Що робити, щоб схудли ноги? Секрети успіху та корисні поради. Як швидко схуднути в ногах у домашніх умовах

Сексуальні стрункі ніжки – мрія кожної жінки. Ця та частина тіла, якою захоплюється більшість чоловіків, і перед якою вони не в змозі встояти. Але на жаль, багато дівчат не можуть похвалитися ідеально рівними та привабливими ногами. Тому питання, що потрібно робити, щоб схудли ноги, ніколи не втратить своєї актуальності. У цій статті ми навели поради тренерів, дієтологів та косметологів з цієї проблеми. Використовуючи їх, ви наблизитесь на крок ближче до свого ідеалу.

Часто дівчата запитують, які потрібно робити вправи, щоб стегна схудли, а м'язи при цьому не накачувалися. Це цілком природне питання, адже тендітну жіночу фігуру м'язи ніг, що сильно виділяються, зовсім не фарбують. Тому багато жінок бояться виконувати будь-які спортивні навантаження на цю частину тіла. Не хвилюйтеся з цього приводу. Щоб зайво накачати м'язи ніг, потрібно виконувати вправи з важкими вагами. Якщо ви при заняттях спортом не використовуватимете будь-які обтяжувачі, то це тільки позитивно вплине на ваші стегна. Ви зможете зменшити їх обсягі зробити шкіру більш пружною та підтягнутою.

Схуднути в ногах можна за допомогою наступних видів спорту.

Вправи для худих ніг у домашніх умовах

Схуднути у стегнах можна і в домашніх умовах. Для цього 2-4 рази на тиждень виконуйте такі популярні вправи.

Дієта для струнких ніг

Дієтологи стверджують, що не існує спеціальних дієт для локального позбавлення від жирових відкладень у будь-якій проблемній зоні. Щоб схуднути в ногах, треба триматися загальних порадздорового харчування.

Нижче ми розглянемо, що потрібно їсти, щоб посилити ефект від тренувань і швидко привести фігуру до ладу. А які продукти краще виключити зі власного раціону. Або хоча б звести їхнє споживання до мінімуму.

Небажані продукти

Продукт	Шкода для стрункості ваших ніг
Жирні сорти м'яса, сало	У них міститься велика кількістьжирів, які не встигають перероблятися на енергію. Тому вони відкладаються під шкірою.
Смажена їжа, вершкове та рафіновані олії	Такі продукти містять багато холестерину, який уповільнює розщеплення жирів, виведення токсинів, а також негативно впливає на судини (закупорює, робить менш еластичними).
Борошно та борошно, рафіновані крупи	Містять швидкі вуглеводи, які мають властивість відкладатися у проблемних зонах у вигляді жиру.
Торти, цукерки, тістечка, десерти, солодкі газовані напої	Містять багато цукру та шкідливих трансжирів. Тому ці продукти шкодять серцево-судинну систему, фігуру та організм в цілому.
Ковбаси, копченості, консерви, соління, магазинні соуси	Містять багато штучних барвників, консервантів та інших шкідливих речовин. Крім того, в них додають велику кількість солі, яка затримує воду в організмі та уповільнює процес схуднення.
Молочні та кисломолочні продукти з високим відсотком жирності	Містять більше калорій і важче засвоюються. Краще віддати перевагу молочним продуктам із середньою жирністю.
Алкоголь, кава, чорний чай	Ці напої називають діуретиками. Вони виводять з організму воду, що призводить до зневоднення, уповільнення обміну речовин та розщеплення жирових відкладень.

Продукт	Користь для стрункості ваших ніг
Нежирне м'ясо (курка, кролик, індичка, яловичина), риба, молочні та кисломолочні продукти середньої жирності без цукру та інших добавок, яйця	Містять багато білка, який потрібний для будови м'язів і підтримки тіла в тонусі.
Бурий рис, гречана, вівсяна, ячна та ячмінна крупи, житній хліб, макарони з твердих сортів пшениці, злаки	Містять велику кількість повільних вуглеводів, які поступово витрачаються на функціонування організму, а не відкладаються під шкірою про запас.
Свіжі овочі та зелень	Містять безліч вітамінів та інших корисних мікроелементів. Але головна їхня гідність - це клітковина. Набухаючи в шлунку, вона надовго насичує організм, містить мало калорій, сприяє м'якому виведенню шлаків і токсинів, покращує обмін речовин.
Свіжі фрукти та ягоди (за винятком бананів та винограду), сухофрукти (за винятком фініків), горіхи без цукру та солі	Ці солодощі дуже багаті на вітаміни і клітковину. Вживаючи їх як перекушування, вони не тільки подарують вам насолоду, але і допоможуть швидше схуднути.
Прянощі та спеції	Гострі приправи допоможуть вам вивести з організму рідину, що застоялася, і прискорять кровообіг, що позитивно вплине на процес спалювання жирів.
Негазована мінеральна вода	Необхідно випивати щонайменше 2 літрів води щодня, особливо у дні тренувань. Вода активно стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює обмін речовин, виводить шлаки та токсини, очищає нирки.

Косметологія

Якщо ви хочете мати стрункі ніжки, які будуть радувати вас та всіх оточуючих, необхідно дотримуватись поєднання правильного харчування, фізичних навантажень та косметологічних процедур.

Зараз багато салонів своїм клієнтам пропонують різноманітні апаратні методики, які руйнівно впливають на відкладення жирів. Позбутися целюлітута зайвих сантиметрів можна за допомогою наступних процедур:

Самомасаж

Крім високотехнологічних, але дорогих салонних процедур, чудовий ефект на стрункість ніг має простий самомасаж. Чому? Він прискорює кровообіг у підшкірному шарі та посилює струм лімфи. Ці процеси сприяють ефективного спалювання та виведення з організму жирових клітин.

Методика самомасажу. Масаж починаємо робити від ступнів, поступово піднімаючись вище та вище. Використовуємо легкі масажні рухи, розтирання та пощипування. Не концентруйтеся лише на проблемних зонах ніг, всі ділянки потрібно пропрацювати рівномірно.

Для самомасажу можна використовувати спеціальні олії або жирні креми. Вони наживлять шкіру корисними речовинами і ще більше підтягнути її.

Такий масаж корисний навіть тим жінкам, які не мають проблем зі стрункістю ніг, оскільки він не тільки покращує здоров'я, але й відмінно розслаблює.

Отже, якщо ви хочете скоригувати фігуруі зробити ваші ноги стрункішими і привабливішими, будьте готові до щоденної наполегливої праці. Дотримуйтесь правил здорового харчування, регулярно виконуйте фізичні вправи, не нехтуйте косметичними процедурами, і ефект не забариться!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Кожна жінка мріє мати красиві та стрункі ніжки. Не тільки для того, щоб приваблювати жадані погляди протилежної статі та отримувати від них безліч компліментів, але й для набуття впевненості в собі. На жаль, далеко не кожна жінка може дозволити собі одягнути міні-спідницю, оголюючи при цьому свої ноги.

Багато людей, які страждають надмірною вагою, завжди мають проблеми з лініями ніг. Як швидко схуднути у ногах? Саме цим питанням задаються дівчата, намагаючись позбутися зайвої ваги. І вирішити таку проблему можна, але потрібно поставитися до неї з усією відповідальністю. Не завжди дієтична система живлення допомагає підкоригувати контури фігури і позбавити жирових відкладень на проблемних ділянках тіла.

У такому випадку дуже ефективні спеціальні вправи, завдяки яким можна позбутися зайвих сантиметрів на стегнах та литках. Причому результати своїх старань можна побачити вже за тиждень. Та й до того ж такий комплекс вправ можна з легкістю виконувати в домашніх умовах. Правильне дихання, здорове харчування та інші косметологічні процедури допоможуть зробити ваші ніжки привабливими, а про целюліт на стегнах і сідницях ви забудете назавжди.

Приклад вправ

Головне – не опускати руки. Позбутися зайвої ваги може абсолютно кожен незалежно від вікової, вагової категорії та статевої приналежності. Безумовно, що люди з гормональними збоями в роботі організму, а також з порушеннями обмінних процесів, і як наслідок – виникненням захворювань органів та систем шлунково-кишкового тракту, не зможуть повною мірою досягти ідеально підтягнутих форм, проте скинути пару трійку кілограмів – це легко.

Що потрібно робити, щоб привести свої ніжки в повний лад у домашніх умовах? Дуже важливо не падати духом, позитивний настрій та прагнення до вдосконалення – це 50% успіху. Спершу слід ретельно переглянути свій раціон харчування. В ідеалі необхідно дотримуватися всіх принципів правильного харчування: збалансоване та різноманітне меню, «корисні» продукти харчування та режим вживання їжі. Для кращого ефекту, необхідно скласти меню на тиждень: це допоможе і закупити відразу всі продукти харчування, і уникнути необдуманих придбань, як це часто буває, коли приходиш у магазин.

Через те, що на ноги лягає навантаження у вигляді всього вашого тіла, не варто додавати їм ще й вагу своєї їжі, тому постарайтеся скоротити обсяги своєї порції до розміру вашої долоні – це буде достатньо для вашого організму. Спробуйте харчуватися як мінімум тиждень, а потім це просто переросте у звичку, і ви більше не споживатимете багато їжі.

Відмовтеся від усіляких перекусів всухом'ятку, віддавайте перевагу свіжим фруктам та овочам – повірте, вони не лише зможуть вгамувати почуття голоду, а й збагатять ваш організм корисними речовинами та вітамінами.

Від шкідливих звичоктакож слід відмовитись, якщо ви хочете привести своє тіло в повний порядок. Тобто, вживання спиртних напоїв, куріння негативно вплинуть на роботу вашого організму, перешкоджаючи процесу схуднення. Таке правильне харчування (спеціально не говоримо, що це дієта, оскільки такий раціон має бути життєвою звичкою) слід поєднувати зі спеціальними вправами, Про які ми поговоримо трохи пізніше.

Це і допоможе позбавитися зайвих сантиметрів на ваших ногах і навіть більше, всі лінії вашого тіла стануть більш підтягнутими та привабливими. Чи не про це мріє кожна дівчина? Але докласти зусиль все ж таки потрібно.

Після виконання вправ можна спробувати всілякі масажі та розслаблюючі ванни для ніг, додаючи туди трохи ефірної олії та трав'яних зборів. Також не завадять і спеціальні зволожуючі та антицелюлітні креми.

Комплекс ефективних вправ для схуднення ніг

Запропонований нижче комплекс вправ допоможе позбутися зайвих жирових відкладень на ногах. А якщо ще додати до них спеціальні антицелюлітні креми та лосьйони, то перші результати ви побачите вже за тиждень.

Для того щоб зробити ваші ніжки красивими, знадобиться витратити лише третину години вашого дорогоцінного часу.

Вправа №1

Стаємо на коліна, а руки ставимо на талію. Опускаємо повільно таз і сідаємо на підлогу спочатку з одного боку ніг, встаємо, та був з іншого боку.

Під час виконання цієї вправи необхідно уважно стежити за своєю поставою: спина повинна бути рівною і ноги в жодному разі не повинні відриватися від поверхні підлоги. Кількість повторів – не менше ніж 10 разів.

Вправа №2

Лягаємо боком на поверхню підлоги (для зручності можна постелити килимок для фітнесу) і повертаємо ногу внизу під себе. Потім робимо махи протилежною ногою і намагаємося, щоб амплітуда рухів була максимальною.

Після цього перевертаємося на протилежний бік і проробляємо все те саме. Кількість повторів щонайменше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №3

Стаємо рівно, відводячи руки за голову, і фіксуємо їх у замок. Тепер робимо вперед великий крок, намагаючись якнайдовше протримати ногу на вазі.

Як тільки вона торкнеться поверхні підлоги, присідаємо якомога нижче, після чого повертаємося у вихідне положення і проробляємо все те саме протилежною ногою. Кількість повторів щонайменше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №4

Стаємо на коліна, намагаючись тримати спину рівною і прямою. Тепер випрямляємо праву ногу назад і трохи піднімаємо її нагору, тобто намагаємося зробити мах.

Потім повертаємося у вихідне положення і здійснюємо цей рух лівою ногою. Кількість повторів – щонайменше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №5

Лягаємо на підлогу животом нагору, а руки кладемо вздовж корпусу.

На вдиху підводимо сідниці, намагаючись не відривати голову від підлоги, а на видиху опускаємося у вихідне положення. Кількість повторів – не менше ніж 15 разів.

Вправа №6

Стаємо рівно і розводимо ноги максимально широко, виводячи шкарпетки стоп назовні.

Тепер поступово сідаємо, намагаючись зробити це якомога нижче, руки при цьому тримаємо попереду себе. Кількість повторів – не менше ніж 15 разів.

Вправа №7

Стаємо рівно і втягуємо живіт у себе. Ноги ставимо по ширині плечей. Нахиляємося вперед і водночас відводимо праву ногу назад, намагаючись дістати пальцями рук до підлоги. Кількість повторів – щонайменше 3 підходи по 15 разів.

Приділяючи щодня максимум 20 хвилин часу цим досить-таки нескладним вправам, ви зможете привести своє тіло в повний порядок: через тиждень контури вашого тіла значно зміняться.

Чи можна швидко позбутися зайвих кілограмів, не дотримуючись дієтичної системи харчування?

Безумовно, цілком реально позбавитися надмірної ваги, не вдаючись до виснажливим дієтам. У цьому вам допоможе спеціальний комплекс дихальних вправ, що зветься «Бодифлекс». Саме такі аеробні навантаження сприяють прискоренню метаболізму та обмінних процесів, що стимулює організм набагато швидше розщеплювати жирові клітини, перш ніж вони відкладуться у підшкірний жир.

Бодіфлекс для схуднення ніг - це досить-таки нескладний комплекс вправи, тому проблем з його виконанням не повинно виникнути. Приділіть собі всього лише чверть години кожен день, і вашим ніжкам заздрити всі оточуючі вас жінки.

І пам'ятайте, що чудес не буває. Немає такої таблетки або чудодійного засобу, випивши який ви зможете скинути зайву вагу. Все залежить виключно від вас і від вашого прагнення стати володаркою красивих та привабливих ніжок. Тому беріть свою силу в кулак і вперед до нових звершень.

Щиро бажаємо вам красивих формта міцного здоров'я!

Малорухливий спосіб життя, стреси, неправильне харчування сприяють набору ваги. Основні надлишки відкладаються у нижній частині тулуба. Ситуацію можна контролювати, якщо ввести регулярні заняття фітнесом, які доступні для виконання будинку.

Які вправи потрібно робити, щоб схудли ноги

Розробляючи програму занять, варто врахувати, що для схуднення нижче за пояс існують спеціальні навантаження. Якщо взяти їх за основу, результат буде відчутним і швидким. Отже, які потрібні вправи, щоб усунути зайвий жир на ногах?

Присідання та пліє

При виконанні елементів розробляється відразу кілька м'язів: внутрішньої частини стегна, сідниць, литок та ін. З суглобів знімається зайва напруга, покращується координація руху.

у положенні стоячи розставити ноги на ширину плечей;
на вдиху неквапливо сісти, досягнувши паралельності між стегнової частиною та підлогою, руки при цьому витягнути перед собою;
піднятися на видиху.

Техніка пиття:

поставити ноги ширше за плечі, шкарпетки направити в сторони;
обома руками взяти гантель або млинець у 6-8 кг;
злегка зігнути коліна;
сісти на вдиху, вирівнявши стегно паралельно підлозі;
зафіксувати становище (2-3 секунди);
на видиху піднятися, відштовхуючись на п'яти.

Повторювати елемент 10-20 разів на три підходи.

Випади: класичні, зі стрибком, бічні

Випади прокачують м'язову тканину сідниць, стегон, литок. Вправа універсальна, тому що в залежності від обраної варіації більше опрацьовує ту групу м'язів, на яку припадає основне навантаження.

Для прокачування внутрішніх частинстегна підійдуть бічні випади, для зовнішньої та передньої – класичні. Найбільш ефективними вважаються випади з стрибком, так як в роботі приймають участь Усе м'язи ніг і сідничні.

Техніка виконання випадів передбачає дотримання дихання: на вдиху – випад, на видиху – повернення у вихідне становище. Кількість повторів – 15-25 разів на кожну ногу, а підходів – 2-3.

На фото показано кілька варіантів випадів.

Махи ногами

Вправу виконують у різних варіаціях: підйом ноги вперед, убік, назад. Використовувані положення: сидячи, лежачи та стоячи. Дотримання правильної техніки допомагає зменшити жирові відкладення на стегнах, сідницях та литок, а також позбутися целюліту.

Виконання вперед із положення стоячи:

стати на підлогу, розташувавши руки на талії;
ноги вирівняти трохи менше ширини плечей;
на вдиху різко підняти ногу, витягнувши її без згину в коліні вперед;
на видиху опустити.

Повторювати по 15-20 разів на 3 підходи.

Порада!Для опрацювання внутрішньої частини стегна ефективно використовувати підйоми нижньої ноги в положенні лежачи на боці.

Прибрати жир із сідниць та задньої частини стегна – махи з відведенням ноги назад. А впоратися з бічними частинами допоможуть махи із закиданням уперед лівої ноги до витягнутої. правій руціі навпаки.

«Ножиці» та «велосипед»

Вправи виконуються із положення «лежачи» на підлозі з піднятими ногами. Техніка «Ножиць» передбачає захід один за одного витягнутих ніг з кількістю повторів від 30 до 60 до 2 підходів.

"Велосипед" імітує їзду на транспортному засобі з великою амплітудою напівзігнутих ніг протягом 2-3 хвилин з трьома підходами. Працюючи кінцівок проробляються м'язи сідниць, стегна, литок.

Тренування на степ-платформі

Вправи з підйомом на степ-платформу покращує координацію руху, дає навантаження на литкові та стегнові м'язи, а також сідниці. Техніка виконання передбачає захід на височину (на вдиху) з рівною поставою та розташованими на поясі руками. При встановленні на степ правої ноги ліва повторює хід. Аналогічним чином відбувається зниження вихідне положення на видиху.

Худнемо в литках

Скоригувати зону литок непросто, потрібен час. Серед усіх методик популярністю користується степ-аеробіка. Ритмічні заходи на платформу із зміненим навантаженням у вигляді поворотів, підстрибувань та інших елементів задіють практично всі м'язи ніг.

Серед інших ефективних вправ:

підйоми на шкарпетки з положення «стоячи» і витягнутими догори руками;
перекачування зі шкарпеток на п'яти;
ходьба на п'ятах;

Інші вправи

Доповнити програму можна наступними, не менш ефективними вправами:

стрибки на скакалці на двох ногах та на одній (500-1000 разів);
підстрибування дома з високим підняттям зігнутих колін (до рівня талії);
підйоми ніг з еліпсоїдом;
заходи на стілець із почерговою зміною ніг.

Аеробні навантаження є найбільш ефективними при схудненні ніг, особливо литок.

Подивіться відео з тренуванням для стрункості ніг.

Комплекс на розтяжку в домашніх умовах

Розтяжка сприяє не лише зменшенню жирового прошарку, а й покращенню загального стану, гнучкості. Виконання нескладних елементів робить зв'язки та суглоби, м'язи більш рухливими та гнучкими. Заняття можна виконувати вдома, попередньо освоївши техніку.

Комплекс на розтяжку включає такі елементи:

Лежачи на спині, підняти ліву ногу, взяти носок рукою і потягнути на себе, не відриваючи сідниці від підлоги. Слідкувати за колінами, вони не повинні згинатися. Робити рухи по 1-2 хвилини на кожну ногу.
З положення, сидячи на підлозі з витягнутими ногами почати нахили, торкаючись пальцями рук до шкарпеток. Важливо не згинати коліна, фіксувати торкання 30-60 секунд.
Сидячи на підлозі, розставити витягнуті ноги ширше і почати по черзі нахили вперед: до лівої ноги, прямо до правої ноги. Максимальну розтяжку фіксувати 1 хв.
Сидячи на підлозі, підігнути праву ногу. Ліву, зігнуту в коліні, різким рухом перекинути через праву і залишатися в такому положенні 1-2 хвилини. Після змінити положення ніг. Важливий момент: коліно ноги, що перекидається, повинно торкатися грудей з протилежного боку (ліве коліно - права груди).
Прийняти положення лежачи на підлозі. Зігнутися назад, завівши верхню рукуза спину. Верхню ногу підтягнути так, щоб відведена рука її схопила. Нижня нога залишається прямою, не зігнутою в коліні. Фіксувати розтяжку 1 хвилину, після чого повторити вправу, але з іншого боку.

Подивіться відео з вправами на розтяжку від Happy Body.

Умови ефективного схуднення ніг

Фізичні навантаження повинні обов'язково підкріплюватися правильним харчуванням. Зі звичного раціону слід прибрати всі заборонені продукти, які сприяють збільшенню жирових відкладень. Серед основних заборон жирна, смажена та копчена їжа, солодощі.

Більшу частину раціону (близько 80%) повинні становити свіжі овочіта фрукти. Для їх приготування рекомендується застосовувати такі способи термічної обробки:

варіння (звичайне і на пару);
гасіння;
запікання у духовці.

Час знижується до мінімуму (трохи більше 10-20 хвилин).

Важливо! Протягом усього дня випивати рівними порціями очищену воду. Це сприяє своєчасному поповненню водного балансу.

Режим вживання їжі повинен бути п'ятиразовий: 3 основні прийоми та 2 перекушування. Бажано дотримуватися певного часу для сніданку, обіду та вечері. Збільшувати кількість перекусів не можна, як і переносити вечеря пізніше 19-00.

Процес тренувань м'язів ніг ідеально поєднувати з косметичними процедурами:

масаж (медовий, антицелюлітний);
обгортання (склади на основі водоростей, кориці, гірчиці, перцю та меду);
маски (склади на основі ефірних олій, яблучного оцту, фруктової м'якоті).

При надлишку тіла ноги часто набрякають, тому варто подбати про виведення зайвої рідини. Найбільш ефективними способамивважаються:

вечірні прогулянки (щонайменше 30 хв.);
лежання з піднятими вгору ногами (по 10 хв. щодня);
масаж литкових м'язів;
сон із підкладеною подушечкою під кісточки.

Важливо! Перед використанням будь-яких методів або сечогінних препаратів слід проконсультуватися з лікарем для виключення протипоказань і хвороб.

Заняття спортом або процес схуднення не сумісний із шкідливими звичками. Про алкоголь, енергетики, куріння варто забути, оскільки немає нічого ціннішого за здоров'я.

Як треба займатися, щоб ноги не накачали

Страх наростити м'язи під час тренувань є абсолютно необґрунтованим. Справді, щоб ноги стали стрункішою доводиться виконувати важкі фізичні вправи, включаючи тренажери з обтяжувачами. Навантаження потрібне для створення умов, за яких організм почне черпати недостатню енергію з жирового прошарку.

Обважнювачі з легким вагою ускладнюють завдання, але при цьому не сприяють нарощування м'язовий тканини.

Для цього використовується важка вага (гантелей, штанги), спеціальний раціон харчування, багатий на білки, і регулярне споживання спортивних добавок, який є комплексом вітамінів і мікроелементів, що беруть участь у процесі будови м'язової маси тіла.

Якщо у жінки з гормональним тлом не виникає проблем, то остерігатися тренувань, що використовуються для схуднення стегон та литок, не варто. А щоб заняття були ефективними, слід дотримуватись простих правил:

вправи виконувати з великою кількістю повторів (починати з меншого показника, збільшуючи поступово навантаження);
робити по 2-4 підходи на кожний елемент;
дозволяти організму відпочити від 2-х секунд до 2-х хвилин між вправами;
обтяжувачі використовувати з невеликою вагою;
не збільшувати мимовільно час тренування.

Після регулярних занять відчувається ущільнення м'язів. Це не означає, що вони нарощуються, просто під дією фізичних вправприйшли в норму або, як заведено говорити у тонус. Чим щільніше м'язова маса, тим молодшим виглядає тіло, зокрема ноги.

Корисне відео

П'ять ефективних вправ для спалювання надлишкового жиру на ногах.

На перший погляд може здатися, що програма для схуднення в ногах дуже велика. Насправді багато пунктів є частиною здорового образужиття.

Повнота ніг — одна з найпоширеніших проблему багатьох дівчат та жінок.

Навіть у процесі схуднення можна помітити, що тіло набуває потрібної форми та еластичності, а в області стегон залишається зайвий об'єм і вага, відбувається втрата м'язового тонусу.

До такого питання необхідно підійти серйозно, адже неправильне харчування чи відсутність фізичної активності надає сильний впливна наявність надмірної ваги та форм.

Необхідно підібрати правильну програму харчування та комплекс вправякі допоможуть привести ноги в ідеальну форму.

Схуднення за тиждень

Іноді жінки стикаються із питанням: як позбутися зайвої ваги за короткий час? Така необхідність зумовлена відпочинком на морі, заходом або урочистістю, на якій дівчина бажає виглядати ідеально. Задля досягнення результату багато хто йде навіть на найрадикальніші методи: жорсткі обмеження, максимальне фізичне навантаження та відмову від звичних продуктів.

Справді, за тиждень можна досягти добрих показниківАле варто задуматися про те, який вплив мають подібні зміни на організм. Такі методи можна назвати справжньою "шоковою терапією", оскільки системи працюють у максимальному темпі. При різких обмеженнях та відмови від нормальної поживної їжі, у жінок починаються запаморочення, нудота, погіршення стану. Таких заходів варто уникати.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть безпечно усунути зайві кілограми лише за тиждень:

вилучення «шкідливих» напоїв. Йдеться про каву і міцний чай, алкоголь, які неправильно впливають на процес схуднення. Варто звернутися до більш легким варіантам- трав'яним напоям, домашнім компотам (без цукру) та морсам;
відмова від солі. Відомо, що цей інгредієнт є небажаним у період позбавлення зайвої ваги, оскільки він сприяє затриманню рідини в організмі;
звернути увагу на малокалорійні продукти. Варто віддавати перевагу нежирним сортам риби та м'яса, крупам, овочам та фруктам. Обов'язковою умовоює вживання кисломолочних продуктів.

Якщо ви вперше стикаєтеся з таким швидким видом схуднення, то найкраще заздалегідь спланувати раціон та режим дня. Визначте час, який буде найбільш підходящим для їди (існують періоди, коли їжа засвоюється краще), знайдіть час для фізичних навантажень.

Що ж до спорту, то це є основною складовою, якщо ви бажаєте позбутися зайвих кілограмів у ділянці ніг.

Фізична активність дозволяє надати шкірі еластичність та пружність, сприяє появі тонусу в м'язах.

Комплекси вправ для схуднення ніг у домашніх умовах за 7 днів

Перед тим, як підбирати вправи, необхідно відзначити найбільш проблемні зони. Це допоможе визначитися з правильним фізичним навантаженням, яке максимально впливатиме на цю область.

Існує кілька основних зон, які найчастіше потребують корекції. Це можуть бути сідниці або стегна, галифе область, внутрішня сторонаабо ж ікри.

Варто відмітити що будь-яка зона потребує особливого підходу. Для підтягнутості сідниць потрібні постійні заняття фітнесом або аеробікоюТак як привести в норму м'язи досить складно. До найбільш поширених способів усунення «зайвого» в цій зоні відносяться біг, присідання, вправи на скакалці. Це доступні варіанти, які легко можна використовувати в домашніх умовах.

Внутрішня частина стегна є найпроблемнішою, оскільки зайвий обсяг видалити складно.

Заняттям та фізичним навантаженням потрібно приділити велику кількість часу, особливо в тому випадку, якщо ви бажаєте досягти гарного результатуза короткий період. Найбільш ефективними способами є махи ногами, які можна виконувати навіть вагітним жінкам.

Для зменшення обсягу стегон можна використовувати скакалку – відмінний тренажер для занять вдома. Щоб процес давався трохи легшим, вправи можна доповнити улюбленою музикою.

Обов'язковою умовою є те, що стрибки потрібно виконувати не менше 3 хвилин.

Біг - традиційний і поширений спосіб схуднення ніг. Цей метод відрізняється високим рівнемефективності, і є дієвішим, ніж дієти. Тривалість тренування має бути не менше години. Заняття на свіжому повітрібудуть ідеальним варіантом, оскільки під час пробіжки організм насичується киснем. Цей метод допоможе позбутися зайвої ваги в ногах, целюліту та розтяжок.

Дієта

Дієти відносяться до обов'язкової складової процесу схуднення. Деякі жінки намагаються ставити різні обмеження в режимі харчування, що є неправильною стратегією.

Насамперед, потрібно переглянути своє повсякденне меню. З раціону варто виключити всі продукти, які містять велику кількість калорій. Це смажені страви, жирна та гостра їжа, солодкі вироби та газовані напої. Все це сприяє відкладенню зайвого жиру, а цього не можна допускати.

Основна мета дієти при схудненні ніг - виведення шкідливих токсинів та речовин з організму..

У цьому питанні допоможуть такі продукти, як кавун та диня, сливи та абрикоси. Під час вживання фруктів організм очищується, покращується обмін речовин.

У літній періодможна влаштувати «розвантажувальний» день з використанням кавуна. Це допоможе повністю позбавити організм шкідливих токсинів. Але з таким методом потрібно виявити обережність, оскільки людям, які мають проблеми з нирками, подібні варіанти застосовувати не дозволяється.

У меню потрібно включити продукти, в яких міститься велика кількість клітковини. Хорошим варіантомбудуть страви з морепродуктів, салати з оливковою олією та вживання нежирних сортів м'яса.

Багато жінок не з чуток знають про таку проблему, як повнота ніг. Щоб позбутися подібних дефектів і зайвої ваги, необхідно дотримуватися певних правил. Ось кілька рекомендацій дієтологів, які допоможуть вирішити цю проблему:

до раціону потрібно включити натуральні та свіжі овочі та фрукти;
налагодити збалансованість харчування;
приймати білок у мінімальній кількості;
дотримуватись питного режиму;
проводити розрахунок калорій.

Усе перераховані вище фактори варто доповнити фізичним навантаженням. Якщо раніше ви не стикалися зі спортивними заняттями, починайте з елементарних вправ. У домашніх умовах можна виконувати присідання, звернутися до ранкових пробіжок.

Що ж до розрахунку калорій, то тут вам знадобиться спеціальна таблиця. Для початку необхідно визначитися з приблизним меню, після чого проаналізувати — чи ця норма підходить для інтенсивного схуднення. Орієнтуйтеся на власну вагу, вік та стиль життя, оскільки кількість калорій підбирається індивідуально з урахуванням цих факторів.

Не варто звертатися до радикальних методів, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Попередньо варто проконсультуватися з дієтологом, який виключить зайві продуктиз вашого раціону.

Збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження, відмова від шкідливих звичок — все це допоможе позбавитися проблеми і зробити ноги красивими.

Більшість жінок прагне схуднути саме в ногах. Проблемна зона - повні стегна та ноги з'являється навіть у струнких. Як впоратися з зайвою вагоюі як схуднути у ногах? Розглянемо найефективніші методи.

живлення

Для того, щоб худнути в ногах, знадобиться спеціальна дієта. Насамперед рекомендується відмовитися від солодкого, жирного, копченого та смаженого. Щоб не було целюліту та «вушок на стегнах» експерти радять виключити смажену картоплю, білий хліб, борошняні вироби, цукерки, піцу, майонез, солодкі газовані напої, алкоголь. Від фастфуду та інших шкідливих продуктівварто відмовитися не тільки заради стрункості ніг, а й для власного здоров'я.

Харчування має бути частим, збалансованим, правильно вживати їжу 5-6 разів на день, з яких 3 рази головні, решта - це перекушування. Для схуднення радять включати до раціону:

Каші.
Супи овочеві.
Супи на курячому бульйоні.
Хліб грубого помелу.
Свіжі та відварені овочі.
Фрукти.

Важлива частина харчування – білки. З білків слід вживати нежирний сир, молоко та кефір, рибу в запеченому та вареному вигляді, м'ясо птиці. Іноді можна їсти червоне м'ясо, оскільки воно корисне, у його складі є незамінні мікроелементи. Жири слід обмежити, допустимо з'їдати невелику кількість горіхів на день, трохи оливкової або кукурудзяної олії. Кількість щодня споживаної води – близько 1,5-2 літрів. Норма залежить від ваги, пори року та вашої активності.

Правила харчування: як схуднути в ногах та стегнах

Не можна їсти на ніч: їсти ви ввечері вживатимете вуглеводи, вони почнуть відкладатися на вашому тілі. Особливо ця тенденція простежується у дівчат, які мають фігуру «груша», тобто зайва вага накопичується на ногах та стегнах.

Як схуднути в ногах швидко?

Головне правило – це вживання меншої кількості калорій. Розрахувати норму щоденної калорійності ви зможете в інтернеті. Наприклад, дівчина з вагою 66 кілограм і зріст 164 см, із середньою активністю на роботі, яка планує скинути 5-6 кілограм, повинна вживати щодня 1450-1600 кКал. Але це точний показник, у кожному окремому випадку своя норма.

Якщо немає хронічних захворювань, особливо пов'язаних з шлунково-кишковим трактом, раз на тиждень радимо влаштовувати розвантажувальні дні У цей час можна їсти молочні продукти або варені овочі, печені яблука або білкові продукти ( відварена курка). Вибір дієти залежить від ваших уподобань.

Схуднути в певному місці важко, якщо зменшуються обсяги, то ви худнете у всьому тілі. Краще, щоб вправи включали як силове, і аеробне навантаження. Кардіо навантаження покращує обмін речовин, прискорює спалювання жирів. Що робити, щоб схудли ноги? Виконуйте наведений комплекс вправ щонайменше 3 разів на тиждень. Важливо посилити рухове навантаження, частіше ходити пішки.

Пам'ятайте: організм спочатку витрачає глюкозу у вигляді глікогену, а через 20 хвилин починає спалювати жирові накопичення. Тому заняття має тривати щонайменше 35-50 хвилин. Після виконання вправ можна потанцювати на своє задоволення.

Вправи для схуднення ніг

Махи ногами

Щоб позбавитися «вушок на стегнах», експерти рекомендують піднімати ноги вбік. Для цього потрібно спертися на одну ногу, піднімати при цьому іншу. Кількість підходів – 3 рази по 20 повторень. Важливо напружувати бічні м'язи ніг. Після вправи зробіть гарну розтяжку: встаньте навколішки, руки попереду і потягніть спочатку ліву ногу збоку, та був праву.

Присідання

Ноги на ширині плечей. Присідайте, спираючись на п'яти. Коліна не потрібно сильно згинати, достатньо сісти до того моменту, поки ви не будете паралельні підлозі. Вгорі коліна повністю не розгинайте. Робіть вправи під силу, поступово збільшуючи навантаження. Для новачків достатньо буде 2-3 повторення по 20 разів. Якщо ви вже досвідчений спортсмен, додайте обтяжувачі чи гантелі.

Випади

Дуже корисно для краси ніг робити випади ногами. Ноги на ширині плечей, руки розташовані вздовж тіла. Опустіть задню ногу, зігнуту в коліні до підлоги, після чого витягуємо ноги в початкове положення і знову опускаємо. Дивіться, щоб коліна були перпендикулярні до підлоги і не виступали за шкарпетки. Повторіть 10-12 разів для правої та лівої ноги.

Як схуднути в ногах у домашніх умовах?

Існують не тільки корисні вправищоб схудли ноги. Досягти відмінних результатів можна за допомогою пробіжки. Ось головні її правила:

Перед пробіжкою займіться легкою розминкою.
Тривалість пробіжки повинна бути від 30 до 50 хвилин, залежно від вашої підготовки.
Оптимальний час для занять – ранковий.
Пийте більше чистої водипід час бігу.
Використовуйте правильну техніку- необхідно ходити прямо з рівними плечима та напруженим пресом.
Пробіжку закінчуйте плавно, переходячи на крок.
Для схуднення ніг добре допомагає інтервальний біг. Суть у чергуванні режиму навантаження: одну частину шляху ви біжите у спокійному темпі, далі прискорюєтеся наскільки можна. Так тренуються професіонали та любителі.
Відпочиньте після бігу протягом 15 хвилин.

Як схуднути в ликах ніг?

Деяких дівчат турбують повні литки. Це може бути закладено генетично, крім того причиною повної литки є зайва вага, зайві силові навантаження та вживання жирної та солоної їжею. Якщо справа в зайвій вазінеобхідно схуднути за допомогою правильного харчування. Якщо ж м'язи перекачалися, розтягуйте їх. Для цього лежачи на спині, витягайте пряму ногу вперед і тягніть шкарпетки на себе.

Для вправ виберіть предмет, на який наступатимете, наприклад, книгу або поріг дверей.

Встаньте шкарпетками на височину, обіпріться п'ятами об підлогу. Далі піднімайтеся на шкарпетках. Якщо вправа здається простою, візьміть гантелі до рук. Закріпіть ноги у верхньому положенні, порахувавши до 5.
Стрибки на шкарпетках. Відмінна вправа, для цієї мети використовуйте скакалку
Звичайні присідання, якщо присідати на шкарпетках, дають відмінний результат. Зробіть близько 10-25 повторень.

Як схуднути в ногах за тиждень?

Схуднути в ногах за тиждень важко, але все можливе. Якщо у вас одужує в першу чергу ця зона, рекомендуємо робити обгортання з плівкою, використовуючи бруду, магнезію, також експерти радять робити пілінги. Відмінний ефект дає антицелюлітний масаж з ароматичним масломапельсину. Масаж можна виконувати у домашніх умовах. Дуже добре худнуть ноги, якщо робити масаж перед спортом!