ovo je testirano na mnogim mojim klijentima koji su došli s viškom kilograma i oteklinama. Kada tijelo nema dovoljno vode, ono je skladišti. Ako ima dovoljno vode, onda će višak zaliha nestati.

Ako još imate pitanja, postavite ih u komentarima!

Jedite malo i često.

Svi su čuli ovaj slogan. Ali malo ljudi to radi. Većina stanovništva obilno večera kod kuće, a tijekom dana zadovoljava se grickalicama u pokretu. U najboljem slučaju ruča u kafiću ili menzi. Često jednostavno nema vremena za doručak. Ova dijeta će zajamčeno dovesti do debljanja. Neka se to ne dogodi s 20 godina, već malo kasnije.

Doručak je vrlo važan obrok u danu. Bez toga se nikako ne može. Sada se neću previše zadržavati na važnosti doručka, o tome sam napisao poseban članak. Provjerite na. Za doručak morate jesti, što će vas napuniti energijom. Ovo je kaša, može i mlijeko, ili kaša s jajima (omlet) ili mesom.

Dnevno bi trebala biti dva međuobroka: jutarnji i popodnevni. Za jutarnji međuobrok (između doručka i ručka) možete pojesti voće (složeni ugljikohidrati), svježe povrće ili salatu od povrća s kuhanim jajetom i šakom orašastih plodova. Za drugi međuobrok (između ručka i večere) bolje je dati prednost (popiti čašu kefira, pojesti 100 grama svježeg sira sa začinskim biljem ili lonac od svježeg sira).

Ručak je najkaloričniji obrok. Za ručak možete juhu, za glavno jelo - komad ribe, mesa, peradi s povrćem. Kada gubite težinu, više ne možete jesti ugljikohidrate za večeru (odnosno, ne možete jesti kašu, tjesteninu, kruh). Večera se sastoji od dvije komponente: protein + povrće.

Između obroka treba postojati razmak od 3-4 sata. Predugo izbjegavanje hrane može dovesti do niske razine šećera u krvi i ekstremne gladi. Kao rezultat toga, privučeni ste, koji služe kao najbrži izvor glukoze (šećera). I postoji velika vjerojatnost prejedanja.

Dakle, pravilna prehrana za mršavljenje trebala bi se temeljiti na režimu. Svatko prilagođava vrijeme kako mu odgovara.

Proteinski proizvod - meso, riba, plodovi mora, nemasna perad (piletina ili puretina), soja, svježi sir.

Lošu hranu zamijenite zdravom.

Ovdje je sve krajnje jednostavno. Prestanite se trovati svakakvim gadostima s hrpom kemijski elementi. Birajte alternativne prirodne proizvode. Upamtite, vaše tijelo nije jama za smeće u koju možete baciti što god vam srce poželi. Kemija ima sposobnost nakupljanja u stanicama. Ovo je tempirana bomba. Ako ste danas jeli čips i popili ga colom, ništa se neće dogoditi. Ali nakon određenog vremena redovitog uzimanja takve hrane, doći će do kvara na staničnoj razini.

I sigurno će se pojaviti neka vrsta bolesti. To može biti čir na želucu, ciroza jetre ili rak. I nećete moći tužiti proizvođače te takozvane hrane. Jeste li primijetili da su bolesti sada puno mlađe? U današnje vrijeme mladi ljudi i djeca oboljevaju od bolesti starije životne dobi. I zašto? Navikli smo svu krivnju svaljivati na okoliš. Ali prehrana je više kriva.

Odgovorite, jesu li naši djedovi i prabake jeli čips, krekere, kupovnu majonezu, kečap, kobasice i moderne slastice? Ne. Hrana im je bila prirodna. Postoji čak i izreka: kupusova juha i žgance su naša hrana. I prije su na takvoj hrani odrasli zdravi i jaki. Zato što je kaša napravljena od cjelovitih žitarica, a ne ljuštena i polirana. Cjelovite žitarice su skladište svih hranjivih tvari.

I sada, od ranog djetinjstva, djeca jedu svu tu "kemijsku" industriju koja se nakuplja i nakuplja. A ako mama odluči dijete “razveseliti” nečim zdravim, skuhat će mu kašicu od bijele riže (koja nema ništa zdravo, samo škrob) ili tjesteninu od vrhunskog brašna (ista priča kao i s rižom - nula koristi). A u trgovini će kupiti “dječje” kobasice koje moraju biti ružičaste (za ružičastu boju kobasica je zaslužan natrijev nitrit, ubojica stanica).

Izvodimo zaključak - čitamo etikete u trgovini i biramo zdrava hrana. Ako se radi o proizvodima od žitarica, treba ih minimalno pročistiti. Riža - samo smeđa nepolirana (ljuska je ta koja sadrži potrebne hranjive tvari), tjestenina - samo od durum pšenice, a također bolji od drugog sorte. Brašno - samo cjelovito zrno ili heljda, zobeno brašno, kukuruz, raž. Jogurt - samo prirodan, bez boja i šećera (bolje ga je napraviti sami).

Zabrana “bacanja hrane”.

Zabranite si kupnju proizvoda koji se teško mogu nazvati hranom. Ovo je čisto smeće. To uključuje svu brzu hranu industrijska proizvodnja, kupovni umaci, dimljeno meso, soda, kobasice. Također uklonite iz svog života proizvode od bijelog brašna, pročišćenog od svih korisnih tvari.

Naravno, pravilna prehrana za mršavljenje isključuje iz prehrane većinu slatkiša i peciva od bijelog brašna.

Zapravo, možete kuhati od dobrih namirnica Fina hrana. Na primjer, povremeno pečem pizzu za svoju djecu, jako je vole. Tijesto radim bez kvasca, koristeći kefir i svježi sir. Umjesto bijelog brašna koristim integralno brašno i malo zobenih pahuljica. U tijesto dodajem i zobene ili pšenične mekinje (najbolji izvor su mekinje koje su prijeko potrebne za mršavljenje i zdrav način života). Kao nadjev koristim pileća prsa (pečena ili pirjana) i sir. Umak radim sama od rajčice ili paste od rajčice.

Stoga se gotovo svaki recept može modificirati tako da vam odgovara zamjenom štetnih proizvoda na korisne.

Pravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik za tjedan.

Sada dolazimo do najzanimljivijeg dijela. Odmah ću reći - ovo nije dijeta u kojoj morate jesti točno onako kako je napisano. Ovo je samo smjernica za zamjenu dostupnih proizvoda. Ne morate svaki dan kuhati nešto novo. Možete kuhati 2-3 dana odjednom i jesti 2 dana isto. Glavna stvar u pravilnoj prehrani je pridržavati se načela, birati zdravu hranu i kuhati je s minimalnom masnoćom ili bez nje.

U ovoj tablici jednostavno ću napisati kojih ima opcije za doručak, ručak, večeru i međuobroke. Izbornik je dizajniran za otprilike 1200-1300 kcal. Ako se aktivno bavite sportom, tada je potrebno malo povećati porcije. Klikom na linkove označene ružičastom bojom vidjet ćete recepte za kuhanje jela.

Ponesite kutije za ručak od kuće na posao ako u blizini nema kafića sa zdravom hranom.

Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera	Međuobrok
Salata od svježeg povrća 250 gr (kupus, cikla, mrkva, paprika, krastavac, paradajz, zelena salata), začinjena sokom od limuna i 1 žličicom. laneno ulje + pileća prsa gulaš bez kožice 100 gr. + heljdina kaša bez ulja 2 žlice.	150 gr.	200 gr. + salata od povrća 250 gr.	Kuhano jaje + 1/2 grejpa ili naranče	150 gr. + svježe ili pečeno povrće 200 gr.
Omlet od 1 jajeta i 3 bjelanjka + 200 gr.	10 badema ili 5 oraha	Kuhani grah sa paradajzom 100 gr. + 100 gr. + svježe ili pirjano povrće 200 gr.	Nemasni svježi sir 50 gr. s jabukom, kruškom, breskvom ili narančom		Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)
Nemasni svježi sir 150 gr. + 2 kivija	Svježe voće 200 gr.	200 gr. + povrće 200 gr.	Kefir 1 žlica.	150 gr. + salata od povrća	Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)
Zobena kaša od cijelog zrna sa mlijekom 150 gr. + 50 gr. bilo koje bobice	1 kuhano jaje	350 gr. + kruh od cjelovitih žitarica	100 gr.	Pileći kotlet kuhan na pari ili pečen +	Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)
Heljdina kaša sa mlijekom 150 gr. + 1/2 grejpa	Kuhane lignje 50 gr. + svježe povrće 100 gr.	Juha od povrća sa drugom juhom 250 gr. + komad mesa + komad crnog kruha	Mlijeko 250 ml	150 gr. + pečeno povrće 200 gr.	Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)
Prirodni jogurt 200 gr. + 2 voća	Kuvana ćuretina 50 gr. + svježe povrće 100 gr.	Heljdina kaša 0,5 šalice + 100 gr. puretina + 200 gr. povrtna salata	Teletina 30 gr. + povrće 100 gr.	Pirjana ili pečena riba 150 gr. + salata od povrća 200 gr.	Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)
Sir sir 50 gr. + 1 žlica. Ryazhenka + 200 gr.	Kuhana riba 50 gr. + kivi 1 kom.	200 gr. + karfiol kuhano 100 gr. + Suluguni sir 30 gr. + raženi kruh 2 kom.	Piletina 30 gr. + povrće 100 gr.	Tunjevina u vlastitom soku 100 gr. + salata od povrća 250 gr.	Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)
s prosom - 200 gr.	Kefir 1% 1 žlica.	200 gr. + kuhana leća 100 gr. + pečeni juneći kotlet 100 gr. + sezonsko povrće 200 gr.	1 voće sa	Riblji kotlet 100-120 gr. + svježe povrće 200 gr.	Kefir 1 žlica. (ako ideš kasno spavati)

Pravilna prehrana za mršavljenje - posebne napomene: kuhana cikla i mrkva imaju, ne smiju se jesti za vrijeme mršavljenja (već ih treba jesti sirove). Krompir se može jesti u juhama. Uklanjamo bijelu rižu i tjesteninu od vrhunskog brašna. Također isključujemo slastice i pekarske proizvode od bijelog brašna. Za blagdane možete pripremiti salatu s domaćom majonezom, no nemojte se zanositi jer sadrži puno kalorija. Toplim jelima dodajte rafinirano maslinovo ulje, a salatama nerafinirano laneno ili maslinovo ulje. Ne možete jesti više od 2 žumanjka dnevno.

Pravilna prehrana za mršavljenje - ukusni recepti.

Prvo pogledajte video u kojem ćete u samo 4 minute vidjeti puno toga zanimljive ideje i recepte za pravilnu prehranu.

Palačinka od zobenih pahuljica s voćem.

Ujutro ne morate jesti zobene pahuljice. Također možete skuhati heljdu ili smeđu rižu. No, od cjelovitih zobenih pahuljica možete pripremiti razna zanimljiva jela, jer djelomično mogu zamijeniti brašno. predlažem zanimljiv recept zobene kolače, jer je pravilna prehrana za mršavljenje ukusna i raznolika.

Sastojci:

zobene pahuljice - 40 gr.
kokošje jaje - 1 kom.
voće ili bobice prema sezoni - 150 gr.
prirodni jogurt - 2 žlice.
sol - po ukusu

Ako ste ujutro umorni od kaše, možete diverzificirati jelovnik i napraviti palačinku od zobenih pahuljica. To se radi vrlo jednostavno. U posudi pomiješajte 40 gr. zobene pahuljice i jedno jaje. Dodajte malo soli. Neprianjajuću tavu dobro zagrijte i dobivenu smjesu stavite na suhu i vruću površinu. Žlicom zagladite zobene pahuljice po cijelom dnu. Pržite s obje strane dok ne porumene.

Nije potrebno pržiti do tamne kore. Jedite ovu palačinku s prirodnim jogurtom bez šećera, sa svježim ili bobičastim voćem u sezoni. I ne zaboravite na zeleni čaj.

Pileći kotleti s povrćem.

Zapravo, kotleti se mogu napraviti ne samo od piletine, već i od drugog nemasnog mesa. Mljevenom mesu možete dodati bilo koje povrće koje imate u hladnjaku ili možete kotlete raditi isključivo s mesom. Pravilna prehrana za mršavljenje omogućuje obje ove mogućnosti. Ali treba se pridržavati principa nježnog kuhanja - ne pržiti, već pirjati, peći, kuhati na pari.

Sastojci:

tikvice - 1/2 kom. (zimi možete koristiti kupus)
pileća prsa
luk - 0,5 kom.
češnjak - 1 češanj
sol, papar - po ukusu

Tikvice, luk i češnjak naribajte na krupnije ribež. Ako želite, možete ga samljeti u zdjeli blendera. Pileća prsa narežite na male kockice. Pomiješajte piletinu i povrće, posolite i pobiberite. Oblikovati kotlete i kuhati ih na pari. Kotlete možete pirjati i u tavi s vodom i soja umakom.

Umjesto tikvica možete uzeti brokulu ili cvjetaču koju prethodno malo prokuhate.

Kotlete najčešće pečem u pećnici. Da biste to učinili, stavite formirane kotlete na lim za pečenje obložen pergamentom i pokrijte lim za pečenje folijom. Folija će pomoći da se kotleti ne osuše, već da iznutra budu sočni. Pecite 20 minuta, zatim skinite foliju i pecite još 7-10 minuta da kotleti porumene.

Ako ove kotlete spremate za ručak, onda ih jedite s prilogom (heljda, smeđa riža, crni kruh, kruh od cjelovitih žitarica, kuhana cvjetača, kuhani grah, slanutak ili leća - po izboru) i salatom od svježeg povrća. Ako večerate ove kotlete, ne treba vam prilog, samo svježe povrće.

Pileći odrezak na žaru.

Pravilna prehrana za mršavljenje pozdravlja izvore proteina s niskim udjelom masti. I pileća prsa su jako dobar izvor proteina. Naučite ga kuhati ukusno, nije teško.

Sastojci:

veliki pileći file - 700 gr.
maslinovo ulje - 3 žlice.
limun - 1/2 kom.
češnjak - 2 režnja
paprika - 1 žličica.
senf - 0,5 tbsp.
sol, papar - po ukusu

Pileći file narežite na komade odreska. Odnosno, trebate rezati file po dužini na prilično tanke kriške kako bi se brzo skuhali. Sada pripremite preljev. U zdjeli dobro izmiješajte maslinovo ulje, sok od pola limuna, papriku, senf, sol, papar i sitno naribani češnjak (ili protisnut kroz prešu).

Dobivenom marinadom prelijte pileće odreske i promiješajte rukama da meso bude cijelo prekriveno umakom. Pokrijte posudu prozirnom folijom i stavite piletinu u hladnjak da se marinira. U prosjeku će ovaj proces trajati 1 sat.

Grill tavu dobro zagrijte i marinirane pileće odreske ispecite bez ulja s obje strane dok ne porumene. Grill tava omogućuje prženje mesa bez ulja. Ako nemate takvu tavu, uzmite onu s neprijanjajućim premazom. Ove odreske možete jesti ili za večeru s povrćem ili za ručak s povrćem i prilogom. Ova količina je dovoljna za 4 puta.

Pizza bez tijesta.

Pravilna prehrana za mršavljenje može vas oduševiti raznim delicijama, na primjer, možete se počastiti čak i pizzom koja će sadržavati samo 110 kcal na 100 grama. Ovu pizzu možete jesti i za večeru i za ručak, dodajući joj svježe povrće. Kora će se praviti od mljevene piletine, bez upotrebe tijesta. Vrlo je ukusno, apetitno i zdravo.

Sastojci:

pileći file - 400 gr.
luk - 1 kom.
češnjak - 3 režnja
rajčica - 1 kom.
šampinjoni - 2 kom.
nemasni sir - 50 gr.
pasta od rajčice - 2 žličice.
začini po ukusu (bez natrijevog glutamata)

Prvo napravite mljeveni pileći file s lukom i češnjakom. Da biste to učinili, možete uzeti mlin za meso ili sjeckalicu. Mljeveno meso posolite po ukusu. Uzmite posudu za pečenje i na nju rasporedite dobiveno mljeveno meso, rukama ga pretvorite u tanku palačinku. Neka bude iste debljine.

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva i pecite ovu pileću koru za pizzu 20 minuta. Za to vrijeme nasjeckajte sastojke za nadjev. Šampinjone narežite na tanke ploške, rajčice na ploške, a sir naribajte na krupnije ribež.

Izvadite koru, premažite je pastom od rajčice, dodajte gljive i rajčice. Sve pospite sirom i začinima. Dobra aroma proizvest će različite biljke. To može biti origano, bosiljak ili ružmarin. Pizzu pecite još 15 minuta da se sir otopi.

Košarice zobenih pahuljica s jogurtom.

Ovo je zdrav doručak za one koji su već umorni od zobene kaše ujutro i žele raznolikost. Izrada takvih košara nije teška. Pravite ih za nekoliko dana odjednom i tada će vam ujutro biti potrebno samo nekoliko minuta za pripremu doručka.

Sastojci:

banana - 1 kom.
med - 1 žlica.
zobene pahuljice - 100 gr.
sjemenke lana - 1 žličica.
cimet - 1/2 žličice.
prirodni jogurt i bobičasto voće za punjenje

U sjeckalicu blendera stavite jednu oguljenu bananu i med. Izmiksajte u glatki pire. U posebnoj posudi pomiješajte suhe sastojke: zobene pahuljice, cimet i lanene sjemenke. U ovu smjesu ulijte pire od banane i dobro promiješajte. Dobit ćete gustu masu.

Uzmite kalupe za muffine ili cupcakee i malo ih namažite maslinovim uljem. Stavite 1 žlicu u svaku ramekin. zobena masa. Rukama oblikujte tijesto u košarice. Učinite to pažljivo kako ne bi bilo rupa u košaricama.

Košarice stavite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva da se peku 15 minuta. Izvadite košarice iz kalupa i napunite ih jogurtom i sezonskim bobičastim/voćem. Vrlo ukusan doručak ispada. Dobit ćete energiju, proteine i mikroelemente.

Pravilna prehrana za mršavljenje i više od toga zapravo je vrlo široka tema. I ne mogu pokriti sve nijanse u jednom članku. Prethodno smo organizirali tromjesečnu školu nutricionizma, gdje smo govorili ljudima što jesti, zašto i zašto. Stoga pretpostavljam da možda još imate pitanja. Svakako ih pitajte u komentarima, odgovorit ću. I zapamtite da su vaše zdravlje i ljepota u vašim rukama!

U kontaktu s

Dijeta za mršavljenje za žene

Žene su oduvijek sanjale o idealnoj figuri, željele su izgledati besprijekorno i zavodljivo, imati vitku liniju i ponosno držanje. U današnje vrijeme želja da budete vitki i lijepi još uvijek nije izgubila na važnosti. Za modernu ženu biti vitak nije samo cilj, već je i pokazatelj njezine samodostatnosti i uspjeha.

Vjerojatno nema načina na koji nježniji spol to ne bi nastojao postići. Iscrpljuju se dijetama i postom, naporno rade u teretani, znoje se u kupkama i saunama, uzimaju sumnjive čudotvorne tablete itd. U međuvremenu, tajna održavanja vitke figure leži u određenom načinu života.

Postoji mnogo načina da svoju figuru učinite vitkom. Ali najvažniji među njima ostaje pravilna prehrana. Što god sebi činili, ako prehrana nije uravnotežena i dijeta nije razvijena, višak kilograma će nas proganjati i podmuklo stršati gdje god je to moguće. Pritom je važno ne samo što jedemo, već i u kojoj količini. Poznavanje vlastitog fiziološke potrebe, možete napraviti dnevni jelovnik i pokušati ga se pridržavati. Moramo naučiti voljeti zdravu hranu.

Ipak, ostati vitak ne znači da si morate uskratiti sve. Naprotiv, zabrana bilo kojeg proizvoda može rezultirati vrlo ozbiljnim posljedicama, na primjer, smanjenjem metabolizma. Moguća je i psihička “pobuna” tijela.

Takozvani univerzalni sustav prehrane, koji su davno razvili nutricionisti, naziva se uravnotežena prehrana, za koju su vjerojatno svi čuli. Druga je stvar da li svi razumiju što je to.

Neka pravila uravnotežene prehrane vrijede za sve, druga se odnose na određene skupine ljudi i moraju se birati individualno, jer je sasvim jasno da će dojilja i profesionalni sportaš imati različite potrebe, pa im stoga prehrana neće biti ista. Od univerzalnih pravila treba spomenuti sljedeće:

1) omjer između bjelančevina, masti i ugljikohidrata u proizvodima prisutnim u prehrani treba biti 1:1:4. Značajan udio ugljikohidrata objašnjava se činjenicom da iz njih dobivamo više od 50% potrebne energije, a ne govorimo o jednostavnim ugljikohidratima – pekarskim proizvodima, slatkišima, šećeru. Ovo se odnosi na složene ugljikohidrate koji se nalaze u raženi kruh, divlja i smeđa riža, heljda itd.;

2) prehrana treba uključivati i vlakna - takozvana dijetalna vlakna, koja osiguravaju normalnu probavu i izlučivanje otpadnih tvari iz tijela, ne dopuštajući im da se zadržavaju u crijevima. Hranom je potrebno unijeti oko 35 g vlakana dnevno. Njegovi glavni izvori su mekinje, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, voće i sjemenke;

3) kalorije dobivene hranom treba racionalno rasporediti između doručka, ručka i večere. Uz tri obroka dnevno, oni bi trebali činiti 25-30, 50 odnosno 20-25%. Posebno je dobro ako se dio kalorija rasporedi za drugi doručak i popodnevni međuobrok, tj. organizirati plan obroka od pet sljedova. Uz frakcijske obroke možete zaboraviti na prejedanje i osjećaj gladi, jer što su razmaci između obroka duži, to je apetit jači, porcija je veća;

4) trebate piti određenu količinu vode dnevno, kao što je gore navedeno;

5) trebali biste ograničiti konzumaciju šećera i soli - prvo uzrokuje propadanje zuba, kožu i figuru pati, a drugo uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu i povećava krvni tlak, što ne može ne utjecati na vašu figuru;

6) kada smanjujete količinu masti u prehrani, ne možete ići niže određenu razinu, budući da se bez njih vitamini topljivi u mastima neće apsorbirati, neće biti materijala za izgradnju novih stanica. Podsjetimo, stanične membrane nastaju od kolesterola (supstanca slična masti), što je u posljednje vrijeme veliki problem, iako treba znati da otprilike 15% te tvari dolazi iz masne hrane, ostatak proizvodi sam samo tijelo. Ali ne biste se trebali zanositi takvom hranom;

7) morate jesti više svježeg voća i povrća, dodati ih žitaricama, složencima i drugim jelima;

8) ako je nemoguće potpuno odustati od alkohola, morate barem minimizirati njegovu količinu. Ovo je važno jer je ovaj proizvod vrlo kaloričan. Na primjer, 100 g votke sadrži 275 kcal;

9) ne možete jesti istu hranu i jela iz dana u dan, pa se preporučuje diverzifikacija jelovnika. Osim toga, morate vježbati metode kuhanja kao što su pirjanje, pečenje i kuhanje na pari.

Za zdravu odraslu ženu, uravnotežena prehrana od 2000 kcal za tjedan dana bila bi nešto poput ovoga.

ponedjeljak

Doručak: zobene pahuljice s mlijekom 1,5% masti s 2 žličice. med, jabuka pečena s cimetom, 20 g orašastih plodova, čaj ili kava.

Ručak: 1 čaša kefira, 1 voćka po izboru.

Večera: mesni boršč, riblji ili pileći kotlet s prilogom.

Popodnevni snack: 20 g crne čokolade, čaj.

Večera: kuhana riba, voćna salata, začinjeno prirodnim jogurtom ili niskokaloričnim vrhnjem.

utorak

Doručak: heljdina kaša s pilećim prsima i umak od rajčice, čaj ili kava s 1 žličicom. med

Ručak: 1 čaša prirodnog jogurta, marmelada.

Večera: juha od povrća, meso s pirjanim kupusom, kriška kruha, čaj ili kompot.

Popodnevni snack: 1 čaša čaja sa zobenim kolačićima.

Večera: svježi sir 1 žlica. l. nemasnog kiselog vrhnja, 1 voćka po izboru.

srijeda

Doručak: omlet od 1 jajeta i 2 bjelanjka, salata od kiselog kupusa, kriška kruha s mekinjama, čaj ili kava s 1 žličicom. med

Ručak: svježi sir s 1 žlica. l. nemasnog kiselog vrhnja i suhog voća.

Večera: pirjana riba s prilogom od riže, salata od povrća po izboru (ili vinaigrette), čaj ili kava.

Popodnevni snack: 1 čaša voćnog smoothieja, marshmallows.

Večera: pileći ili riblji umak s brokulom kuhanom na pari.

četvrtak

Doručak: müsli s mlijekom ili jogurtom, voće po izboru, čaj ili kava.

Ručak: topli sendvič od žitarice, sira, začinskog bilja i rajčice.

Večera: pileća juha, goveđi gulaš s heljdinom kašom, salata od povrća.

Popodnevni snack: voćna salata sa šlagom, čaj ili kava.

Večera: pirjana riba s prilogom od svježeg povrća ili tjestenine.

petak

Doručak: mliječna rižina kaša sa suhim voćem, čaj ili kava.

Ručak: 1 čaša bilo kojeg voćnog soka s kolačićima.

Večera: boršč, pire krumpir s pirjanim mesom, salata od povrća po izboru.

Popodnevni snack: 1 čaša kakaa, voće po izboru.

Večera: odrezak lososa, 1 čaša suhog vina.

subota

Doručak: sirnice s 1 žlicom. kiselo vrhnje i 1 žličica. med

Ručak: voćna salata sa šlagom.

Večera: riblja juha s bilo kojim prilogom, 1 čaša suhog bijelog vina.

Popodnevni snack: 1 čaša soka od citrusa s kolačićima ili keksima.

Večera: meso sa roštilja, salata od sezonskog povrća, 1 čaša suhog crnog vina.

nedjelja

Doručak: lonac od svježeg sira s voćem, čaj ili kava.

Ručak: voćna salata.

Večera: prženo meso sa prilogom po izboru, salata od povrća.

Popodnevni snack: 1 čaša soka od rajčice s kruhom i sirom.

Večera: varivo s prilogom od divlje ili smeđe riže ili krumpira, salata od kiselog kupusa.

Ovo je samo ogledni jelovnik koji možete koristiti kao vodič pri izradi vlastitog. Možete koristiti i druge namirnice i jela. Glavna stvar je zapamtiti da masna i slatka hrana i alkohol neće dodati vitku figuru i zdravo tijelo.

Teško je pronaći ženu koja bi bila zadovoljna svojom figurom i ne bi željela izgubiti 2-3 kg. U ovom slučaju potrebna je uravnotežena prehrana. Glavna stvar je slijediti načelo koje će vam pomoći da smršavite ili ne dobijete višak kilograma: manje kalorija treba dolaziti iz hrane nego što tijelo troši u procesu života. Osim toga, morate zapamtiti nutritivnu vrijednost hrane (to jest, sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u njoj).

Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati prilikom mršavljenja:

1. Čak ni uravnotežena prehrana neće moći zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima i mineralima, jer je to nemoguće uz kalorijsku restrikciju. Stoga morate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

2. Neizbježna je konzumacija ugljikohidratne hrane jer je to glavni izvor energije. Međutim, jednostavni ugljikohidrati probavljaju se vrlo brzo i ne prate ih osjećaj sitosti (to je ono što dovodi do neuspjeha dijete). Izbor proizvoda koji sadrže složene ugljikohidrate prilično je velik: heljda, proso, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrna itd. Uključivanjem u jelovnik za ručak i doručak možete izbjeći osjećaj gladi i, prema tome, prejedanje navečer.

3. Proteinska hrana je neophodna, pogotovo ako je dijeta popraćena tjelesnom aktivnošću.

Treba uključiti nemasnu govedinu ili janjetinu, pileće ili pureće meso, ribu, bjelanjci, sir 25% masnoće, nemasni svježi sir, fermentirani mliječni proizvodi itd.

4. Masti svakako moraju biti prisutne svaki dan u obliku ili 2 žlice. l. biljno ulje ili 30 g bilo kojeg oraha.

5. Potpuna prehrana treba uključivati hranu koja sadrži vlakna. Za to je dovoljno 300 g povrća i isto toliko nezaslađenog voća. Ograničenje se odnosi na banane, grožđe, mango (mogu se jesti do 14 sati i to samo u komadima).

6. Slatkiše možete zamijeniti s 10-20 g tamne čokolade i 2-3 datulje.

7. Kod mršavljenja porcije nisu ništa manje važne.. Vagu možete zamijeniti na sljedeći način: za kašu - porcija veličine šake, za meso i ribu - veličine dlana, za povrće i voće - veličine dvije šake, za kruh - 2 kriške, za mlijeko i mliječni proizvodi - 1 staklo, za svježi sir - 180 g (tj. standardno pakiranje).

Jelovnik kojeg treba slijediti prilikom mršavljenja može izgledati ovako.

Doručak: zobene pahuljice, 1 jabuka (kruška), kava s mlijekom.

Ručak: 1 čaša kefira, 2 voćke po izboru.

Večera: kuhana riba s prilogom od pečenog krumpira, salata od povrća, začinjena 1 žlicom. l. biljno ulje.

Popodnevni snack: salata od ribane mrkve s vrhnjem.

Večera: pileća prsa pirjana s brokulom.

Kako se ne biste osjećali u nepovoljnom položaju, jednom tjedno ili 10 dana možete si dopustiti da pojedete nešto što nije na popisu preporučenih, ali će vas psihički podržati.

Prilikom mršavljenja (i ne samo) potrebno je odreći se očito nezdrave hrane, čak i ako reklame govore drugačije. To su čips, kokice, slani orasi, bilo koji koncentrati (juhe, pire krumpir), instant rezanci, muffini, kolači i peciva s vrhnjem, dimljeno meso, majoneza, pržena hrana. Ostatak proizvoda, uključujući krumpir s kruhom i mašću, možete jesti, glavna stvar je ne pretvoriti ih u osnovu dnevne prehrane.

Smršavite do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 750 kcal.

Postoji ogromna raznolikost razne tehnike transformacije figure. Ali, nažalost, mnogi od njih, nakon gubitka težine, izazivaju povratak težine. Ispada da je to začarani krug. Čini se da sve što radite je mršavljenje (ili bolje rečeno, pokušavate to učiniti). Posebno stroge dijete općenito su opasne za ljudsko zdravlje. Također je vrijedno naglasiti da posebne tehnike mršavljenja ne uzimaju uvijek u obzir individualne karakteristike tijela. Ono što jednoj osobi pomaže da izgubi suvišne kilograme, drugoj ne mora uspjeti.

Mnogo je ispravnije, kao što mnogi nutricionisti i liječnici primjećuju, umjesto da tražite još jedan čudotvoran način da obratite pozornost na prehranu za pravilno mršavljenje.

Zahtjevi prehrane za pravilno mršavljenje

Kako biste se hranili zdravo i racionalno, a pritom gubili višak kilograma (ako je potrebno), morate se pridržavati sljedećih načela.

Diverzificirajte svoju prehranu s velikim brojem povrća i voća, fokusirajući se na ono bez škroba (a trebalo bi biti i red veličine više proizvoda od povrća). Razmazite svoja jela dodavanjem raznog zelenila. Bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima, korisna ne samo za mršavljenje, već i za cjelokupno zdravlje.

Svi znamo da je potrebno piti dovoljno vode. To je istina, ali ne treba se previše zanositi. Dvije litre vode dnevno obično su sasvim dovoljne. Više tekućine može dovesti do oticanja. Ovo stanje je štetno za oboje izgled, i za tijelo. Voda je unutra pravu količinu Poboljšat će probavne procese i pozitivno utjecati na vaš izgled. Bila bi vrlo ispravna odluka ograničiti što je više moguće u svojoj dijeti pića koja sadrže neprirodne šećere, kofein i razne kemijske dodatke.

Naravno, vrijedi smanjiti kontakt s visokokaloričnom hranom kao što su lepinje, kolači, kolačići, slatkiši i njihova druga rodbina. Ali dijeta za pravilno mršavljenje ne zahtijeva potpunu apstinenciju od slatkiša. Ovo je kada dugotrajnu upotrebu može uzrokovati smanjenje mentalnih i tjelesnih sposobnosti, osobito ako su slatkiši prethodno bili na vašem jelovniku u velikim količinama. Dopustite sebi omiljenu hranu, ali umjereno i umjereno pravo vrijeme(u prvoj polovini dana). Usput, nisu svi slatkiši jednako štetni za figuru i sadrže visok sadržaj kalorija. Umjesto debelih i visokih hranjiva vrijednost Za kolače pokušajte jesti malo marmelade, marshmallows ili marshmallows. Prirodni med, sušeno voće i džem također savršeno odbijaju želju za štetnim šećerima. Pojedite ih umjesto još jedne porcije kolača i vjerojatno će vam sljedeći put kad vam se pojede nešto slatko rado svidjeti.

Češće doručkujte kašu. Neki vjeruju da žitarice pridonose stjecanju viška kilograma. Ali zašto se debljati ako se kaša kuha u vodi i konzumira umjereno? Na primjer, porcija zobene kaše s komadićima banane ili vašeg omiljenog sušenog voća, naprotiv, pomoći će, dobro zasititi tijelo, da se približite željenoj figuri. Ne volite zobene pahuljice? Nema problema. Odličan početak dana može biti riža s prirodnim medom ili heljda s malo pržene mrkve i luka. Ako želite, možete se napuniti proteinskom komponentom. Dobar izbor Bit će omlet s povrćem ili samo kuhana jaja.

Za ručak možete jesti proteinske i ugljikohidratne proizvode zajedno. Na primjer, jedite heljdinu kašu ili kuhanu rižu u društvu ribe ili piletine kuhane bez dodavanja ulja. Također u svoj ručak svakako uključite povrće bez škroba. Vrijedi jesti tekuća jela češće za ručak, na primjer, nemasnu juhu od povrća. Ovo je dobro za želudac i pomaže vam da izbjegnete upijanje više hrane tijekom sljedećeg međuobroka, osiguravajući brzu sitost.

Pokušajte ne jesti nakon 18:00 (ili barem 17:00). Ova praksa sigurno će vam pomoći da brže izgubite višak kilograma, a odlazak u krevet s punim želucem neće dovesti do ničega dobrog. Ako je ručak bio davno, a navečer niste uspjeli nešto prezalogajiti na vrijeme, ne biste trebali izgladnjivati. Kasnija večera s vremena na vrijeme savršeno je prihvatljiva. Ali kada se kreće prema noćnom vremenu, trebao bi dobiti još veću lakoću i, shodno tome, izgubiti sadržaj kalorija. Dobar bi izbor bila salata od povrća, povrće kuhano na pari ili pirjano ili malo nemasnog (po želji nemasnog) svježeg sira. Ako nema akutnog osjećaja gladi, ograničite se na čašu kefira. Općenito, u normalno vrijeme večere, pokušajte to učiniti proteinskim povrćem. Za prvu komponentu izvrsno rješenje bilo bi meso, riba, plodovi mora, jaja (ako ih niste jeli za doručak), kuhani bez dodavanja ulja ili svježi sir i drugi fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Nije tajna da tjelesna aktivnost također pomaže pri mršavljenju. Ova odredba posebno je značajna za osobe sa sjedilačkim poslom i one koji zbog stalne zaposlenosti ne mogu naći vremena za puno radno vrijeme. sportski trening. Pokušajte biti aktivni barem vikendom. Idite na bazen, vozite bicikl, plešite (čak iu noćnom klubu, kombinirajući posao s užitkom). Poznato je da su mišići teži od sala. Neka rade i rastu na pravi način.

Vrlo je važno jesti svjesno. Dok jedete, morate se usredotočiti na hranu koju konzumirate. Gledanje televizije, čitanje, razgovor za stolom vrlo često dovode do činjenice da ljudski mozak nema vremena uhvatiti signal zasićenja na vrijeme, te se uvijek iznova prejedate.

Naučite zamijeniti proizvode. Mnogim visokokaloričnim namirnicama mogu se naći analogi koji imaju puno nižu nutritivnu vrijednost, a istovremeno su znatno korisniji za zdravlje. Na primjer, sasvim je moguće masnu svinjetinu zamijeniti piletinom ili govedinom, vrhnje ili majonezu prirodnim jogurtom ili kefirom, suncokretovo ulje proizvodima od maslinovog voća, šećer medom ili barem zaslađivačem (ali bolje je ne zlorabiti). ).

Vrijedno je smanjiti količinu alkohola koju pijete. Naravno, možemo nedvosmisleno reći da ova vrsta proizvoda nije dostupna. moderni svijet Teško je i mnogi ljudi to jednostavno ne žele učiniti. U ovom slučaju, kada želite piti neka alkoholna pića, uzmite pravilo da odaberete najmanje energetski značajne opcije. Na primjer, suho vino. I nemojte konzumirati više od čaše ili dvije odjednom. Želite li pivo? Dopustite si to, ali u količini od jedne staklenke. Važna je umjerenost. No ono od čega se u alkoholnom smislu bolje potpuno suzdržati jesu likeri koji sadrže mnogo šećera i vrlo su kalorični. Ima li smisla štedjeti kalorije u prehrani i odmah ih nadoknaditi malom količinom kakvog likera ili slatkog šampanjca?

Vrlo je važno smanjiti porcije. Preporuča se jesti male obroke i ne unositi više od 200-250 g hrane odjednom. Idealna dijeta za pravilno mršavljenje su 3 glavna obroka i 2 lagana međuobroka između njih. To će spriječiti nagle promjene razine šećera u krvi, koje zauzvrat izazivaju akutnu glad, a često i prejedanje. Mali psihološki trik: uzmite manji tanjur nego što ste navikli (primjerice tanjur za desert). Ako u njega stavite preporučenu količinu hrane, djelovat će sito, a samim time ćete se i psihički puno lakše naviknuti na manje porcije.

Užina povrća, voća, suhog voća, nemasnih mliječnih proizvoda i fermentiranih mliječnih proizvoda.

Nemoj ići na dućan s praznim želucem. U suprotnom postoji velika vjerojatnost kupnje proizvoda koji vam uopće ne trebaju i koje niste namjeravali kupiti. Pokušajte barem grubo isplanirati svoj jelovnik unaprijed (pogotovo ako ste tek prešli na pravilnu prehranu) i idite u kupovinu, pišući popis potrebnih proizvoda kako biste izbjegli nepotrebna iskušenja s hranom.

Da biste procijenili jelovnik, izračunajte sadržaj kalorija u vašoj prehrani. Ako ste daleko od preporučenih brojki, barem je u početku poželjno vagati koliko i što jedete. Kasnije ćete vjerojatno moći odrediti svoj kalorijski unos gotovo na oko, shvaćajući koliko i koje proizvode možete jesti, a od čega je bolje suzdržati se. Naravno, bolje je izračunati kalorijski sadržaj vaše prehrane, uzimajući u obzir način života, dob i tjelesnu aktivnost. Sada na internetu postoji mnogo kalkulatora koji vam to omogućuju. Ukratko, da bi smršavila, prosječna žena treba unijeti 1200 kalorija dnevno. Muškarci mogu povećati ovu brojku na 1500 jedinica. Kada postignete željenu težinu, jednostavno malo povećajte kalorijski unos (kontrolirajući pokrete igle za utege da ne pretjerate) i pokušajte jesti, prisjećajući se osnovnih načela dijete za pravilno mršavljenje. Ona je put do zdravlja, ljepote i dugovječnosti.

Dijetni jelovnik

Primjer dijete za pravilno mršavljenje tjedan dana

ponedjeljak
Doručak: dio zobenih pahuljica kuhanih u vodi, posut s 1 žličicom. med
Međuobrok: banana.
Ručak: kuhana pileća prsa i porcija salate od sirovog povrća s puno zelenila.
Popodnevni snack: čaša kefira ili prirodnog jogurta.
Večera: svježi sir s udjelom masti ne većim od 5% i naranča ili nekoliko mandarina.

utorak
Doručak: heljda pirjana s omiljenim povrćem.
Međuobrok: 2 jabuke srednje veličine.
Ručak: kuhana ili pečena govedina i salata bijeli kupus i svježi krastavci.
Popodnevni snack: malo nemasnog svježeg sira.
Večera: pirjana riba sa začinskim biljem; grejpfrut za desert.

srijeda
Doručak: kuhana riža i salata od povrća.
Međuobrok: 50 g oraha, koje možete začiniti malom količinom prirodnog meda.
Ručak: kuhana teletina i salata od povrća.
Popodnevni snack: čaša nemasnog prirodnog jogurta.
Večera: 2 kuhana jaja i svježi paradajz.

četvrtak
Doručak: integralna tjestenina pomiješana s malom količinom nemasnog svježeg sira.
Međuobrok: salata od jabuke srednje veličine i banane.
Ručak: kuhana ili pirjana govedina plus bilo koje povrće bez škroba.
Popodnevni snack: čaša mlijeka u čistom obliku ili čaj s mlijekom; šaka suhog voća po izboru.
Večera: kuhani škampi (ili drugi plodovi mora koje volite).

petak
Doručak: kuhana riža (po mogućnosti smeđa) i komad pečene ribe.
Međuobrok: 2 žlice. l. med i nezaslađeni čaj.
Ručak: pirjano povrće (može i s krumpirom).
Popodnevni međuobrok: 1-2 kuhana jaja.
Večera: kuhani pileći file i svježi krastavci.

subota
Doručak: zobena kaša, kuhana s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masti; omiljeno sušeno voće.
Međuobrok: salata od neškrobnog voća, začinjena medom.
Ručak: nemasna mesna juha plus komad mesa sa salatom od povrća i začinskim biljem.
Popodnevni snack: nekoliko kriški nemasnog sira i čaša kefira.
Večera: porcija nemasnog svježeg sira.

nedjelja
Doručak: kuhani ili pečeni krumpir i ostalo svježe povrće bez škroba u obliku salate.
Međuobrok: velika jabuka.
Ručak: kuhana govedina i bilo koji citrus za desert.
Popodnevni međuobrok: čaša jogurta.
Večera: nemasni svježi sir.

Kontraindikacije za dijetu

Jedine kontraindikacije za provođenje dijete za pravilno mršavljenje su trudnoća i dojenje (kada ne treba toliko smanjivati unos kalorija), te bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.

Prednosti dijete za pravilno mršavljenje

Dijeta za pravilno mršavljenje ima mnoge prednosti.

Razvijte zdrave prehrambene navike koje će vam sigurno pomoći u održavanju nove težine u budućnosti. Uostalom, ne jedete samo nekoliko namirnica, strogo se ograničavajući kako biste se riješili mrskih kilograma, već naučite jesti mudro.
Ova hrana je dobra za zdravlje.
Izbor proizvoda je širok. Upotrijebite svoju maštu, kuhajte i vjerojatno vam dijeta neće dosaditi.
Proizvodi koji se preporučuju za konzumaciju bogati su tvarima potrebnim za tijelo.
Dijeta za pravilno mršavljenje također pozitivno utječe na vaš izgled. Zapamtite: mi smo ono što jedemo. Sigurno ćete primijetiti ugodne promjene u stanju vaše kože, kose itd.
Nećete naići na slabost i apatiju, koji su često povezani s mnogim drugim metodama mršavljenja.
Moći ćete voditi pun aktivan život i baviti se sportom.

Nedostaci dijete

Vjerojatno, gotovo jedini nedostatak je brzina mršavljenja.
Kilogrami u pravilu ne bježe munjevitom brzinom, nego odlaze postupno, sigurno i pouzdano. Ali takva brzina mršavljenja možda nije prikladna za one kojima je potrebna brza transformacija tijela.

Ponovljena dijeta za pravilno mršavljenje

Ako se osjećate dobro, dijetu s ovim principima možete ponoviti kad god poželite i kad vašem tijelu budu potrebne promjene. Uostalom, općenito je riječ o zdravoj prehrani, a ne o strogoj redukciji prehrane.