Ефективна дієта лікувальна для схуднення. Дієти для сильного схуднення

Проблема зайвої ваги актуальна, тому цілком виправдано наявність величезної кількості різних дієт. Багато хто з них є марними, а деякі навіть небезпечними, тому до вибору методики схуднення слід підходити уважно, враховуючи індивідуальні особливості організму.

ТОП найефективніших дієт

Одна й та сама методика харчування на двох людей може діяти по-різному, і одна худнутиме, а інша – ні. Завдяки численним дослідженням та опитуванням вдалося із загальної кількості виділити, що підходять великій кількості людей. Кожна методика має свої особливості та правила, дотримання яких і дає результат.

Швидка та ефективна дієта на овочах

Щоб схуднути, очистити кишечник від шлаків і насити його корисними речовинами, рекомендується дотримуватися овочевого раціону. Дотримуватись його потрібно не менше місяця і за цей час вдасться втратити 5-6 кг. Якщо відчуватиметься сильний дискомфорт, то від такої методики схуднення варто відмовитися. Недорога та ефективна дієтадля схуднення має на увазі дотримання основних принципів харчування.

На добу необхідно з'їдати не менше 1,5 кг овочів у сирому вигляді та піддавати термічній обробці.
Найкраще повністю відмовитися від овочів, що містять крохмаль, ну чи хоча б мінімізуйте їх.
Ефективні дієти на овочах повинні включати найбільше плодів зеленого кольору.
Приймайте їжу дрібно, щоб не гальмувати обмін речовин і уникнути голоду.
Обов'язково дотримуйтесь питного режимувипиваючи на добу 1,5-2 л рідини.
Дозволяється додати до раціону небагато житнього хліба, кислих фруктів, овочів та нежирних кисломолочних продуктів.

Найефективніша білкова дієта

Багато дієтологи радять людям для швидкого схудненнязупинитися на цій методиці. Особливо корисна вона для тих, хто регулярно піддається фізичному навантаженню. Втрата ваги відбувається завдяки розтраті жиру, який використовують замість вуглеводної їжі. Ще відбувається порятунок від зайвої рідини. Ефективна білкова дієтадає можливість втратити від 3-5 кг на тиждень. Існують основні принципи цієї методики схуднення, які неодмінно варто враховувати.

За дотримання дієти можливе зневоднення організму, тому необхідно пити по 1-2 л води на добу.
Добова калорійність має бути більше 1200 ккал.
Приймати їжу необхідно невеликими порціями по п'ять разів на добу. Вечеря має бути за 3-4 ч. до сну.
Дозволені продукти: риба, морепродукти, нежирні сорти м'яса, молочні продукти та яєчні білки. Можна їсти кислі фрукти та овочі зеленого кольору. У першу половину дня можна їсти каші, але не більше 6-ти ложок.

Ефективна гречана дієта

Одна з найпростіших, але при цьому результативних методик схуднення. Гречана каша – унікальний продукт, який очищає організм від шлаків, втамовує голод та насичує корисними речовинами. Це не голодна, але ефективна дієта, оскільки почуття ситості зберігається на довгий час і багато не доводиться. Обмежень у споживанні гречки немає, а також дозволяється пити кефір, каву та чай без цукру та воду. Загальна кількість рідини – 1,5 л. Ще потрібно приймати полівітамінні препарати.

Важливо правильно готувати кашу та найкраще запарювати її на ніч: на 1 ст. крупи береться 3 ст. окропу. Залишають все в термосі або укутавши в рушник на ніч. Сіль та масло заборонено використовувати. Якщо під час дотримання цієї дієти відчується слабкість і дискомфорт під час фізичних навантажень, тоді дозволяється додати в кашу трохи солі. Повертайтеся до звичного раціону правильно, додаючи продукти до меню поступово.

Ефективна дієта кефіру

Кисломолочні продукти входять до переліку найкорисніших для організму. Кефір покращує обмін речовин та нормалізує травлення. Є в цьому напої кальцій, який прискорює енергетичні обмінні процеси та інші корисні речовини. Відомі різні ефективні дієти на кефірі, що мають на увазі поєднання напою з іншими продуктами.

Ефективна питна дієта

Якщо відмовитися від твердої їжі, можна схуднути, очистити організм і поліпшити загальне самопочуття. Пити можна нежирні бульйони та кисломолочні продукти, кисіль, натуральні соки, чай, компот, смузі, суп-пюре та воду. Газовані та алкогольні напої заборонені. Жорстка ефективна дієта повинна тривати довше місяця. Є два варіанти: вживання різних напоїв протягом дня чи одного, але тоді щодня проводиться заміна.

Дієта з броколі для ефективного схуднення

Капуста є корисним і дієтичним продуктомТому багато методик схуднення включають її в список дозволених продуктів. Дієта на броколі досить ефективна. Брокколі - один з найнижчих калорійних продуктів, що володіє корисними властивості. Клітковина допомагає надовго вгамувати голод, а ще вона очищає організм. Нові дієти ефективні тим, що людина може самостійно сформувати раціон, орієнтуючись на приклади.

Варіанти для сніданку: відварена брокколі та зелений чай/ салат з капусти з перцем.
Варіанти для обіду: куряче філе, бульйон та відварне брокколі / овочеве рагуз капустою та помідорами.
Варіанти для вечері: парова брокколі, грейпфрут та чай / відварена капуста, помідори та томатний сік.

Меню десятиденної дієти на броколі:

Найефективніша дієта у світі

Дієтологи в усьому світі згодні з тим, що найкраща методика схуднення, що дозволяє – правильне харчування. Дотримуються його протягом життя, тож боятися, що кілограми знову повернуться, не потрібно. Є основні принципи дієтології, які дозволять правильно перебудувати раціон:

Головні продукти здорового меню – овочі та фрукти, які містять багато корисних речовин. Вибирайте не калорійні плоди.
Пийте багато води, яка важлива для системи травлення та обміну речовин. Оптимальний об'єм – 1,5-2 л.
Найефективніша дієта для швидкого схуднення має на увазі відмову від простих вуглеводів. Солодке, здоба, ковбаси, соління, все це заборонено.
Сніданок - обов'язковий прийом їжі і краще віддати перевагу каші. Завдяки складним вуглеводам можна буде отримати енергію на день і надовго позбутися голоду.
Харчування має бути дробовим, тобто крім основних прийомів їжі потрібно додати два перекушування.
Раціон має бути різноманітним і з цим не повинно бути проблем, оскільки існує величезна кількість рецептів із дозволених та корисних продуктів.

Представлені дієти найефективніші в домашніх умовах, але тільки якщо дотримуватися всіх правил. Важливо підбирати методику схуднення, орієнтуючись на власні переваги та реакції організму. Врахуйте, що у багатьох дієт, за винятком правильного харчуванняє протипоказання. Щоб зберегти досягнуті результати, необхідно правильно повертатись до звичного меню.

Швидке та ефективне схудненняможливо. Здійснювати його слід акуратно, швидко реагуючи на ускладнення, що виникають. Існують найбільш ефективні дієти, за допомогою яких можна скинути 7 кг і 10 кг, причому є шанс, що ця вага ніколи не повернеться.

Це досить жорсткий метод схуднення. Майже у всіх, хто його застосовує, постійно паморочиться в голові, спостерігається значний занепад сил, тому при активній роботі або необхідності постійно виконувати домашні справи слід використовувати жокейську дієту обережно, постійно спостерігаючи за своїм станом. Бажано дотримуватись цієї дієти під час відпустки або тоді, коли ритм життя не буде занадто швидким.

За допомогою жокейської дієти можна позбутися 5 зайвих кілограм за 3 доби. Використовуйте такий підхід до харчування:

1 день.За весь час можна з'їсти лише одне невелике курча у запеченому вигляді. Не забудьте зняти з нього шкіру. Приготуйте м'ясо в чистому вигляді, не слід додавати спеції або солити. Порцію необхідно розділити мінімум на 3 рази, щоб їсти поступово. Цього дня утримайтеся від іншої їжі;
2 день.Режим живлення стає ще жорсткішим. Необхідно приймати їжу 3 рази на добу, щоразу вживаючи по 100 г телятини, що також подається у запеченому вигляді;
3 день.Повністю обмежте прийоми їжі. Це найважчий день. Можна вживати тільки каву, проте не слід додавати до неї цукор чи молоко.

Якщо ви повністю виконаєте перелічені рекомендації, результат схуднення вразить і вас, і оточуючих.

Вегетаріанська дієта

Ця дієта допомагає позбутися 3 кг за 3 доби. Ви повинні харчуватися переважно свіжими овочами та фруктами. Інші страви, включаючи продукти тваринного походження, у вказаний час не слід використовувати. Представлена дієта є не тільки активним експрес-методом схуднення, але й допомагає прочистити кишківник, а також отримати велика кількістьвітамінів.

У 1 і 3 дні необхідно вживати тільки овочі. У 2 добу їжте лише фрукти. Дотримуйтесь правил харчування.

Виконання цієї дієти не можна назвати складним, проте вона справді ефективна. Відчуття голоду виявлятиметься, проте заради того, щоб стати стрункішою, можна витримати такий раціон протягом 3 днів.

Гречана дієта

За допомогою такої дієти губиться до 4 кг за 7 днів. Це щадний спосіб схуднення, проте він незмінно діє і має мінімальну кількість протипоказань. Весь зазначений час доведеться їсти лише гречану кашу. Як пиття використовуйте звичайний чай або кефір.

Готувати кашу необхідно за особливим планом. Насипте в склянку крупу та вимийте її. Висипте в досить простору ємність і додайте 4 склянки окропу. Закутайте ємність і залиште її до наступної доби. Таку кількість каші потрібно з'їсти наступного дня. Не слід ухилятися від цієї норми. Необхідно передбачити кілька прийомів їжі. Так можна забезпечити найкраще всмоктування всіх корисних мікроелементів. Продовжуйте цей режим живлення протягом 7 днів та швидко відчуєте результат.

Кефірна дієта

Це один із найпопулярніших способів скидання ваги на даний момент. Існує найжорсткіша дієта кефіру, при якій допускається до вживання тільки кефір. Для тих, хто не здатний подолати цей спосіб схуднення, передбачено більше легкий метод, що полягає у поєднанні з прийомом кефіру вживання ще одного продукту.

Дотримуйтесь такої схеми живлення:

Протягом 3 днів, крім кефіру, вживайте виключно добре проварений рис.
4-6 дні додатково вживайте зварену курку без шкірки.
З 7 до 9 доби застосовуйте яблучка.

Якщо точно дотримуватися цієї дієти, можна схуднути на 6 кг за 9 днів. Це відмінний результат при тому, що дієта досить щадна.

Дієта на чорносливі

Даний спосіб харчування для великої кількостілюдей є звичайним, проте деякі його розхвалюють з особливою силою, стверджуючи, що абсолютно безболісно досягли відмінних результатіву схудненні. Чорнослив має велику кількість позитивних якостей, серед яких виділяється мінімальна кількість калорій, досить легка, але ефективна проносна дія, великий відсотковий вміст калію, також є безліч інших корисних мікроелементів. Чорносливова дієта допомагає схуднути, також вважається лікувальною. Тим, хто застосовує її за правилами, вдається досить швидко позбутися токсинів та посприяти зміцненню м'яза серця.

Деякі жінки вважають, що дана дієта та її різновиди є лідируючими за ефективністю. Дотримуйтесь наведеного нижче режиму живлення протягом 4 діб. За цей час вам вдасться втратити близько 4 кг. Для досягнення відмінних результатів необхідно дотримуватись вказаного меню.

Приймання їжі	Перший день	Другий день	Третій день	Четвертий день
Перший прийом їжі	Варене яйце, цитрус, чай, 2 штучки чорносливу	Сир у кількості не більше 100 г, 2 штучки чорносливу	Класичний бутерброд із сиром та шинкою, 3 штучки чорносливу	Геркулесова каша з молоком без варіння, 4 шт. чорносливу
Другий прийом їжі	Борщ без картоплі, чорний хліб, волоський горіх, 8 штучок чорносливу	Щи з відсутністю картоплі, чорний хліб, яловичина 100 г	Суп із додаванням овочів, чорний хліб, овочі, 2 шт. чорносливу	Борщ, хліб, помідор із огірком, 4 шт. чорносливу
Третій прийом їжі	Риба, що зазнала термічної обробки, яйце, цитрус, чай	Салат із овочів заїсти 2 шт. чорносливу	Молочний продукт, хліб із 5 шт. чорносливу	Бутерброд із шинкою, ізюм з додаванням 6 шт. чорносливу

Під час проведення цієї дієти людина не відчуває голоду, при цьому ефект помітний практично відразу.

Дієта за часом доби

Ця дієта заснована на розподілі певної кількості їжі за фазами дня. Адаптована для жінок, які не можуть або не хочуть дотримуватись суворих обмежень. Потрібно враховувати фази дня для того, щоб не вживати зайву їжу, а також унеможливити недоїдання.

Вранці організм людини працює найкраще, тому необхідно саме тоді вживати якомога більшу кількість їжі. Найситніші інгредієнти найкраще з'їдати на сніданок після пробудження. Необхідно стежити не лише за кількістю, а й якістю їжі. Бажано на ранок вживати продукти тваринного походження, такі як риба чи шинка.

Вдень людина має бути досить енергійною, тому не слід вдаватися до голодувань у цей час доби. З'їжте рибу або м'ясо, вживайте овочевий салат, не рекомендується забувати про рідку страву. На вечерю у багатьох з'являється потреба з'їсти якнайбільше, але це недоцільно. Краще обдуріть голод. Щоб не відчувати дискомфорту, при цьому не переїдати, вживайте легку їжу, наприклад, ягоди, овочі та фрукти. Більше ситну їжу застосовуйте тільки в помірній кількості. Бажано не вживати багато калорій перед сном, а закінчувати останній значний прийом їжі о 18-19 годині.

Рекомендується використовувати цю дієту не певний проміжок часу, а взяти собі за правило харчуватися саме за таким режимом. Фіксованого результату від даного режиму харчування немає, проте його можна приблизно підрахувати за принципом: що менше з'їдено до калорій добу, то швидше просувається процес схуднення.

За дотримання будь-якої дієти не нехтуйте її правилами. Відхилення від основних рекомендацій можуть спровокувати зниження позитивного результату. Щоб зусилля не були марними, завжди вживайте лише якісну та здорову їжу, причому не лише під час проведення дієт, а й після їх завершення.

Зайва вага – поширена проблема сучасного суспільства, яка викликана вживанням шкідливої їжі та неактивним способом життя. Є величезна кількість різних методикдля , що дають результат за лічені дні.

Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення

Попереду відповідальна подія, на якій хочеться виглядати приголомшливо, можуть приготуватися різні ефективні видидієт для швидкого схуднення зі своїми особливостями та правилами. Важливо вибирати корисну методику, щоб скинути кілограми та не нашкодити організму. Для збереження результатів краще згодом дотримуватися .

Гречана дієта для швидкого схуднення

Гречана крупа є корисною для людей, які прагнуть підкоригувати фігуру, не зашкодивши здоров'ю. Найкраща дієта для швидкого схуднення включає не лише гречку, а й кефір. Є кілька правил, які варто враховувати:

Щоб зберегти максимум користь, кашу рекомендується запарювати на ніч, а чи не варити. Класти сіль, олію та інші добавки заборонено.
Дотримуватись меню варто не більше 10 діб, оскільки можна нашкодити здоров'ю.
Найкраще вибирати кефір 2,5-5% жирності.

Дієта на овочах швидка та ефективна

Якщо поставлена мета – скинути кілька кілограмів, тоді до раціону слід включити овочі. Сама найкраща дієтадля швидкого схуднення може тривати місяць і проводити її рекомендується влітку, коли доступний широкий асортиментовочів. Добова нормаовочів максимум 1,5 кг. Меню виглядає так:

Понеділок: овочевий суп, 200 мл нежирного кефіру, фрукти та чай.
Вівторок: суп з овочів, одна відварена картоплина з 1 ч. ложкою нежирного соусу, овочі та чай.
Середа: меню понеділка.
Четвер: овочевий суп, 5 бананів та 1,5 л молока.
П'ятниця: овочевий суп, 5 помідорів, нежирна риба або філе, 250 мл йогурту та чай.
Субота: меню ідентичне п'ятниці.
Неділя: овочевий суп, фрукти, овочі, 1 ч. ложа нежирного соусу, 250 мл йогурту та чай.

Білкові дієти для швидкого схуднення

Люди, які бажають забути про зайві кілограми, мають відмовитися від вживання шкідливих вуглеводів. Сама легка дієтадля швидкого схуднення продовжується тиждень і дозволяє скинути до чотирьох кілограмів. Мінімальна становить 1200 ккал. Важливо не забувати про воду, випиваючи 1,5 л води. Зразкове меню:

Сніданок: тост, пару ложок сиру 5% та 0,5 ст. кефіру 5%.
Перекус: несолодкий фрукт.
Обід: суп з бобів, 100 г філе, овочевий салат та чай.
Перекус: кілька горішків та апельсин.
Вечеря: 0,5 ст. вівсяної каші, зварене круто яйце і зелений чай.
Перед сном: 150 мл нежирного йогурту.

Квасоляна дієта для швидкого схуднення

Бобові продукти є відмінними постачальниками білка, допомагаючи надовго забути про голод, насичуючи організм. З раціону рекомендується виключити солодке, смажене, випічку, копчене та солоне. Експрес-дієти для швидкого схуднення рекомендують використовувати білий сортквасолі. Дотримуватись її потрібно сім днів. У майбутньому краще залишити у своєму меню страви, які містять квасолю. Важливо пити багато рідини, щоб уникнути запорів.

Дієта зірок для швидкого схуднення

Багато жінок, дивлячись на актрис, співачок та моделей, захоплюються їх зовнішнім виглядом, мріючи стати володарками такої самої постаті. Сама швидка дієтавикористовується зірками перед відповідальними заходами. Щоб впоратися з недоліками фігури, виключіть зі свого меню жири, солодке, солоне та спецій. Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах має певний перелік правил:

Основа раціону – білкові продукти, що є нежирними.
Необхідна добова кількість рідини складає 1,5 л.
Меню є суворим і витримати його можуть не всі, але ефект того вартий, оскільки за 14 днів можна скинути мінімум 5 кг.
На зазначений термін доведеться повністю відмовитись від сніданків.
Подане меню повторюється двічі.


Понеділок	помідор, яйце та чай/кава	салат з капустою і огірком, яйце і півгрейпфрут.
	грейпфрут, яйце та чай/кава	200 г звареної нежирної яловичини, огірок та чай/кави
	як у понеділок	як у вівторок
	овочевий салат, грейпфрут та чай/кава	яйце, 200 г сиру 5% та чай/кава.
	яйце, салат з овочів та чай/кава	200 г парової нежирної риби, овочевий салат та чай/каву.
	салат із фруктів	200 г запеченої нежирної яловичини, овочевий салат та чай/кава
Неділя	200 г відвареного філе, овочевий салат, апельсин та чай/кава	як в обід суботи

Морквяна дієта для швидкого схуднення

Помаранчевий коренеплід є смачним та корисним, тому його варто включати до меню схуднення. Швидка дієта для схуднення живота та боків повинна дотримуватися трьох днів, щоб скинути 2-3 кг. Перевага цієї системи харчування пов'язана з тим, чи можна вживати скільки завгодно моркви, але інші продукти під забороною. Не забувайте пити воду і добова кількість становить 1,5 л.

З коренеплоду можна робити соки та салати, які дозволяється заправляти соком лимона. Пити ще можна зелений чай без цукру та воду. Харчуватися слід шість разів на день, тоді не виникне голоду. Найшвидша дієта на моркві заборонена при проблемах із травленням, серцем та судинами, хронічних захворюваннях та вагітності. При нездужання від схуднення варто відмовитись.

Кабачкова дієта для швидкого схуднення

Для представленої системи живлення вибирайте молоді кабачки та краще цукіні. Дешева дієта для швидкого схуднення має на увазі вживання овочів разом із шкіркою, адже в ній сконцентровано більше корисних речовин. Можна включати в меню інші овочі та нежирні. Приклад меню:

Сніданок: 250 г овочів (кабачки, морква та цибуля), які потрібно згасити, шматочок житнього хліба та чай.
Перекус: зелене яблуко та 1 ст. кефіру.
Обід: 300 г запіканки з кабачків, 200 г філе та чай.
Перекус: порція салату та сік з яблук.
Вечеря: пара фаршированих м'яким сиром та зеленню кабачків та чай.

«Підкажіть, дівчатка, як швидко схуднути?»- такими питаннями сповнені жіночі форуми. Справді, як можна швидко упорядкувати своє тіло, наприклад, перед відпусткою чи після новорічних свят?

Для тих, хто цікавиться, як швидко схуднути, відгуки в інтернеті пропонують часом досить екзотичні способи боротьби з зайвою вагою, які не лише малоефективні, а й можуть завдати досить серйозної шкоди здоров'ю – «добрі» форумчани що тільки не нарадять: і соду пити, і проносні їсти, і голодувати, і по місячним фазамхарчуватися. Тому треба питати не «дівчаток», як швидко схуднути, а фахівців – дієтологів, які можуть порадити вам ефективну дієту та попередити про можливі протипоказання.

Як можна швидко схуднути: дієта 10 кг

Швидка дієта 10 кг - це одна з дієт, рекомендованих для швидкого схуднення. Дієтологи відносяться до швидкої дієти 10 кг скептично. Вона не є збалансованою, і застосовувати її слід з великою обережністю; Однак тим, хто хоче знати, як швидко схуднути, відгуки рекомендують саме її, і дієтологи не можуть не погодитися з тим, що швидка дієта 10 кг досить ефективна.

Ви зможете за допомогою цієї дієти швидко схуднути і привести своє тіло в порядок. Але дотримуватись такої дієти рекомендується не частіше 1-2 разів на рік, оскільки вона є досить важким випробуванням для вашого організму.

Ще одне важливе зауваженняпро те, як швидко схуднути: система схуднення, яку ми називаємо «швидка дієта 10 кг», спрямована на порятунок саме від зайвих кілограмів. Тобто якщо ви за 2 тижні до відпустки виявили, що після зими не можете надіти жодного зі своїх літніх суконь, то за допомогою цієї ефективної дієти швидко схуднути ви зможете, якщо виконуватимете всі її рекомендації. Якщо ж ваша нормальна вага 55 кг, то ви за допомогою цієї дієти не позбавитеся 10 кг, щоб брати участь у конкурсі на найтоншу талію - це потрібно розуміти.

І ще одне уточнення. Скинути на цій дієті швидко 10 кг ви зможете не стільки за рахунок підшкірного жиру, скільки за рахунок виведення з організму надлишків рідини та мас, що заповнюють кишечник. Жирової тканини ви втратите не більше 4 кг. Тому будьте готові до того, що при поверненні до звичного раціону ви знову наберете зайва вага. Якщо ви хочете закріпити результат дієти, вам слід переглянути свій раціон.

Ефективна дієта: швидко схуднути на 10 кг

Вона пропонується для тих, чия початкова вага становить не менше 60 кг. Якщо ви маєте 10 кг зайвої ваги, то вони швидше за все підуть за цей час. Якщо зайва вага становить 4-5 кг, то більше ви, найімовірніше, не скинете. Ця дієта досить ефективна саме за умови досить великої початкової ваги. Якщо ж ваша вага становить 50-55 кг, ви за 2 тижні зможете позбутися 2-3 кг, не більше.

Протягом 2 тижнів ви повинні дотримуватись меню швидкої дієти 10 кг і пити якнайбільше чистої або мінеральної водибез газу, несолодкого чаю чи трав'яних відварів чи кави без цукру та молока. Для тих, хто хоче знати, як швидко схуднути, дієта пропонує докладний раціон на кожен день. Вказану кількість продуктів слід розділити на 4-6 частин і з'їдати через проміжки часу протягом усього дня.

Раціон швидкої дієти 10 кг:

день 1: 3 курячі яйця, 1-1,5 кг сирих фруктів та овочів (крім бананів та винограду);
2 день: 500 г сиру 2%, 2-3 столові ложки 10-15% сметани, 1 л кефіру 1%;
день 3: 1-1,5 кг сирих фруктів та овочів (крім бананів та винограду), 1 л кефіру 1%, 1 л свіжого соку (крім виноградного та бананового);
день 4: 500 г відвареної курячої грудки без солі, 1 л кефіру 1%;
день 5: будь-які овочі та фрукти без обмежень;
6 день: 500 г сиру 2%, 2-3 столові ложки 10-15% сметани, 1 л кефіру 1%;
день 7: будь-які овочі та фрукти без обмежень;
день 8: 300 г відвареної курячої грудки без солі, 1 куряче яйце, салат з свіжих овочів, заправлений лимонним сокомта невеликою кількістю оливкової олії;
день 9: 1кг будь-яких фруктів (крім бананів та винограду), 150 г відвареної нежирної яловичини, салат з свіжих огірківі помідорів з олією;
день 10: 150 г відвареної або запеченої риби, 2 скибочки житнього хліба, салат зі свіжих огірків та помідорів з олією, 0,5 л кефіру 1%;
день 11: 2 курячі яйця, 150 г відвареної нежирної яловичини, 2 скибочки житнього хліба, салат зі свіжих овочів з лимонним соком, 0,5 л кефіру 1%;
день 12: 1-1,5 кг сирих фруктів та овочів (крім бананів та винограду), 1 л кефіру 1%;
день 13: 300 г відвареної курячої грудки без солі, 2 курячі яйця, салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком;
день 14: 4 зварених у мундирі картоплини (без олії та солі), 1 кг фруктів (крім бананів та винограду), 1 л кефіру 1%.

Ця дієта не є голодною – єдиною проблемою може стати той факт, що в їжу не можна додавати сіль, цукор та олію. Через це їжа спочатку здаватиметься прісною, несмачною. Однак до такого смаку їжі ви незабаром звикнете. Ви можете дійсно скинути за допомогою цієї дієти 10 кг швидко, але не варто хитрувати: жодних цукерок, ніякого газування, печива, випічки та інших продуктів, що не вказані в меню.

Швидка дієта 10 кг за 10 днів

Набагато жорсткіша, ніж описана вище дієта, швидка дієта, яка дозволяє скинути 10 кг за 10 днів. Її раціон набагато мізерніший, ніж у попередній дієті - це жорстка безвуглеводна низькокалорійна дієта. Під час неї пийте не менше 2 літрів чистої водибез газу. На час дієти відмовтеся від солі, цукру, олії, спецій. У їжу можна додавати ароматні трави та свіжу зелень.

Раціон швидкої дієти 10 кг на 10 днів виглядає так:

день 1: 5 варених яєць;
2 день: варена риба без солі – до 500 г;
день 3: варена куряча грудка без солі – до 500 г;
день 4: 5 середніх картоплин, відварених у мундирі (без солі та олії);
5 день: пісна шинка або відварена нежирна яловичина – до 500 г;
день 6: будь-які фрукти (крім винограду та бананів) – до 1,5 кг;
день 7: будь-які овочі (крім картоплі) – до 1,5 кг;
день 8: знежирений сир- До 500 г;
9 день: кефір 1% - до 1,5 л;
10 день: розвантажувальний, тільки відвар шипшини без обмежень.

Після закінчення дієти поступово збільшуйте калорійність свого раціону та вмикайте заборонені під час продукти у своє меню. В останню чергу включайте в раціон смажену, жирну, солону їжу, солодощі та алкоголь (а краще взагалі не включайте, нехай так і залишаються за бортом, тоді ви точно не будете більше набирати зайву вагу).

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіантидієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний терміндієт складає 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійного продукту. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, повинна випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних. простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієтадозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тварини та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Дні тижня		Другий сніданок (у грамах)	Обід (у грамах)	Полудень (у грамах)	Вечеря (у грамах)	Перед сном (у грамах)
Понеділок	Чашка кефіру чи молока	Рисова каша 200	Відварена яловичина 150	Салат з овочів	Салат з овочів 200	Яблучний сік 200
	Чай, кава без цукру	Сир із жирністю 0%, 100	М'ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією	Варений рис 100, половинка яблука	Салат з помідорів 200	Сік з томатів 200
	Кава чи чай, без цукру	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Рис 100	Половинка яблука	Свіжий салатз горошку, капусти, зелені та цибулі 150	Сік із яблук 200
	Кава чи чай без цукру	Відварена яловичина або курка 100	Суп із овочів, шматочок чорного хліба		М'ясо варене 100. Салат з овочів	Сік із яблук 200
	Кефір чи молоко, хлібець чи сухар	Морквяний салат 100	Риба варена 150. Пару варених або печених картопель	Овочевий салат на оливковій олії 150	Варена нежирна баранина 100	Нежирний кефір чи чай 100
	Кава чи чай	Яйця варене та пару сухариків	Варений рис 100 відварене м'ясо 100	Яблуко або 2 ківі	Рис 100 Варена риба 100	Сік із апельсин 200
Неділя	Кава чи чай	Сосиска та шматочок хліба	Овочевий салат із оливковою олією 150. Рис 100	Салат з горошку та капусти 100	Варена курка або баранина 200	Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої дієти овочевої. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудкита овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінував. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

сніданок: свіжий фрукт;
обід: паелья з овочами;
вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня
Понеділок		Овочевий суп	Сирна запіканка	Печена курка та варена картопля
	Омлет із овочами	Суп курячий з вермішеллю	Запіканка з цвітної капусти	Рибні котлети
	Пшоняна каша	Рибна запіканка з гречкою	Запіканка з сиру	Ліниві голубці
	Пшоняна каша з сиром	Рисовий суп з зеленим горошкомта кальмарами	Запіканка з сиру	Котлети із філе риби
	Каша з ячки	Нежирне м'ясо з печеними овочами	Рисова бабка з яблуками	Котлети курячі та каша гречана
	Яйця пашот	Суп зі шпинатом та фрикадельками	Торт, сирний з апельсинами	Рагу з овочів
Неділя		Суп із овочів	Запіканка з сиру	Фаршировані кабачки