Найпростіша і найефективніша дієта в домашніх умовах для схуднення. Меню кожен день для білкової дієти

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан ( американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

За кілька днів після початку дієти організм звикає до нової схеми харчування. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, сама ефективна дієтадля схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

Калорійність денного раціону має переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на . Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».
Такий підхід дозволить скинути потрібна кількістькілограм, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове менюдля дієти кефіру:

Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
Одне несолодке яблуко.
Чорнослив.
На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сируна добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: за кілька днів можна скинути до 4 кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватисякількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури "яблуко" властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в животі, мають стрункі ногита витончені плечі. Щоб позбутися живота та небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні фізичні вправи, здоровий образжиття.

Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати до раціону харчування:

клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
фрукти;
горіхи;
риби.

Виключити із раціону доведеться:

смажені страви;
тваринні жири;
копчене м'ясо;
білий хліб;
банани;
консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

сир та будь-які молочні продукти;
рис, бажано чорний;
зелень;
томати;
морської риби.

Під забороною:

картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
напої з газами;
макаронні вироби;
тваринні жири.

Цікаво!Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, які не мають вигинів в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

білкові продукти;
овочі та фрукти;
нежирне м'ясо;
зелений чай.

Виключити доведеться:

солодощі, здобу;
алкоголь;
картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути:

білок (будь-яке м'ясо та яйця);
зелені овочі (спаржа);
свіжовижаті соки.

Виключити необхідно:

солодощі;
сухофрукти;
банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової нормикалорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
Сніданок за чверть години після пробудження.
Вечеряти можна за 2 години до сну.
Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.

Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
Наступне правило - зниження загальної калорійності добового раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не завдати організму суттєвої шкоди.
І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

пів кілограма нежирного сиру на день;
500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

на сніданок вжити 200 г висівок;
1 кг відвареної картоплі на весь день;
150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить за гастрономічними уподобаннями і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.

Часто в сучасних дієтах можна побачити рекомендації щодо застосування рідкісних продуктів, які унеможливлюють застосування таких систем. Хороша дієта для схуднення в домашніх умовах доступна, ефективна і не завдасть шкоди організму.

Яку дієту краще вибрати для схуднення в домашніх умовах?

При виборі найкращої дієти потрібно враховувати оптимальний вміст важливих для нормального самопочуття вуглеводів та білків у продуктах. Жири зазвичай обмежуються в методиках зниження ваги. Щоб не завдати собі шкоди, вибирати дієту потрібно за кількома критеріями:

Тривалість.
Жорсткі обмеження, які не всім піде на користь.
Раціон складається з натуральних та доступних продуктів.
Переважна більшість раціоні білків чи вуглеводів.

Дієтологи та лікарі вважають, що найкраща дієта, що складається з м'ясних продуктів, яєць, риби, кефіру та сиру, покращує обмін речовин і відмінно зміцнює м'язи, сприяючи формуванню рельєфу. Таку методику часто обирають спортсмени.

Безпечна дієта, заснована на вуглеводистих продуктах (до них відносяться овочі, фрукти, ягоди), допомагає від набряків, а клітковина в рослинних продуктах упорядковує кишечник, очищаючи його від шлаків.

Є дієти, що обмежують один або два продукти. Наприклад, за рекомендаціями Олени Малишевої потрібно обмежити кількість рослинних олій до 30 г на день. Це слушна порададля тих, хто мріє швидко стати струнким. Детальніше про дієту за системою Олени Малишевої читайте

Найпростіша перевірена дієта полягає в принципі - «не їсти після шести», в ній не передбачені обмеження продуктів, тому випробували її кажуть, що це найлегша методика схуднення.

Переваги ефективних перевірених дієт:

Але ніякі плюси та швидке схуднення, запропоноване обраною дієтою, не скасовують попередньої консультації з терапевтом, особливо у тих, хто страждає на хронічні захворювання.

У меню хороших дієт, випробуваних на практиці, обов'язково присутні:

фрукти, овочі, ягоди та зелень без теплової обробки,
всі каші, крім манної та пшеничного,
бобові та горіхи,
кисломолочні продукти,
риба нежирних сортів,
куряче м'ясо, індичата, кролятина, яловичина.

Правила здорового харчування забороняють смажені та надто солоні страви, копченості, солодощі та випічку.

Нюанси вибору домашньої дієти за меню

Щоб терміновосхуднути, часто застосовують так звану голлівудську методику зниження ваги, засновану на білкових продуктах, фруктах та овочах. Кажуть, за два тижні на ній можна втратити 6 – 8 кілограмів. Зразкове меню складається з ранкового чаю та порції сиру, помідора та пари варених яєць на обід, вечірнього салату з капусти, грейпфрута та відвареної телятини.
Щоб схуднути кілограмів на десять за десять днів,можна застосувати меню, засноване на стравах з білокачанної капусти. Сніданок складається з несолодкого зеленого чаю, обід – з капустяно-морквяногосалату та риби, на вечерю потрібно з'їсти листок сирої капусти, фрукт і яйце круто. Випити склянку кефіру за годину до відбою.
Дієта, що знищує складки на боках та животі, Досить різноманітна. Вранці потрібно з'їсти шматочок нежирної вареної курятини та чай з молоком, на ланч – йогурт, в обід – куряче м'ясо з овочевим салатом, через три години перекусити мандарином та порцією сиру, та повечеряти вареною рибою з огірковим салатом.
Для рівномірного зменшення обсягіврекомендується півмісяця «посидіти» на білковій дієті. На сніданок з'їдаємо апельсин з йогуртом, потім перекусити вареним яйцем і свіжим соком, а на обід з'їсти варену курку із салатом із овочів. Під час полудня дозволено з'їсти не більше 100 г сир, вечерю обмежити цитрусовим і біфштексом.
Білкова дієтаможе застосовуватися не більше двох тижнів. Один із варіантів меню може складатися з сиру з чаєм на сніданок, йогурту на ланч, супу з овочів та курки та салату в обід. У полудень можна підкріпитися вареною рибою та протеїновим коктейлем, а вечеря складається із скромного салату з морепродуктів.
Чоловікам за два тижні цілком можливо зменшити обсяг таліїза допомогою зразкового дієтичного раціону. На сніданок потрібно з'їсти йогурт, два помідори, скибочку сиру та варене яйце. За дві години до обіду перекусити порцією мюслі з фруктами, в обід до м'яса та картоплі, приготовленою на пару, додати салат із овочів. Під час ланчу цілком можна насититися салатом з грибами та повечеряти. паровим омлетомбез олії, відвареним м'ясом та салатом з помідорів.

Дітокс-дієта розроблена для кардинального очищення організмуза тиждень.

Меню може виглядати приблизно так:

У понеділок можна лише пити, напої мають бути некалорійними та нешкідливими.
У вівторок додаються фрукти з великою кількістю клітковини. До них належать, наприклад, яблука, абрикоси, груші, персики.
У середу до раціону додаються сирі овочі.
Четвер урізноманітнюється рисовою кашею.
У п'ятницю можна з'їсти жменю горіхів на додачу до інших страв.
У суботу починаємо їсти йогурти та каші.
У неділю додається страва з риби.

Вітамінна дієтадопоможе за пару тижнів позбутися відразу 7 кілограмів. Приклад меню: на сніданок - персик та грінка, обсмажена у яйці. На обід – лише хліб та шматочок відвареної курки. На вечерю - варена риба, варені овочі та трохи відварених макаронів.

Жироспалювальна дієтаза півмісяця допоможе скинути близько шести кілограмів. Зразкове меню може виглядати приблизно так:

В обід дозволені фрукти, креветки та порція вареного рису.
На полудень – яблуко.
За вечерею з'їсти шматочок вареної риби та грейпфрут.

Пісна дієтазаснована на фруктах, овочах і кашах, при цьому ні м'ясних, ні рибних, а тим більше кисломолочних продуктів їсти не можна.

Зразкове меню

Принцип дієтичного харчування заснований на обмеженні будь-яких «вільностей» у раціоні, його можна підлаштовувати під себе, не нехтувати питом та обмежити смажені, борошняні та кондитерські вироби.

Домашня дієта отримала таку назву через прості продукти, які входять до її меню. Ці продукти є у кожного в будинку. Не потрібно купувати екзотичних продуктів чи голодувати під час застосування домашньої дієти.

Якщо ви дотримуєтеся строго раціон харчування домашньої дієти, то надмірна вага швидко піде. Щоб результат дієти закріпився надовго, необхідно частіше дихати свіжим повітрям, висипатись і більше рухатися. домашня дотримується загальних правиляк і для інших дієт з низьким вмістом калорій.

Повністю з меню дієти виключається цукор, складні вуглеводи, страви, смажені та алкоголь.

Кулінарна обробка продуктів різноманітна. Можна їсти запікати, готувати на пару, гасити.

Солодкі страви рекомендується замінити медом, але в невеликих кількостях (1 чайна ложка). При відчутті голоду потрібно випивати склянку чистої води. Домашня дієта триває два тижні. Страви для домашньої дієти прості та не складні у приготуванні.

Стандартна здорова дієта для зниження ваги може виглядати приблизно так:

Варіант перший:

понеділок	Сніданок: нсолодка кава та порція сиру Обід:салат з редиски, м'ясний суп із щавлю, шматочок вареної курки та яблучний сік. Полудень:яблуко Вечеря:невеликий шматочок вареної яловичини, кефір та порція ягід.
вівторок	Сніданок:порція відвареного судака та несолодкий чай із молоком. Обід:порція борщу на м'ясному бульйоні зі шматочком м'яса, капустяний салат зі шматочком хліба та томатний сік Полудень:склянка молока Вечеря:порція відвареного судака, склянка кефіру та яблуко.
середа	Сніданок:чай з молоком і медом, два варені яйця Обід:огірковий салат, грибний супіз зеленню та крупою, шматочок вареної курки із хлібом та несолодкий компот із сухофруктів. Полудень:склянка кефіру Вечеря:кефір, шматочок сиру та цитрусові
четвер	Сніданок:несолодкий чаю та нежирна курятина Обід:порція овочевий суп, біфштекс з квасолею та хлібом, фруктовий сік. Полудень:склянка томатного соку Вечеря:порція сиру, винограду, кефіру.
п'ятниця	Сніданок:Чай та порція вареної яловичини. Обід:рибний бульйон з овочами, салат з помідорів та порція вареної риби з хлібом, несолодкий компот. Полудень:кава з молоком. Вечеря:порція тушкована куряча печінка, груша і склянку кефіру.
субота	Сніданок:Кава з молоком, котлета Обід:Пісний борщ, салат з огірків, порція гуляшу зі шматочком хліба та склянку томатного соку Полудень:яблуко Вечеря:варене м'ясо, виноград, кефір
неділя	у меню можна залишити лише один продукт. Це може бути, наприклад, кілограм яблук чи півтора літра кефіру.

Варіант другий:

понеділок	Сніданок: Обід: 100г каші з гречки без додавання солі, склянка знежиреного кефіру. Полудень: 100г кукурудзяних або пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря:фруктовий салат, який заправили натуральним йогуртом, сік із ананасу 200 мл.
вівторок	Сніданок: шматок хліба з додаванням твердого сируі вершкового масла, чашка чаю несолодкого зеленого, чорного або трав'яного. Обід: 150г. овочевий рагу з картоплі, квасолі, цибулі, моркви, чашка будь-якого чаю. Полудень: Вечеря: 100г відвареного курячого м'яса, яйце круто, склянка соку з ананаса або грейпфрута.
середа	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру та вершкового масла, чашка чаю несолодкого зеленого, чорного або трав'яного. Обід: 80г свинячого сала з житнім хлібом, два банани зрілих, склянку знежиреного кефіру. Полудень: 100г кукурудзяних або вівсяних пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря: 150г картопляного пюре, склянка томатного соку
четвер	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру та олії вершкового, чашка будь-якого чаю несолодкого Обід: овочеве рагуз додаванням цибулі, моркви, квасолі, картоплі 150г, склянка будь-якого несолодкого чаю Полудень: 100г кукурудзяних або вівсяних пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря: 100г відвареного м'яса, яйце круто, склянка соку з ананасу або грейпфрута,
п'ятниця	Сніданок: Обід: 100г відвареного курячого м'яса, 100г відвареного рису, склянка нежирного кефіру. Полудень: 100г фруктового салату, дві столові ложки будь-яких родзинок. Вечеря:два яйця круто, склянка апельсинового соку.
субота	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру і вершкового масла, чашка будь-якого несолодкого чаю. Обід: 100г каші з гречки без додавання солі, 100г будь-яких овочів чи фруктів, склянка несолодкого зеленого чаю. Полудень: 100 г натурального свіжого сиру. Вечеря: 100г тертої моркви свіжої, одне яблуко будь-якого сорту, склянка зеленого чаю.
неділя	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру і вершкового масла, чашка будь-якого несолодкого чаю. Обід:овочеве рагу з додаванням цибулі, моркви, квасолі, картоплі 150г, склянку будь-якого несолодкого чаю. Полудень: 100г кукурудзяних або вівсяних пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря:два зрілі банани, склянка яблучного соку

Вихід із дієтидля схуднення теж має бути продуманим, інакше користі від обмежень не буде жодної:

Калорійність раціону має збільшуватись на 200 одиниць на день.
Після виходу з дієти не можна вживати жирні страви.
Натуральні продукти в меню як головний принципздорового харчування допоможуть не набрати вагу наново.

Видимими результатами найкращих дієт стануть:

суттєва втрата ваги,
зменшення розмірів та обсягів,
зміцнення м'язів.

У будь-яку дієту можна вносити свої невеликі зміни щодо найменувань основних продуктів.

Доброго часу доби, шановні відвідувачі. Раді бачити вас на сторінках нашого ресурсу. На жаль, у нас не було часу, і добірки дієт не публікувалися майже 2 тижні, що, звичайно, засмучує як вас, так і нас. Ну що ж. Ми хочемо виправити ситуацію, тож публікуємо новий запис. У цій статті ми розглянемо десять ефективних дієт для швидкого схуднення . Деякі з них будуть на основі попередніх, деякі ви дізнаєтеся вперше.

Сьогодні ми зберемо найпопулярніші дієти для швидкого схуднення та розглянемо їх.

Передмова.

Ось начебто тільки почав писати, а вже втомився як кінь, треба перекусити, піду, наллю чаю... І ось він я, сиджу з чаєм і друкую цю статтю. Як передмову хочу сказати, що все швидкі способисхуднення засновані на жорстких дієтах, і можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, тому перед тим, як сісти на одну з таких дієт, рекомендую проконсультуватися з лікарем. Якщо ви сам собі лікар, то сміливо можете читати подальший текст.

Легка дієта для швидкого схуднення. Дієта №1

Почнемо з легкої дієти, можливо вона підійде саме вам. Вона, мабуть, найщадніша з усіх наданих у цій статті. Худнети ми за допомогою чаю.

Доведено, що зелений чай не просто тонізуючий напій, але ще й досить багатий на білок продукт (зміст білка в якісному зеленому чаї сягає 20%).

Суть легкої"Чайної" дієти полягає в щоденному вживанні зеленого чаю, не менше 5 разів на день. Природно, чай має бути справжнім, а не той, що продають у пакетиках дешево. Крім чаю, можна їсти фрукти та овочі, білкову їжу (рибу, бобові, нежирне м'ясо), але в міру.

Якщо класичний зелений чай пити вже не можна, можна спробувати інший варіант: заварювати чай на молоці. Калорійність такого напою все одно залишається низькою, можна навіть додати мед. В результаті отримуємо дієтичний продукт, що містить безліч корисних речовин та вітамінів: збалансоване поєднання білків/жирів/вуглеводів, мінеральні речовини (зокрема кальцій), вітаміни групи В, вітамін С тощо.

Курс такої дієти повинен становити не більше двох тижнів, а періодичність – не частіше ніж 2 рази на рік.

Дієта для швидкого схуднення. Дієта №2

За допомогою цієї ви схуднете дуже швидко. Тому вона так і названа мною. Розрахована вона на 3 дні і на скидання до 4х кг, т.к. більше скинути практично нереально, за такий короткий строк.

Перший деньСніданок: варене яйце – 1шт., апельсиновий сік – 200г.

Обід: салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г.) та сиром (нежирним), листя салату. Десерт яблуко.

Вечеря: макарони з креветками - 115г., Салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Другий день: Сніданок: злакові пластівці (грубого помелу) залити знежиреним молоком.

Обід: те саме, що й на сніданок. На десерт груші.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням – листя салату.

Третій день Сніданок: підсушений бейгале із сиром (нежирним).

Обід: Зелений салат з куркою відвареною – 115г. На десерт 2 персики.

Вечеря: Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Дієта Долиною для швидкого схуднення. Дієта №3

За день до дієти Долиноювиключи з раціону солодке, гірчицю, майонез, випічку, приправи, жирні та гострі страви.

Перейди на вегетаріанське меню: овочі, ягоди та фрукти.

Пити окрім соку можна воду мінеральну та зелений чай.

Під час швидкої дієти Долиною потрібно випивати близько 2-3 л соку. Пити сік треба поступово – по 1 склянці (200мл) як тільки захочеш поїсти чи перекусити. Крім соків пий чай та чисту воду.

Щоб дієта пройшла без ускладнення на підшлункову залозу, розбавляй сік чистою водою. Можна також додати 1ч. меду на 1 склянку соку. Морквяний, гарбузовий, буряковий і сік селери - ось що треба для такої ж стрункості, як Лариса Долина.

Дієта для швидкого схуднення ніг. Дієта №4

Ця дієта чудово підійде тим, хто страждає на ожиріння ніг, стегон, гомілки.

По-перше, для схуднення ніг, вам потрібно буде зайнятися вправами - присіданнями, спортивною ходьбою або бігом, так само для ніг (як і для всього тіла в цілому) будуть дуже корисні стрибки на скакалці.

Ну і, звичайно ж, вам необхідно дотримуватися наступного раціону:

Сніданок не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.
об 11 годині можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.
о 14 годині - 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 г салату з капусти та моркви.
о 17 годині - 1 апельсин або 1 яблуко, 50 г твердого сиру.
На вечерю, яка має бути не пізніше 20 годин – склянка нежирного кефіру.

Тільки суворо дотримуючись цих вказівок, дієта для швидкого схуднення ніг працюватиме на вас, а не проти вас. Піти з неї можна відразу як ви вважаєте за потрібне.

Дієта для схуднення живота (швидка). Дієта №5

Швидка дієта для схуднення живота- це картопляна дієта, що сприяє схуднення, поліпшення обміну речовин та очищення кишечника.

Тривалість дієти може бути від 7 до 15 днів. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти більше 7 днів, то в добовий раціон необхідно додати 1 яйце, зварене круто. За тиждень – мінус 4 – 6 кілограм.

Добовий раціон: Неочищена картопля (бажано молода) - 1,5 кілограма. Ділимо на кількість прийомів їжі від 4 до 6 разів, враховуючи, скільки разів на день Ви звикли їсти. Якщо є можливість, краще розділити на 6 частин.

Кожну порцію картоплі краще готувати окремо. Перед приготуванням картоплю потрібно добре помити, ретельно очистити щіткою від землі. Готувати необхідно в шкірці, на пару або запікати до появи скоринки, можна додавати трохи рослинної олії, лимонного соку, подрібненого часнику, листової зелені – петрушки, кропу, кінзи чи базиліка.

Їсти бажано відразу після приготування, поки страва гаряча. Є картопля необхідно разом зі шкіркою, тому що саме в шкірці міститься більша частина білків, вітамінів, мінеральних речовин та мікроелементів.

Протягом дня між їдою п'ємо мінеральну або питну воду, зелений чай, без додавання цукру та цукрозамінників, можна з лимоном - не менше 1,5 - 2л на день.

Найшвидша дієта для схуднення. Дієта №6

Найшвидша дієта, відома вже протягом багатьох років – це голодування. Так, реально. Вам потрібно буде голодувати, причому жорстко голодувати.

Протягом 7-ми днів, вживайте тільки кип'ячену воду та чорний хліб(Не більше 0.5 кг на день), води можна пити скільки завгодно.

Це дуже відважний крок, сівши на таку дієту, сидіть до кінця, інакше все піде нанівець.

Виходити з найшвидшої дієти потрібно обережно, щоб різко не навантажити організм їжею. Тому поступово збільшуйте свій раціон, вводячи в нього нові продукти ще протягом одного тижня.

За час голодування на цій дієті можна скинути буквально 10кг за тиждень(якщо ще зайнятися фізичними вправами).

Якщо ви відчуваєте, що можете протриматися більше тижня, і вам потрібно скинути ще кілька кілограм – будь ласка, але, як я вже й попереджав – будьте дуже обережні.

Жорстка дієта для схуднення. Дієта №7

Дієта досить жорстка, але приносить відмінні результати. Завдяки цій дієті відбувається очищення організму, нормалізується робота. шлунково-кишковий тракт, відновлюються обмінні процеси в організмі

Згідно з цією дієтою, необхідно виключити надмірно солону, пряну їжу, копченості, майонез, напівфабрикати, спиртне (за винятком червоного вина), кондитерські та хлібобулочні вироби. І жодних перекушування.

Меню цієї дієти виглядає так. Щодня, протягом першого тижня їмо такі продукти.

На сніданок: два банани, склянка знежиреного кефіру.
На обід: тарілка овочевого супу (краще), 100 г відвареної риби або курки, овочевий салат, зелений чай без цукру.
На вечерю: тарілка вівсяної кашіна воді, без олії, солі та цукру, 50 гр твердого сиру, склянка знежиреного кефіру, фрукти.

Щодня, протягом другого тижня вживаємо.

На сніданок: омлет із 2-х яєць, склянка знежиреного кефіру.
На обід: тарілка овочевого супу (), овочевий салат, 100 г відвареної риби або курки, чай.
На вечерю: салат із тушкованих овочів, 150 гр печеної картоплі, зелений чай без цукру.

Щодня протягом третього тижня вживаємо.

На сніданок: тарілка вівсяних пластівців запарених водою, з додаванням кураги, родзинок, чорносливу, склянку чаю.
На обід: овочевий салат, 150 г відвареної риби або курки, чай.
На вечерю: овочевий салат, 70 г твердого сиру, 100 г відвареної риби або курки, зелений чай без цукру. Під час цієї дієти воду можна пити в будь-якій кількості.

Завдяки цій дієті протягом 21 дня можна схуднути на 7-8 кг.

До речі, до жорсткої дієти відносять і .

Огіркова дієта для швидкого схуднення. Дієта №8

передбачає дуже невеликий набір продуктів.

На сніданок з цієї дієти сирі огіркиі шматочок хліба, обов'язково житнього.

На обід можна з'їсти свіжий овочевий суп, без м'яса, салат із свіжої зелені з огірками, заправити салат олією.

На вечерю салат із зелені з огірками.

За дієтою треба з'їдати 3, 4 свіжих огірків , кілька разів на тиждень дозволяється з'їсти м'ясо, пісне та нежирне.

Під час дієти потрібно вживати багато води починаючи від 2 до 2,5 літра на добу.

Огірки грунтові корисніші і до того ж смачніші за парникові, такі огірки містить в велику кількістьклітковину.

Парникові огірки менш калорійні, у складі є калій. Калій виводить із організму рідину, є сечогінним засобом. Перші літні овочі, завжди переповнені нітратами, тому їх краще не купувати і не вживати під час дієти.

Не можна сидіти на дієті більше двох тижнів, знижується ефективність дієти, оскільки організм звикає до тих продуктів, які ми вживаємо. Продовжити дієту можна через 15-30 днів. Після закінчення дієти не вживати продукти занадто жирні, борошняні, солодкі та кондитерські вироби. Не їсти після 19.00ч. вечора.

Легка та швидка дієта. Дієта №9

У сезон фруктів, овочів та зелені дуже легко дотримуватися легкої дієти. Легка дієта має низку переваг. По-перше – ця дієта дуже смачна та оснащена багатьма вітамінами, а по-друге – вам не потрібно сильно мучити свій шлунок. По-третє - бажаний результат буде видно вже через 5 -7 днів, що робить цю легку дієту- Швидкої.

І так до раціону легкої дієти входять: фрукти, багато овочів і зелені.

У перші два дні ми готуємо свій шлунок до дієти. Вранці приймаємо 100-150 г вареного м'яса (можна м'ясо будь-якої птиці або яловичину). Можна використовувати гарнір: гречану кашу або вівсяні пластівці.

В обід 150 - 200 грам вареної риби (будь-який вид).

Вечеря -150 г нежирного сиру. Якщо Ви не їсте сир, можна його замінити нежирним кефіром.

Яблука найкраще приймати до обіду.

Наступні три дні, ваше меню має складатися з салатів, приготованих із зелені та приправлених оливковою олією.

Дуже важливо, щоб із зелені Ви використовували: листя салату, селери, кріп, петрушку, огірок, помідор, перець, редиску.

О 6-й вечора можна випити склянку нежирного кефіру. Якщо першого дня буде важко для шлунка, можна дозволити з'їсти один шматочок чорного хліба. Можна робити фруктові салатиз яблук, полуниці та інших фруктів, заправлених знежиреним йогуртом.

Шостий – сьомий день у нас називається «кефірним». Випиваємо за день літр нежирного кефіру. Якщо хочеться дуже їсти, то можна вживати дієтичні хлібці з твердих сортів пшениці.

Максимальний результат, якого можна досягти за допомогою цієї дієти, скинути 3-4кг.

Супер дієта для швидкого схуднення. Дієта №10

Супер дієта – це та сама Кремлівська дієта. Вона ґрунтується на щоденному контролі вуглеводів, які ми вживаємо. З цією дієтою можна набрати вагу, утримати її на потрібному рівні і звичайно скинути зайву.

Денний раціон людини повинен дорівнювати 60 У. Є. І так щоб скинути вагу, потрібно скоротити раціон до 40 У. Є., а щоб набрати - перевищити 60 У. Є.

1 У. Е. дорівнює 1г вуглеводів у 100г продукту.

Людям, які почали курс кремлівської дієти, вкрай не рекомендується додавати в перші страви свого раціону на день, вермішель, крупи та картопля. Ці інгредієнти також не рекомендується використовувати з іншими стравами як гарніри.

Такі продукти як м'ясо та риба, краще вживати з овочами.

Лише після того, як ви наблизитесь до своєї ідеальної ваги, можна потроху починати вживати ці продукти.

За дотримання цієї дієти можна скинути до 6 кг на тиждень, а за місяць - до 15 кг.

Головне правило дієти - це виключити цукор зі свого раціону повністю.

Супер дієта буде ефективнішою, якщо обмежувати себе не лише вуглеводами, а й калоріями.

Ще одним важливим пунктом будь-якої дієти, який потрібно обов'язково дотримуватися - це не їсти 4 години до сну.

Перед тим як сісти на дієту слід проконсультуватися у лікаря, оскільки цей спосіб схуднення протипоказаний людям із хронічними захворюваннями серця, шлунка, судин, нирок, а також не рекомендується вагітним.

Наведена дієта стала популярною серед зірок зі світовим ім'ям. Вона була розроблена в медичному центрі в Кремлі, звідки й пішла її назва.

До речі, у нас на сайті є ще одна супер дієта – довгий час вона була засекречена, але тепер, коли всі таємниці розкрито, можна сміливо їй користуватися. Худайте на здоров'я!

Як висновок.

Ось так. За філіжанкою чаю, я швиденько написав цю статтю, пішло всього 10 хвилин, і 10 тисяч символів були готові. Якщо у вас з'явилися, якісь питання - щодо даних дієт - будь ласка, реєструйтесь і задавайте їх у коментарях до цього запису, я постараюся на них грамотно відповісти.

Найкраща дієта, на мій погляд - це найшвидша дієта - дієта під номером 6.

Так, не сперечаюся, вона дуже строга, і може нашкодити більше, ніж допомогти, але саме за допомогою неї можна досягти грандіозних результатів при швидкому схудненні.

Як тільки виникає проблема зайвої ваги, починаються пошуки, яка дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися під час відбору найкращої системихарчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
без шкоди здоров'ю;
ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
мінімум побічних ефектівта протипоказань;
наявність докладних меню;
більше позитивних відгуків, Чим негативні.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результат, який вам потрібний. Підшукати потрібний варіантдопоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

Водний
Яблучний
Кефірний
На гречці
Молочний/білковий
На рисі
Вівсяний
Огірковий
На сирі
На чаї

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

Кефірна
На курці
Гречана
Бананова
Яєчна
Рисова
Яблучна
Питна
На сирі
Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

Кольорова: меню кожного дня має певний колір, у якому мають бути пофарбовані всі продукти
Яєчна
На гречці
Безвуглеводна
Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг – це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності та багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

Безвуглеводна
Хімічна
Німецька
На кашах
Фруктова
(можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

Кефірна
Роздільне харчування
Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
Японська (без жиру та без солі)
Китайська (на рибі та м'ясі)
Інституту харчування РАМН (дрібне харчування, безвуглеводні продукти)
Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть найефективніші дієти на 3 тижні, переносяться вкрай складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

На місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
Для лінивих (водна)
Худа
Бабушкіна
Кефірна
Овочева

Близько 50% людей, які дійшли до кінця подібних дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

- 5 тижнів
Німецька - 7 тижнів
Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
- близько півроку
Мішеля Монтіньяка - все життя
Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
Лікаря Борменталя
Дробна
- 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні має виражатися в реальній цифрі, ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

Безвуглеводна
Білкова
Кохана
Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
Низьковуглеводна
На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

Кефірна
Безсольова
Овочева
Маггі
Вегетаріанська
Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

Енерджі дієт (на коктейлях)
Хімічна
Кремлівська
Маггі
Дюкана
Малишової
Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

Для лінивих (водна)
Шоколадна
Кавунова
Фруктова
Цукеркова (на льодяниках)
Бразильська
Голлівудська
Крабова

Найжорсткіші

Лимонна
Питна
Безсольова
Модельна
Рисова
Гречана
На гречці та кефірі
Вівсяна
На хлібі та воді
Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті порівняно з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідками для самопочуття. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

Худа
Бабушкіна
Акторська
Здорове харчування (система Малишевої)
Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
"Назавжди"
Лужна
Низькожирові
Дробові
Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
Анна Юхансон (- роздільне харчування) – шведський дієтолог.
Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методикуздорового харчування.
Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Найвідоміша робота – «Дієтична революція доктора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота – «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їхній головний принцип – не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробуваньстають інноваційні методики схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

Гіпоглікемічна
За групами крові
Імпульсна
Динамічна
На суші
Хлібні одиниці
Шейп-дієта
Дієта-лайт
Для мозку
Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі вони науково обгрунтовані і за правильного дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

Кремлівська
Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
Безсольова
Білкова
Вегетаріанська
Овочева
Аткінса
Енерджі дієт
Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту - читайте про неї якнайбільше відгуків, вивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що сама легка дієтадля лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний терміндієт складає 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійного продукту. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, повинна випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних. простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, у кого проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієтадозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тварини та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Дні тижня		Другий сніданок (у грамах)	Обід (у грамах)	Полудень (у грамах)	Вечеря (у грамах)	Перед сном (у грамах)
Понеділок	Чашка кефіру чи молока	Рисова каша 200	Відварена яловичина 150	Салат з овочів	Салат з овочів 200	Яблучний сік 200
	Чай, кава без цукру	Сир із жирністю 0%, 100	М'ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією	Варений рис 100, половинка яблука	Салат з помідорів 200	Сік з томатів 200
	Кава чи чай, без цукру	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Рис 100	Половинка яблука	Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі.	Сік із яблук 200
	Кава чи чай без цукру	Відварена яловичина або курка 100	Суп із овочів, шматочок чорного хліба		М'ясо варене 100. Салат з овочів	Сік із яблук 200
	Кефір чи молоко, хлібець чи сухар	Морквяний салат 100	Риба варена 150. Пару варених або печених картопель	Овочевий салат на оливковій олії 150	Варена нежирна баранина 100	Нежирний кефір чи чай 100
	Кава чи чай	Яйця варене та пару сухариків	Варений рис 100 відварене м'ясо 100	Яблуко або 2 ківі	Рис 100 Варена риба 100	Сік із апельсин 200
Неділя	Кава чи чай	Сосиска та шматочок хліба	Овочевий салат із оливковою олією 150. Рис 100	Салат з горошку та капусти 100	Варена курка або баранина 200	Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої дієти овочевої. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

сніданок: свіжий фрукт;
обід: паелья з овочами;
вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієтаабо овочева повинна включати лише свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня
Понеділок		Овочевий суп	Сирна запіканка	Печена курка та варена картопля
	Омлет із овочами	Суп курячий з вермішеллю	Запіканка з цвітної капусти	Рибні котлети
	Пшоняна каша	Рибна запіканка з гречкою	Запіканка з сиру	Ліниві голубці
	Пшоняна каша з сиром	Рисовий суп з зеленим горошкомта кальмарами	Запіканка з сиру	Котлети із філе риби
	Каша з ячки	Нежирне м'ясо з печеними овочами	Рисова бабка з яблуками	Котлети курячі та каша гречана
	Яйця пашот	Суп зі шпинатом та фрикадельками	Торт, сирний з апельсинами	Рагу з овочів
Неділя		Суп із овочів	Запіканка з сиру	Фаршировані кабачки