Ефективна дієта для схуднення в домашніх умовах. Проста дієта для схуднення живота та боків: меню, фото


З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, ​​може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але й утримати результати, ідеальному варіанті- поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Сама ефективна дієтадля схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

  1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
  2. Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
  3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

  1. Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
  2. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
  3. Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
  4. Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і ​​такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

  1. Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
  2. Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
  3. Для ефективного схудненнябажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, тому що витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певне правиламичас.

Гречана дієта

Ще одна найефективніша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

  1. Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
  2. Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочіз низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
  3. Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з популярних білкових дієт, яка в короткі термінидопомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнтраціону протягом всієї дієти - це вівсяні висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

  1. Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг. зайвої ваги.
  2. Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
  3. Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
  4. Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

  1. Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
  2. Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
  3. Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання: підвищена кислотністьшлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури- основа здорового харчування - багаті на труднозасвоювані олігосахариди. Для того, щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчуванняможна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

  1. Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
  2. Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
  3. Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.


Зайва вага – поширена проблема сучасного суспільства, яка викликана вживанням шкідливої ​​їжі та неактивним способом життя. Є величезна кількість різних методикдля , що дають результат за лічені дні.

Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення

Попереду відповідальна подія, на якій хочеться виглядати приголомшливо, можуть приготуватися різні ефективні видидієт для швидкого схуднення зі своїми особливостями та правилами. Важливо вибирати корисну методику, щоб скинути кілограми та не нашкодити організму. Для збереження результатів краще згодом дотримуватися .

Гречана дієта для швидкого схуднення

Гречана крупа є корисною для людей, які прагнуть підкоригувати фігуру, не зашкодивши здоров'ю. Найкраща дієта для швидкого схуднення включає не лише гречку, а й кефір. Є кілька правил, які варто враховувати:

  1. Щоб зберегти максимум користь, кашу рекомендується запарювати на ніч, а чи не варити. Класти сіль, олію та інші добавки заборонено.
  2. Дотримуватись меню варто не більше 10 діб, оскільки можна нашкодити здоров'ю.
  3. Найкраще вибирати кефір 2,5-5% жирності.

Дієта на овочах швидка та ефективна


Якщо поставлена ​​мета – скинути кілька кілограмів, тоді до раціону слід включити овочі. Найкраща дієта для швидкого схуднення може тривати місяць і проводити її рекомендується влітку, коли є широкий асортимент овочів. Добова норма овочів максимум 1,5 кг. Меню виглядає так:

  1. Понеділок: овочевий суп, 200 мл нежирного кефіру, фрукти та чай.
  2. Вівторок: суп з овочів, одна відварена картоплина з 1 ч. ложкою нежирного соусу, овочі та чай.
  3. Середа: меню понеділка.
  4. Четвер: овочевий суп, 5 бананів та 1,5 л молока.
  5. П'ятниця: овочевий суп, 5 помідорів, нежирна риба або філе, 250 мл йогурту та чай.
  6. Субота: меню ідентичне п'ятниці.
  7. Неділя: овочевий суп, фрукти, овочі, 1 ч. ложа нежирного соусу, 250 мл йогурту та чай.

Білкові дієти для швидкого схуднення

Люди, які бажають забути про зайві кілограми, мають відмовитися від вживання шкідливих вуглеводів. Найлегша дієта для швидкого схуднення продовжується тиждень і дозволяє скинути до чотирьох кілограмів. Мінімальна становить 1200 ккал. Важливо не забувати про воду, випиваючи 1,5 л води. Зразкове меню:

  1. Сніданок: тост, пару ложок сиру 5% та 0,5 ст. кефіру 5%.
  2. Перекус: несолодкий фрукт.
  3. Обід: суп з бобів, 100 г філе, овочевий салат та чай.
  4. Перекус: кілька горішків та апельсин.
  5. Вечеря: 0,5 ст. вівсяної каші, зварене круто яйце і зелений чай.
  6. Перед сном: 150 мл нежирного йогурту.

Квасоляна дієта для швидкого схуднення


Бобові продукти є відмінними постачальниками білка, допомагаючи надовго забути про голод, насичуючи організм. З раціону рекомендується виключити солодке, смажене, випічку, копчене та солоне. Експрес-дієти для швидкого схуднення рекомендують використовувати білий сорт квасолі. Дотримуватись її потрібно сім днів. У майбутньому краще залишити у своєму меню страви, що містять квасолю. Важливо пити багато рідини, щоб уникнути запорів.

Дієта зірок для швидкого схуднення

Багато жінок, дивлячись на актрис, співачок та моделей, захоплюються їх зовнішнім виглядом, мріючи стати володарками такої самої постаті. Найшвидша дієта використовується зірками перед відповідальними заходами. Щоб впоратися з недоліками фігури, виключіть зі свого меню жири, солодке, солоне та спецій. Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах має певний перелік правил:

  1. Основа раціону – білкові продукти, що є нежирними.
  2. Необхідна добова кількість рідини складає 1,5 л.
  3. Меню є суворим і витримати його можуть не всі, але ефект того вартий, оскільки за 14 днів можна скинути мінімум 5 кг.
  4. На зазначений термін доведеться повністю відмовитись від сніданків.
  5. Подане меню повторюється двічі.

Понеділок

помідор, яйце та чай/кава

салат з капустою і огірком, яйце і півгрейпфрут.

грейпфрут, яйце та чай/кава

200 г звареної нежирної яловичини, огірок та чай/кави

як у понеділок

як у вівторок

овочевий салат, грейпфрут та чай/кава

яйце, 200 г сиру 5% та чай/кава.

яйце, салат з овочів та чай/кава

200 г парової нежирної риби, овочевий салат та чай/каву.

салат із фруктів

200 г запеченої нежирної яловичини, овочевий салат та чай/кава

Неділя

200 г відвареного філе, овочевий салат, апельсин та чай/кава

як в обід суботи

Морквяна дієта для швидкого схуднення

Помаранчевий коренеплід є смачним та корисним, тому його варто включати до меню схуднення. Швидка дієта для схуднення живота та боків повинна дотримуватися трьох днів, щоб скинути 2-3 кг. Перевага цієї системи харчування пов'язана з тим, чи можна вживати скільки завгодно моркви, але інші продукти під забороною. Не забувайте пити воду і добова кількість становить 1,5 л.

З коренеплоду можна робити соки та салати, які дозволяється заправляти соком лимона. Пити ще можна зелений чай без цукру та воду. Харчуватися слід шість разів на день, тоді не виникне голоду. Найшвидша дієта на моркві заборонена при проблемах із травленням, серцем та судинами, хронічних захворюваннях та вагітності. При нездужання від схуднення варто відмовитись.

Кабачкова дієта для швидкого схуднення


Для представленої системи живлення вибирайте молоді кабачки та краще цукіні. Дешева дієта для швидкого схуднення має на увазі вживання овочів разом із шкіркою, адже в ній сконцентровано більше корисних речовин. Можна включати в меню інші овочі та нежирні. Приклад меню:

  1. Сніданок: 250 г овочів (кабачки, морква та цибуля), які потрібно згасити, шматочок житнього хлібата чай.
  2. Перекус: зелене яблуко та 1 ст. кефіру.
  3. Обід: 300 г запіканки з кабачків, 200 г філе та чай.
  4. Перекус: порція салату та сік з яблук.
  5. Вечеря: пара фаршированих м'яким сиром та зеленню кабачків та чай.

Доброго часу доби, шановні відвідувачі. Раді бачити вас на сторінках нашого ресурсу. На жаль, у нас не було часу, і добірки дієт не публікувалися майже 2 тижні, що, звичайно, засмучує як вас, так і нас. Ну що ж. Ми хочемо виправити ситуацію, тож публікуємо новий запис. У цій статті ми розглянемо десять ефективних дієт для швидкого схуднення. Деякі з них будуть на основі попередніх, деякі ви дізнаєтеся вперше.


Сьогодні ми зберемо найпопулярніші дієти для швидкого схуднення та розглянемо їх.

Передмова.

Ось начебто тільки почав писати, а вже втомився як кінь, треба перекусити, піду, наллю чаю... І ось він я, сиджу з чаєм і друкую цю статтю. Як передмову хочу сказати, що все швидкі способисхуднення засновані на жорстких дієтах, і можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, тому перед тим, як сісти на одну з таких дієт, рекомендую проконсультуватися з лікарем. Якщо ви сам собі лікар, то сміливо можете читати подальший текст.

Легка дієта для швидкого схуднення. Дієта №1

Почнемо з легкої дієти, можливо вона підійде саме вам. Вона, мабуть, найщадніша з усіх наданих у цій статті. Худнути ми будемо за допомогою чаю.

Доведено, що зелений чай не просто тонізуючий напій, але ще й досить багатий на білок продукт (зміст білка в якісному зеленому чаї сягає 20%).

Суть легкої"Чайної" дієти полягає в щоденному вживанні зеленого чаю, не менше 5 разів на день. Природно, чай має бути справжнім, а не той, що продають у пакетиках дешево. Крім чаю, можна їсти фрукти та овочі, білкову їжу (рибу, бобові, нежирне м'ясо), але в міру.

Якщо класичний зелений чай пити вже не можна, можна спробувати інший варіант: заварювати чай на молоці. Калорійність такого напою все одно залишається низькою, можна навіть додати мед. В результаті отримуємо дієтичний продукт, що містить безліч корисних речовин та вітамінів: збалансоване поєднання білків/жирів/вуглеводів, мінеральні речовини (зокрема кальцій), вітаміни групи В, вітамін С тощо.

Курс такої дієти повинен становити не більше двох тижнів, а періодичність – не частіше ніж 2 рази на рік.

Дієта для швидкого схуднення. Дієта №2

За допомогою цієї ви схуднете дуже швидко. Тому вона так і названа мною. Розрахована вона на 3 дні, і скидання до 4х кг, т.к. більше скинути практично нереально, за такий короткий строк.

Перший деньСніданок: варене яйце – 1шт., апельсиновий сік – 200г.

Обід: салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г.) та сиром (нежирним), листя салату. Десерт яблуко.

Вечеря: макарони з креветками - 115г., Салат із шпинату (заправка низькокалорійна).

Другий день Сніданок: злакові пластівці (грубого помелу) залити знежиреним молоком.

Обід: те саме, що й на сніданок. На десерт груші.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням – листя салату.

Третій день Сніданок: підсушений бейгале із сиром (нежирним).

Обід: Зелений салат з куркою відвареною – 115г. На десерт 2 персики.

Вечеря: Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Дієта Долиною для швидкого схуднення. Дієта №3

За день до дієти Долиноювиключи з раціону солодке, гірчицю, майонез, випічку, приправи, жирні та гострі страви.

Перейди на вегетаріанське меню: овочі, ягоди та фрукти.

Пити окрім соку можна воду мінеральну та зелений чай.

Під час швидкої дієти Долиною необхідно випивати близько 2-3 л соку. Пити сік треба поступово – по 1 склянці (200мл) як тільки захочеш поїсти чи перекусити. Крім соків пий чай та чисту воду.

Щоб дієта пройшла без ускладнення на підшлункову залозу, розбавляй сік чистою водою. Можна також додати 1ч. меду на 1 склянку соку. Морквяний, гарбузовий, буряковий і сік селери - ось що треба для такої ж стрункості, як Лариса Долина.

Дієта для швидкого схуднення ніг. Дієта №4

Ця дієта чудово підійде тим, хто страждає на ожиріння ніг, стегон, гомілки.

По-перше, для схуднення ніг, вам потрібно буде зайнятися вправами - присіданнями, спортивною ходьбою або бігом, так само для ніг (як і для всього тіла в цілому) будуть дуже корисні стрибки на скакалці.

Ну і, звичайно ж, вам необхідно дотримуватися наступного раціону:

  • Сніданок не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.
  • об 11 годині можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.
  • о 14 годині - 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 г салату з капусти та моркви.
  • о 17 годині - 1 апельсин або 1 яблуко, 50 г твердого сиру.
  • На вечерю, яка має бути не пізніше 20 годин – склянка нежирного кефіру.

Тільки суворо дотримуючись цих вказівок, дієта для швидкого схуднення ніг працюватиме на вас, а не проти вас. Піти з неї можна відразу як ви вважаєте за потрібне.

Дієта для схуднення живота (швидка). Дієта №5

Швидка дієта для схуднення живота- це картопляна дієта, що сприяє схуднення, поліпшення обміну речовин та очищення кишечника.

Тривалість дієти може бути від 7 до 15 днів. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти більше 7 днів, то до добового раціону необхідно додати 1 яйце, зварене круто. За тиждень – мінус 4 – 6 кілограм.

Добовий раціон: Неочищена картопля (бажано молода) - 1,5 кілограма. Ділимо на кількість прийомів їжі від 4 до 6 разів, враховуючи, скільки разів на день Ви звикли їсти. Якщо є можливість, краще розділити на 6 частин.

Кожну порцію картоплі краще готувати окремо. Перед приготуванням картоплю потрібно добре помити, ретельно очистити щіткою від землі. Готувати необхідно в шкірці, на пару або запікати до появи скоринки, можна додавати трохи рослинного масла, лимонного соку, подрібненого часнику, листової зелені - петрушки, кропу, кінзи або базиліка.

Їсти бажано відразу після приготування, поки страва гаряча. Є картопля необхідно разом зі шкіркою, тому що саме в шкірці міститься більша частина білків, вітамінів, мінеральних речовин та мікроелементів.

Протягом дня між їдою п'ємо мінеральну або питну воду, зелений чай, без додавання цукру та цукрозамінників, можна з лимоном - не менше 1,5 - 2л на день.

Найшвидша дієта для схуднення. Дієта №6

Найшвидша дієта, відома вже протягом багатьох років – це голодування. Так, реально. Вам потрібно буде голодувати, причому жорстко голодувати.

Протягом 7-ми днів, вживайте тільки кип'ячену воду та чорний хліб(Не більше 0.5 кг на день), води можна пити скільки завгодно.

Це дуже відважний крок, сівши на таку дієту, сидіть до кінця, інакше все піде нанівець.

Виходити з найшвидшої дієти потрібно обережно, щоб різко не навантажити організм їжею. Тому поступово збільшуйте свій раціон, вводячи в нього нові продукти ще протягом одного тижня.

За час голодування на цій дієті можна скинути буквально 10кг за тиждень(якщо ще зайнятися фізичними вправами).

Якщо ви відчуваєте, що можете протриматися більше тижня, і вам потрібно скинути ще кілька кілограм – будь ласка, але, як я вже й попереджав – будьте дуже обережні.

Жорстка дієта для схуднення. Дієта №7

Дієта досить жорсткаале приносить відмінні результати. Завдяки цій дієті відбувається очищення організму, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, відновлюються обмінні процеси в організмі.

Згідно з цією дієтою, необхідно виключити надмірно солону, пряну їжу, копченості, майонез, напівфабрикати, спиртне (за винятком червоного вина), кондитерські та хлібобулочні вироби. І жодних перекушування.

Меню цієї дієти виглядає так. Щодня, протягом першого тижня їмо такі продукти.

  • На сніданок: два банани, склянка знежиреного кефіру.
  • На обід: тарілка овочевого супу (краще), 100 г відвареної риби або курки, овочевий салат, зелений чай без цукру.
  • На вечерю: тарілка вівсяної каші на воді, без олії, солі та цукру, 50 гр твердого сиру, склянка знежиреного кефіру, фрукти.

Щодня, протягом другого тижня вживаємо.

  • На сніданок: омлет із 2-х яєць, склянка знежиреного кефіру.
  • На обід: тарілка овочевого супу (), овочевий салат, 100 г відвареної риби або курки, чай.
  • На вечерю: салат із тушкованих овочів, 150 гр печеної картоплі, зелений чай без цукру.

Щодня протягом третього тижня вживаємо.

  • На сніданок: тарілка вівсяних пластівців запарених водою, з додаванням кураги, родзинок, чорносливу, склянку чаю.
  • На обід: овочевий салат, 150 г відвареної риби або курки, чай.
  • На вечерю: овочевий салат, 70 г твердого сиру, 100 г відвареної риби або курки, зелений чай без цукру. Під час цієї дієти воду можна пити в будь-якій кількості.

Завдяки цій дієті протягом 21 дня можна схуднути на 7-8 кг.

До речі, до жорсткої дієти відносять і .

Огіркова дієта для швидкого схуднення. Дієта №8

передбачає дуже невеликий набір продуктів.

На сніданок з цієї дієти сирі огіркиі шматочок хліба, обов'язково житнього.

На обід можна з'їсти свіжий овочевий суп, без м'яса, салат із свіжої зелені з огірками, заправити салат олією.

На вечерю салат із зелені з огірками.

За дієтою треба з'їдати 3, 4 свіжих огірків , кілька разів на тиждень дозволяється з'їсти м'ясо, пісне та нежирне.

Під час дієти потрібно вживати багато води починаючи від 2 до 2,5 літра на добу.

Огірки ґрунтові корисніші і до того ж смачніші за парникові, такі огірки містить у великій кількості клітковину.

Парникові огірки менш калорійні, у складі є калій. Калій виводить із організму рідину, є сечогінним засобом. Перші літні овочі, завжди переповнені нітратами, тому їх краще не купувати і не вживати під час дієти.

Не можна сидіти на дієті більше двох тижнів, знижується ефективність дієти, оскільки організм звикає до тих продуктів, які ми вживаємо. Продовжити дієту можна за 15-30 днів. Після закінчення дієти не вживати продукти занадто жирні, борошняні, солодкі та кондитерські вироби. Не їсти після 19.00ч. вечора.

Легка та швидка дієта. Дієта №9

У сезон фруктів, овочів та зелені дуже легко дотримуватися легкої дієти. Легка дієта має низку переваг. По-перше – ця дієта дуже смачна та оснащена багатьма вітамінами, а по-друге – вам не потрібно сильно мучити свій шлунок. По-третє, бажаний результат буде видно вже через 5 -7 днів, що робить цю легку дієту - швидкою.

І так до раціону легкої дієти входять: фрукти, багато овочів та зелені.

У перші два дні ми готуємо свій шлунок до дієти. Вранці приймаємо 100-150 г вареного м'яса (можна м'ясо будь-якої птиці або яловичину). Можна використовувати гарнір: гречану кашу або вівсяні пластівці.

В обід 150 - 200 грам вареної риби (будь-який вид).

Вечеря -150 г нежирного сиру. Якщо Ви не їсте сир, можна його замінити нежирним кефіром.

Яблука найкраще приймати до обіду.

Наступні три дні, ваше меню має складатися з салатів, приготованих із зелені та приправлених оливковою олією.

Дуже важливо, щоб із зелені Ви використовували: листя салату, селери, кріп, петрушку, огірок, помідор, перець, редиску.

О 6-й вечора можна випити склянку нежирного кефіру. Якщо першого дня буде важко для шлунка, можна дозволити з'їсти один шматочок чорного хліба. Можна робити фруктові салати з яблук, полуниці та інших фруктів, заправлених знежиреним йогуртом.

Шостий – сьомий день у нас називається «кефірним». Випиваємо за день літр нежирного кефіру. Якщо хочеться дуже їсти, то можна вживати дієтичні хлібці з твердих сортів пшениці.

Максимальний результат, якого можна досягти за допомогою цієї дієти, скинути 3-4кг.

Супер дієта для швидкого схуднення. Дієта №10

Супер дієта – це та сама Кремлівська дієта. Вона ґрунтується на щоденному контролі вуглеводів, які ми вживаємо. З цією дієтою можна набрати вагу, утримати її на потрібному рівні і звичайно скинути зайву.

Денний раціон людини повинен дорівнювати 60 У. Є. І так щоб скинути вагу, потрібно скоротити раціон до 40 У. Є., а щоб набрати - перевищити 60 У. Є.

1 У. Е. дорівнює 1г вуглеводів у 100г продукту.

Людям, які почали курс кремлівської дієти, вкрай не рекомендується додавати в перші страви свого раціону на день, вермішель, крупи та картопля. Ці інгредієнти також не рекомендується використовувати з іншими стравами як гарніри.

Такі продукти як м'ясо та риба, краще вживати з овочами.

Лише після того, як ви наблизитесь до своєї ідеальної ваги, можна потроху починати вживати ці продукти.

За дотримання цієї дієти можна скинути до 6 кг на тиждень, а за місяць - до 15 кг.

Головне правило дієти - це виключити цукор зі свого раціону повністю.

Супер дієта буде більш ефективною, якщо обмежувати себе не лише вуглеводами, а й калоріями.

Ще одним важливим пунктом будь-якої дієти, який потрібно обов'язково дотримуватися - це не їсти 4 години до сну.

Перед тим як сісти на дієту слід проконсультуватися у лікаря, оскільки цей спосіб схуднення протипоказаний людям із хронічними захворюваннями серця, шлунка, судин, нирок, а також не рекомендується вагітним.

Наведена дієта стала популярною серед зірок зі світовим ім'ям. Вона була розроблена в медичному центрі в Кремлі, звідки й пішла її назва.

До речі, у нас на сайті є ще одна супер дієта – довгий час вона була засекречена, але тепер, коли всі таємниці розкрито, можна сміливо їй користуватися. Худайте на здоров'я!

Як висновок.

Ось так. За філіжанкою чаю, я швиденько написав цю статтю, пішло всього 10 хвилин, і 10 тисяч символів були готові. Якщо у вас з'явилися, якісь питання - щодо даних дієт - будь ласка, реєструйтесь і задавайте їх у коментарях до цього запису, я постараюся на них грамотно відповісти.

Найкраща дієта, на мій погляд - це найшвидша дієта - дієта під номером 6.

Так, не сперечаюся, вона дуже строга, і може нашкодити більше, ніж допомогти, але саме за допомогою неї можна досягти грандіозних результатів при швидкому схудненні.

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не доставляє дискомфорту та легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна полегшити на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрійта бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосібзробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Науковці відповідають: сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

  1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
  2. Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
  3. Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
  4. Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
  5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
  6. Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

  • Яблуко, мюслі або вівсяна кашазі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
  • Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
  • Яблуко, нежирний сирз додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

  • бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
  • овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

  • тушкована риба;
  • нежирне м'ясо;
  • відварене яйце.
  • тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
  • тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

  • компот;
  • фрукт;
  • чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

  • один ківі чи апельсин;
  • склянку нежирного кефіру.

Для досягнення найкращих результатівважливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись вказаного режиму, можна перенести любов до всього шкідливого корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

  • Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
  • Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
  • Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
  • Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
  • Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

  • Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
  • Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
  • Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
  • Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

  • молочні продукти;
  • злаки (рис, пшениця, гречка);
  • свіжі фрукти, включаючи банан;
  • м'ясо (індичка, яловичина, курка);
  • риба;
  • овочі, включаючи картоплю;
  • цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

  • борошняне;
  • жирне;
  • солодкий.

Меню на 7 днів

  • З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
  • П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
  • О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
  • П-с: жменя кураги, знежирений сир.
  • У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.
  • З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
  • П-с: фруктовий салатз йогуртом.
  • О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
  • П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
  • У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.
  • З-до: молочна геркулесова кашаз медом, яблуко, чай.
  • П-с: кефір та банан.
  • О-д: філе індички, мікс з болгарського перцюі помідори, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
  • П-с: легкий салат з олією.
  • У-н: риба з овочами.
  • З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
  • П-с: сухофрукти та сир.
  • О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
  • П-с: банан та ряжанка.
  • У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.
  • З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
  • П-с: запечене з медом яблуко.
  • О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
  • П-с: скибочка сиру та кефір.
  • У-н: овочевий салат, відварений лосось.
  • З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
  • Пс: банан.
  • О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
  • П-с: жменя сухофруктів.
  • У-н: огірок, запечена риба.
  • З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
  • П-с: сир з морквою та йогуртом.
  • О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
  • П-с: фруктова вирізка.
  • У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

  • швидке насичення;
  • різноманітний раціон;
  • відсутність потреби у підрахунку калорій;
  • висока ефективність;
  • збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

  • відмова від солодощів;
  • утримання від жирної їжі;
  • нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

  1. Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
  2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

  • нежирна риба;
  • пісне м'ясо без шкірки;
  • морепродукти;
  • субпродукти;
  • яєчні білки;
  • знежирені молочні продукти;
  • цільнозерновий хліб;
  • крупи;
  • фрукти;
  • овочі.

Під забороною:

  • напівфабрикати;
  • консерви;
  • випічка;
  • солодощі;
  • жирні молочні продукти;
  • цукор та його замінники;
  • овочі із вмістом крохмалю;
  • пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

  • Сніданок: чашка без цукру.
  • Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
  • Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
  • Полудень: половина зеленого яблука.
  • Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
  • Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

  • Сніданок: кефір низької жирності (не більше за склянку).
  • Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
  • Обід: яловичина запечена 150-170 г.
  • Полудень: яблуко.
  • Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
  • Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

  • Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
  • Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
  • Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
  • Полудень: кілька ківі.
  • Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
  • Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

  • Перекус: сир знежирений.
  • Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
  • Полудень: половина яблука.
  • Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
  • Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

  • Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
  • Перекус: відварена яловичина 100 г.
  • Обід: овочевий суп.
  • Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
  • Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
  • Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

  • Сніданок: зелений чай.
  • Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
  • Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
  • Полудень: салат з білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
  • Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
  • Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

  • Сніданок: сухар, чашка молока.
  • Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
  • Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
  • Полудень: салат із овочів.
  • Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
  • Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

  1. Серцево-судинні патології.
  2. Порушення в роботі печінки та нирок.
  3. Хвороби суглобів.
  4. Патології органів травлення.
  5. Вагітність та годування груддю.
  6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

  1. Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
  2. Вітамін В покращує еластичність шкіри.
  3. Вітамін РР протистоїть стресам.
  4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
  5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

  1. Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
  2. Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
  3. Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
  4. Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієтана гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

  • З-к: кефір та каша.
  • Пс: яблуко.
  • О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
  • П-до: кисломолочний продукт.
  • У-н: каша, кефір.
  • З-до: гречка, трав'яний чай.
  • П-с: кисломолочний напій.
  • О-д: куряче філена пару, овочі із зеленню.
  • П-до: кефір.
  • У-н: гречка, кефір.
  • З-до: гречка, йогурт без добавок.
  • Пс: апельсин.
  • О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
  • П-до: кисломолочний напій.
  • У-н: гречка, ряжанка.
  • З-до: відварене яйце, гречка.
  • Пс: грейпфрут.
  • О-д: гречка, овочевий салат, сир.
  • П-до: кефір.
  • У-н: гречка, йогурт.
  • З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
  • П-с: відварений буряк.
  • О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
  • П-к: ряжанка.
  • У-н: гречка, кисломолочний напій.
  • З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
  • П-с: ківі.
  • О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
  • П-до: кефір.
  • У-н: гречка, кефір.
  • З-до: гречка, кисломолочний продукт.
  • П-с: кисломолочний продукт.
  • О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
  • П-до: кефір.
  • У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тижденьне варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

  1. Гіпертонія.
  2. Виразка дванадцятипалої кишки.
  3. Діабет.
  4. Вагітність.
  5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

  • різноманітний;
  • не потребує жорстких обмежень;
  • постачає організму поживні речовини;
  • підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

  • Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
  • Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
  • Обід: вівсянка, банан, йогурт.
  • Полуденок: порція сирих овочів.
  • Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.
  • Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
  • Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
  • Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
  • Полудень: яблуко.
  • Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.
  • Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
  • Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
  • Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
  • Полудень: ківі.
  • Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

  • Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
  • Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
  • Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
  • Полудень: сир і чай.
  • Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктівта овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

  1. Ниркова недостатність.
  2. Хвороби серцево-судинної системи.
  3. Індивідуальна нестерпність.
  4. Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

  1. За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
  2. Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

  • Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
  • Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
  • Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

  1. Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
  2. Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
  3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
  4. Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

  • ниркові патології;
  • порушення у роботі ШКТ;
  • проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостейі чудова альтернативацукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір- Отриманий при зборі з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

  1. Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
  2. Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
  3. Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

  • Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
  • Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
  • Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
  • Полудень: апельсин чи яблуко.
  • Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сирта вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої ​​їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

  • знижує апетит;
  • нормалізує обмінні процеси;
  • покращує метаболізм;
  • прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях ШКТ та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємних наслідківоцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати доведеться з простих продуктів– яблук, води та цукру.

  1. Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою(60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
  2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
  3. Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
  4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшкиі залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
  5. Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

  1. Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
  2. За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

  • Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
  • Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
  • Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.
  • Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
  • Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
  • Вечеря: парова грудка курки, кефір.
  • Сніданок: яблуко.
  • Обід: яблуко.
  • Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількостіповільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

  • яйця;
  • червоне м'ясо;
  • солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід вмикати в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи до раціону продукти, багаті білком. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

  • рукола (пучок);
  • броколі (3 головки);
  • цукіні (чверть);
  • цибуля ріпчаста (половина);
  • корінь імбиру (шматочок);
  • зубчик часнику;
  • олія оливкова (їдальня ложка);
  • сік половини лимона;
  • не газована мінеральна вода(2 склянки);
  • перець чорний мелений;
  • сіль морська.

Приготування

  1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
  2. Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
  3. Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
  4. Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
  5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
  6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

  • куряче філе;
  • гарбуз (300 гр.);
  • броколі (200 гр.);
  • болгарський перець (2 шт.);
  • зубчик часнику.

Приготування

  1. Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
  2. Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
  3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
  4. Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

  • 2 шматочки охолодженої тріски;
  • половина червоної цибулини;
  • 1 штука болгарського червоного перцю;
  • 2 томати;
  • скибочка лимона;
  • зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

  1. Тріску нарізати на порційні шматки.
  2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
  3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
  4. Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

  • огірок свіжий;
  • помідор свіжий;
  • болгарський червоний перець;
  • пучок зеленої цибулі та руколи;
  • сік лимона;
  • олія оливи.

Приготування

  1. Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
  2. Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
  3. Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
  4. Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

  • велика морква;
  • молодий буряк;
  • половина качана молодої капусти;
  • по половині пучка кропу та петрушки;
  • пучок шпинату;
  • сік половини лимона;
  • половина чайної ложки олії оливи;
  • велика морська сіль.

Приготування

  1. Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
  2. Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
  3. Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

  • молодий кабачок;
  • помідор;
  • 150 г томатного соку;
  • головка цибулі ріпчастої;
  • морська сіль на кінчик ножа.

Приготування

  1. Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
  2. Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
  3. Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
  4. Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
  5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
  6. При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

  • 3 банани;
  • склянка вівсяних пластівців;
  • 50 г нежирного вершкового масла;
  • ложка меду.

Приготування

  1. Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
  2. Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
  3. Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
  4. Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
  5. Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

  • склянку знежиреного кисломолочного напою;
  • 2 ківі;
  • 40 грамів висівок;
  • ложка меду.

Приготування

  1. Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
  2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
  3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

  1. Втягування живота.
  2. Стискання сідниць.
  3. Ходьба сходами.
  4. Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Мати пружне струнке тіло – мрія не лише жінки, а й чоловіки. У сучасному світібагато різних спокус, які негативно впливають на нашу фігуру. Разом з цим існує безліч способів повернути своєму тілу пружність і стрункість. Але часом бажання схуднути безсило перед нашою лінню, яка не дозволяє довго дотримуватися якоїсь дієти - ми зриваємося і переходимо в звичний для себе спосіб життя і раціон. Але дієта для лінивих «худають» все ж таки існує, так само як існують прості, швидкі і жорсткі дієти.

Ідеальне рішення для стрункості

На шляху досягнення стрункості зустрічаються різні перешкоди. Це і небажання дотримуватися правил обраної дієти, і брак часу. А комусь не подобаються продукти дієти та їх кількість. Звідси бажання знайти ідеальне рішенняу вигляді дієти для схуднення, правила якої були б дуже прості. Вона має бути незатратною за фінансами і за короткий проміжок часу допомогти позбавитися зайвих кілограмів.

Які б методики схуднення ви не використовували, ніяка дієта не буде ефективна, якщо не дотримуватись загальних для всіх умов.

  • Не їжте на ніч! Забудьте про холодильник за пару годин до сну. Якщо спочатку це буде непросто, за кілька тижнів зрозумієте, що це цілком реально.
  • Якщо ви таки прийняли правила дієти – дотримуйтесь їх. Будь-який продукт, включений до раціону вами і не узгоджується з дієтою, може привести результат до нуля. Переборіть спокусу, і після того, як ви побачите результат, подаруйте собі нове плаття на розмір менше.
  • Розробляйте почуття міри: якщо дієта не обмежує якийсь продукт, все одно не варто їм захоплюватися.
  • Поступово знижуйте вживання солі. Її достатньо у самих продуктах. Зайва сіль затримує воду в організмі, і це призводить до набряку різного ступеня та зайвої ваги.
  • Для приготування їжі вибирайте лише якісні продукти. Всі добавки та наповнювачі, які використовуються у сучасному виробництві, залишаться у вашому організмі, будуть накопичуватись і можуть стати провокатором серйозних захворювань.

Лінива дієта

Основний принцип такої дієти – постійне вживання води без змін звичного харчового раціону.

Перед кожною їжею необхідно випити одну або дві склянки води. Пити після їди забороняється.
Перекушування допустимі, однак і перед ними також необхідно пити воду. Чай або кава, але без цукру і улюблених цукерок, або знову ж таки воду можна випити тільки через 2 години після будь-якого приймання їжі. Солодощі та цукор - це єдине обмеження в цій дієті, і якщо вам необхідно досягти результату, рекомендується його дотриматися.

Вода, наповнюючи шлунок, усуває почуття голоду, сприяючи зменшенню кількості з'їденої їжі, покращуючи обмін речовин. Випита перед їжею, вона позбавляє бажання вживати додаткову рідину після їди у вигляді компотів, соків або чаю.

Прості дієти

Найпростіша дієта розрахована на тиждень. На її протязі необхідно їсти виключно фрукти та овочі. Вживати їх як сирими, і тушкованими. Овочі повинні бути різнобарвними, щоб максимально наситити організм вітамінами і фітонутрієнтами. Чергуйте їх між собою. Кількість овочів та фруктів не повинна перевищувати двох кілограмів на день. Для посилення ефекту перед сном можна приймати ванни з морською сіллю.

Простим також вважається дієта на основі гречаної каші. За рахунок крупи, багатої клітковиною, без олії та солі, але додаванням із зелені, яблук і кефіру досягається очищення кишечника, що сприяє ефективному схуднення.

Найпростіша та ефективніша дієта дає результат схуднення до 5 кілограмів на тиждень. Але треба пам'ятати – результат буде лише у разі дотримання ВСІХ рекомендацій щодо харчування.

Жорсткі дієти

Щоб зрозуміти, наскільки «жорстка» пропонована дієта, необхідно врахувати, що фізіологічна норма потреби людського організмуу калоріях не менше 1200 ккал на добу. За раціонального харчування ми отримуємо приблизно 2000 ккал.

Найжорсткіша дієта для схуднення обмежує отримання калорій на день до 500 ккал. Це дуже мало. Жорстка дієта на 3 дні не принесе шкоди організму, але збільшувати її тривалість небезпечно для здоров'я. Існує і безпечний спосіб жорсткої дієти – всім нам відомий «розвантажувальний день».

Отже:
Сніданок: підсолоджена кава і два сухарики.

Обід: 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.

Швидкі дієти

Найкращі швидкі дієти – це ефективні та короткі терміни. Необхідно пам'ятати, що чим швидше обрана дієта, тим короткостроковішим і нестійкішим буде результат. Як правило, її використовують у тому випадку, якщо необхідно негайно скинути пару кілограмів.

Дієта «Перед святом»

Обмежуємо свій раціон шматком пісного м'яса, 4 яблуками, 3 сухариками та одним лимоном. Якщо перший день змін не дасть, голодуємо ще один.

І нарешті, щоб боротися з лінощами та підтримувати дисципліну, визначте собі штрафи у разі невиконання правил:
100 ккал: стрибки через скакалку протягом 10 хвилин.
90 ккал: півгодинне миття підлог.
50 ккал: 20 присідань із витягнутими руками.

Те, що є прості дієти для швидкого схуднення, ні в кого не викликає сумнівів. Але найкращим варіантомвсе ж таки буде звернутися до лікаря-дієтолога, з яким ви підберете індивідуальну дієту, враховуючи ваш стан здоров'я, кількість зайвої ваги, вік і смакові уподобання.

Вечеря: 50 гр. сиру твердих сортів, 1 томат, 1 житній шматочок хліба та склянку підсолодженого чаю.
Виходити з подібної дієти необхідно дуже акуратно та поступово, збільшуючи кількість калорій до рівня повноцінного харчування.

Відео: Водна дієта