Ефективна дієта для схуднення стегон. Дієта для струнких ніг

Чим ближче тепла пора, тим частіше жіноча половина людства замислюється над своєю фігурою. Адже літо – це пора відкритого одягу: спідниці чи сукні коротші, шорти та приталені джинси. А враховуючи, що у жінок «зимовий запас» більшою мірою накопичується на стегнах та сідницях, весняний періодЯк схуднути за тиждень до відпустки - головний запит для багатьох жінок. Скинути зайві кг за тиждень не вийде, адже швидке схуднення – великий стрес для організму.

Що таке дієта для ніг

Дієтою для схуднення ніг або будь-яким дієтичним харчуванням прийнято називати раціон із жорсткими обмеженнями. Забороненими можуть бути не тільки певні види продуктів, страв, а ще енергетична цінність, тобто вміст їжі білків, жирів, вуглеводів і калорій повинен не перевищувати добову нормуорганізму (для жінок у середньому 1500-2000 ккал).

Людський організм так влаштований, що не можна схуднути лише в одному місці, тобто зменшуватимуться всі частини тіла – руки, груди, талія, спина, сідниці, стегна. Щоб підтягнути ніжки або зменшити їх обсяг, потрібні додаткові фізичні навантаження. Можна використовувати прості вправи, доступні в домашніх умовах - махи ногами, стрибки, присідання.

Дієта для схуднення ніг та стегон

Харчування для схуднення ніг, яке допоможе схуднути всьому тілу, можна називати дієтою для ніг та стегон. Жири одержують із жирних сортів риби, бобових. Білок – курячі грудки, яєчний білок, сир, телятина, яловичина. Вуглеводи складні – розщеплюються певними ферментами тривалий час і не викликають стрибків цукру в крові – каші, зелені овочі (і помідори), борошняні вироби із твердих сортів пшениці, запечена чи відварена картопля.

Приготування – не додавати олії, топленого жиру, страви краще не піддавати жарінню, а запікати, гасити. Курка гриль не виключається з раціону, але за умови, що сира тушка не буде замаринована. Зразковий раціон дієти для схуднення в ногах:

Сніданок – складні вуглеводи + солодке (у малих кількостях, лише на сніданок), сік.
Полудень – овочевий салат із заправкою з оливкової олії, фрукти (апельсин, яблуко).
Основний обід – білок (один із описаних вище продуктів) + овочі (тушковані, сирі або можна запекти).
Другий обід – білок + овочі.
Вечеря – білок (найкраще сир), салат.
Келих кефіру (нежирного йогурту) на ніч. Після вечері в літній періодможна додати вживання кавунів та динь. Хліб бажано виключити із раціону.

Дієта для схуднення стегон та сідниць

Зайві кг відкладаються як на стегнах, так і на сідницях. Але наслідком схуднення за допомогою дієти для схуднення стегон і сідниць може бути шкіра, що обвисла. Правильне харчування направляє організм худнути поступово: не більше 2-3 кг на місяць. Якщо пружності ніг немає (жінка в роках, немає занять спортом, при екстреному схудненні) утворюється целюліт. Тому дієта для стегон і сідниць повинна включати продукти, багаті на вітаміни, напої з коктейлів, що очищають, для нирок з рослинних складових.

Дієта схуднення для ніг за тиждень

Дієта для схуднення ніг за тиждень має створювати дефіцит калорій, щоб скинути зайві кг. Для схуднення за такі терміни потрібна висока швидкість метаболізму або сильні витрати енергії. Для останнього задіяно фізичне навантаження – інтервальний біг, стрибки зі скакалкою, кругові тренування у спортзалі. А раціон харчування має бути наступним:

Сніданок – 30 г каші без підсолоджувачів, молока. Чай чи кава без цукру.
Обід – 250 г морепродуктів (2 рази на тиждень) або відвареного м'яса, курячі яйця(тільки білок).
Вечеря – 150 г м'яса пісно приготовленого та овочі без заправки у сирому вигляді.

Особливістю типової жіночої фігури зазвичай є занадто широкі стегна, тому багато жінок з грушоподібною формою фігури шукають дієту для схуднення стегон. Така дієта існує, і вона заснована швидше на виключенні деяких продуктів.

Швидка навігація за статтею:

Як зменшити обсяги ніг та попи в домашніх умовах?

На питання "як схуднути в стегнах" можна відповісти однозначно, слід значно зменшити споживання жирних продуктів. Необхідно відмовитися від ковбас, які переповнені прихованими жирами, адже виробники додають жир у будь-яку ковбасу, а потім приправляють все барвниками, ароматизаторами, які роблять цей продукт схожим на суто м'ясний. Давно помічено, що жир шкідливий саме для нижньої частини тіла, тому у жінок він найчастіше відкладається внизу живота, на верхній частині стегон та сідниць.

Дієта для схуднення ніг та стегон розрахована на два тижні. Меню дієти для стегон повторюється через один тиждень, тобто у восьмий день потрібно повторити раціон першого дня, на дев'ятий день їжте те, що їли другого дня і так далі. Стегна і сідниці збільшуються також від споживання спиртних напоїв, тому виключіть їх, щоб у вас перестала рости попа. Також вам необхідно позбутися звички пити каву. Цей напій сприяє утриманню в організмі зайвих жирів, дозволяє їм краще засвоюватися та затримуватись у нижніх шарах тіла. Таким чином, вам необхідно перейти на чаї, особливо корисний у цій справі зелений чай. Також підійдуть і трав'яні чаї, особливо з шавлії, ромашки, м'яти.

Меню дієти

Тепер розглянемо меню дієти для схуднення в стегнах і сідниці, яке дозволить харчуватися строго за розпорядком. Іноді це зручніше, ніж самостійно складати меню.

День перший

Сніданок: яблуко, нежирний йогурт 100г, скибочка зернового хліба
Обід: салат із овочів, 200г відвареної курки
Полудень: листя салату, дві столові ложки відвареної білої квасолі, дієтичний тост
Вечеря: тушкована капуста, два помідори, печене яблуко, скибочка сиру

День другий

Сніданок: терта морква, дві столові ложки гречаної каші
Обід: вегетаріанський суп, риба гриль, помідор
Полудень: яблуко
Вечеря: печена картопля, салат з огірків

День третій

Сніданок: два яйця некруто, тост
Обід: відварна квасоля, овочевий салат
Полудень: нежирний кефір
Вечеря: 200г відвареної цвітної капусти, відварена курка або телятина 100г

Четвертий день

Сніданок: нежирний сир, апельсин
Обід: салат з помідорів, тушкована риба
Полудень: грейпфрут
Вечеря: печена картопля та 150г відбивного м'яса (телятина, курка)

П'ятий день

Сніданок: вівсяні пластівці з молоком
Обід: відварені креветки або риба, салат з помідорів та огірків
Полудень: відвар із шипшини
Вечеря: фруктовий салат

Шостий день

Сніданок: нежирний сир з кефіром та свіжим яблуком (150г)
Обід: великий овочевий салат, 100г тушкованої риби
Полудень: Грейпфрут
Вечеря: 150г яловичого біфштексу, помідорний салат

Сьомий день

Сніданок: фруктовий салат із ківі, яблука, груші, апельсина.
Обід: 100г курячого відвареного м'яса, салат з огірків
Полудень: 30г твердого сиру, два печені яблука
Вечеря: запечена риба 100г, листя салату, заправлені лимонним соком, грейпфрут

На другому тижні дієта повторюється спочатку. Ви можете використовувати цю дієту не більше трьох тижнів поспіль, надалі необхідно зробити перерву, харчуючись помірно. Потім ви можете повторювати дієту, але не більше одного разу на три місяці.

Просте меню дієти на тиждень

одна середня відварена в мундирі або запечена картоплина; салат з петрушкою: з капусти, салатного листя, огірків, помідорів, відвареної моркви, буряків (овочі можна брати ті, які є в наявності)
куряча або теляча відбивна, виготовлена на грилі; півбанки зелений горошок з петрушкою.
порція (200г) каші з вівсянки чи гречки; терта морква чи яблуко; грейпфрут

Така дієта для схуднення стегон та сідниць дозволяє прибрати з цих областей приблизно по 1,5-2 см в обсязі. Звичайно, все залежить від додавання, адже у багатьох просто широка кістка, яка збільшує обсяги. Щодня ви повинні з'їдати по половині кавуна чи дині. Додатково додається три їди, продукти для яких ви можете чергувати.

Як прибрати жир на стегнах?

Видалення жиру на стегнах дуже сприяє споживанню таких продуктів, як кавун, петрушка, диня, листя салату, грейпфрути, ківі. Під час дієти для схуднення стегон необхідно щодня з'їдати по половині кавуна або дині, тому ця дієта ідеально підходить для літнього сезону.

Схуднення ніг та стегон не може бути ефективним без одночасного застосування спеціальних комплексів вправ.

Вся дієта для схуднення стегон має бути заснована на збільшенні споживання рослинної їжі. Ви можете дозволяти собі їсти великі за обсягом овочеві салати, які дають почуття ситості, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, виводять токсини та інші. шкідливі речовини. А ось страви тваринного походження мають бути строго обмежені.

Також для схуднення стегон не рекомендується носити надто тісний одяг, оскільки порушення кровообігу у цих областях формує утворення жирових відкладень, а також целюліту. Дуже корисно вживати гострі приправи, які розганяють кров, наприклад, це може бути імбир, часник, червоний перець. Така їжа запобігає появі набряків, застійу рідини, розганяє обмін речовин. Наприклад, імбирний чай для схуднення чудово справляється з цими проблемами, вживаючи його під час дієти для стегон, ви зможете посилити ефект.

Не забувайте і про масаж. Це допомагає посилити дію дієти, покращує циркуляцію крові у цих зонах, знижує обсяги.

Вконтакте

Однокласники

Жіночі ноги – найпривабливіша частина тіла більшості чоловіків.

І, якщо зробити ніжки гладкими нам допомагають різні видиепіляції, то для того, щоб ноги залишалися стрункими, необхідно коригувати свій раціон, поєднувати косметичні процедури та фізичні вправи. І все це обов'язково у комплексі, але ніяк не окремо!

Найкраще тримати ноги в тонусі, не перекачувати їх (перекачані ноги візуально здаються ще товстішими) за допомогою вправ, а просто зайнятися спортивною ходьбою або бігом. Під час бігу включаються всі м'язи, які працюють при звичайній ходьбі. Бігати можна вранці чи вечорами у парку або на стадіоні. У холодну пору врятує бігова доріжка. Також гарна дія надають вправи на розтяжку та стрибки через скакалку (якщо її немає, ви можете імітувати скакалку, просто підстрибуючи на місці, дуже м'яко, поєднуючи стрибки з правильними) дихальними вправами). Заняття зі скакалкою попереджають розвиток варикозу, усуваючи застій крові у судинах. М'язи ніг та сідниць приходять у тонус і підтягуються.

Через пару тижнів ноги стануть набагато стрункішими, а м'язи – рельєфнішими.

Для закріплення результату варто відвідувати басейн кілька разів на тиждень, забезпечуючи безперервне навантаження на всі частини тіла і, зокрема, на ноги, які неодмінно стануть стрункішими.

Кожне таке заняття має займати близько однієї години, тому що вперше хвилин двадцять розігріваються всі ваші м'язи і лише потім відбуватиметься процес спалювання жиру. М'язи ростуть, коли відпочивають від тренування.

Не забувайте балувати свої ніжки такими корисними процедурами, як масаж та обгортання, які можна робити як у салоні, так і вдома.

Не варто забувати, що будь-які тренування безсилі, якщо ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте, - стежте за харчуванням!

Дієта розрахована на два тижні, протягом яких слід виключити вживання кави, чорного чаю.
При плануванні меню на день не варто забувати про продукти, що містять велика кількістьмагнію та кальцію. Особливе місце займають зародки пшениці, сою та знежирені йогурти. Дієтологи високо оцінюють їх сприятливий вплив на всі групи м'язів, що необхідно у вибудовуванні грамотного поєднання харчування та фізичних вправ. Також зверніть увагу, щоб Ваша дієта для ніг включала коричневий рис та гречку.
Обов'язково треба вживати в їжу овочі та фрукти. Антиоксиданти, що містяться в них, нейтралізують дію вільних радикалів.
Дозволяється жирна риба, оскільки завдяки своєму багатству кислотами омега-3 жирна риба не дає виникати закупорці судин (лосось, сардини).
У раціоні повинні бути продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. Це можуть бути: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста, яловича печінка, зелена цибуля, апельсини, курага, картопля, банани і т.д. Дозволяються гострі продукти (тільки у невеликих кількостях, щоб не нашкодити шлунку), що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (часник, перець чилі, імбир).
У вуглеводах обмежень немає, але краще віддати перевагу хлібу грубого помелу, рис, гречку. Не можна зовсім відмовитися від жиру, інакше постраждають кров'яні судини, порушиться обмін речовин. Але це мають бути продукти, що містять корисні ненасичені жирні кислоти.

Зразкове меню на день:

Сніданок.Хліб з висівками у вигляді тосту, печені помідори, домашній сир(2 столові ложки).

Або – сухий коржик з пшеничного борошна, банан (невеликого розміру), знежирене молоко (100 грамів).

Обід.Випічка з борошна грубого помелу (булочка) з добавкою з наступних продуктів:

банан (розім'яти) із лимонним соком;
солоний тунець (п'ятдесят грамів) із лимонним соком;
варена квасоля (2 столові ложки).

Вечеря.Ніжка курки (250 г) без шкірки, приготована на грилі. Змішаний салат (велика порція).

Або – біла риба (150 г) – приготовлена на грилі. Картопля в мундирі (125 г). Зелена квасоля у стручках. Кабачки.

А можна дотримуватись такого меню:

Перший день

На сніданокслід включити такі страви: натуральний йогурт (100 мл) не високої процентної жирності, зелене яблучко, тост із дієтичного хліба та невеликий помідор.

Обідскладається з овочевого салату, заправленого оливковою олією (2-3 краплі) та лимонним соком, а також курячої грудки (200 гр.) та невеликого шматочка хліба зернового.

Полуденьж включає: відварену квасолю (2 ст. л.) та з дієтичного хліба тост.

До вечеріможна з'їсти цвітну капусту тушкованому або пареному вигляді, а також помідори, шматочок сиру з низьким відсотком жирності та запечене яблуко з медом (1л.ч.).

Другий день

На сніданокможна включити запечену на грилі рибу, а також гриби у відвареному вигляді (25 гр.), З дієтичного хліба тост з кислим джемом (1 ч. л.).

Обід другого дняскладається з салату з овочів та оливковою олією, невеликий шматочок хліба з висівками та сиром, твердих сортів. На десерт можна з'їсти невелику гілочку винограду.

На полуденьможна з'їсти суп із овочів з тостом та яблуко, бажано кисле.

А до вечеріпорадувати себе запеченою із солодким перцем та цибулею білою рибою (150 гр.), а також картоплею в мундирі та зеленою квасолею.

Третій день

На сніданокприготувати варто одне яйце некруто, і з дієтичного хліба тости (2 шт.)

Обідтретього дня складається з квасолі у вареному вигляді, а також овочевого салату, скибочки дієтичного хліба та невеликого шматочка дині.

Полуденьвключає такі страви: йогурт, низьку процентну жирність або зовсім знежирений і банан.

До вечеріможна з'їсти цвітну капусту в пареному або тушкованому вигляді, а також помідори (2 шт.) у запеченому вигляді, квасолю зелену та сухе вино (1 келих).

Четвертий день

На сніданокможна з'їсти сир (2 ст. л.) домашнього приготування, а також тост та помідору.

Обідскладається з шинки (50 гр.), а також листового салату з тостом та зеленого яблука.

На полуденьчетвертого дня можна з'їсти салат з овочів, заправлений оливковою олією, а також тунця (90 гр.) і тости (2 шт.)

Вечеряж включає такі страви: приготована на грилі відбивна з яловичого м'яса (100 гр.), пюре з картоплі (2 л. ст.), а також овочі листові та сухе вино (1 келих).

П'ятий день

Сніданокскладається із зварених у знежиреному молоці пластівців із висівками (2 л. ст.) та банана.

В обідній раціонможна включити салат із овочів, заправлений соком лимона та креветки (100 гр.). Як десерт з'їсти грушу.

На полуденьвключити такі страви: один тост, сир у тертому вигляді (25 гр.) та помідори в запеченому вигляді (2 шт.)

До вечеріпобалувати себе квасолею відвареною (2 ст.) рибкою приготовленою на грилі (2 шматочки) та двома запеченими помідорами. На десерт кілька маленьких гілочок винограду.

У передостанній, 6 день дієти

На сніданокпередбачає з'їсти знежирений йогурт (100 мл) і невеликий шматочок дині.

Обід шостого дняскладається зі ста грамів біфштексу з яловичого м'яса, а також тосту та апельсина.

На полуденьможна з'їсти легкий супчик, помідори (2 шт.) та дієтичний хліб (2 шматочки).

Вечеряж включає вживання таких страв: спагетті з томатним соусом домашнього приготування, а також філе курки (50 гр.) та один банан.

І останній, сьомий день

Сніданокскладається з салату з таких фруктів як: банан, яблуко та груша, заправленого знежиреним йогуртом (2 ст.).

На обідможна з'їсти салат з капусти (3 л. ст.), охолоджене м'ясо (25 гр.) і тост з листочком салату. На десерт ківі.

Полуденьсьомого дня складається зі спагетті (50 гр.) із зеленою цибулею та горошком, а також помідорами, солодким перцем та лимонним соком.

Вечерявключає такі страви: грудка курочки (50 гр.) у злегка підсмаженому вигляді з цибулею, часником, солодким перцем, імбиром, помідорами та селера та рису (3 ст.). Випити можна сухе вино (1 кел.)

Але дотримуючись наших порад, Ви можете самі складати собі меню!

Вправи для ніг на кожен день (спрямовані на покращення форми ноги та стегон загалом):

Стоячи підніміться на шкарпетки, поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу щонайменше тридцять разів. Після цього знову підніміться на шкарпетки і перекотіться з них на п'яту. Зробіть це сорок разів.
Покладіть між колінами невеликий м'який м'яч і постарайтеся звести ноги разом. Робіть цю вправу до появи втоми.
Притисніть спиною до стіни і повільно сповзайте по ній десь до середини. «Зависніть» у такому положенні доти, доки не втомляться ноги, після чого випряміть.
Сядьте на стілець. Підніміть ноги і постарайтеся тримати їх у витягнутому положенні якомога довше.
Встаньте біля опори та зробіть помах ногою назад. Повторіть цю вправу по 20 разів кожною ногою.

Не лінуйтеся та не пропускайте тренування!!

При цій дієті важливо також вживати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин та півсклянки свіжого соку.

Удачі Вам та гарного настроюна шляху до красивих, струнких ніг!

Позбутися жиру на ногах - завдання складне. Але здійсненна! Дотримуйтесь 5 правил дієти для ніг, виберіть один із 5 раціонів на свій смак і дізнайтеся про додаткові заходи, які прискорять процес, і ваші ноги знову стануть стрункими!

Зайва вага у всіх відкладається по-різному. В одних він з'являється на руках і плечах, в інших - на животі та талії, у третіх - на сідницях, стегнах і навіть литок, але практично ніколи не розподіляється по тілу поступово. Локалізація жиру залежить від причин його накопичення та типу фігури. У жінок надмірна повнота дуже часто з'являється в нижній частині тулуба і посилюється утворенням яскраво вираженої «апельсинової кірки» – целюліту. Але найнеприємніше, що в таких випадках навіть при жорстких обмеженнях раціону останніми зазвичай худнуть ноги. Тому якщо фігура відповідає типу "груша", то для схуднення найкраще підійде спеціальна дієта для ніг. Як і будь-які інші методики зниження ваги, вона не забезпечує локального розщеплення жиру, а працює на загальне зниження його кількості у всьому організмі. Однак головний акцент у харчуванні та інших додаткових заходах буде зроблено на те, щоб насамперед задіялися проблемні зони на ногах.

Правила дієти

Головний принцип методики харчування, спрямованої на порятунок від підшкірного жиру на нижніх кінцівках, полягає у налагодженні трьох основних процесів:

прискорення обміну речовин;
покращення роботи печінки;
виведення токсинів.

Крім того, ефективна та швидка дієта для струнких ніг обов'язково поєднується зі спеціальними вправами та підвищенням рухової активності. Правильне фізичне навантаження забезпечує приплив крові та допомагає прискорити розщеплення жирових відкладень саме у цих проблемних зонах.

Правильне харчування для гарного схудненняніг має бути засноване на наступних важливих принципах:

Практично повна відмова від тваринних жирів. Вживати можна тільки риб'ячий жир і олії холодного віджиму в незначних кількостях.
Виняток з меню напівфабрикатів та готових виробів(ковбас, фаст-фуду, йогуртів з добавками тощо).
Складання раціону на основі рослинної їжі, багатої клітковиною, вітамінами, антиоксидантами, іншими цінними речовинами. Для поліпшення перистальтики та ліпідного обміну треба вживати овочі та фрукти у сирому вигляді: овочі – безпосередньо перед їжею, фрукти – між їдою. Тоді цінні речовини краще засвоюються.
Введення у меню гострої їжі, приправленої часником, імбиром, перцем чилі. Це допоможе стимулювати кровообіг, запобігатиме появі набряків, активізує розщеплення жирів за рахунок підвищення термогенезу.
Забезпечення живлення м'язової тканини достатньою кількістю білка. Найкращими джерелами цього нутрієнту вважають соя, нежирні молочні продукти, пісні сорти птиці, яйця.
Дотримання правильного питного режиму. Добовий обсяг рідини, що випивається, повинен становити не менше 2-х л. Це допоможе вивести максимальну кількість токсинів та покращити роботу печінки.
Приготування страв здоровими способами із збереженням більшості корисних речовин. Не можна використовувати олію для смаження. При варінні продукти потрібно закладати в киплячу воду та відварювати недовго.
Дотримання режиму харчування. Приймати їжу треба потроху, але 6-7 разів на день, не роблячи великих перерв. Це допоможе кращому засвоєнню корисних речовин і запобігатиме появі надмірного апетиту. Вечеряти треба за 4 години до сну.

В цілому, сама ефективна методикадля зменшення обсягів ніг – це збалансоване харчування із правильним розподілом калорій.

Найбільш корисними для сушіння ніг є такі продукти:

сирі овочі та фрукти, особливо багаті на вітамін С і калій – брюссельська капуста, шпинат, спаржа, горошок, полуниця, шипшина, смородина, горобина, обліпиха, цитруси, авокадо, банани, виноград, а також кавуни та дині, що володіють сечею;
сухофрукти, мед;
пісні сорти білого м'яса, риби.

Забороняється вживати:

важку (жирну, смажену, копчену) їжу;
алкогольні напої;
солодощі, вироби з білого борошна, солодке газування.

Щоб схудли ноги, поруч із правильно організованим харчуванням необхідно регулярно виконувати вправи, багато ходити, підніматися пішки сходами, їздити велосипедом, здійснювати ранкові пробіжки. Важливо навантажувати саме м'язи нижніх кінцівок, тоді вони не тільки зменшаться в обсязі, але й набудуть гарної форми.

Зразкове меню

Тривалість класичної дієти для ніг та стегон становить 7 або 14 днів. За цей період можна скинути до 4-8 кг зайвої ваги, а також втратити 4-6 см в обхваті. Не можна сказати точно, на якій дієті худнуть найефективніше - на тижневої або двотижневої. У першому випадку меню жорсткіше, у другому - теж не дуже щадне, але переноситься воно дещо легше. Однак для сильного схудненняжоден із запропонованих варіантів не підійде. Щоб результати були більш вираженими, знадобиться тривале дотримання принципів правильного харчування у поєднанні з підвищеною руховою активністю. Але підтягнути форму, зробити ноги стрункішими і зменшити прояви целюліту можна навіть за допомогою дієти, розрахованої на 1-2 тижні.

Раціон для струнких ніг і стегон щодня складається із зазначених вище продуктів відповідно до встановленими правилами. Меню можна розробляти самостійно або скористатися наведеними нижче прикладами.

На один тиждень

Класична дієта для ніг на тиждень називається "худою" і передбачає дуже суворі обмеження в харчуванні, які необхідні для схуднення всього організму і в першу чергу нижньої частини тіла. Фізичні навантаження в цей період не рекомендовані, оскільки калорійність раціону настільки мала, що енергію треба берегти для потреб організму. Тренування необхідно розпочинати лише після виходу з процесу схуднення.

Меню по днях має бути таким:

перший день – 1 л молока, рівномірно розподіленого протягом дня;
другий – 800 мл фрешу з овочів та фруктів, 200 г сиру;
третій – лише чиста питна вода;
четвертий – 800 мл фрешу, відварена картопля (4 шт.);
п'ятий – 5 яблук;
шостий – 800 мл фрешу, 200 г пісного відвареного м'яса;
сьомий – 1 л кефіру.

Забороняється дотримуватись цієї методики довше 7 днів. Однак навіть цього часу буде достатньо, щоб отримати більше худі ноги– втрата обсягів може становити до 5 см.

Для підвищення ефективності, мінімізації шкоди для здоров'я та запобігання повернення втрачених кілограмів потрібно правильно увійти та вийти з такого раціону.

жирних;
копчених;
солоних;
солодких;
борошняних;
алкогольних.

Після закінчення «худої» дієти для ніг і стегон протягом 2-х тижнів необхідно харчуватися тими ж продуктами, що і в період схуднення, не обмежуючи себе в кількості, але, не допускаючи переїдання. Водночас треба поступово вводити до раціону іншу їжу, виключивши заборонену. Найкраще щоб це були каші та рослинна їжа. Також бажано підвищити фізичні навантаження на нижні кінцівки.

У менш строгому варіанті меню на 7 днів може складатися за такою схемою:

День перший:

сніданок – тост із помідором, 200 мл питного йогурту;
ранковий перекус – 1 яблуко;
обід – 200 г нарізки з овочів, 200 г пісного м'ясної страви, 2 скибочки висівкового хліба;
денний перекус - овочі, відварене яйце;
вечеря – 1 картоплина, зелень.

сніданок – 200 мл вівсянки на молоці, 200 мл фрешу;
ранковий перекус – 1 банан;
обід – 200 г капустяного салату з лимонним соком, 50 г сиру, 2 скибочки висівкового хліба, 50 г ягід винограду;
денний перекус – шматок кавуна чи дині;
вечеря – овочі на грилі, 1 яблуко.

сніданок – 1 яйце пашот, 2 цільно-зернові тости, чай з молоком;
ранковий перекус – 50 г кураги;
обід – 200 мл овочевого супу, 2 скибочки цільно-зернового хліба, 200 мл фруктового фрешу;
денний перекус – банан, 200 мл питного йогурту;
вечеря – 150 г риби на грилі, 2 ст. л. вареної квасолі.

Четвертий:

сніданок – 1 висівковий тост, 50 г сиру, 1 помідор;
ранковий перекус – 200 мл фруктової смузі;
обід – 50 г пісної буженини, 200 г овочів, цільно-зернову булочку, 1 яблуко;
денний перекус – 100 г тунця у своєму соку, 200 г овочевого салату;
вечеря – 100 г баранини, 150 г картоплі, 1 цитрус.

сніданок – 200 г пшоняної молочної каші, 1 банан;
ранковий перекус - 200 мл яблучно-морквяного фрешу;
обід – 200 г тушкованих овочів зі шматочками пісного м'яса (100 г);
денний перекус – 1 висівковий тост, 30 г сиру, 2 помідори;
вечеря – 150 г рибного філе на грилі, 2 ст. л. зелений горошок, 50 г винограду.

сніданок – 200 мл питного йогурту, 100 г дині;
ранковий перекушування - 1 цільно-зерновий тост з помідором;
обід – 2 помідори, 200 мл вегетаріанського супу, 150 г відвареної риби, 4 тости;
денний перекус – 150 г сиру, 1 груша;
вечеря – 200 г пасти з томатно-чесночним соусом, 50 г курячої грудки, 1 банан.

сніданок – 200 г фруктового салатуіз 2 ст. л. питного йогурту;
ранковий перекушування – 1 тост, 30 г сиру;
обід – 200 г капустяного салату, 50 г відвареної риби, 2 скибочки висівкового хліба, 1 ківі;
денний перекус – 200 г запечених на грилі овочів;
вечеря -1 картоплина, 200 г овочевої нарізки.

Другий варіант дієти для ніг більш збалансований за складом, порівняно з першим. Таке меню сприяє покращенню здоров'я та зовнішнього вигляду стегон – воно допомагає позбутися судом та набряків, робить шкіру гладкою та пружною.

На два тижня

Меню, розраховане на 14 днів, передбачає обмеження добової калорійності раціону до 1100 ккал. Щодня на ранковий перекус (ланч) можна вживати 200 г фруктів, на денний перекус (полуденок) – 200 г овочів. Фрукти та овочі повинні бути сирими – цілими, у вигляді салатів із лимонним соком або смузі (фреш з м'якоттю).

День перший:

сніданок – висівковий тост, 30 г сиру, помідор, 100 мл йогурту;
обід – 150 г відвареної квасолі, 200 г курячої грудки, 50 г зернового хліба;
вечеря – 200 г тушкованої цвітної капусти, 1 яйце пашот.

сніданок – 100 г сиру, 150 мл кефіру;
обід – 25 г відварених грибів, 200 г запеченої на грилі риби, 1 картоплина з оливковою олією, зелень;
вечеря – 100 г відвареного пісного м'яса, 3 ст. л. горошку.

сніданок – 2 зернові тости, омлет з 2-х яєць;
обід – 250 г овочевого рагу, 3 ст. л. відвареного рису, 2 скибочки зернового хліба, 200 мл йогурту;
вечеря – 150 г пропареної броколі, 3 ст. л. зеленої квасолі, 2 запечені томати, келих сухого вина.

Четвертий:

сніданок – зерновий тост, 100 г м'якого сиру, 1 помідор;
обід – 3 ст. л. картопляного пюре, теляча відбивна (100 г), 200 мл кефіру, листові овочі, зелень;
вечеря – 50 г пісної шинки, 1 ст. л. оливок, келих сухого вина.

сніданок – 3 ст. л. мюслі, залиті 150 мл йогурту чи молока;
обід – 3 ст. л. сочевичне пюре, 150 г риби на пару, 25 г сиру, 1 запечений томат;
вечеря – 100 г креветок, 200 мл кефіру.

сніданок – 150 мл кефіру, жменя ягід;
обід – 200 мл горохового супу, 100 г телячого біфштексу, 2 томати, 2 зернові тости;
вечеря – 150 г відвареного філе риби, 50 г сиру із зеленню.

сніданок – 2 тости, 30 г сиру, 1 томат;
обід – 150 г капустяного салату, 100 г макаронів з горошком, 50 г тушкованого у своєму соку м'яса;
вечеря – омлет із 2-х яєць із зеленою цибулею та селера, келих сухого вина.

Оскільки цей варіант схуднення розрахований на два тижні, меню необхідно повторити з першого дня ще раз. Чоловікам до запропонованого раціону потрібно додати 4-6 скибочок зернового хліба, щоб підняти добову калорійність до 1300 ккал. Коригувати меню можна самостійно з урахуванням рекомендацій дієтологів. Але фрукти та овочі мають бути основою раціону.

Різновиди дієти

Крім зазначених варіантів низькокалорійного харчування, є кілька інших методик, автори яких позиціонують їх як дієти для ніг. Найпопулярнішими з них вважаються:

злакові;
від целюліту;
для схуднення литок (спеціальна дієта з вправами).

Так як схуднути в ногах локально не можна, у будь-якому випадку необхідно враховувати, що спалювання жиру та зменшення обсягів спочатку почнеться по всьому тілу. Тільки коли процеси, необхідні для схуднення, повністю нормалізуються, почнеться активніше розщеплення підшкірно-жирового прошарку на стегнах.

Злакові

Найкориснішими вважаються злакові дієти для ніг. Злаки благотворно впливають на всі процеси, що відбуваються, насичують тіло багатьма необхідними цінними речовинами, допомагають нормалізувати вагу — за 7–10 днів підуть 4–5 кг і стільки ж сантиметрів в об'ємі стегон. Харчові волокна злаків здатні швидко вгамувати голод і виводити шкідливі речовини з організму. Це робить такі методики комфортними у дотриманні та дуже ефективними. Кожну з них рекомендується дотримуватись протягом 7–10 днів, повторюючи не частіше, ніж через 2 місяці. У будь-якому випадку із злаків готується каша на воді без додавання солі чи цукру. Крупи, які можна запарювати (гречку, вівсянку), краще не варити, а заливати окропом на 2-3 години або ніч у співвідношенні 1:2. Також є варіанти, в яких злаки замочуються у холодній рідині. Худнути можна на якомусь одному злаку або чергувати їх протягом доби або днями.

Рисова

Дієта для ніг, заснована на вживанні сирого рису, є досить жорсткою монодієтою. Вона розрахована на 4 дні, протягом кожного з яких можна вживати лише по 1 склянці попередньо замоченого рису. Правил складання цього меню лише два:

Готувати крупу треба певним способом: 1 склянку крупи залити чистою водою, наступного дня воду поміняти і залити так само ще 1 склянку. Повторювати процедуру протягом 4 днів. На п'ятий день крупу із першої склянки потрібно з'їсти протягом дня, розділивши на 5 рівних порцій. Вміст інших 3-х склянок, яке наполягатиме по 4 дні, вживати у наступні 3 дні.
Крім рису, дозволяється лише пити чисту воду та несолодкий зелений чай.

Обов'язкова умова – жодної солі, цукру чи інших добавок. Якщо витримати голод буде дуже складно, можна з'їсти за день 0,5 кг зелених яблук.

Гречана

Аналогічним чином організується гречана дієтадля ніг, але крупа готується дещо іншим способом. Її запарюють окропом на ніч – 1 склянку гречки на 2 склянки води. Отриману кашу потрібно з'їсти протягом дня, розділивши на кілька однакових порцій.

Як доповнення дозволяється використовувати знежирений кефір – до 1 л на день. По склянці цього кисломолочного напою можна випивати з появою різких нападів голоду. Вода та зелений чай – у необмежених кількостях.

Вівсяна

Менш строгою вважається вівсяна дієта для ніг. Але до її дотримання треба підготуватись, провівши 1 розвантажувальний день на вівсяному киселі. Правила розвантаження такі:

склянку пластівців залити на ніч 1 л окропу;
вранці проварити масу, що вийшла, при повільному кипінні близько 5 хвилин;
остудити кисіль та випити;
нічого не пити і не їсти протягом 6 годин;
повечеряти овочами.

Наступного дня після очищення кишечника починається процес схуднення. Каша вариться звичайним способом – на воді без добавок. Протягом дня її можна їсти у необмеженій кількості. За бажання можна додавати свіжі овочі.

Крім описаних злаків, на дієті для ніг можна вживати будь-які інші зернові крупи – пшеницю, пшоно, просо. Головне, не додавати в приготовлену кашу солі, цукру, жирів та приправ.

Комбінована

Цей варіант схуднення на злаках вважається одним з м'яких, але дуже ефективних. Злакове комбіноване меню досить ситне та психологічно комфортне. У ньому дозволяється використовувати додаткові продукти – молоко, кефір, йогурт, яблука, овочевий бульйон. Сіль та цукор забороняються, але замість них каші можна приправляти спеціями, томатною пастою та сахарином. Комбінована злакова дієта для ніг розрахована на 7 днів, за час яких можна втратити до 3 кг ваги і 1-2 см об'єму стегон.

Принцип складання раціону полягає в тому, що на кожен день вибирається якийсь один злак, з якого готуються страви на всі їди. Виключаються:

всі пластівці швидкого приготування:
манна крупа;

Зразкове меню буде таким:

День перший – пшеничний:

сніданок – пшениця (100 г зерна відварити при слабкому кипінні 20 хвилин);
обід – пшениця варена (50 г зерна) із сахарином, 250 мл молока;
вечеря – пшениця варена (50 г зерна) із сахарином, 150 мл йогурту.

Другий – пшоняний:

сніданок – пшоно (100 г крупи відварити при слабкому кипінні 30 хвилин);
обід – пшоно відварене (50 г крупи) з сахарином, 250 мл молока;
вечеря – пшоно відварене (50 г крупи), 1 терте яблуко з сахарином та лимонним соком.

Третій – вівсяний:

сніданок - овес (100 г зерна відварити при слабкому кипінні 10 хвилин);
обід - овес (каша з 50 г зерна), 250 мл овочевого бульйону;
вечеря - овес (каша з 50 г зерна), 100 г сиру з сахарином та 1 ст. л. какао.

Четвертий – рисовий:

150 г бурого рису відварити, 500 г очищених нарізаних яблук протушкувати з|із| додаванням невеликої кількості води. Змішати відварений рис та тушковані яблука, додати сахарин та сік лимона;
отримане блюдо з'їсти рівномірно протягом дня.

П'ятий – ячмінний:

сніданок – ячмінь (100 г зерна відварити при слабкому кипінні 10 хвилин) із сахарином;
обід – варений ячмінь (50 г зерна), 250 мл овочевого бульйону;
вечеря - варений ячмінь (50 г зерна) з 2 ст. л. меду, 1 яблуко.

Шостий – гречаний:

сніданок - гречка (100 г крупи відварити при слабкому кипінні 10 хвилин), 250 мл молока;
обід - гречка (каша з 50 г крупи) з сахарином, 250 мл овочевого бульйону;
вечеря – гречка (каша з 50 г крупи) із сахарином, 250 мл кефіру.

Сьомий – змішаний:

сніданок - злакова каша (по 50 г трьох різних круп відварити 20-30 хвилин до готовності на слабкому вогні), сахарин, 250 мл молока;
обід - така ж каша (з 50 г злакової суміші), 250 мл овочевого бульйону;
вечеря - така ж каша (з 50 г злакової суміші), сахарин, 1 терте яблуко з лимонним соком.

Довше за тиждень такого раціону дотримуватися не рекомендується. У процесі схуднення можна пити воду, трав'яні настої, зелений чай. Для перекушування можна використовувати сирі овочі і не крохмалисті несолодкі фрукти.

Від целюліту

Нерідко для того, щоб стегна стали стрункішими, достатньо лише позбутися целюліту – жирових відкладень у підшкірній клітковині. Робити це можна довго і ґрунтовно. Або швидко — лише трохи покращивши зовнішній вигляд шкіри на проблемних зонах.

Довгострокова

За допомогою правильного харчування можна активізувати розщеплення цього жиру, особливо у місцях його найбільшого скупчення – на стегнах та сідницях. Грамотно підібрана дієта від целюліту на ногах допоможе вирішити цю проблему, але для цього буде потрібно багато часу.

Щоб «апельсинова кірка» зникла повністю, а шкіра стала гладкою та пружною, необхідно як мінімум протягом 2–3-х місяців дотримуватися таких правил харчування:

Не голодувати, щоб організм отримував достатню кількість усіх необхідних елементів, нутрієнтів та вітамінів. Для цього раціон має бути збалансованим.
Чи не вечеряти після 18:00. Не робити перекусів між основними прийомами їжі. З появою голоду – пити чисту воду.
Дотримуватися питний режим. Випивати не менше 2-х л води (чистої питної без газу та добавок) на добу.
Не курити. Постійне надходження нікотину в кров призводить до звуження судин, порушення обміну речовин, погіршення постачання кисню, що сприяє появі бугристості на шкірі.
Не носити вузьких штанів і джинсів, що занадто обтягують. Вони перетискають м'язи, через що кровообіг у них порушується, що також призводить до утворення целюліту.

Кращими продуктами у боротьбі з «апельсиновою кіркою» на ногах і попі вважаються:

овочі та бобові – вони корисні та поживні, покращують травлення, не відкладаються у запаси, сприяють очищенню кишечника;
ягоди та фрукти, але тільки не солодкі та не крохмалисті види – яблука, ананаси, цитрусові, малина, полуниця, смородина;
висівковий або зерновий хліб;
риба, виготовлена у воді або на пару;
сухе червоне вино в помірній кількості (1 келих за день) – воно виводить шлаки, покращує кровообіг;
яйця, рослинні олії, морепродукти - вітаміни, мінерали, антиоксиданти, що містяться в них, роблять шкіру еластичною і пружною;
овочеві та фруктові фреші – найкращі помічники у боротьбі з підшкірними відкладеннями жиру;
вівсяна каша із сухофруктами, медом, горіхами – її можна їсти навіть на вечерю.

Зразкове меню такого схуднення буде наступним:

сніданок - вівсянка на воді, 250 мл фрешу з м'якоттю;
ланч - 1 яйце, 100 г сиру;
обід – овочевий салат з оливковою олією, грибний суп, 150 г пісної м'ясної страви, 2 скибочки висівкового хліба;
вечеря - тушковані або запечені на грилі овочі, 250 мл кефіру.

Крім харчування, боротьбу з целюлітом слід доповнювати іншими методами усунення - обгортаннями, масажем, ваннами, лазнею, тренуваннями в тренажерному залі.

Крім наведених принципів харчування, спрямованих на тривале та кардинальне усунення целюліту, можна використовувати короткострокові жорсткі дієти, які допоможуть дещо зменшити прояви «апельсинової кірки».

«Розумна»

Цей варіант протицелюлітного раціону для схуднення розрахований на 1 тиждень і не є голодним. Меню днями має бути наступним:

перший день: 1 яйце, відварена риба, стручкова квасоля, морква;
другий: по 1 апельсину та ківі, капуста, мюслі;
третій: морепродукти, болгарський перець, 50 г горіхів, 3 чорносливу;
четвертий: 1 яйце, теляча печінка, стручкова квасоля, морква;
п'ятий: риба, мюслі, 1 ківі, ½ авокадо, 1 апельсин;
шостий: 1 яйце, капуста, 50 г горіхів, 1 яблуко;
сьомий: зелені овочі, мюслі, капуста, морква.

Крім цих продуктів, щодня треба вживати:

1 ч. л. оливкової олії;
250 мл соку грейпфруту чи іншого цитрусу;
червоні ягоди;
1 ст. л. пророщеної пшениці;
1 ч. л. вершкового масла.

Кількість продуктів, для яких не вказано норму споживання, має бути такою, щоб не допускати переїдання. Овочі та фрукти краще вживати у сирому вигляді.

Апельсиново-яєчна

Така дієта для ніг досить строга та розрахована на 2 тижні. За цей період можна значно зменшити прояви целюліту та зменшити обсяг стегон.

Правила харчування першого тижня:

Щоденне меню складається лише з 4-х апельсинів та 4-х варених яєць.
Продукти поділяють на 2 частини кожен і використовують по половині (апельсина чи яйця) послідовно з інтервалом 1 годину.
Пити можна воду без газу, щонайменше 1,5 л на день.

Правила харчування другого тижня такі самі, але в щоденне менюдодатково вводиться 200 г гречаної каші.

Для схуднення литок

Як такої дієти для схуднення литок не існує. Дієтологи пропонують боротися з цією проблемою комплексом заходів, що включають:

зміна раціону;
спеціальні вправи;
масажі, обгортання.

Меню повинно включати:

на ранковий прийом їжі – 200 мл йогурту, 1 фрукт чи 50 г сухофруктів;
на обід – приготовлену на пару рибу або курячу грудку, кілька скибочок твердого сиру;
на вечерю – тушковані овочі, несолодкий фрукт.

При правильному поєднаннітака дієта та вправи для схуднення ніг в литок дозволять за тиждень втратити 4-6 кг ваги і стільки ж сантиметрів в об'ємах.

Але такі вправи мають бути «зональними», тобто працювати з литковими м'язами. Тренувальний комплекс для схуднення в ликах повинен відповідати наступним правилам:

Потрібно виключити вправи, створені задля збільшення обсягу литкових м'язів.
Щоб не залишати цю зону без навантаження, треба виконувати розтягування, яке зробить м'язи пружними без ризику накачування.

Ідеально підходять для усунення жиру на ликах йога, степ-аеробіка, пілатес. У домашніх умовах допоможе:

скакалка - достатньо стрибати щодня по 10-15 хвилин;
присідання «пліє» – присідати з розведеними в сторони шкарпетками (по 20 присідань, спираючись на всю стопу, та 20 – спираючись на шкарпетки);
випади вперед - зробити випад, згинаючи переднє коліно так, щоб відчути сильне розтягнення в лижці, що стоїть позаду ноги.

Слід враховувати, що наведені вище вправи призначені для схуднення в ликах. Щоб зробити стрункішими стегна, треба виконувати більш різноманітний тренувальний комплекс.

Додаткові заходи

Оскільки цілеспрямоване локальне схуднення будь-якої зони абсолютно неможливе, то будь-яка дієта для ніг буде ефективною лише при виконанні додаткових заходівпоряд із дотриманням рекомендованого раціону. Найбільш дієвими в цьому плані є вправи, масажі та обгортання.

Вправи

Дотримання практично всіх наведених вище дієт для ніг вимагає одночасного виконання спеціальних вправ, що дають навантаження на нижню частинутіла. Займатися можна в залі чи вдома, тривалість тренування становить 20-30 хвилин. Важливо виконувати всі вправи правильно, щоб прискорити розщеплення жиру, скинути вагу і зміцнити м'язи. Перестаравшись, можна зробити їх накачаними, як у атлета.

Найкраще в поєднанні з дієтою для ніг працює наступні аеробні та кардіо навантаження:

біг, стрибки, присідання;
випади;
махи убік;
велосипед.

Присідання необхідно виконувати таким чином:

Поставити стопи на ширину плечей.
Присідаючи, натискати на п'яти.
Сідниці опускати до такого рівня, щоб стегна були паралельні підлозі.
Коліна не повинні виходити за стопи.

Можна ускладнити вправу, взявши до рук гантелі, штангу чи інші обтяжувачі. Для схуднення внутрішньої сторонистегон присіди виконуються повільно, з розгорнутими убік колінами. Також можна доповнити присіди стрибками догори.

Біг та стрибки через скакалку – найнадійніші способи підкачати м'язи. Рекомендується розпочинати заняття зі скакалкою з 70–100 стрибків, поступово збільшуючи навантаження. Поряд із щоденними пробіжками такі тренування досить швидко додадуть ногам стрункості та покращать форму по всій довжині.

Масаж

Професійно виконаний масаж нижніх кінцівок допомагає ефективно зменшити обсяги та усунути целюліт. Але проводити його необхідно курсом, що зазвичай коштує досить дорого, тому багато хто відмовляється від такої процедури. Але цілком успішно можна виконувати якісний масаж самостійно у домашніх умовах.

Прийоми масажу досить прості і включають:

погладжування;
вичавлювання;
розтирання;
натискання;
поплескування;
пощипування.

Масаж необхідно виконувати за спеціальним антицелюлітним кремом або будь-яким рослинному маслухолодного віджиму з додаванням ефіролю (найкраще підходить ефірна олія апельсина).

Проводиться масаж за такою схемою:

Перед процедурою прийняти гарячий душ, очистити скрабом, розтерти щіткою до почервоніння.
Нанести антицелюлітний засіб (масло) на вологу шкіру.
Виконувати зазначені вище рухи спочатку легко і плавно з поступовим збільшенням темпу та сили тиску, не допускаючи хворобливих відчуттів.
Рухатися потрібно знизу-вгору, обминаючи лімфовузли в підколінній та пахвинній ділянці.

Масажувати треба всю поверхню нижніх кінцівок, а не тільки уражену целюлітом область. Легке почервоніння шкіри свідчить про правильне виконання процедури. Не можна перестаратися з інтенсивністю, щоб не було розриву капілярів.

Проводити масаж необхідно через день по 30-60 хвилин, щоб отримати швидкий результат. Десятиденний курс у поєднанні з правильним харчуваннямдасть виражений видимий ефект. Жирові відкладення зникнуть, шкіра стане підтягнутою та гладкою, а форма – стрункою та красивою.

Обгортання

Ще один дієвий спосібзменшення обсягів та усунення целюліту, що максимально підвищує ефективність будь-якої дієти – це обгортання. Їх також нескладно виконувати у домашніх умовах. Для цього знадобиться харчова плівка і дуже доступні продукти - кава, мед, гірчиця, шоколад, глина, олії.

Гірчичне обгортання

Гірчиця добре прогріває шкіру, прискорюючи кровотік та обмінні процеси. За курс обгортань у поєднанні з дієтою можна за 10 днів втратити 3-5 см за обсягами.

Техніка виконання:

залити сухий гірчичний порошок гарячою водоющоб вийшла густа маса;
нанести суміш на проблемні зони нижніх кінцівок;
зверху покрити харчовою плівкою;
залишити на 20-30 хвилин.

Кавове обгортання

Кавова гуща від спитої натуральної меленої кави відмінно підходить для обгортань стегон. Її також наносять під харчову плівку, але подальший алгоритм дій буде дещо іншим:

укутатися ковдрою, якщо є бажання поєднати схуднення з релаксом;
одягти теплі штани та виконувати домашні справи, якщо немає часу на відпочинок.

Тривалість такої процедури становить від 50 до 60 хвилин.

Інші обгортання

Аналогічно, як описане вище кавове обгортання, можна проводити процедури з використанням інших компонентів:

блакитний глини;
розтопленого шоколаду;
меду з ефірними оліями;
суміші рослинної та камфорної олії.

Всі ці процедури допоможуть підвищити ефективність дієти та отримати швидкий результат схуднення проблемних зон.

Вихід із дієти

У битві за ідеальні ніжки правильний вихід із дієти не менш важливий, ніж процес схуднення. «Підводним каменем» всіх жорстких методик зниження ваги є стрімке повернення втрачених кілограмів та обсягів. Причиною цього зазвичай стає різкий перехід на звичне харчування та реакція організму, який після обмеженого надходження поживних речовинпочинає посилено робити запаси.

Правильний вихід має виконуватися з дотриманням таких правил:

Чи не розслаблятися. Перехідний період від дієтичного до звичайного раціону має тривати вдвічі довше, ніж процес схуднення. У цей час потрібно дотримуватись колишніх умов, але вже менш строго.
Не знижувати фізичні навантаження. Незалежно від зміни раціону тренування припиняти не можна, вони дозволять підтримати метаболізм на рівні, що забезпечує спалювання зайвих жирів після скасування жорстких обмежень у харчуванні.
Поступово збільшувати калорійність раціону. Щодня потрібно вводити по 1-2 продукти, даючи можливість організму знову звикнути до достатнього надходження поживних речовин. Починати треба зі здорової їжі, багатої вітамінами та мінералами – овочів, фруктів, кисломолочної продукції, пісного м'яса, круп. Від важкої їжі краще відмовитися або мінімізувати її споживання.

На думку дієтологів, перший тиждень після закінчення суворої дієти енергетична цінність раціону при активному образіжиття не повинно перевищувати 1800 ккал. Щоб виконати цю умову, потрібно у всьому дотримуватися помірності, дотримуючись таких рекомендацій:

Разова порція не повинна бути більшою за 300 г для висококалорійних продуктів і 600 г для низькокалорійних.
Харчуватися треба потроху, але часто (5-7 разів на день).
Необхідно пити достатню кількість води – 8 склянок на день дозволять значно скоротити апетит, виключити переїдання та не плутати спрагу із почуттям голоду.

Зразкове меню першого тижня виходу може бути наступним:

сніданок – чай або кава з молоком та медом;
ланч - 150 г салату з овочів з лимонним соком та 1 ст. л. олії оливи;
обід – 200 мл овочевого супу, 150 г пісної м'ясної чи рибної страви;
полуденок – 1–2 фрукти залежно від розміру;
вечеря – 150 г сиру, 150 г овочів;
за 2 години до сну – 250 мл кефіру (можна з скибочкою зернового або висівкового хліба).

З другого тижня розмір порцій потрібно трохи збільшити. Через 14 днів можна переходити на звичайне харчування.

Протипоказання

Будь-яка дієта передбачає зміну раціону, яка може бути протипоказана за певних станів або проблем зі здоров'ям. Найбільшою мірою такі обмеження стосуються жорстких методик схуднення. Їх не можна використовувати за наявності:

захворювань ШКТ, печінки, нирок, підшлункової залози;
проблем із серцево-судинною системою;
цукровий діабет.

Також сильне урізання раціону забороняється у період вагітності та грудного вигодовування, у дитячому та підлітковому віці, під час відновлення після тяжкої хвороби.

Найбільш проблематичною у плані набору зайвих жирових відкладень на тілі людини вважається область стегон, живота та сідниць. Саме тут найчастіше відкладаються зайві кілограми, і саме з цих ділянок вони неохоче йдуть. Тому дієта для схуднення стегон - це одна з найбільш актуальних темдля обговорення на форумах та в жіночих колективах. Саме жінок ця проблема хвилює найбільше, а винна в цьому мати Природа і гормон естроген, який живить жирові клітини в проблемних зонах організму і «піклується» про те, щоб важкі часижінка змогла вижити і врятувати своє потомство.

Безумовно, сперечатися з природою - справа марна і невдячна, тому таку особливість організму потрібно прийняти як даність і постаратися скоригувати процес накопичення жиру в організмі, наскільки це можливо. І допоможе жінкам у цій нелегкій справі ефективна дієта для схуднення стегон, ніг та сідниць у поєднанні з фізичними навантаженнями.

Заборонені та дозволені продукти під час дієти

Правильно підібрана ефективна дієта для схуднення живота та стегон має бути складена таким чином, щоб добове споживаннякалорій було знижено настільки, наскільки це можливо. Для отримання позитивних результатів потрібно насамперед відмовитися від вживання жирних продуктів та різних жирів.

Винятком із цього правила є вживання риб'ячого жиру та жирних сортів риби, тому що в цих продуктах містяться важливі для людського організму вітаміни D та A та кислоти, одержати які з інших продуктів вкрай проблематично.

Крім цього, необхідно на весь період дотримання дієти (а краще назавжди) відмовитися від вживання будь-яких напівфабрикатів і всіх видів ковбасних виробів. Саме в цих продуктах міститься максимальна кількість шкідливих жирів, які насамперед відкладаються на стегнах та попі. Те саме стосується вживання жирної свинини та баранини.

До заборонених продуктів само собою входять алкогольні напої, солодощі, випічка, газовані напої та фаст-фуд.

А що можна їсти, щоб схуднути в стегнах? Замінити тваринні жири в раціоні потрібно рослинними, що сприяють нейтралізації вільних радикалів, що забезпечують організм необхідними антиоксинадтами і прискорюють спалювання зайвого жиру. Крім цього рослинна їжа краще засвоюється організмом, містить набагато більше вітамінів та мінералів та має меншу калорійність.

Дієта для ефективного схудненняніг та стегон має складатися з продуктів харчування, які відрізняються підвищеним вмістом таких компонентів як калій та вітаміни А та С. Крім цього до раціону потрібно ввести природні «спалювачі» жиру, а саме: імбир, мелений чорний перець і часник. Додавати ці продукти потрібно до смаку в будь-яку їжу, салати, супи, м'ясо, вони допоможуть запобігти утворенню набряків і прискорять метаболізм, що позитивно позначиться на процесі схуднення.

Якщо окрім зменшення обсягів проблемних зон від дієти для схуднення ніг, стегон і сідниць ви чекаєте ще й поліпшення стану шкіри, то обов'язково потрібно в їжу вживати пророслу пшеницю, нежирні молочні продукти та сою, які допоможуть відновитися шкірним покривам максимально швидко та наростити м'язи.

Окрім цього дуже важливою складовою дієти для схуднення живота та стегон є рясне питво, без якого практично неможливо швидко та якісно схуднути та покращити свою зовнішню привабливість.

Меню дієти для схуднення ніг, стегон, живота та сідниць на тиждень

Однією з найпопулярніших і досить простих у дотриманні дієта для схуднення стегон, розрахована на тиждень. Добова калорійність страв, наведених у меню нижче, не перевищує 2000 калорій, що при поєднанні з фізичними навантаженнями дозволяє швидко схуднути. Як і при дотриманні будь-якої дієти (і взагалі в повсякденному житті), харчуватися потрібно в один і той же час, дрібно і регулярно. При цьому розмір "порції" не повинен перевищувати 200 г.

Меню дієти для схуднення стегон, ніг та попи виглядає так:

На сніданок – зелене яблуко, склянка нежирного кефіру, помідор; на обід - овочевий салат 100-120 г (його можна заправити олією і збризкати соком лимона), куряче філевідварене або на пару – 180 г; вечеря – 100 г цвітної тушкованої чи парової капусти, помідор, шматочок нежирного сиру до 50 г, кухоль зеленого чаю з медом;
Снідати потрібно шматочком дієтичного хліба з кислим джемом, 25 г тішаних (відварених) грибів, 50-70 г запеченої в духовці риби; на обід можна приготувати салат із овочів з лимонним соком та насінням льону, заїсти його шматочком висівкового хліба, 5-8 ягідками винограду, випити зелений чай; повечеряти потрібно 100-150 г зеленої квасолі, 230 г відвареної або парової риби, 1 картоплею в мундирі та склянкою кефіру;
На сніданок - яйце некруто і 2 тости з вершковим сиром; обід – овочевий салат, шматочок дині, 2 ст. ложки відвареної квасолі та шматочок цільнозернового хліба; вечеря – 120 г тушкованої капусти, 50 г зеленої квасолі, 3 запечені помідори;
Сніданок – 5 ст. ложки сиру, свіжий помідор, тост та зелений чай без цукру; на обід – скибочка чорного хліба з листочком салату, 50 г нежирної шинки, зелене яблуко; вечеря – відбивна із яловичини на грилі (до 100 г), 3 ст. ложки картопляне пюре, листові овочі;
На сніданок дієтою для схуднення живота стегон ніг передбачено вживання 3 ст. ложок пластівців з висівками та нежирним молоком, банана та зеленого чаю; на обід – варені креветки – 100-150 г, порція овочевого салату – 100 г, груша; на вечерю – 180 г риби на грилі, 3 ст. ложки відвареної квасолі, жменя ягід;
Сніданок має складатися з натурального йогурту, скибочки дині; на обід дозволено з'їсти 100 г яловичого біфштексу та зелене яблуко; на вечерю – не більше 200 г спагетті, заправлених 1 ч. ложкою томатного соусу, 50 г відвареного філе, банан та склянка кефіру;
Сніданок – 120 г фруктового салату з нежирним йогуртом та зелений чай без цукру; на обід – спагетті з зеленим горошкомі цибуля, свіжий помідор, зелений болгарський перець; вечеря – 50 г відвареного рису, куряче філе у духовці – 50 грам, 100 г овочевого салату.

Крім трьох основних прийомів їжі має бути як мінімум два перекушування, для яких відмінно підійдуть фрукти та кисломолочні продукти.

Крім того, щоб дотримання меню дієти для схуднення живота стегон дало найкращі результати, його потрібно поєднувати з виконанням фізичних вправ.

Меню швидкої дієти для схуднення ніг, стегон, живота та сідниць

Якщо хочеться якнайшвидше упорядкувати тіло, доведеться вдатися до дотримання швидкої дієти для схуднення ніг і стегон, що відрізняється особливою строгістю. Дотримуватись її непросто, але за бажання цілком можливо.

Меню дієти для швидкого схудненнястегон і сідниць передбачає вживання не більше 1200 калорій, і виглядає воно так:

1 день. Сніданок – один будь-який фрукт, склянка нежирного йогурту та чашка кави без цукру; обід – до 200 г відвареної курки (філе), 50 г твердого сиру; вечеря – до 200 г тушкованих овочів плюс один будь-який фрукт;
2 день. Сніданок – 200 г магазинного сиру 0-5% жирності, 50 г сухофруктів, несолодкий чай; обід – 200 г запеченої річкової риби, овочевий салат із лимонною заправкою; вечеря – 150 г добірної гречаної каші, будь-який фрукт.

Це меню можна чергувати протягом тижня, але не більше. Особливу увагупотрібно звернути на вживання звичайної води, якої протягом доби має бути випито щонайменше 2 літри.

Вже до кінця тижня така строга та швидка дієта для схуднення живота та стегон дасть результати, і можна буде побачити у дзеркалі явні зміни зовнішності, а на терезах висок у 2-3 кг.