Легкі дієти. Меню найпростіших дієт для схуднення

Хто любить добре поїсти, часто має проблему із зайвими кілограмами. Ось тільки не хочеться бути пампушка, коли навколо тебе оточують стрункі пані з осиною талією. Закрадається думка на думку, що не завадило б скинути зайву вагу. Як правильно худнути без допомоги дієтологів, та ще в домашніх умовах, знають небагато жінок. Тому їхні спроби позбавитися жирових накопичень безуспішні.

Як схуднути в домашніх умовах?

Щоб схуднути, треба не тільки стримати апетит, а ще й дотримуватися графіку прийому їжі. Наші органи влаштовані так, що при невчасному харчуванні вони дають збій. Саме через це людина починає одужувати.

Дієтологи радять вживати їжу не менше ніж п'ять разів на день. Одна порція не повинна важити більше ніж 200 грам. І перед трапезою випийте чашку води - це частково стримає апетит. У першу половину дня воду можна заміняти яблуком.

Якщо ви дійсно вирішили прибрати зайву вагу, то відмовтеся від висококалорійних вуглеводів (тістечко, тортики з жирним кремом і т.п.). Поміняйте їх на низькокалорійні вуглеводи, які є в кашах, овочах з грядки.

Не їжте цукор, якщо немає алергії - їжте мед, тільки споживайте його в розумних кількостях. Навіть у спекотну спеку не пийте газовані напої, замініть їх звичайною водою.

Жирні м'ясні продукти також не бажані для вживання. Відмовтеся від копченостей, недосолюйте їжу.

Якщо ви любитель натуральних соків, то наполовину їх розбавляйте водою, тому що там міститься багато цукру. Не варто замінювати цукор різними сурогатами – це шкідливо для здоров'я. Встановлено, що при їх великому споживанні виникають злоякісні новоутворення.

Харчування при домашній дієті складається з:

• сніданку: одного-двох яєць, хліб, чай чи сік;
• другого сніданку: фрукти чи сир нежирний;
• обіду: суп (150 грам), нежирна риба або м'ясо з картоплею, кашею, макаронами та хлібом;
• полуденку: фрукти, овочі, салати;
• вечері: кефір.

Як схуднути швидко в домашніх умовах: дієта

Для такого процесу важливий настрій. Фахівці-психологи стверджують, що важливо, щоб людина настроїлася позитивно. Тільки тоді можливий позитивний результат. Крім цього, змінюйте свій раціон харчування. Як? Читайте далі.

Дієта на тиждень у домашніх умовах

Дієта на тиждень може стати в нагоді тим дівчатам, які для себе вирішили скинути вагу на 5-10 кілограм, щоб, наприклад, вирушити у відпустку на море. Протипоказань у цієї дієти кілька - їх:

• хвороби серця;
• годування груддю;
• патології внутрішніх органів, захворювання ШКТ.

Якщо ви не боїтеся ускладнень і не збираєтеся відступати, то завдяки такій жорсткій дієті ви схуднете. Однак організм отримає велику струс. Лікарі рекомендують не скидати вагу таким шоковим методом людям, які мають різну етіологію хронічні захворювання.

Дієта на тиждень у домашніх умовах: меню

Якщо вам терміново потрібно скинути десять кілограмів за тиждень, то першого дня відмовтеся від прийому їжі. Можна лише негазовану воду – одну пляшку, розділіть на чотири-п'ять прийомів. Другий день пийте молоко (0,75 літра), на вечір з'їжте яблуко. Третій день: знову вода і більше нічого. Четвертий – овочевий салат з олією, а з пиття можна воду, чай без цукру, тільки не більше двох склянок. П'ятий день – 750 грам молока. Шостий – виходимо поступово з цього графіка харчування.

1. На сніданок: одне варене яйце та половина чашки води чи несолодкого чаю.
2. На обід: нежирний стограмовий шматочок м'яса та зелений горошок(100 грам).
3. На полудень: фрукти.
4. На вечерю: яблуко

Сьомий день трохи відрізняється від шостого.

1. Сніданок складається з: нежирного сиру(150 г).
2. Обід тільки питво - молоко чи кефір (одна чашка).
3. Вечеря: склянка чаю без цукру.

Як бачите, така дієта під силу тільки тим, хто має велику цілеспрямованість. Цей режим харчування має один позитивний аспект - це невисокі грошові витрати на продукти харчування.

Щоб скинути п'ять-шість кілограмів за сім днів, вам треба вживати суп, який має унікальну властивість спалювати жир.

Сходіть до супермаркету та придбайте продукти за списком:

• качан капусти середніх розмірів,
• 5-6 цибулин,
• два невеликі помідори,
• зелений болгарський перець(2 штуки),
• зелень петрушки та селера.

Овочі помийте, почистіть, поріжте, опустіть у окріп, наприкінці приготування додайте петрушку. Суп повинен кипіти хвилин десять, після чого він готовий.

Саме таку їжу вам доведеться їсти найближчі сім днів, щоб схуднути. Обмежень із вживання овочевого супчика немає.

1. Перший день крім супу дозволяється з'їсти ягоди, яблука, хліб не можна.
2. Другий день: суп, одна картопля, печена в духовці, овочі без рослинного маслата солі.
3. Третій день такий самий, як другий, тільки картопля не дозволяється.
4. На четвертий, крім вищеописаних продуктів, у пункті три додається один банан.
5. П'ятий та шостий день – свято живота. Їжте суп, нежирне м'ясо (300 г), свіжі або консервовані помідори, зелені овочі. Фрукти не вживайте.
6. В останній день суворої дієти крім супчика додайте в меню рис, сік із фруктів без додавання цукру.

Потім – тиждень перерви. Якщо незадоволені результатом втрати зайвих кілограмів, повторіть процес.

Дієта на місяць у домашніх умовах

Звичайно ж, не легко бути домогосподаркою, тим більше якщо у вас велика родина. Усім потрібно приготувати сніданок, обід, вечерю. Відповідно, між прийомами їжі у вас виникають незаплановані перекушування, тобто. почуття голоду немає, а смачненьке хочеться з'їсти. А потім – бажаєте бути худенькою, але як відмовитися від ситної їжі – ви не знаєте.

Без вашої старанності в процесі схуднення не обійтись. Насамперед - перестаньте балувати себе смачненьким. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте жирних та калорійних страв. Підібрати дієту на місяць не складе труднощів. Їх принцип однаковий – вживання низькокалорійних продуктів.

У цьому відео дивіться, як позбутися ненависних кілограмів на талії.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Хороші відгукиотримала дієта Малишевої, тому що за допомогою її представниці прекрасної статі наводили свою масу тіла до ладу. В інтернет-просторах багато порталів, які за певну плату надають інформацію про неї.

Давайте дізнаємося безкоштовно, якими основними принципами правильного харчуванняділиться із нами відома ведуча.

1. Головне зусилля спрямовано поліпшення травлення. Для цього рекомендується харчуватися п'ять разів на день порціями не більше 200 грам. Ще треба відмовитися від цукру, картоплі, борошняного, алкоголю, смаженої. Не бажано вживати пісне та вершкове масло. Під час трапези дуже ретельно пережовуйте їжу.
2. Підраховуйте калорії, при сидячому способі життя вам не можна перевищувати цей інтервал: 1200 – 1400 ккал/день.
3. Голодати не слід, інакше після закінчення дієти кілограми знову повернуться і всі ваші зусилля будуть марними.
4. Дієта Малишевої розрахована на три місяці, за цей термін організм звикає до особливого режиму харчування, не відчуває особливих стресів, і ваша талія втрачатиме сантиметри на заздрість подругам.

• день перший: вранці – каша з одним яйцем, овочевий салат, одне яблуко; через три години – запіканка з нежирного сиру; в обід - 130 грам нежирного м'яса та кольорова капуста, чай; на полудень – апельсин; увечері - тушковані кабачки з капустою та одне печене яблуко;
• день другий: сніданок – вівсянка з ягодами, чашка молока; другий сніданок - овочевий салат з вареним буряком, два шматочки житнього хліба; обід - плов з курячою грудкою, салат із овочів; полудень - сир з малим вмістом жиру; вечеря - риба, приготовлена ​​на пару (135 грам), та зелена квасоля (150 грам);
• день третій: вранці – омлет, приготовлений на пару, солодкий салат із моркви та одного яблука; через три години – одне невелике яблуко; в обід поїжте гарячого (овочевий суп), сто грам яловичини та стільки ж зеленого горошку; полудень - гасінням доведіть фруктово-овочевий салат з яблука, капусти, моркви до готовності та вживіть його в їжу, тільки не більше ніж 120 грам; вечеря – домашній сир (200 грам).

Дієта на 3 дні в домашніх умовах

Ви маєте дуже важливий захід і потрібно схуднути на 3-5 кілограмів за короткий термін, в цьому вам допоможе потужна триденна дієта. Такий режим харчування застосовувати можна, але лише обмежено. Він протипоказаний людям із хворобами судин та серця, патологіями внутрішніх органів (печінки, підшлункової, шлунка та кишечника). Не можна застосовувати дієту і людям із депресивними розладами.

Отже, якщо у вас немає жодних недуг, то дотримуйтесь наступного режиму приймання їжі:

• 1-й день: пляшка негазована мінеральної води(750 г) і все, розділіть прийом рідини на шість прийомів;
• 2-день: літрова упаковка нежирного молока, теж поділіть на шість прийомів;
• 3-й день: знову літрова пляшка води, поділена на шість прийомів;
• 4-й день: вихід зі строгої дієти - можна вживати не велика кількістьгречки та овочевих салатів.

Безвуглеводна дієта в домашніх умовах

При цій дієті не можна використовувати наступний список товарів. До таких відносяться: сир, мед, цукор, варення, джем, міцні напої, борошняні вироби, макарони, будь-які газовані напої, фрукти, в яких міститься велика кількість цукру.

Детальне менючитайте нижче:

• сніданок починайте з двох яєць, зварених круто або приготовлених на пару, запийте чаєм без цукру чи кави зі шматочком твердого сиру, або з'їжте 100 грам яловичини;
• через годину-дві корисно буде з'їсти 100 грам знежиреного сиру зі сметаною, що містить малий відсоток вмісту жирності;
• на обід поїжте супу з пісного м'яса або риби із зеленню, без картоплі та круп;
• полуденок може складатися з одного продукту на вибір: зелене яблуко, чашка кефіру, 75 г сиру;
• вечеря складається з риби, запеченої в духовці із зеленню та свіжими овочами.

Приблизного раціону харчування дотримуйтесь місяця. Водночас не забувайте про фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків у домашніх умовах

Живіт великих розмірівзовсім не фарбує чоловіка, тому давайте поговоримо, як можна позбутися зайвих обсягів на талії у чоловіків. Насамперед переосмисліть свій не здоровий образжиття. Для цього:

• перестаньте пити міцні напої, палити. Так - це прості істини, але без дотримання таких принципів ваші органи не працюватимуть, як слід;
• спокійно поводьтеся, не піддавайтеся стресовим станам, інакше ви заїдатимете негативні емоції, і дієта не допоможе;
• спіть ночами, а якщо робота не дозволяє, то відсипайтеся вдень після нічної зміни;
• налагодьте режим живлення;
• займіться спортом.

Якщо ваша робота не сидяча, нормальне споживання калорій за добу становить 2000 ккал/день. Зауважте, що вважати кілокалорії потрібно індивідуально для кожного. Для чого в інтернет-просторах знайдіть лічильник та введіть дані про себе, він і видасть потрібний результат. Вам же залишиться тільки контролювати, скільки за день ви з'їдаєте і не переїдати.

Зразкова дієта така:

• вранці приготуйте салат з овочів та зелені, заправте його соком лимона та зваріть два яйця, запити можна чаєм, кавою без цукру, або з'їжте баночку йогурту;
• в обід дієтологи рекомендують 200 г м'яса або риби (звичайно, не жирної), рагу з овочів у власному соку, ягоди або свіжий сік;
• на вечерю - пісний суп із зеленню, печена картопля, чай обов'язково без цукру.

Гречана дієта в домашніх умовах

Гречка – це корисна крупа. Вживаючи її, людина не тільки худне, а ще зміцнює нігті, зуби, волосся стає блискучим і здоровим, а шкіра набуває здорового вигляду.

Гречаних дієт існує багато, давайте розглянемо деякі з них.

1. Найпростіша – це класична. Якщо ви вирішили підсісти на неї, то протягом кількох днів, вам окрім гречки нічого не можна буде їсти. За день треба з'їсти не більше 250 г гречки, звареної на воді. Пити дозволяється зелений чай, звичайну воду і розведений сік.
2. Схожий варіант, тільки до гречки додаються сухофрукти. Знову ж таки, за добу дозволяється вживати чашку гречки і 125-150 г сухофруктів.
3. Одна з коханих, за відгуками користувачів – кефірна. За день потрібно з'їдати склянку гречі та випивати літр кефіру.

Білкова дієта в домашніх умовах

Для любителів м'яса підійде білкова домашня дієта. Продукти, що містять цей елемент, добре вгамовують голод, допомагають відновленню сил після будь-яких фізичних навантажень. Цей режим харчування має ряд протипоказань:

• патології печінки;
• хвороби серця;
• вагітність, грудне годування;
• захворювання нирок;
• хвороби суглобів;
• недуги ШКТ;
• не рекомендується літнім людям.

• дотримуйтесь шестиразового режиму живлення;
• не пийте будь-які види алкоголю;
• продукти не повинні бути жирними;
• як пиття використовуйте негазовані напої;
• не приймайте їжу за дві-три години до сну.

Проста дієта в домашніх умовах

Проста, вона ж лінива, дієта заснована на тому, що бажаючий скинути пару-трійку кіло відмовляється від споживання м'яса та борошняного, а в їжу вводить лише фрукти та овочі. Їсти можна тоді, коли у вас починається сильне почуття голоду. Крім цього щодня пийте не більше двох літрів простої води. Максимальний термін дотримання режиму харчування - не більше семи днів. Потім періодично дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні (один-два рази на тиждень).

Як прибрати живіт у домашніх умовах: дієта

Цікавим є той факт, що параметри тіла і живота не завжди відповідають один одному. Людина ніби і не повна, а животик виділяється пристойно. Причиною можуть бути різні фактори: неполадки із травним трактом, різні захворювання. Ось тільки в жодному разі не ставте собі діагноз самі.

Якщо ж хвороб немає, а позбавитися живота бажаєте в короткий термін, то дотримуйтесь дієти:

• сніданок: вибирайте варіант, що сподобався, або: одна упаковка нежирного йогурту з апельсином, або: одне курине яйце, зварене некруто з хлібцями;
• обід: грудка куряча або варена яловичина, овочевий салат або зелений горошок;
• полудень: суп із овочів не на м'ясному бульйоні;
• вечеря: двісті грамів пісної телятини, один апельсин.

Легкі дієти в домашніх умовах: відео

У ролику ви побачите, як правильно готувати легкі страви, від яких не видужаєш.

Не забувайте, що після схуднення можна з лишком набрати вагу назад, якщо повернутися до колишнього способу життя і переїдати. Не допускайте цього, стежте за масою свого тіла та займайтеся фізичними вправами.

Як тільки виникає проблема зайвої ваги, Починаються пошуки, яка ж дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися під час відбору найкращої системихарчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

• основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
• без шкоди здоров'ю;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
• мінімум побічних ефектівта протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, ніж негативних.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результат, який вам потрібний. Підшукати потрібний варіантдопоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

1. Водний
2. Яблучний
3. Кефірний
4. На гречці
5. Молочний/білковий
6. На рисі
7. Вівсяний
8. Огірковий
9. На сирі
10. На чаї

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, у якому мають бути пофарбовані всі продукти
2. Яєчна
3. На гречці
4. Безвуглеводна
5. Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг – це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності та багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

1. Безвуглеводна
2. Хімічна
3. Німецька
4. На кашах
5. Фруктова
6. (можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

1. Кефірна
2. Роздільне харчування
3. Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
4. Японська (без жиру та без солі)
5. Китайська (на рибі та м'ясі)
6. Інституту харчування РАМН (дрібне харчування, безвуглеводні продукти)
7. Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть самі ефективні дієтина 3 тижні переносяться дуже складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

На місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

1. Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
2. Для лінивих (водна)
3. Худа
4. Бабушкіна
5. Кефірна
6. Овочева

Близько 50% людей, які дійшли до кінця подібних дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

1. - 5 тижнів
2. Німецька - 7 тижнів
3. Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
4. - близько півроку
5. Мішеля Монтіньяка - все життя
6. Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
7. Лікаря Борменталя
8. Дробна
9. - 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні має виражатися в реальній цифрі, ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Безвуглеводна
2. Білкова
3. Кохана
4. Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
5. Низьковуглеводна
6. На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

1. Кефірна
2. Безсольова
3. Овочева
4. Маггі
5. Вегетаріанська
6. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Хімічна
3. Кремлівська
4. Маггі
5. Дюкана
6. Малишової
7. Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил(тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Шоколадна
3. Кавунова
4. Фруктова
5. Цукеркова (на льодяниках)
6. Бразильська
7. Голлівудська
8. Крабова

Найжорсткіші

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельна
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці та кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі та воді
10. Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті порівняно з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідкамидля здоров'я. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
6. "Назавжди"
7. Лужна
8. Низькожирові
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

1. Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
2. Анна Юхансон ( - роздільне харчування) - шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методику здорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Найвідоміша робота – «Дієтична революція доктора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
8. Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
10. Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота – «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їх головний принцип- не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем ​​з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробуваньстають інноваційні методики схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі вони науково обгрунтовані і за правильного дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

1. Кремлівська
2. Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Овочева
7. Аткінса
8. Енерджі дієт
9. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту - читайте про неї якнайбільше відгуків, вивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.

Обмеження, втома та поганий настрій – це саме те, з чим зазвичай стикається людина під час схуднення. Але так не завжди. Існують методики, що дозволяють скинути вагу без голодувань, легко та комфортно. Такі дієти називають легкими. Вони дозволяють харчуватися смачно, ситно, не гаяти часу на приготування складних страв, при цьому худнути. Не долатиме постійне почуттяголоду, тому і настрій протягом усього дієти буде відмінним.

Зміст:

Як підібрати дієту

Легке схуднення – поняття відносне. Комусь складно готувати для себе окремі страви, він готовий недоїдати, аби не заходити зайвий раз на кухню. Хтось не переносить голод, він готовий їсти будь-які продукти, щоб почуватися ситим і задоволеним. У північних регіонах проблеми з придбанням якісних овочів та фруктів, а хтось не може дотримуватися прописаного меню через фінансові проблеми.

Саме тому проста та легка дієта для однієї людини може стати складною для іншої. При виборі відповідної методики насамперед потрібно орієнтуватися на власні смакові звички, бажання та можливості.

Білкова дієта: найситніша

Цю дієту називають легкою тому, що при її дотриманні не виникає почуття сильного голоду, різноманітне меню, цікаве, ситне. Дозволено вживати сіль, різні соуси, спеції, але не варто ними зловживати. У великій кількості приправи гальмують схуднення, затримують воду, сприяють появі набряків.

Додаткові продукти:

• нежирний кефір, сир;
• зерновий хліб, висівки, сухарики;
• несолодкі свіжі фрукти;
• куряча грудка, нежирна риба;
• зелень, приправи, ароматні трави;
• геркулес, гречка, перловка, пшоно.

Загальна кількість додаткових продуктів не повинна перевищувати 1 кг на добу. Пити можна воду, овочеві та несолодкі соки із фруктів, компоти, чай та каву.

Зразкове меню на день

Каші бажано їсти з ранку. Усі основні прийоми їжі повинні супроводжуватися вживанням свіжих овочівчи салатів. Принцип побудови меню дуже простий, овочі для салатів, супів підбираються на власний розсуд, обмежується тільки картопля.

Меню на день

Сніданок:каша вівсяна, 1 морква
Другий сніданок:кабачкові оладки, чай
Обід:щи з капустою, салат свіжий, 100 г відвареної курки, компот, шматочок хліба
Полудень:яблуко, натуральний йогурт
Вечеря:тушковані овочі, зелень, 100 г печеної чи тушкованої риби
На ніч:кефір

Легка кефірна дієта

Легкі та корисні дієти кефіру дозволяють худнути дуже швидко. Вони мають безліч варіацій, відрізняються тривалістю, раціоном, результатами. У молочних продуктах міститься білок та кальцій, вони допоможуть відновити мікрофлору кишечника, очистити орган, покращити його роботу.

Основою раціону є нежирний, до 1% кефір. Його можна іноді замінювати натуральним йогуртом, ряжанкою, сиром до 5%. Монодієти припускають використання лише молочних продуктів. Їх вживають протягом 1, 3, 5 чи 7 днів. Далі схуднення може бути небезпечним. Але є мішані системи, наприклад, від Лариси Долиної.

Протипоказання: вагітність, захворювання ШКТ.

Варіант дієти кефіру від Лариси Долиної

За тиждень такого харчування можна загубити до 5-7 кг. Важливий момент- Виняток солі. З перших днів організм почне позбавлятися зайвої води. Щодня потрібно вживати 0,5 л кефіру та додатковий продукт. Щодня він свій. Харчуватись необхідно малими порціями, строго до 18.00.

Додаткові продукти на тиждень

Понеділок: 400 г картоплі
Вівторок: 400 г сиру
Середа: 0,5 кг фруктів
Четвер: 0,5 кг курки
П'ятниця: 0,5 кг фруктів
Субота: 1,5 л води
Неділя: 0,5 кг фруктів або стільки ж овочів

Важливо!На будь-якій дієті кефіру потрібно пити не менше 2 літрів води. Рідина сприятиме очищенню організму, прискорить схуднення.

Безсольова дієта: різноманітна та ситна

Дієта легка тим, що не потрібно обмежувати себе в чомусь. Їсти можна абсолютно будь-які нежирні страви, але без додавання солі. В результаті знижується навантаження на судини, серце та печінку, виходить зайва водаз організму, і вага стрімко знижується. Прісні страви добре насичують, почуття голоду з'являється рідко. Втрата ваги безпосередньо пов'язана зі строгістю меню, вона може становити від 3 до 8 кг на місяць.

Заборонені продукти:

• копченості, ковбасні вироби, консерви;
• будь-які готові страви, напівфабрикати;
• кондитерські вироби, цукор;
• алкогольні напої;
• макарони та інші борошняні вироби.

Основу раціону дієти без солі складають овочі, птиця і м'ясо, фрукти, риба і молочні продукти. Хліб та каші потрібно обмежити. Замість солі до страв додають інші спеції: перець, імбир, сушену і свіжу зелень. Салати, м'ясні та рибні страви добре поєднуються з лимонним соком.

Зразкове меню на день

Для складання денного раціону можна дотримуватися стандартних принципів харчування: їсти часто й невеликі порції, у перервах пити воду.

Сніданок:омлет, чай із молоком
Ланч:яблуко
Обід:борщ з куркою, сухар
Полудень:натуральний йогурт або сирок
Вечеря:риба запечена, салат з капусти або інших овочів

Якщо потрібно схуднути швидко, то за основу можна взяти знамениту японську дієту. З її допомогою за 2 тижні легко позбутися 7-8 кг, але раціон суворий, меню не терпить відхилень.

Відео: Олена Малишева про безсольову дієту

Скинути зайві кілограми за стислі терміни- Це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливих ризикахтакої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправпризведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка – це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини – простої води чи зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування з метою скидання ваги, гречана дієтаефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним з дієвих способівза відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напійвиводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинамита вітамінами, що покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда на велосипеді;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання в їжу шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня і решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну лазневу процедуруможна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватись принципів правильного купанняу лазні, то можна гарантовано худнути та оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутомбанних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препаратиможуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів тільки на початковому етапіоскільки вони просто заглушають почуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарною фігуроюмає продовжуватися все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати красиве тілобез шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарствовже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті торжество... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , яка Останнім часомміцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати гарний результату схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається дуже ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціонскладається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більше легкий варіантнизьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудкина пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найшвидшої та ефективної методикидля схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку найшвидшу та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря щодо протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежно!) та помірне споживання їжі.