Найкращі вправи, щоб прибрати боки та живіт. Вправи, щоб швидко прибрати жир з живота та боків у жінок

Надмірна вага є актуальною проблемою сучасної людини. Але далеко не кожен зважується зробити реальні кроки, щоб позбутися його. Адже для цього доведеться вести здоровий образжиття, дотримуватись дієти, доповнювати все це фізичними навантаженнями.

Прибираємо правильно живіт та боки в домашніх умовах.

У цій статті зібрано найбільше корисна інформаціяпро те, як прибрати живіт найефективніше вдома, особливо після 40 років.

Нерідко трапляються випадки, коли жир накопичується в ділянці талії. Хоча такий тип ожиріння називається андрогенним, тобто найбільш властивим для чоловіків, з цієї проблеми дуже часто стикаються і представниці прекрасної статі, навіть дівчата. Але все-таки найчастіше ця проблема актуальна для віку після 40 років.

Скопившийся жир у сфері живота - це косметичний дефект, який робить жінок непривабливими, а й ризик здоров'ю. Адже при відкладенні жиру в ділянці талії відбувається порушення кровообігу в черевній порожнині, здавлення внутрішніх органів та розвиток набряків. Якщо ви дійсно налаштовані на те, щоб позбавитися цієї проблеми раз і назавжди в домашніх умовах, то наберіться терпіння і не відступайте від поставленої мети.

Чому на боках та животі утворюються жирові відкладення, особливо після 40 років?

Можна сформулювати чотири основні чинники, які відповідають за появу жиру у сфері талії.

Нервова перенапруга та стреси.

На жаль, атрибутом сучасної людини є те, що вона постійно перебуває у стані стресу. Зі стресовими ситуаціями ми стикаємося щодня. На роботі, вдома, у пробках чи у громадському транспорті нас постійно щось дратує. Це обумовлено великою кількістю людей, що оточують нас, постійно наростаючим темпом життя і тими високими вимогами, які пред'являє до нас навколишня дійсність.

В результаті людина починає шукати механізм для пошуку насолоди та розслаблення. І найпростіший і найдоступніший у цьому відношенні спосіб - їжа. Ми починаємо заїдати свої неприємності, замість того щоб реально вирішувати проблеми, що постають перед нами. Найбільше це стосується жінок після 40 років. В результаті накопичується зайва вага. І ми починаємо задаватися питанням - як усунути обридлі жирові відкладення в області талії вдома.

Неякісні продукти харчування.

Наші харчові уподобання формуються ще в дитячому віці. І більшість із нас спочатку дотримується не здорового харчування, віддаючи перевагу висококалорійній жирній або солодкій їжі. А якщо почитати склад сучасних продуктів, то можна прийти в жах від великої кількості різноманітних харчових добавок, ароматизаторів та консервантів штучного походження.

Вони не тільки змушують нас вживати все більше і більше таких продуктів, а й негативно впливають на обмін речовин, уповільнюючи його. В результаті все це призводить до ожиріння навіть у молодому віці. Знаючи це, можна легко зрозуміти, як позбутися потворного живота молодій дівчині та жінці після 40 років удома.

Неправильна робота організму.

Одна з найвідоміших причин, на яку всі прагнуть зіштовхнути відповідальність за надмірну вагу, є ендокринна патологія. Безумовно, існують захворювання щитовидної залози та надниркових залоз, які призводять до ожиріння внаслідок дисбалансу гормонів. Але ці захворювання зустрічаються набагато рідше, ніж звичайні ожиріння.

Окремо варто сказати про порушення гормонального балансу у менопаузі. При цьому різко знижується рівень жіночих статевих гормонів. В результаті це сприяє саме андрогенному ожирінню. Як прибрати обвислий жир жінці після 45-50 років у домашніх умовах? Потрібно просто дотримуватися тих самих непорушних правил.

Наслідком неправильного харчування найчастіше є порушення у роботі кишечника. Відсутність у раціоні клітковини призводить до того, що накопичуються різні продукти гниття і бродіння у порожнині кишечника. У результаті наш організм сам себе отруює. Щоб цього уникнути, необхідно регулярно проводити загальне очищення кишечника і обов'язково вживати з їжею достатню кількість клітковини.

Спиртне та алкоголь.

Всі види спиртного містять величезну кількість калорій, причому ці калорії всмоктуються з шлунково-кишковий трактМайже моментально. Крім того, алкоголь спричиняє підвищення апетиту, яке дуже важко контролювати. Тому прямим наслідком частого вживання алкоголю та спиртного є зайвий жир та жирові відкладення на талії. Також не зайвим буде згадати, що алкоголь надає токсичну дію на печінку та нервову систему.

Правильно прибрати жир у зоні талії та позбутися зайвої ваги в домашніх умовах.

Отже, прибираємо боки будинку, дотримуюся правильної методики. Для того, щоб реально позбутися жирових відкладень, необхідний комплексний підхід. Неможливо усунути якусь одну причину і думати при цьому, що проблему вирішено. Декілька основних моментів, що сприяє виведенню шкідливих речовин:

контроль апетиту;
достатнє споживання рідини до їди;
відмова від пізніх прийомів їжі;
введення у повсякденний раціон мінімум 500 г фруктів та овочів;
споживання поліненасичених жирних кислот;
контроль за вмістом вітамінів та мінералів, необхідних організму;
фізична активність.

Дотримуючись цієї програми, ви зможете схуднути вдома. Причому вже не стоятиме питання про те, як забрати назавжди великий живіт, навіть у віковій групі після 40 років. Все відбуватиметься природно, з користю для здоров'я та в домашніх умовах.

Основним компонентом у рятуванні від зайвої вагиу сфері талії є нормалізація харчування. При цьому дуже важливо стежити, які саме продукти ви споживаєте. Необхідно повністю виключити з раціону сіль та цукор. Надмірне споживання солі призводить до застою рідини в організмі, як наслідок виникають набряки. Солі, що міститься в продуктах, цілком достатньо для того, щоб покрити добову потребулюдини.

А цукор є легкозасвоюваним вуглеводом, який неминуче перетворюється на жир. Навіть у рекомендаціях ВООЗ добова частка цукру для людини дорівнює нулю. Це означає, що людський організмдля своєї нормальної життєдіяльності не потребує рафінованих вуглеводів.

Також основним елементом здорового харчування є включення до щоденний раціонфруктів та овочів. Вони є не тільки джерелом необхідних мікроелементів і вітамінів, а й головним постачальником клітковини, що очищає наш кишечник. Також слід різко обмежити споживання жирів тваринного походження, і збільшити частку ненасичених жирних кислот, які у рослинних маслах.

Що ж до режиму харчування, тобто слід частіше і невеликими порціями. Це сприятиме тому, що ваш шлунок зменшиться в розмірах і підуть жирові відкладення. Від вечірнього прийому їжі краще відмовитись. І тоді нагальна проблема, як прибрати живіт і боки, що звисають у віці після 40 років, стане для вас неактуальною.

Як усунути боки за допомогою фітболу?

Фізична активність є основою боротьби з надмірною вагою.

Саме вправи на фітбол допоможуть вам прибрати боки. Займатися з ним дуже просто, при цьому не потрібна якась надприродна фізична підготовка.

Сядьте на м'яч, підтримуючи спину прямо. За допомогою сідничних м'язів катайте м'яч на підлозі. Але намагайтеся, щоб корпус залишався у вихідному положенні.
Встаньте на коліна праворуч від м'яча, ліву ногу витягніть уперед, а праву руку покладіть на фітбол, злегка нахилившись у той же бік. Зробіть те саме з іншого боку.
Ляжте на підлогу, поклавши ноги на фітбол. Задійте м'язи ніг, катайте м'яч убік.

Обруч прибирає боки.

Хула-хуп – це дивовижний інструмент для фітнесу, відомий кожному з дитинства. Заняття навіть протягом 15 хвилин на день здатне швидко та ефективно прибрати жир та зменшити жирові відкладення. Однак слід враховувати те, що крутити обруч потрібно регулярно та щодня. Якщо у вас немає часу для того, щоб робити цілий комплекс вправ, саме обруч стане вашою паличкою-виручалочкою.

Варіанти фізичних навантажень у домашніх умовах.

А тепер наведемо комплекс вправ, який вимагатиме від вас набагато більше віддачі. На початку занять вам буде важко, зате і приголомшливий ефект здатний перекрити всі незручності. З часом ці вправи стануть для вас щоденною необхідністю, викликаючи лише позитивні емоції.

Кожну вправу слід повторювати 12 разів для тих, хто почав заняття. Для тих, хто вже має достатній досвід, кількість повторень слід збільшити до 18. Ну а тим, хто вважає себе досить підготовленими, кожну вправу можна повторювати по 25 разів.

№	Зона	Вправа
1.	Вправа для косих м'язів, що прибирає боки.	Ляжте на підлогу, і з кожного боку намагайтеся дістати рукою до відповідної п'яти.
2.	Проста вправа, що зміцнює м'язи черевного преса і зменшує боки.	Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою. Намагайтеся підвестися, щоб підборіддя торкалося грудей.
3.	Наступна вправа зміцнить м'язи ніг.	Потрібно просто постояти навшпиньки протягом 3-5 хвилин. Для тих, кому спочатку буде складно утримати рівновагу, рекомендується виконувати дану вправу, притулившись до стіни.
4.	Ця вправа зміцнить стегна та нижні відділи черевного преса.	Притулитеся до стіни, і спробуйте сісти, згинаючи ноги в колінах. Слідкуйте, щоб корпус тримався прямо. Потім випрямляйте ноги. Причому основне навантаження має припадати саме на м'язи ніг, а не на спину.
5.	Ця вправа зміцнить м'язи сідниць та нижньої частини черевного преса.	Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Потім підніміть таз, напружуючи м'язи живота та сідниць.

Всі ці вправи не здатні дати миттєвого ефекту. Але важливо те, що при їхньому регулярному щоденному виконанні вже через пару місяців ви зможете помітити ефект. Живіт почне ставати плоским, поступово йтиме жир з боків, а ноги стануть стрункішими. А питання про те, як прибрати жир і боки, що звисають, перестане вас хвилювати.

Маленькі хитрощі про те, як позбутися ожиріння.

Існують спеціально розроблені дихальна гімнастика, яка допомагає ефективно позбутися жиру і усунути звисаючі боки. У сукупність із фізичними вправами вона сприяє спалюванню калорій. Полягає ця гімнастика в тому, що під час фізичних вправпотрібно обов'язково робити глибокий вдих та видих.

Стикаючись з проблемою зайвого жиру, що утворився в області боків і живота, багато людей, особливо жінки, часто замислюються про те, як її вирішувати, щоб позбутися непотрібних жирових прошарків і надлишків ваги.

Не секрет, що швидко схуднути, не виконуючи фізичних вправ для усунення жиру практично неможливо. А найкраще підходити до схуднення комплексно – очистити організм, оптимізувати раціон харчування, нормалізувати порядок дня.

Прибрати живіт та боки вправи. Найкращі ефективні комплексивправ на всі групи м'язів живота і боків дозволять досягти стрункої фігури за умови їхнього регулярного виконання.

Слід вибрати оптимальний час для неспання та відпочинку, а також щодня усувати жирові відкладення фізично, виконуючи найефективніші вправи для схуднення.

Такий підхід ми і практикуватимемо, щоб швидко прибрати зайвий жир з живота та боків.

Щоб схуднути, швидко прибрати живіт та боки, необхідно виконувати найефективніші вправи щодня, регулярно збільшуючи навантаження.

Комплекс вправ розрахований на 1,5-2 години роботи на день, що відповідає рекомендаціям тренерів із фізичної підготовки.

Щоб уникнути можливих травм, стресу для непідготовленого організму перед будь-яким фізичним навантаженням необхідно виконувати розминку тривалістю від 5 до 10 хвилин.

Розминка

Вправа 1. Підготовка м'язів стегон та боків до головного навантаження

Вихідна чи перша позиція. Людина має стояти на підлозі. Ноги в нього мають бути розсунуті на ширину плечей, а руки лежать долонями на талії. Нахили робити поперемінно у різні боки, не знімаючи долоні рук із талії.

Для новачків оптимальна кількість повторів у цій вправі від 4 до 9 разів за підхід у нахили.

Для досвідчених, які мають уявлення про фізичні навантаження, - кількість повторів у вправі від 10 до 16 разів у підході нахилів.

Вправа 2. Підготовка м'язів боків до основного навантаження

Вихідна позиція: стати на підлозі. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки – лежати долонями на талії. Нахилятися вперед, потім відхилятися назад, намагаючись не змінювати позицію рук.

Перед початком тренування слід добре розім'яти м'язи, щоб підвищити ефективність вправ та знизити ймовірність отримання травм під час занять.

Для новачків оптимальна кількість повторів вправи у підході від 5 до 8 разів.Досвідченим людям, знайомим із фізичними навантаженнями, оптимальна кількість повторів у вправі становить від 10 до 16 разів у підході.

Рухатися слід плавно, щоб уникнути зайвого розтягування, що травмує.

Вправа 3. Підготовка до основного навантаження - розігрів м'язів стегон, ніг та боків

Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Слід виконувати біг на місці.

Для новачків за тривалістю біг у вправі від 30 до 60 с.Людям, які мають уявлення про фізичні навантаження, тривалість бігу у вправі становить від першої хвилини до трьох хвилин.

Під час виконання цієї вправи слід високо піднімати стопи, щоб добре розім'яти м'язи ніг.

Вправи основного навантаження

Вправа 1. Прокачування преса з тренуванням всіх м'язів черевної порожнини

Виконувати цю вправу слід лежачи на спеціальному гімнастичному килимку або просто домашньому килимі, який лежить на підлозі. Вихідна позиція:руки долонями покласти під сідниці.

Ноги слід відривати від підлоги на 5 см (для новачків) та до 15 см (для «досвідчених»).

Відрив нарощується поступово, по 0,5-1 см на день. У такому положенні людина імітує «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. Для виконання цієї вправи рекомендується витрачати 5-8 хвилин від відведеного загального часу.

Вправа 2. Основна мета: тренування всіх косих м'язів живота

Вихідна позиція:стояти на спеціальному гімнастичному чи домашньому килимі на колінах, з руками вздовж тулуба. Виконувати цю вправу слід лише у вихідній позиції.

Тримаючи гомілки рівно, потрібно посадити себе спочатку на килимок в один бік, повільно опускаючи стегна. Потім підвестися і посадити себе на килимок в інший бік.

Опускаючи стегна і перейшовши в нове положення, слід провести так у ньому кілька секунд при кожному повторенні.

Для новачків тривалість вправи залежить кількості його повторів (від 5 до 10 разів) щодо одного підході, затримуючись на 2-6 сек. у кожній позиції.

Для вже досвідчених людей, які мають поняття про фізичні навантаження, тривалість вправи в кількості його повторів в одному підході від 10 до 20 разів по різних сторонах, із затримкою від 3 до 5 сек. у кожній позиції.

Вправа 3. Тренування поперечного м'яза живота

Виконувати цю вправу необхідно. Тут будуть задіяні не лише черевні м'язиживота, а й поперечний м'яз. Вихідна позиція перед початком вправи:стати на коліна з опорою на долоні рук у положенні їх «на колінах».

Потрібно стиснути ногу в коліні і підтягнути до грудей, притиснути якомога тісніше і протримавши в цій позиції кілька секунд (до 5-7), випрямити ногу. Після випрямлення ноги, повернення у вихідну позицію.

Незважаючи на складність його виконання, вправа виправдовує себе.

Вправа 4. Тренування всіх м'язів живота

При виконанні цієї вправи будуть задіяні не тільки всі м'язи боків, а й усі черевні, у тому числі поперечні.

Вихідна позиція:лежачи на боці на килимку. Легти потрібно так, щоб утворити між тілом та підлогою рівний кутпід 45 градусів, опора йде на одну руку, а інша має бути на талії.

При виконанні цієї вправи необхідно тримати рівну спину, крім опускання або підйому тазу.

Для новачків кількість підходів по 2 на кожен бік. У кожному підході від 6 до 10 повторів. Для досвідчених - по 4 підходи на кожен із боків. У кожному підході від 15 до 25 повторень.

Щоб отримати максимальний результат, фахівці рекомендують протягом 21 дня поступово нарощувати підходи із повторами. Перерва між підходами від 30 до 45 секунд.

Вправа 5. Спалювання зайвого жиру на животі та боках

Допомагає позбутися надлишків жиру на животі та боках. Під час його виконання будуть інтенсивно задіяні не лише вага черевних м'язів (у тому числі і поперечних), але й усі м'язи боків.

Вихідна позиція:лягти, розслабившись на килимі (гімнастичному килимку або звичайному), завівши руки і поклавши долоні під голову. Ноги мають бути підібгані.

Поперемінно чергуючи у симетричному перехресті коліна та лікті, виконувати 50 повторень, незалежно від того, хто людина – новачок чи досвідчений.

Вправа 6. Тренування м'язів живота та боків

Виконуючи цю вправу будуть задіяні всі м'язи, особливо черевні та бічні.

Вихідна позиція:лежачи на спині на спеціальному гімнастичному килимку або звичайному килимі ноги повинні бути витягнуті. Коліна і ступні зведені доречно, а шкарпетки пальців на ногах повинні дивитися в різні боки.

Розводячи руки убік, потрібно спробувати підняти тулуб і дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Потім підняти ноги під кутом 45 градусів. Зробити це так щоб спина, у своєму поперековому відділі, торкнулася підлоги.

Ця вправа ефективно тренує м'язи пресу. За його виконання потрібно тримати спину рівно.
Затримка у позиції 3-5 секунд. Після цього необхідно видихнути і опустити тулуб на підлогу.

Виконувати вправу по 50 повторень, незалежно від того, новачок чи досвідчена людина його робить.

Вправа 7. Тренування всіх груп черевних м'язів за допомогою гантелей

Виконуючи вправу, будуть задіяні всі м'язи у повному обсязі (боків, черевні, навіть поперечний м'яз живота). У вправі використовуються гантелі.

Вихідна позиція:Для початку вправи потрібно стати рівно, розслаблено. Ноги розташовуються на ширині плечей. Потім взяти гантелі вагою від 1,5 до 3 кг.

Опустившись одне з колін, слід виштовхувати гантелі маховими рухами в асиметричні боку. Контролюючи, щоб вигин коліна зберігався у ракурсі 90 градусів для новачків. Потім коліно змінити, а вправу зробити знову.

Для новачків всього кількість підходів трохи більше 2 на коліно, у кожному підході від 6 до 10 повторень. Для досвідчених людей - по 3-4 підходи на коліно, за бажанням, можна додати ще 2 підходи. У кожному підході від 15 до 25 повторень.

Вправа 8. Тренування з гантелями

Це також вправа з гантелями. При його виконанні будуть задіяні ті ж м'язи, що й у вправі 7. Але алгоритм його виконання дещо інший, ніж у вправі 7.

Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Зробити кілька кроків на місці з обтяженням – гантелями. Продовжуючи крокувати, просунутися на 1-2 кроки вперед. Опуститись на одне з колін, потім підняти руки і повернутися у вихідну позицію.

Весь рух повторити знову, але вже опуститися на інше коліно.

Новачки можуть виконувати поперемінно по 2 підходи на кожне коліно, у кожному підході від 5 до 10 разів. Досвідчені можуть виконувати по 4 підходи поперемінно кожне коліно. У кожному підході від 10 до 20 повторень.

Вправа 9. Тренування всіх груп бічних м'язів

У його виконанні беруть участь як черевні м'язи, а й усі м'язи боків. Вихідна позиція:лягти на гімнастичний килимок або підлогу, підібгавши ноги і утворивши кут (з килимом) в 90 градусів.

Максимально підтягнути ноги так, щоб коліна могли торкатися грудей. Далі слід повернутися до вихідної позиції. Новачки повинні починати виконання вправи з 2-х підходів.Причому одному підході робити щонайменше 10 повторів.

Для досвідчених слід розпочинати виконання вправи від 4 підходів і не менше 15-25 повторень.

Щоб досягти найкращого ефекту, слід збільшувати регулярно збільшувати підходи: по 2 підходи за кожен наступний день.

Максимальна кількість підходів – не більше 12. Виконання цієї вправи вимагає всієї можливої концентрації та зосередженості від людини.

Ефективні вправи для боків

Вправа 1. Тренування всіх бічних м'язів

Початкова позиція:лежачи на спині на гімнастичному килимку, руки повинні бути зімкнуті «в замок» і перебувати поверх голови, а ноги зведені разом у колінах з повернутими убік гомілками.

При виконанні цієї вправи працюють бічні та основні м'язи преса.

При рівному положенні спини підтягнутися підборіддям вгору і зробити видих. Потім необхідно зайняти вихідну позицію та зробити вдих. Головне, виконуючи вправу, повертати коліна у різні боки.

Початківцям цю вправу слід виконувати по 2 підходи за раз. За один підхід виконувати строго по 10 повторень. Досвідчені люди, які мають поняття про фізичні навантаження, повинні робити по 2 підходи, і не менше 30 повторень за 1 підхід.

Ця вправа вимагатиме всієї можливої інтенсивності в концентрації та зосередженості від людини при її виконанні.

Вправа 2. Комплекс для тренування бічних та черевних м'язів

Вихідна позиція:лягти на будь-який бік на спеціальному гімнастичному килимку або на звичайному підлоговому килимі. Якщо бік лівий, то права рука витягнута перед собою, а ліва рукамає бути над головою.

Ноги слід зігнути в колінах. Інакше навпаки. Бок правий, отже, і за головою права рука, а ліва - витягнута перед собою. При виконанні вправи слід одночасно піднявши голову та ноги, потягнутися ліктем убік.

Таку вправу новачки повинні виконувати на кожному боці по 2 підходи. Причому щонайменше 10 повторень щодо одного підході. Досвідчені люди можуть виконувати на кожному боці по 2 підходи, по 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшувати.

Вправа 3. Тренування всіх груп м'язів боків та живота за допомогою м'яча

При виконанні цієї вправи беруть участь не тільки всі м'язи боків, але також черевні. Вправа відноситься до градації "з м'ячем".

Вихідна позиція:лежачи на будь-якому (як більше подобається) боці на м'ячі, рука (також будь-яка) долонею спирається в підлогу і ноги стоять прямими ступнями на підлозі. Опора на зовнішній бік ступні. Протилежну ногу слід підняти нагору, потім повернути її на початкову позицію.

Ця вправа призначена для ефективного тренуваннязовнішніх м'язів стегон.

Початківцям цю вправу слід виконувати, починаючи з 2 підходів на кожен із боків. Причому одному підході виконувати щонайменше 10 повторень за 1 підхід. Досвідченим слід виконувати по 2 підходи та не менше 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшити.

Вправа 4. Завершення тренування

Вихідна позиція:лежачи в ліжку. Покласти невелику подушку під голову так, щоб плечі були на ній. Максимально втягнути живіт, допомагаючи собі при цьому м'язами черевного преса.

Затриматися в цьому положенні на короткий час, а потім розслабитися. Кількість підходів – за бажанням.

При виконанні будь-яких вправ слід пам'ятати про правила безпеки і дотримуватися порад тренерів, а також поступово підвищувати навантаження, повільно, але впевнено рухаючись до наміченої мети.

Корисні відео-ролики про те, як прибрати живіт та боки за допомогою найефективніших вправ у домашніх умовах

Як прибрати живіт та боки. Вправи найефективніші для початківців та досвідчених людей:

Найефективніші вправи для талії в домашніх умовах:

Ефективні вправи, які допоможуть швидко прибрати зайвий жир на животі та боках:

Боки, що звисають, і випираючий живіт - наболіла проблема людини з надмірною вагою. Деколи складки в області живота псують навіть струнку фігуру. Необхідно розібратися у причинах появи жиру, щоб знайти способи боротьби з ним.

Чому з'являються боки та живіт?

Причин обвисання жирових складок у районі живота багато. Як правило, це цілий комплекс причин, які слід усувати комплексно.

Переїдання. Навіть якщо ви обираєте тільки корисні продуктиПостійне переїдання незмінно призведе до накопичення жиру навколо талії. Прагнення поглинати більше їжі, ніж потрібно для правильної життєдіяльності організму, спричинене ритмом сучасної людини. Зайняті люди ігнорують важливе правильно здорову та струнку людину - є 5-6 разів на добу невеликими порціями. Харчування 2-3 рази на день веде до того, що людина плутає почуття ситості та відчуття заповненого шлунка, внаслідок чого набиває шлунковий мішок, коли вже не голодний. Систематичне переїдання спричиняє розтягування стінок шлунка. Фахівці рекомендують харчуватися часто й потроху, а через стіл вставати з легким почуттям голоду. Виконуючи це правило, ви дуже швидко розучитесь переїдати, почнете відчувати від їжі більше задоволення і, нарешті, помітите, як тануть кілограми.
Пасивний спосіб життя. Жир насамперед накопичується в місцях, які найменше зазнають навантажень. Сидячий спосіб життя формує навколо талії жирові валики, впоратися з якими можна лише збільшивши навантаження на цю область.
Неякісні продукти харчування. Харчуватися здоровою їжею – дорого, журяться люди середнього достатку. Та й усілякі консерви, напівфабрикати, ковбаси та сосиски швидше готувати, легше знайти на прилавках, а зберігати можна місяцями. Але неякісні продукти та добавки, покликані посилити смак чи продовжити термін придатності, отруюють людський організм та руйнують його імунну систему. Регулярне харчування напівфабрикатами або генно-модифікованими продуктами збиває процеси життєдіяльності та веде до утворення жирових відкладень на животі та боках.
Постійні стреси – така сама часта причина жиру на боках, як і неправильні харчові звички. Жінки, як правило, заїдають стрес вуглеводною їжею – солодкими тортами, морозивом, газованими напоями. Чоловіки люблять розслаблятися пляшкою пива. Алкоголь калорій сам по собі, а в легкому напідпитку люди не звертають уваги, чим закушують. Зазвичай, це жирні чіпси, фаст-фуд, напівфабрикати.

Чим небезпечне скупчення жиру в області талії?

Як жінки, так і чоловіки, набравши певну кількість зайвих кілограмів, починають відчувати комплекс неповноцінності. Непривабливий зовнішній вигляд відбивається на самооцінці, але це, своєю чергою, впливає успішність людини. Люди з " талією, що розпливлася", за статистикою, менш впевнені в собі, відчувають дискомфорт у спілкуванні з протилежною статтю, рідше вступають у сексуальні відносини і, в цілому, менш успішні в кар'єрі.
Чим більше валики жиру з боків та на животі, тим більше навантаження на хребет та суглоби ніг.
Зайва вага не тільки робить людину неповороткою, викликає задишку, а й згубно впливає на серце, змушуючи її напружено працювати та зношуватися швидше.
Повна людина швидше втомлюється як від фізичної, і від інтелектуальної роботи.
Жир, який випирає зовні, без сумніву, не додає естетичності до зовнішнього вигляду. Але набагато небезпечніший жир, який збирається всередині черевної порожнини. Ожиріння внутрішніх органів загрожує розвитком різних захворювань.
Валики на животі та боках – причина застою рідини всередині організму. Набряклість виникає у районі талії, а й у інших частинах тіла. Набряки здавлюють внутрішні органита судини, створюючи перешкоди на шляху кровотоку. Внаслідок недостатнього струму крові підвищується ризик утворення пухлин.

Забираємо за короткий термін боки і живіт.

Щоб прибрати живіт і боки, буде потрібно цілий комплекс заходів. Обмеживши себе в їжі, ви, безсумнівно, схуднете і жиру навколо талії поменшає. Але звичайна дієта від боків та живота не позбавляє. Та й фізичні вправи на м'язи преса не принесуть жодної користі, якщо ви продовжите переїдати.

До основних способів боротьби з жиром на животі відносяться:

спеціальна дієта, що ґрунтується на принципах правильного харчування;
активний спосіб життя;
фізичні вправи, створені задля формування плоского живота.

Виконуючи правила всіх 3 пунктів, ви можете розраховувати на струнку талію та підтягнутий прес. Є безліч додаткових способівпозбутися боків і живота.

Забудьте про шкідливих звичках. Куріння знижує фізичні здібності людини, а алкоголь є джерелом великої кількостікалорій, які легко відкладаються на животі.
Професійний, спрямований на моделювання фігури, стане добрим доповненням до основного комплексу. Курс масажу, виконаного компетентним масажистом, допомагає втратити кілька сантиметрів у талії та боках.
Салони краси пропонують масу процедур для топки жиру на животі. Це , пресотерапія, B-Flexy, вакуумно-роликовий масаж та інші.
За допомогою звичайної харчової плівки ви можете в домашніх умовах організувати для себе курс. 8-12 процедур, проведені з інтервалом 1-2 дні, підтягнуть шкіру, зроблять її бархатистою та молодою, згладять розтяжки та, головне, допоможуть усунути явні жирові складки. Обгортання також входять до списку салонних процедур, тому, якщо ви не впевнені у своїх силах, зверніться до фахівця.
Антицелюлітні та моделюючі креми добре зволожують шкіру після душу. А якщо використовувати їх після фізичних навантажень, то креми та гелі продовжать ефективність вправ.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки

Основні принципи дієти

Харчуйте дрібно. Чим частіше ви їсте, тим спокійніше почувається організм. Ті, хто їдять рідко, ризикують викликати в тілі зворотний схуднення ефект. Адже організм звикає, що його годують лише 2-3 рази на день, і прагне з отриманої їжі зробити запаси. Дієтологи рекомендують харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Фахівці стверджують, що 200 г їжі в один прийом їжі достатньо, щоб насититися.
Припиняйте трапезу, коли вважаєте, що готові з'їсти ще щось. Почуття насичення прийде через 10-20 хвилин, а ви вбережете себе від переїдання. Якщо не заповнювати щоразу шлунок "під зав'язку", можна відчути небувалу легкість в організмі вже за добу.
Приділяйте їді достатньо уваги. Їжте повільно та вдумливо, контролюючи, що ви їсте і в яких кількостях. Усвідомлене харчування унеможливлює переїдання.
Ретельно пережовуйте їжу. В ідеалі кожен шматок потрібно прожувати до 12 разів. Добре змочена слиною їжа перетравлюється швидше і залишає після себе менше речовин, які організм дбайливо запасає в жир на боках.
Навчіться відрізняти стан, коли ви дійсно голодні, від бажання перекусити від нудьги або внаслідок стресу. Способів боротьби зі стресами безліч, і їжа, мабуть, найгірший із них.
Нерідко бажання поїсти виникає, коли в організмі недостатньо рідини. Пийте звичайну питну водубез газу протягом усього дня. Поступово ви звикнете до правильного водному режимуі вгамуватимете спрагу вчасно, а не заїдатимете її.
Відмовтеся від голодування. Харчуйте правильно, дотримуючись необхідної норми калорій і поживних речовин. Голодування загрожує розвитком безлічі хвороб, а також новими відкладеннями жиру. Адже організм почне переробляти запаси всю отриману їжу.
Починайте свій день зі сніданку. Вчені довели, що люди, які снідають регулярно і щільно, менше з'їдають протягом дня і, як наслідок, рідше страждають від жирових скупчень навколо талії.

Як прибрати живіт та боки за тиждень - вибираємо продукти

До порад щодо вибору продуктів для дієти можна прислухатися і у своєму звичайному харчуванні. Адже одного разу впоравшись із проблемою боків та живота, важливо знову не набрати кілограми у цій галузі. Віддаючи перевагу здоровій їжі, ви будете впевнені, що проблема не повернеться.

На час дієти повністю виключіть продукти, в яких багато жиру, цукру та солі. У цю категорію входять консерви, напівфабрикати, ковбаси, сосиски, копченості, соління. Забудьте про чіпси та снеки, їжу швидкого приготування, фаст-фуд. Як правило, людина, яка тимчасово відмовилася від подібної їжі на користь натуральних продуктів, відзначає зниження тяги до улюблених ласощів.

Їжте більше овочів, особливо зелених та червоних. Овочі багаті на клітковину, яка просто незамінна в період схуднення. Клітковина нормалізує систему травлення, а також заповнює шлунок і надовго дарує почуття ситості. Найкорисніші овочі – сирі. Але й у варених, тушкованих, запечених, приготовлених на пару продуктах також зберігається багато вітамінів та елементів. Готуйте овочеві страви без олії та з мінімумом солі.

Білок – ще один важливий елементдля тих, хто бажає розтопити запаси жиру на животі. Щоб організм почав витрачати жирові відкладення, потрібно забезпечити його необхідною нормою протеїну. В іншому випадку ви худнете за рахунок м'язової маси, а жир у ділянці талії так і залишиться на місці. Білок міститься у м'ясі, рибі, птиці, молочних продуктах. Шукайте на прилавках пісні сорти риби та м'яса. М'ясні стравиготуйте будь-яким способом без олії. Перець та сіль краще обмежити.

Незважаючи на те, що ваше завдання – розтопити жир на животі та боках, не варто відмовлятися від жиру в їжі зовсім. У зв'язку з цим краще остерігатися повністю знежирених молочних продуктів. Приблизна норма жиру повинна становити 20-30 г на добу в залежності від вашої ваги та способу життя. Точніші цифри ви отримаєте, пройшовши онлайн-тест з розрахунку добової нормипоживних речовин. Слідкуйте, щоб у раціоні були як рослинні, і тваринні жири.

Фрукти, безперечно, корисні, але надмірне їх вживання завадить досягненню результату. У фруктах міститься цукор, тому не захоплюйтеся особливо солодкими екземплярами.

У невеликих кількостях їжте курячі яйця. Білок яйця практично повністю складається з протеїну, тому його можна їсти скільки завгодно.

Обов'язково додайте до свого раціону кисломолочні продукти низької жирності, крупи, оливкове та соняшникова олія, насіння та горіхи.

Зразкове меню на 1 день

Сніданок: пара відварених курячих яєць, шматок чорного хліба з двома шматочками маложирного сиру, томат, чашка чаю або кава.
Другий сніданок: будь-який фрукт, трохи горіхів.
Обід: 200 г відвареної птиці без шкіри, гречана каша, овочевий салат.
Полудень: суп на овочевому бульйоні, салат з свіжих овочівз олією.
Вечеря: 200 г нежирної риби, приготовленої без олії, тушковані овочі, фрукт, чашка несолодкого чаю.

Якщо ви лягаєте пізно, то через 2-3 години після вечері можна випити склянку нежирного кефіру.

Вправи, щоб прибрати живіт та боки

Існує безліч видів фізичних навантажень, спрямованих на топку жиру саме в животі. Вибирайте комплекс, виходячи зі своєї фізичної підготовленості, і навіть кількості вільного часу. Деякі вправи ви зможете виконувати і граючи зовсім. Головне в цій справі – регулярність та позитивний настрій.

Як прибрати боки і живіт обручем

Аніта Луценко просить не особливо стежити за показниками ваги. Не важливо скільки ви важите, якщо у вас красиве і підтягнуте тіло. Почавши займатися спортом, ви можете помітити, що вага стоїть на місці або навіть збільшується. Це пов'язано з тим, що жир легший за м'язову масу, яка нарощується в процесі тренувань. Важливіше стежити за обсягами талії, рук, стегон, боків. Вони обов'язково тануть, якщо ви дотримуватиметеся всіх рекомендацій українського тренера про те, як прибрати живіт і боки. Фото схудлих за методикою Аніти Луценко говорять про високу ефективність цієї програми. Пропонуємо до вашої уваги відео, в якому тренер сама розповідає про основні принципи своєї системи схуднення.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

Чоловіки так само, як і жінки, бажають мати гарну талію та підтягнутий живіт. Механізм набору кілограмів у чоловіків трохи відрізняється. Чоловіки повніють насамперед від жирної їжі, а жир запасається якраз на талії. Про те, як прибрати живіт та боки дівчині, сказано багато. Але як же впоратися із цією проблемою чоловікові?

Якщо вихідна вага дуже велика, не варто відразу кидатися в тренажерний залі виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Почніть із малого, а саме із щоденної ходьби. 20 хвилин спочатку буде достатньо, але вже за 10 днів ви повинні збільшити час прогулянки до 1 години і більше. Ходіть швидким кроком, неначе кудись спізнюєтеся.

Водночас змінюйте свій спосіб життя. Менше лінуйтеся і більше рухайтеся. Нехай спочатку це буде просто підйом сходами пішки. Обмежте алкоголь, а краще повністю залишити шкідливі звички.

Режим харчування доведеться змінити радикально. За статистикою, чоловік з'їдає більше жирної їжі, ніж жінки, адже прекрасна стать зазвичай тяжіє до солодощів. Занадто жирну їжу слід виключити. Інші принципи харчування будуть такими самими, як і для дівчат.

Для того щоб упорядкувати свій торс, запишіться в спортзал. Багато людей бояться зробити цей крок через невпевненість у собі та своєму зовнішньому вигляді. Повірте, якою б повною не була людина, якщо вона "взялася за себе", це викликає тільки захоплення. Початківцям буде корисно кілька занять провести з індивідуальним тренером. Надалі контролюватиме правильність виконання вправ вам допоможуть дзеркала, якими оснащені тренажерні зали.

До розиву талію до літньому сезону: раціон харчування, ефективні вправи для бічних м'язів живота та преса, список продуктів, що шкодять жіночій фігурі.

Тонка талія - один із головних показників жіночої краси. Однак, саме область живота є проблемною зоною жіночої фігури, незалежно від віку її власниці. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, гормональні збої, порушення обміну речовин призводять до неминучого відкладення підшкірної жирової клітковини. Навіть після тривалого голодування, що не вітається для здоров'я організму в цілому, розщеплення жирів тут відбувається в останню чергу. Грамотно розроблене меню та систематичне виконання фізичних вправ допоможуть зробити животик плоским та пружним, повернути красу та жіночність, виглядати бездоганно до нового літнього сезону. Перші результати ви помітите через кілька місяців вправ, а через півроку навколишні кидатимуть на вас захоплені погляди. Отже, приступимо...

Раціон харчування для осиної талії

Перше, з чого слід почати – переглянути свій щоденний раціон харчування. Деякі продукти слід повністю виключити з меню, інші навпаки – додати до свого раціону. Необхідно повністю відмовитися від таких продуктів:

Кондитерські вироби, в тому числі шоколад;

Борошного та особливо здобного (припустимо з'їсти 1 скибку хліба за сніданком);

Солоного, що уповільнює процес виведення зайвої водиз організму;

консервів, напівфабрикатів, фаст-фудів;

Алкоголь, газованих напоїв.

До добового раціону слід включити продукти, багаті протеїнами (м'ясо, знежирений сир, бобові), рослинною клітковиною (морква, буряк, топінамбур, яблука, гарбуз).

Вода - джерело життя та... гарної фігури

Дієта "Осіння талія" повинна супроводжуватись щоденним питтям чистої негазованої води до 2,5 літрів на день. Вода сприяє правильному травленню, виводить токсини, шлаки. Шкіра стає більш еластичною та чистою, а процес схуднення прискориться у кілька разів. Пити воду слід у наступному режимі:

вранці натще склянку води, через 10 хвилин сніданок;
за 10 хвилин до ланчу 1 склянка води;
перед обідом 1 склянка води;
1 склянка перед полуденком;
знову вода перед вечерею;
на ніч 1 склянка води.

У перервах між їдою можна також пити воду. Поступово вода увійде до вашого звичного способу життя.

Приклад щоденного меню

Сніданок – 1 варене круто яйце, скибочка цільнозернового хліба;
Ланч – низькокалорійний йогурт;
Обід - суп з овочами на м'ясному бульйоні, відварне нежирне м'ясо (200 гр.), салат з свіжого огірка, помідори, капусти;
Полудень – знежирений сир (150 г), яблуко.
Вечеря – куряче філе, кефір.

У раціоні обов'язково має бути нежирна риба. Її можна приготувати на пару або приготувати смачну юшку без картоплі та спецій. Йогурти та інші молочні продукти (кефір, сир) мають бути знежиреними без додавання цукру. Схожої дієти слід дотримуватися протягом 6-ти днів, 7-й день - розвантажувальний. І так далі. У розвантажувальний день слід вживати кефір або поєднувати кефір з знежиреним сиромта яблуком.

5 найефективніших вправ для бічних м'язів живота та преса

Сьогодні існує маса програм фізичних вправ для талії, бічних м'язів живота та преса. Добре, якщо ваш власний тренер наочно продемонструє схему виконання вправ, підбере індивідуальну програму особисто для вас. У домашніх умовах можливе самостійне виконання вправ, яке допоможе досягти відмінних результатів. 5 самих ефективних вправдля бічних м'язів живота та преса допоможуть вам у цьому!

1. Вправа для бічних м'язів живота.

Початкове положення - лежачи на боці. Опорна рука зігнута у лікті. Піднімемо обидві ноги і опускаємо, не завалюючи убік корпус. Повторити 30 разів. Відпочиваємо 20 сек., перевертаємось на інший бік і знову повторюємо вправу.

2. Вправа для талії.

Вихідне становище - стоячи, руки витягнуті убік. Виконуємо зміщення тулуба убік. Робимо видих на кожне усунення. Нижня частина тулуба нерухома. Кожен підхід по 100 разів. Відпочинок 20 секунд та знову підхід 100 разів.

3. Вправи із гантелями (3 кг).

Вправа виконується стоячи. У кожну руку потрібно взяти по 1 гантельці. Виконуємо бічні нахили рівним корпусом, намагаючись дотягнутися до колін. Нижня частина тулуба нерухома. Робимо видих при нахилі. Виконуємо 2 підходи по 100 разів із перервою у 20 секунд.

4. Вправа для бічних м'язів живота та спини.

Початкове положення - стоячи боком біля опори. Рука на опорі виконуємо махи лівою ногою. Акцент робимо на п'яту. Повторювати махи 50 разів на один бік і 50 махів на інший бік.

5. Вправа для косих м'язів живота.

Початкове положення - сидячи на колінах. Руки витягнути перед собою. Перекочуємося з одного боку на інший так, щоб торкатися сідницями підлоги. Вправа виконується 50 разів.

Гойдати прес можна, виконуючи підйоми тіла до ніг. Руки зручно тримати за головою. Для косих м'язів потрібно виконувати підйоми, при цьому тягнутися правим ліктем до лівого коліна, а лівим ліктем – до правого. Порада: добре виконувати вправи, використовуючи спеціальний бандаж для талії, що створює ефект парової лазні. Якщо його у вас немає, можна замінити його звичайною харчовою плівкою. Під плівку можна наносити улюблений крем для схуднення чи зміцнення шкіри. Не варто нехтувати заняттями з обручем. Сьогодні існує безліч варіантів масажних обручів, які дають прекрасні результати. Для занять можна використовувати і звичайний пластмасовий обруч, набитий піском. Починати крутити слід від 5 хвилин, сягати 30-40 хвилин.

Це може стати приємним дозвіллям біля телевізора у вільний час.

3 продукти, які шкодять жіночій фігурі

Вчені назвали три основні продукти, які слід вилучити з раціону кожному, хто вирішив схуднути. Найшкідливішими були названі:

1. Вершкове масло.

3. Білі вуглеводи.

На думку дієтологів, вершкове масло- перший найбільш шкідливий продуктдля тих, хто вирішив скинути зайве. Воно складається з ненасичених жирів, через які розвивається безліч захворювань, у тому числі ожиріння, серцеві захворювання, деякі форми раку. Продукт слід замінити на оливкову олію, яка запобігає інсульту. Цукор можна замінити медом (у невеликих кількостях). Допустимо випивати 1 чашку солодкого чаю або кави на день. Білі вуглеводи містяться у борошняних продуктах: білому хлібі, макаронах. Ці продукти не приносять жодної користі організму, практично не містять клітковини. Саме вона є одним із важливих компонентів здорового харчування.

Наприкінці хочеться сказати, що швидке схудненняне є правильним. Процес вимагає часу, терпіння та певних зусиль. При правильному харчуванніі серйозному відношенню до виконання вправ результат обов'язково буде в наявності. Навіть найпишнішим леді вдасться скинути зайві кілограми. Швидкість досягнення результатів залежить від ваги, в якій ви знаходилися раніше, індивідуальних особливостей організму. Кардинальна зміна фігури вимагатиме від 6 до 12 місяців. Важливо підтримувати досягнуті результати й надалі, оскільки зайві кілограми можуть знову повернутись. Успіхів!

Серед нас знайдеться людей, які вірять у те, що схуднути їм допоможуть якісь чудодійні засоби. Більшість людей знають, що скинути вагу не так легко, і зробити це можна лише за умови обмеження свого харчового раціону та активної фізичної активності. Тому і живіт присвячена моя стаття. Давайте відразу домовимося, що ми будемо займатися вдома, без допомоги тренажерів.

Хулахуп – наш вірний помічник

Багато хто чув про такий спортивний снаряд, як спеціальний обруч із пухирцями. Називається він хулахуп. Крутити його нескладно. Робити це може будь-яка жінка вдома. Скажете, що дуже просто? А ви спробуйте покрутити його протягом півгодини. Відчуваєте навантаження? Якщо так постійно займатися, стійка втрата ваги буде забезпечена. Нижче буде розказано про те, які ще в домашніх умовах можна робити вправи, щоб

прибрати боки та живіт.

Наша мета – «осина» талія

Точена фігурка - мрія будь-якої жінки. І якщо пишні груди і надають жіночності образу дівчини, то жирок в області талії здатний зіпсувати всю картинку. Вище я розповіла про те, як прибрати боки та живіт обручем. Тепер переходимо до вправ для здобуття тонкої талії:

Встаємо прямо, ноги тримаємо на ширині плечей, починаємо виконувати нахили то праворуч, то ліву.
Початкова позиція така сама, як і в першому випадку. Руки піднімаємо нагору, стискаємо в замок. Виконуємо нахили убік і тягнемося руками вгору.
Вправа "млин". Встаємо прямо, ноги тримаємо ширше за плечі, руки широко розставляємо в різні боки. Корпус тіла нахиляємо вперед і виконуємо повороти, намагаючись торкнутися правою рукоюдо лівої шкарпетки, лівої - до правої.
Лягаємо на бік на руки за головою. Піднімаємо одночасно з'єднані разом ноги та корпус тіла, затримуємось так на деякий час. Повертаємося до початкової позиції.

Ці вправи слід виконувати по 20-25 разів.

Качаємо прес

А тепер зміцнимо черевні м'язи. Тут представлені наступні вправи, щоб прибрати боки та живіт:

Лягаємо на спину на спеціальний килимок, ноги при цьому зігнуті та стоять на підлозі. Піднімаємося, намагаючись доторкнутися головою до колін. Робіть це по 20-30 разів, поступово збільшуючи кількість підходів. Вправа зміцнює верхню частинупреса.
Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, виконуємо їх підйом, намагаючись підтягнути до грудей. Робити 10-15 разів. Вправа зміцнює нижню частинупреса.
Якщо у вас вдома є фітбол, можна виконувати заняття з ним. Сідаємо на м'яч, руки за головою. Піднімаємось і опускаємося, намагаючись зберегти рівновагу.

Декілька цінних порад

Пити якнайбільше рідини.
Не їсти після шостої вечора.
Відмовитися від борошняного, солодкого та солоного.
Їсти часто, але небагато.

Таким чином, ми розповіли, які потрібно робити вправи, щоб прибрати боки та живіт, а також про те, яких рекомендацій дотримуватися, щоб прискорити та закріпити ефект схуднення.